以下几种是关于银耳减肥的食谱 ，让我们看一下吧
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1、银耳+豆浆
做法：将银耳用开水加盖浸泡一会,洗净入杯,冲入豆浆搅拌均匀即可。有条件者也可滚水烫5分钟捞起,倒入豆浆中,当早餐和晚餐食用2、银耳南瓜粥
做法：南瓜去皮去瓤，切块。银耳，用水发好，洗净。大米先入锅煮，差不多大米煮熟的时候，加入南瓜银耳一起煮，南瓜大米都煮软的时候，出锅。　　3、瘦身银耳汤
做法：将银耳洗净后放入保温瓶,加满开水,盖好,隔夜第二天倒出来,直接食用或调入蜂蜜或红糖4、银耳拌黄瓜
做法：银耳提前泡发，洗干净撕小朵备用。然后水烧开，略焯一下银耳，时间不宜太长，否则容易软烂。黄瓜洗净切片，放入容器，加盐、糖、视个人口味加少许蒜、辣椒，搅拌均匀，按压去黄瓜中多余水分，使黄瓜更脆。加入银耳，入耗油、麻油搅拌即可。5、百合银耳粥的做法
做法：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。6、银耳山楂粥
做法：把山楂洗净，去籽，切片，银耳发透去蒂根，撕成瓣状；大米淘洗干净。把大米、山楂、银耳放入电饭煲内，加入冰糖和清水，如常规将其煮熟即成。7、银杞明目汤
做法：将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加料酒、姜汁、食盐拌匀待用。银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用；茉莉花择去花蒂，洗净。放入盘中；枸杞洗净待用。将锅置火上，加入清汤、料酒、姜汁、食盐和味精，随即下入银耳、鸡肝、枸杞烧沸，撇去浮沫，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成。8、银耳红枣汤
做法：银耳二两、红枣五、六粒、冰糖适量，银耳在冷水中浸泡约六小时以上，放入水中，小火炖四小时。加红枣、冰糖，中火煮滚三五分钟，冰糖化了即熄火。9、鸡蛋炖银耳
做法：鸡蛋3个、银耳2朵、南瓜1个。锅内加适量水，倒入银耳用小火煮熟。南瓜切去1/3，装入煮好的银耳。再倒入鸡蛋液，盖上切去的南瓜，上锅大火蒸30分钟即可。10、银耳燕麦粥
做法：银耳洗净撕成小朵放入水中煮滚,加燕麦片继续煮三分钟即可11、银耳枸杞羹
做法：银耳15克，枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。12、银耳枇杷百合汤
做法：枇杷果去皮将果肉切小粒，银耳泡发撕小块。锅内做开水放入银耳、冰糖、干百合小火煨40分钟，放入枇杷果再煨15分钟即可。
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女生减脂增肌的饮食公式
女生减脂增肌的饮食公式
人做过这道菜
?女 43KG 160cm 20岁 适度运动您的基础代谢率：静息状态：1250大卡/天考虑运动量：1437大卡/天假设减脂增肌期间每天摄入1250大卡 以下数值均为最低标准脂肪20%=250kacl=28g （22）碳水化合物55%=687.5kacl=171g（100）蛋白质25%=312.5kacl=36g）1.少食多餐 多喝水 无氧运动 提高基础代谢率 3.低GI低GL饮食 少油少盐拒绝油炸甜食 红烧勾芡 推荐蒸煮凉拌烤（无明火）4.优质碳水：粗粮（麦/豆/薯/米）蔬菜水果优质蛋白质：脱脂希腊酸奶 鸡蛋 深海鱼 火鸡胸优质脂肪：饱和（奶蛋肉）不饱和（豆类坚果牛油果橄榄油）合理膳食 一二三四五 红黄白绿黑每天一袋牛奶 100ml低脂奶睡前喝+维c复合维b每天二两主食 餐前喝汤 每天三份蛋白质
&&&&&&&&&&&&&&一个鸡蛋+40g三文鱼+200ml奶每天四句话 粗粮细粮搭配 少食多餐 每餐8分饱 不甜不咸不油每天500g蔬菜和水果 八两蔬菜二两水果红 红酒西红柿红辣椒 一天一个西红柿少量红酒黄 红黄色蔬菜维A多 胡萝卜红薯南瓜木瓜老玉米绿 绿茶
黄瓜100g芦笋80g番茄80g胡萝卜40g西兰花50g
糙米 意面 全麦吐司
木瓜蜜瓜草莓蓝莓火龙果
番茄酱/咖喱粉/芥末/海盐黑胡椒
银耳黑木耳杂菌
女生减脂增肌的饮食公式的做法 &
早餐 鸡蛋火腿三明治 蔬菜沙拉咖啡 &&&&&&&&午餐 黑椒鸡肉三明治/咖喱鸡肉炊饭 蔬菜沙拉
&&&&&&&晚餐 凯撒沙拉（黑椒鸡肉或蛋清烤蔬菜）
这个食谱很赞 我吃的话加上主食就好 早餐鸡蛋改成一个
5.脂肪3.5%Omega-6（坚果豆类）。 &&&&3.5%Omega-3（深海鱼 奇亚籽）7%单不饱和（橄榄油牛油果）6%饱和脂肪（肉蛋黄奶制品黄油椰子油）优质脂肪：Omega-6杏仁豆类Omega-3奇亚籽 深海鱼 &&&&&&&&&&&&&&&&&单不饱和脂肪：牛油果 橄榄油 &&&&&&&&&&&&&&&&&饱和脂肪：蛋黄 奶酪 椰子油
参照这个菜谱，大家做出 2 作品
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