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大腿正面肌肉拉伤怎么治，有什么药物或药膏吗？
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上体育课时不慎腿部肌肉拉伤，疼痛难忍。想尽快治好，急！肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 
肌肉拉伤 

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 

（一）原因和原理 

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 

（二）征象 

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 

（三）处理 

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 

（五）预防 

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 




体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 


什么叫RICE? 
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面： 
1：制动（REST） 
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 
2：冷敷 （ICE） 
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 
3：加压（COMPRESSION） 
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 
4：抬高（ELEVATION） 
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 
RICE的顺序 
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 
B:掌握了解受伤的程度。 
C:在患部敷上冰袋 
D:用弹力绷带将冰包固定住 
E:把患部举到比心脏高的位置 
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 
I:睡觉时把弹力绷带拆去 
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置 
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：
我在上学啊！没时间搞那么仔细，我想知道用什么药比较好，能够好的快一些，主要是能够好的快一些…恩？那些调养方法我也有做，但效果太慢，我有好多事要做啊！推荐几个效果好点的药、膏之类的…谢谢啦！哎，疼死我了，走路都是问题…
大腿肌肉拉伤,吃云南白药和外敷扶他林Ёmotional
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10大糟糕运动多做多错 仰卧起坐深蹲训练均入榜
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事实上，有些运动是没有必要做的，不仅浪费时间，还会有危险。美国知名的医疗机构梅约(MayoClinic)列出了最常被一般人误解的10种运动方式，让我们来看看究竟谁入选了"10大错误动作"排行榜。
有许多好处，可以帮助你控制体重、保持身体健康、纾解身心压力。在这个前提下，你可能会误以为运动多多益善，再怎样都总比没运动好。事实上，有些运动是没有必要做的，不仅浪费时间，还会有危险。美国知名的医疗机构梅约(MayoClinic)列出了最常被一般人误解的10种运动方式，让我们来看看究竟谁入选了"10大错误动作"排行榜：1.&传统仰卧起坐 (Sit-ups)&与卷腹 (Crunches)训练的重点是腹部中间的腹直肌，就是俗称的六块肌。《哈佛健康刊物》(Harvard Health Publications)&指出，这项训练可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部。2.&腹部前屈机训练 (AB Machine Workouts)个人健身训练网站"FitnessTogether"说：「使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣，因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会，你会靠这些部位完成动作，而不是运用核心肌力。」可以改做脚踏车卷腹 (请参阅影片)、或运用抗力球做卷腹训练 (Crunches)，你将会使用到更多核心肌力。3.&滑轮下拉 (Lat Pull-Downs)&和肩颈后推举 (Shoulder Presses Behind the Neck)用力下拉滑轮或在颈后举起物体，会对旋转肌群造成压力，并可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足，活动范围很有限，肩膀受伤的风险就相当高。如果你要使用滑轮机，请依照指示将手把拉至胸前而不是颈后；如果你想练习杠铃，胸前的挺举会比肩颈后推举安全些。4.&腿部伸展机 (Leg Extensions)运动生理学家NealI. Pire表示，「使用腿部伸展机太过针对性，因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。」。与其他腿部训练相较，腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差，它孤立大腿前侧的股四头肌、让股四头肌单独出力，如果没有做其他运动如弓箭步来平衡前后肌群，最终反而会让大腿后侧的膕绳肌负担过重而受伤。5.&三头肌伸展 (Tricep Extensions)做三头肌伸展有些不切实际，这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部，上臂贴近耳朵，手肘朝上，再固定手肘上下举放哑铃。如果背部僵硬不灵活的话，你会靠颈部撑住后方的重量，逐渐产生颈部疼痛，并且无法完全伸展三头肌。建议改做更广泛、有效的上半身训练，例如三头肌伏地挺身 (请参阅影片)。6.&弹震式伸展 (Ballistic Stretches)和这种伸展动作的概念相反，用「弹震」的方式来伸展，并不会增加伸展的幅度。澳洲政府设立的Better Health Channel健康网站解释：「事实上，你的肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护」。如此可能会使肌肉拉伤，并增加不必要的酸痛。比较适当的伸展方式，是把动作放慢，每个动作持续10至20秒，然后休息一下，再继续增加伸展范围。7.&深蹲训练 (Full Squats)Better Health Channel警告，训练是非常好的大腿训练运动，但如果你让膝关节弯曲超于90度的话，膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险。让你的膝盖维持在45度左右，可以藉由镜子观察身体姿势。8.&过多有氧训练过多的心肺训练不见得好。一趟理想的慢跑或其他心肺运动应该会让你达到最大心跳率的65%至85%，假使你持续这个强度超过45分钟，可能会影响接下来的肌力训练质量，也可能使你练起来的肌力逐渐流失。如果你训练的目的着重在肌力养成，哥伦比亚大学 (Columbia University)&健康咨询中心建议保持一周三次、每次30分钟的有氧运动，维持肌肉质量；如果有氧练习的时间增加，肌力训练的比例也需相应提升。9.&旋转和弯曲腰部旋转或弯腰可能会稍微增加你的柔软度，但对于缩减腰围、紧实核心肌肉可能没什么效果，而且太猛烈的腰部活动会伤害下背部。比较有效、安全，又包含躯干动作的核心训练是：身体挺直、双脚与肩同宽站立于地面，双手拿着健身球往前方伸直，然后往左右两侧慢慢旋转。
10.&特定部位的瘦身运动如果你做任何肌力训练或局部动作，试图想让身体的某个部位瘦下来，例如想减少大腿、或屁股尺寸，你必须要知道燃烧特定部份的脂肪、特定部位的塑身效果是很有限的。这里有个有趣的研究，美国运动协会 (American Council on Exercise，ACE)&的研究发现，网球选手惯用手的脂肪率和另一只手其实相同。想要＂增加＂某部份的肌肉，只要持续锻炼就能达到，但若要＂瘦身＂，则需配合有氧运动来燃烧身体脂肪，才能顺利塑身。以上内容来自运动笔记
本文来源：网易体育
作者：运动笔记
责任编辑：王晓易_NE0011
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