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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine冬季也要注重锻炼身体，介绍华盛顿地区附近的滑雪场
到过美国的都会说，这里的胖子真多。确实，美国有相当一部分人不注意饮食，平时锻炼不多，出门就开车，回家窝在沙发里看电视，垃圾食品充饥，怎么能不肥胖呢。体重超标在美国已经成为全社会关注的问题，因为它不仅仅使得个人的生活品质下降，而且引发的多种疾病给医疗保健系统带来沉重的负担。从总统到平头百姓，从医学研究机构到社会团体，都发出了针对这个问题的警告和呼吁，甚至食品饮料行业也纷纷响应，投放广告建议人们改变消费习惯。
但是相当一部分美国人还是注重锻炼身体的。卫生与公众服务部2008年颁布了美国人身体活动准则，在2010年，有将近一半（47%）的成年人每周有氧运动的时间达标（适量运动150分钟或剧烈运动75分钟），这些人当中还有一半左右，每周至少两天进行强化全身肌肉的体育活动，其中滑雪就是人们喜爱的冬季运动之一。
首都华盛顿的纬度不高，因此不能与北部和落基山地区相比，附近只有十来个滑雪场，而且大多位于阿巴拉契亚山脉的东麓，开车至少要两个小时左右。尽管如此，到了冬天，特别是周末，它们就成了首都地区滑雪爱好者的乐园。
今年冬季天公不作美，不但降雪很少，而且前一段气温偏高，不少滑雪场直到元旦前后才能人工造雪，雪道才可以开放。那些特别钟情于冬季运动、经济上又比较宽裕的，可能早早就去过了新英格兰或科罗拉多的那些著名滑雪胜地，而憋了很久的其他人只得抓住机会，赶紧到近处的滑雪场去过把瘾。
这些滑雪场除了难度不等的雪道之外，还有初级道和学习场地，有教练对初学者进行辅导。老手们大多自备用具，租赁滑雪板、雪靴和头盔等也很方便。既可以买一个4小时的缆车票，尽兴之后当天就回家，也可以在附设的度假村住下来，第二天接着玩。连玩带住通常都有优惠，例如将第二天的缆车票包含在住宿费里面。想要省钱的话，或者是度假村客满，例如旺季周末或假期，也可以选择住在附近不同规格的旅馆。
我自己去过西弗吉尼亚州的迦南谷度假村（Canaan Valley Resort）滑雪场和高山林线滑雪度假村（Timberline
Resort）。这两个滑雪场挨得很近，从华盛顿开车要3个多小时。它们都有40条以上的雪道，其中四分之三左右带有人工造雪设备。它们的雪道长度大都超过1000米，坡度最大的超过20度。其中高山林线滑雪场的坡度和难度都稍大一些。迦南谷也有难度很大的雪道，但是它单独开辟了一条200米的缆车和两条初级道，因此更适合少年儿童和初学者。在那里可以看到很多都是全家出动，大人教孩子，或者在练习场跟着教练学习。
迦南谷滑雪场本滑雪季的价格，在普通季节、高峰季节和高峰季节的周末缆车票（7.5小时）分别为30、32和55美元，未成年人为20、22和40美元。如果买两天或三天的联票，则有大约15%到30%的优惠。学校的学生和教职员工也有20%左右的优惠，下大雪学校停课的日子，减价幅度更大。
如果需要租借滑雪用品，一般情况下双板要多花10到15美元，单板20到25美元。工作人员会根据每个人的双脚大小选配雪靴，同时帮助调整滑雪板。人们也可以只滑半天（4小时）或晚上（3.5小时），价格要便宜10美元左右。
迦南谷度假村的一条初级滑道和在缆车起点等候的人群（Jianan）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。早晨饮凉开水有益
早晨饮凉开水有益&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1
早餐不可忽略&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1
科学搭配午餐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2
晚餐不宜吃得太饱&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3
夏季多食绿豆&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3
哪些食物不宜空腹食用？&&&&&&&&&&&&&&&&&3
哪些食物被称为人体&清道夫&？&&&&&&&&&&&&&&5
淘米不要太多太久&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&6
不宜吃汤泡饭&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&7
吃水果看疾病&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&7
什么时候吃水果？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&9
梨止咳化痰的6个妙方&&&&&&&&&&&&&&&&&&9
哪些人不宜吃西瓜？&&&&&&&&&&&&&&&&&&10
喝茶能防龋齿&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&11
睡眠时的小细节&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&11
睡前喝一袋牛奶&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12
简便实用的催眠法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12
睡觉时远离手机&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&13
老年人睡软床易患骨骼疾病&&&&&&&&&&&&&&&14
怎样恰当安排运动量？&&&&&&&&&&&&&&&&&14
儿童、青少年运动方案&&&&&&&&&&&&&&&&&16
中青年运动方案&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&16
中年人如何锻炼？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&16
老年人运动方案&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&17
感冒时切勿锻炼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&17
电脑桌前的运动&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&18
家务劳动能代替体育锻炼吗？&&&&&&&&&&&&&&19
爬楼梯增强体质&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&20
仰卧起坐补肾强肾&&&&&&&&&&&&&&&&&&&21
揉太阳穴健身祛病&&&&&&&&&&&&&&&&&&&21
落枕后不要强扭颈&&&&&&&&&&&&&&&&&&&21
活动手指能保健&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&22
拍手动足祛病健身&&&&&&&&&&&&&&&&&&&23
单足立地可防痔疮&&&&&&&&&&&&&&&&&&&24
为什么说跳绳可健脑？&&&&&&&&&&&&&&&&&24
老人晒太阳越多越好吗？&&&&&&&&&&&&&&&&25
血虚如何养？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&25
如何保养肾脏？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&26
情绪是生命的指挥棒&&&&&&&&&&&&&&&&&&28
面对问题及时处理&&&&&&&&&&&&&&&&&&&28
长吁短叹有益健康&&&&&&&&&&&&&&&&&&&29
&话疗&促老年健康&&&&&&&&&&&&&&&&&&30
&小事糊涂&益健康&&&&&&&&&&&&&&&&&&31
忧郁危害人体健康&&&&&&&&&&&&&&&&&&&31
长时间生气损健康&&&&&&&&&&&&&&&&&&&33
如何对待孩子的逆反心理？&&&&&&&&&&&&&&&34
什么情况下需要看心理医生？&&&&&&&&&&&&&&34
家庭用药的误区&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&35
有些药物不能说停就停&&&&&&&&&&&&&&&&&37
使用中药有哪些不宜？&&&&&&&&&&&&&&&&&38
用药品种不宜过多&&&&&&&&&&&&&&&&&&&39
支气管哮喘患者用药须知&&&&&&&&&&&&&&&&40
维生素C不宜与猪肝同食&&&&&&&&&&&&&&&&40
巧用维生素B1&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&41
头痛不能滥服药&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&41
老年人用药有哪四忌？&&&&&&&&&&&&&&&&&42
保存药品要注意哪些问题？&&&&&&&&&&&&&&&43
口腔溃疡的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&44
感冒的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&45
哮喘的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&47
高血压的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&49
消化不良的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&51
便秘的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&54
痔疮的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&56
胃炎的膳食疗方&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&57
早晨饮凉开水有益
清晨饮用2杯凉开水，有润喉、醒脑、防止口臭和便秘等作用。
早晨空腹饮下新鲜凉开水后，由于水在胃中停留时间很短，便可迅速进入肠道，被肠黏膜吸收而进入血液循环，将血液稀释，从而对体内各器官组织产生一种绝妙的&内洗涤&作用，因而增强了肝脏解毒能力和肾脏的排泄能力，促进了人体新陈代谢，增强免疫功能。
有些医学家证明说，经常饮用25℃～30℃的新鲜凉开水，可防治感冒、咽喉炎和某些皮肤病。
早餐不可忽略
一日三餐中，早餐是非常重要的，然而有很多人却恰恰省略了早餐。
延年益寿的要素之一就是要每天坚持用早餐。在生活方式上应把早餐放到重要位置。
如不吃早餐，易造成精神不振。人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。其二是易致身体发胖。因只吃两餐，肚子饥饿，在晚餐时必然会吃下过多的食物，饭后不久就睡眠，极易造成体内的脂肪堆积，使人发胖。其三是易患胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。
由此可见，吃好早餐十分重要。而要吃好早餐，对餐前活动、营养量、主副食品搭配等都要予以重视。理想的做法是，起床后先做些室外活动，呼吸新鲜空气，可增食欲，有助消化。最少活动30分钟后再吃早餐。早餐营养量须占全天营养量的1/3以上，一般以糖类为主，还应有足够的蛋白质和脂肪。
科学搭配午餐
俗话说&中午饱，一天饱&，由此可见，午餐是一日中主要的一餐。由于上午人体内的热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右左右，以满足人体对维生素和无机盐的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在比较高的水平，从而保证下午的工作和学习。
但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱即可。如果是从事脑力劳动少，劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。
晚餐不宜吃得太饱
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭而言，这一餐大家都煮得非常丰富，其实，这种做法并不符合健康理念。晚餐时，主食与副食的量都应适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上大多数人血液循环较差，因此可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖喱、肉桂等皆可。晚上要少吃寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等。晚餐尽量在晚上8点以前完成，8点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后不要再吃任何甜食，否则的话，很容易伤肝。
夏季多食绿豆
绿豆味甘、性寒，有祛暑、利水、消肿、清热、解毒的功效。盛夏季节，暑气熏蒸，人体内热，不宜宣泄，水和多种电解质、微量元素易随汗水丢失。此时，喝一碗甜凉的绿豆汤，再吃几块绿豆糕饼，既能解渴充饥，补足营养，又能清热解毒，真是两全其美。所以夏季应多吃些绿豆及其制品。
哪些食物不宜空腹食用？
以下这些食物不适宜在空腹时食用：
牛奶、酸奶、豆浆
这些食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将&被迫&转化为热能消耗掉，不能起到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。
空腹饮酒会刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。此外，人在空腹时本身血糖含量就较低，此时饮酒很容易出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重者会发生低血糖昏迷。
空腹饮茶会稀释胃液，导致人体的消化功能降低，还会引起&茶醉&，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
糖极易被人体消化吸收，空腹大量吃糖，人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常水平，会导致血液中的血糖骤然升高，对健康不利。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏肌体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，有损健康。
柿子、番茄
柿子和番茄都含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，对身体健康不利。
山楂、橘子
山楂、橘子含有大量的有机酸，如果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃内酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，可导致腹胀、嗳气、泛酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。
大蒜含有强烈辛辣的大蒜素，空腹食蒜会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃肠痉挛、绞痛。
白薯中含有单宁酸和胶质，空腹食白薯会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心、嗳气等不适感。
空腹时暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠而发生痉挛，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病；女性月经期间还可能会导致月经紊乱。
哪些食物被称为人体&清道夫&？
　　人体在代谢过程中，产生和积蓄一些有害物质，人体内的这些&垃圾&如长期得不到清除，会使人体机能下降，导致疾病的发生和衰老的提前到来。
　　常吃下列食物有助于清除体内&垃圾&。
　　1．鲜果、鲜菜汁可帮助排出体内的废物、毒素，维护人体健康，称得上是人体的&清洁剂&。它还具有调节血液酸碱平衡的作用，使体液呈碱性，中和很多呈酸性的有毒物质，将其排出体外。
　　2．海带含有海带胶质，可使人体排泄放射性物质的能力增强，从而使得放射性物质在人体的蓄积量大大降低，减少它们对人体细胞的伤害，防止各种疾病及癌症发生。
　　3．绿豆汤具有解毒和促进机体排毒的功效，可有效维持机体的正常运作。
　　4．猪血汤含有血浆蛋白，经人体消化吸收，转化成一种能清洁消化道和清除有毒重金属微粒的物质，使体内废物很容易排出体外，减少有毒物质对细胞及肝脏的伤害。
　　5．黑木耳具有降脂、排毒、抑制癌细胞生长的功效。有利于排出郁积于人体内的各种有毒物质与废物。
淘米不要太多太久
有些人喜欢把米淘了一遍又一遍，总是担心洗不干净，甚至还有人把米泡上几个钟头，其实，这些做法都是得不偿失的。米中含有一些溶于水的维生素和无机盐，它们很大一部分存在于米粒的外层，多淘或用力搓、过度搅拌会使米粒表层的营养素大量流失。米也不宜久泡，如果淘洗之前久泡，米粒中的无机盐和可溶性维生素会有一部分溶于水中，再经淘洗，损失更大。在淘米过程中，硫胺素损失率可达40％～60％，核黄素和尼克酸损失率达23％～25％，蛋白质、脂肪、糖等也会有不同程度的损失。此外，米久泡之后还会粉碎。
因此，淘米时应注意：用凉水淘洗，不要用流水或热水淘洗；用水量、淘洗次数要尽量减少，以去除泥沙为度；不要用力搓和过度搅拌。
不宜吃汤泡饭
吃汤泡饭的主要害处就是容易引发胃病。因为汤和饭混在一起吃，食物在口腔中停留的时间过短，没有经过充分的咀嚼就被咽进肚子里了。而且，舌头上的味觉神经没有受到充分刺激，胃和胰产生的消化液也不多，并且还被汤冲淡，这样吃进的食物就不能很好地消化吸收，这对胃是大有害处的。
吃水果看疾病
人有不同的体质，水果也有不同的成分和特质。好比人的体质有寒热，水果也是如此。因此，什么人吃什么水果，都有一定禁忌。
1．冠心病、高血脂病人
宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因为这些水果中含较为丰富的维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。
2．糖尿病人
菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能够使胰岛素的分泌量发生改变，使血糖下降。
3．肝炎患者
宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等。
4．呼吸道感染病人
尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、杏、枇杷、柚子等止咳、化痰、润肺的水果。
5．高血压、动脉硬化病人
哈密瓜中钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压。橙、橘子、山楂、枣等水果含丰富的维生素C，可降压，缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，同样也能起到同样的作用。
6．心肌梗塞、中风的病人
宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因含有鞣酸，会引起便秘，加重病情。
什么时候吃水果？
应该什么时候吃水果呢，以前大多数人认为水果应该在饭后吃。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，不利于消化，因此宜将吃水果安排在饭前；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统非常有益。
除此以外，有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃，如柿子就含有红鞣质，这种物质碰到酸就凝固起来形成&柿石&，容易导致&胃结石&发生。在一般情况下，水果应生吃，而且越新鲜营养越丰富。但若是危重病人，也可煮熟来吃。
梨止咳化痰的6个妙方
1. 将一个雪花梨洗净，用锥子扎50个眼，每个眼内放一粒花椒，把梨置入碗里，再将碗放进锅中，待梨蒸熟后，将梨中花椒去掉，再把梨吃下，一天一个，数日即可见疗效。
2．绿豆汤煮梨可治干咳。每天早晨煮一小锅绿豆汤放两个鸭梨。早晚各吃一个梨和饮一碗豆汤，坚持连用两个月，可以治愈干咳。
3．像检查西瓜生熟一样，将梨切开一个三角口，把梨核挖空，放入适量蜂蜜，再把三角小块盖好。开口向上放入碗内用锅蒸15分钟，取出趁热服用，即可有效治疗咳嗽。
4．梨500克，白酒1000毫升，把梨切成小块，与白酒混合后加盖密封，每天搅拌一次，一个星期后即可服用，本方能起到生津润燥、清热化痰、止咳平喘的效果。
5．花梨酒对止咳化痰极具疗效。其具体做法是：取花梨5个、冰糖900克、白兰地1.8升，然后将花梨洗净，滤干水滴后将其切成圆片（也可原封不动），和糖放入酒中，密封两个月后饮用即可。
6．将梨洗净，切下梨盖，挖去内核，倒入4克川贝粉，盖上梨盖，隔水蒸熟，饮汁吃梨，每日服用一个梨。
哪些人不宜吃西瓜？
许多人都爱吃西瓜，它有夏季&水果之王&的雅称，但是有些人是不宜吃西瓜的，否则可能会给身体造成伤害。
糖尿病患者：糖尿病患者吃西瓜过量，会导致血糖升高等后果，严重的还会出现酮症酸中毒昏迷反应。
感冒初期患者：西瓜是清热解暑的佳果，但感冒初期的患者应慎食。因为若在感冒初期吃西瓜，不但不能缓解病情，反而会使病情加重或延长治愈时间。所以，吃西瓜最好选在感冒痊愈或感冒病情加重且有高热、咽痛时。
体虚胃寒、大便稀溏、消化不良者：如果这些人吃西瓜过多会出现腹胀、腹泻、食欲下降等症状。
肾功能不全者：由于短时间内大量食西瓜，会使体内水分增多，超过人体的生理容量。而肾功能不全者其肾脏对水的调节能力降低，对进入体内过多的水分，不能及时调节及排出体外，致使血容量急剧增多，容易导致急性心力衰竭而死。
口腔溃疡者：口腔溃疡者若多吃西瓜，会使体内所需正常水分通过西瓜的利尿作用排出，从而加重口腔溃疡。
喝茶能防龋齿
在茶叶中，尤其是低档茶叶中，含有较多的氟，这种物质直接参与牙齿的保护。氟和钙质有着特殊的亲和力，它能与钙组合成一种难溶于酸的氟磷灰石，并附着在牙齿表面，这种抗酸腐蚀的保护层有效地防止了龋齿的出现，减少了其他口腔病的发生。
茶中含有的大量单宁和鞣酸，也能起到一定的灭菌和固齿作用。另外，茶中含有各种氨基酸和维生素类营养物质。
睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
　　1．不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
　　2．保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
　　3．抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
　　4．当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5．用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。
6．按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以&弥补&损失。
7．睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
睡前喝一袋牛奶
　　睡前喝一袋牛奶，能够使你睡得更香。
　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
简便实用的催眠法
　　下面给大家介绍几种非常简便而且很有效果的催眠法：
　　1．按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按
摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。
2．暗示催眠法
　　以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
　　3．搓足催眠法
　　睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。
　　4．快步催眠法
　　临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。
　　5．按摩催眠法
　　每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于&迎香穴&向上推至发际；经&睛明&、&攒竹&、&瞳子露&等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经&耳门&穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。
　　6．盘腿催眠法
　　临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
　　7．眨眼催眠法
　　上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。老年人如果长期坚持，还可预防眼睑下垂。
睡觉时远离手机
很多人在晚上睡觉时习惯于把手机放在枕边，殊不知，这样会对人体健康造成伤害。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
据有关专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，对我们的神经系统造成影响，对我们的中枢系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部会出现刺激感。
老年人睡软床易患骨骼疾病
软床不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度与睡硬床和半硬床的人相比明显要高。
睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积自然也就随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还会造成老人翻身困难。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。
怎样恰当安排运动量？
　　从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（&运动量&只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是&量&和&强度&。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应以运动量为重点。以下原则可作参考：
1．&通过心率来控制
一般可采用心率百分法。直接测量个人的最高心率比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。举例来说：某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220－20）&（70％～85％）：140～170（次／分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70％，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200－60）&70％+60=98+60=158（次／分）这是对身体影响最佳的运动强度。
　　2．通过饮食来控制
　　锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其运动的负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。
　　3．通过工作效率来控制
　　通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不够恰当，应及时加以调整。
　　4．通过精神状态来控制
锻炼后好的效果应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。
5．通过出汗量来控制
　　一般来讲，进行锻炼较为合适的程度是锻炼后刚出汗或出微汗。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓则说明运动量过大。
儿童、青少年运动方案
1．登山、游泳和各种球类运动。
2．爬楼，每次回家时，尽量不乘电梯。
3．骑单车，还可和好朋友来个单车短途旅行。
提示：运动中要保证安全，爬山时不要到危险的地方，要有毅力，不要轻言放弃。
中青年运动方案
无论男女，都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动，还可以到健身房跳拉丁操，骑动感单车，进行各种器械练习，在教练的指导下科学地进行锻炼。
还可以选择一些趣味性的运动，比如做一做久违的广播体操，饭后30分钟踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法，比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。
中年人如何锻炼？
人到中年，心理方面及事业方面都处于人生的黄金时期，然而人到中年以后，生理机能已开始衷退，体形易肥胖。因而要想保证健康的身体，当务之急是要控制、调整饮食，加强锻炼。
控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习（步行、跑步等）结合起来，贯彻到日常生活中，力量练习每周可安排2～3次，有氧练习3～5次，每次20～60分钟。这两种练习可以在同一天进行，也可每天练一种。
力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说，妇女可用1～3公斤的哑铃。男子可用3～6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况，能轻松地连续举起3～12次为宜。
在做动作时要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停两拍，再吸气。用四拍的速度放下哑铃，千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动，如上台阶、原地跑；一组练习后做一下整理运动，使肌肉慢慢放松。
老年人运动方案
1．仰卧起坐。注意不要运动过量，适可而止。
　　2．深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作应以缓和为主。
　　3．扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。
　　4．散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
　　提示：老年人运动前应做一些简易的准备动作，切记不要带病参加体育锻炼。
　　总体规则：要保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。
感冒时切勿锻炼
　　有些人认为得了感冒应该加强锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会很快好转。事实上这是没有科学根据的，而且是错误的观点。感冒时身体正处在虚弱的状态，过多的运动，会令机体瞬间产生许多热量，体温升高，加之运动时机体代谢加速，因此加大了氧气和营养的消耗，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应好好休息，并注意营养的补充。
电脑桌前的运动
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，很容易产生疲劳感。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
1．坐在椅上，背要直，双手放在膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气。还原后呼气，换手再做。
2．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧&&如同朝一侧跨出一步、还原，换腿再做。
3．向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。
4．双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6．双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
7．坐在椅上，双手放在膝盖。屈臂握拳，钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
家务劳动能代替体育锻炼吗？
有些老年人长期待在家里，很少外出活动锻炼，认为家务劳动干得也不少，完全可以取代体育锻炼了。其实，这种认识是不正确的。
就其强度来说，家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就劳动项目来说多为琐碎的、短距离的劳动；就其活动场地来说，又是在狭窄的房间里，无法接触到外面的新鲜空气和充足的阳光；就其周围环境来说，是在家庭气氛中劳动，达不到户外锻炼的目的。
因此，在家务劳动之后，最好到空气新鲜的广场进行活动量稍大、心情平静、思想集中的体育锻炼，才能收到良好的健身效果。如果条件不允许，那么也可以利用日常生活中的劳动配合做一些体育锻炼，对老年人的健康也很有益处。
反复上下楼梯就是一种很好的健身运动，一般老年人上到三楼就会感到呼吸急促，心跳加速，这是不经常进行登高锻炼造成的心功能不全的表现。如果每天进行几次上下楼梯的活动，能够起到很好的健身效果。这种锻炼不出门就可进行，适合心肺功能好的老人，但要循序渐进。
爬楼梯增强体质
爬楼梯作为一种锻炼手段，有着非常的妙处。
首先它可以加强骨骼和肌肉。缓步爬到楼梯顶端，在平坦的地方散步一大圈；然后下楼，在楼底平地上又走一大圈；然后，接着爬楼。这种运动应持续至少30分钟。在整个运动过程中，心搏率应保持在最大心搏率的70%～80%之间。如果想进一步加强骨骼和肌肉的力量，可在登梯运动后再做10分钟的基本健身操。应做两套下蹲、踮脚跟、弯腰、俯卧撑、侧踢腿或压腿动作，每个动作重复12次。爬楼梯之所以效果非常理想，是因为身体总是在上下运动，从而比在平地散步时锻炼出更强的抗衰老能力。
由于上下楼梯肌肉有节律地收缩与放松，能增强腿部和腰背部肌肉的力量，使关节灵活，两腿有力。另外，登楼时，由于肌肉运动增强，氧气消耗增加，加速血液循环和呼吸运动，从而可改善心血管和呼吸系统功能。爬楼梯还能通过使肌体组织充满氧气的方式延缓老化进程。
仰卧起坐补肾强肾
清晨醒来，在床上两臂伸直向上举，双腿并拢伸进，做仰卧起坐30下。然后在床上平躺，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做15下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微病人两个月后不再夜间起床小解；重症患者，可使夜尿次数减少。
揉太阳穴健身祛病
专家们研究发现，常揉太阳穴有健身祛病之功效。方法是：每天临睡及醒后用双手中指按太阳穴转圈揉动，顺揉7～8圈，反复做几次。这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢，健脑提神，养目护身，消除疲劳，而且对偏头痛，暴发火眼等有较好的疗效。
落枕后不要强扭颈
　　因睡眠姿势不当或枕头过高，一觉醒来，颈项疼痛而不敢转动，俗称&落枕&。有的人想尽快解除痛苦，恢复正常，便用猛然强力扭转颈部的办法以求治愈。这种做法是不科学的。
　　落枕并不是某一处肌肉或筋腱扭转所造成的，而是复杂的生理的和神经的因素所致。人的脊柱上联延髓，下联躯体四肢，脊柱两
侧共有31对脊神经，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，股神经5对，尾神经1对，每对神经分工都很明确，分别支配一定部位的运动和感觉。
猛然扭转颈部，不但不能很快把落枕治好，反而会造成不良后果，轻者会引起脊髓震荡，并波及延髓，重者则会使病人出现心跳停止、呼吸停止或高位截瘫。
活动手指能保健
　　现在，越来越多的人已经注意到活动手指有养生保健的作用。
　　手的活动在养生保健中有重要作用。多活动手指，可以阻止和延缓脑细胞退化。由于在大脑皮质的感觉和运动机能中，手所占的比重最大，所以通过活动手指，能够给脑细胞以最直接最强大的刺激，使大脑的活力增强。经常从事绘画、书法等较精细的练习，能锻炼皮肤的敏感性，刺激脑细胞而有利于大脑功能健全。因为双侧大脑各控制对侧肢体，多进行双手交替活动或双手同时活动，就可以刺激左右两侧大脑半球。长期使用右手的人，应有意地多活动左手。
　　多搓捏手指，可以对五脏六腑的功能状态进行调节。中医讲手三阴和手三阳经在手交会，同时若按照全息生物理论，五脏六腑在手上均有感应点，所以搓捏手指，可起到刺激五脏六腑的作用。具体做法如下：先用右手拇指和食指搓捏左手五个指头各20～30下，然后左右手交换，做法同上。
　　气功养生中之&握固&，即不让精气随意流失之意，便是利用活动手指来进行。做法如下：用左右手大拇指抵住双手的无名指根部，然后双手紧握，持续时间可长可短。
拍手动足祛病健身
　　老年人往往因气血失调而诱发疾病，如果经常做做适合自己的运动，调和气血，就可减少疾病的发生。即使患了疾病，通过锻炼也能促进早日康复。这里介绍一种适合老年人锻炼的拍手功。拍手的方法根据手掌面着力的多少可分为二种：全掌着力拍击和局部着力拍击。
　　全掌着力拍击法：将10指张开，手心手指相对，用较大的力量拍手。用力越大、刺激就越全面，声音清脆响亮，防病治病的效果越佳。可在人少的空旷处，如山林、田野、公园等处进行锻炼。
　　局部着力拍击法：即以前后半手掌或左右侧半手掌面着力相互交换拍击；也可将手指稍弯曲成弓状，两手拍击时只使手指和手掌边缘部分着力，或用一只手掌拍另一只手的背部。
　　拍手时的姿势可分站或坐位。站着拍手适用于边走边拍，如散步、爬山或原地踏步时拍手；坐拍适用于边看电视边拍。坐拍时也可手足并动，即边拍手边做踏足动作，也可以拍手和踏足交替进行。
拍手的时间最好在早餐前和晚餐后的半小时各拍一次，每次15~30分钟。
单足立地可防痔疮
　　我国患痔疮的人非常多，因此有&十人九痔&之说。如果在走路时主要靠臀部肌肉出力，臀肌和下腹部肌肉的一张一弛，就促进了肛门周围的血液循环，从而对预防痔疮的发生能够产生意想不到的效果。
　　由此，有人提倡用单足站立法来防治痔疮，例如在候车时或打电话时用一只脚站立，站累了再轮换，这样做虽然有些不雅，但却可以起到防治痔疮发生的效果。
为什么说跳绳可健脑？
　　跳绳是一项运动量较大的活动，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米。
　　现在，人们逐渐认识到跳绳对健脑的作用。跳绳时，全身肌群需要协调配合，以下肢的弹跳和后蹬动作为主，手臂时时摆动
跳绳，腰部也要配合上下肢扭动，因此全身肌群都被调动起来；呼吸加深加快，呼吸肌（即肋间肌、膈肌等）也都参加运动，心肺功能得到锻炼；同时，绳子不断刺激手指上的穴位。刺激不断传导给大脑，可兴奋脑细胞，进而增加脑细胞的活力，提高大脑的功能。
弹跳活动与跳绳有着相同的锻炼效果。
老人晒太阳越多越好吗？
不少老年人抱着&太阳晒得越多越好，皮肤越黑越健康&的观念，常以在阳光下聊天、下棋、打扑克来消磨时间，天天长时间晒太阳，其实，这对健康是不利的。
老年人由于皮肤逐渐变薄，具有保护皮肤免受强烈光线刺激的黑色素减少，对光线非常敏感。如经常受阳光照射可引起细胞角化，甚至可出现细胞突变。同时，真皮中的胶原纤维及弹力纤维也可因阳光照射而变性。老年人经常晒太阳不仅可增加皮肤皱纹，而且可使皮肤血管扩张，血管壁变薄，从而影响皮肤血管血液循环，加重皮肤老化。因此，老年人应当尽可能避免过多的、不必要的日光照射。
血虚如何养？
血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外养皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动。若血虚，不能营养身体，则会面色无华、关节活动不灵、四肢麻木、视力减退、头痛眩晕、失眠多梦、皮肤干燥、发痒等等。
血虚者可常食具有补血和养血作用的食物，如黑木耳、胡萝卜、菠菜、荔枝、猪肉、羊肉、羊肝、牛肝、海参、甲鱼等。
长时间视物，会损伤血。中医认为&肝开放于目&，眼睛的好坏，信赖于肝之藏血。因此，看书、看电视的时间不可过长，以防&久视伤血&。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。&血虚则痛&，痛，即疼痛，这是得病时最常见的症状之一。
适当参加体育运动能加强气血运行，但由于血虚，运动量不能太大，以不感劳累为度。
如何保养肾脏？
肾功能的好坏与否，除了本身疾病影响外，还与平时生活中的不良行为和习惯有关。要保护好自己的肾脏，必须注意以下几点：
1．慎用药物
有很多止痛药、感冒药和中草药或外用药都有肾脏毒性，没有经过医生同意不得乱吃。肾功能已有损害的，应该尽量避免选用对肾功能有损害的药物。
2．冬季注意保暖
冬天，肾功能恶化或是患肾病的新病人都会增多，主要因为低温下血管收缩，血压蹿升，尿量减少，血液凝固力变强，极易使肾脏功能受到损害。可适当进补，选食滋阴补肾的食品，如牛肉、羊肉等。
3．患了感冒要及时治疗
对于反复感冒，感冒后有高血压、水肿、小便有泡泡，最好到医院去接受诊治，看看是否有蛋白尿，或是否由肾脏引起的疾病。
4．要小心反复发作的扁桃体炎
喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，一定要到医院去进行根治，不然很容易导致肾炎。
5．控制高血压和糖尿病
糖尿病太久、血压控制不好都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个肾小球组成的，不能把血糖血压控制好的话，肾脏就坏得快。
6．泌尿系统结石要处理
结石不痛不代表好了，尤其是输尿管结石很容易造成肾积水，时间一长，肾脏会受损。
7．适量饮水不憋尿
膀胱里尿憋得过多，容易繁殖细菌，细菌会经尿道、膀胱、输尿管逆行感染肾脏影响肾功能。
8．定期检查
最好每半年做一次尿液常规和血液肌酐和尿素氮检查。如果发现自己有腰痛、发热、食欲差、尿量突然减少、尿频、尿急、尿痛和血尿时应及时就诊。
情绪是生命的指挥棒
　　各种各样的情绪伴随着我们的一生，它们的不同表现会对我们的健康状况产生直接的影响。喜怒哀乐的情绪不仅是一个人对周围环境刺激的主观反映，也往往对他的健康状况起着不可忽视的决定作用。乐观的情绪使人积极向上，充满朝气，提高身体的免疫力和抵抗疾病的能力，而低迷的消沉只会使人颓废，一蹶不振，容易生病或使原来的病情加重。
　　从某种意义上来讲，情绪就是我们生命的指挥棒，这可以从医学史上的病例得到证实。美国休斯敦有个肿瘤专家，每次他在治疗病人之前，总是娓娓动听地向病人预言好结果，并能使他们深信：自己一定能战胜疾病。他还会把病人带去见那些曾患过同一种疾病，并且已经治愈的患者。结果，他在给这些病人治疗的过程中确实起到了非常好的疗效。与之相反的是，另一所医院却出了大问题，原先在医院麻醉师的手下，从未有病人因麻醉致死，而这一次病人正处在正常麻醉状态，手术也非常顺利，可不知为什么，病人的心脏却突然停止了跳动。后来查明了真相，原来，有人在手术前告诉过病人，麻醉可能使人丧命。
　　由此可见，精神作用对我们是何等的重要。许多不凡的人物在身体健康受到严重损害的时候，凭借着乐观向上、与生命抗争的精神而取得了常人也很难做到的成绩，如张海迪、林健、奥斯特洛夫斯基等。
面对问题及时处理
　　在我们的现实生活中，有些较为重大的事情，如丧偶、离婚、退休、换工作、生活学习环境的改变等，会给我们带来很大的心理压力或精神上的打击，使我们为此忧心或焦虑。但是，这些事情并不会经常发生，我们平常所面对的更多的则是许许多多的小事。可不要小看这些小事，如果处理不当的话，它会给我们带来很多麻烦。尽管事情往往比较小，但小事情多，如果总是为小事而忧心忡忡的话，最终会对身心健康产生不良后果。医学研究表明，如果人经常处于烦恼和忧愁的旋涡之中，频频激发人体的&应激反应&，不仅会加速衰老，而且可能会引发高血压、消化性溃疡等疾病。
　　人们对待事情的方法和态度是很重要的。如果我们遇到事情时积极面对现实，尽力克服困难，对于超出自身能力的事能客观对待，不求超出现实的结局，即使遇到麻烦，往往也能心平气和地去面对。反之，如果该努力的却退缩，该回避的却硬顶，会使问题越积越多，很容易处理的小事情也会变成难以解决的大问题，到时候就不容易处理了。
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节，对健康是有益的。
人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声之后，往往会有一种胸宽郁解的舒畅之感；人在惊恐惆怅之际，长吁短叹几声，又有一种定心安神的作用；在工作、学习紧张和疲劳之时，长吁短叹几声，可以收到强健呼吸肌，改善呼吸及功能，爽快精神的效果。
　　医学家指出，人在长吁短叹时由于吐音不同，产生的健身效果是不同的。比如，就一般人来说，吐&吁&字养肝、吐&呵&字强心，吐&呼&字健脾，吐&泗&字清肺，吐&吹&字固肾，吐&嘻&字可理三焦。
&话疗&促老年健康
　　据有关调查资料显示，老年人由于社会因素而影响心理健康的占1/3。专家们认为，多陪老人聊聊天，&话疗&可解老人内心的烦恼，有益健康。
　　1．&话疗&可健脑养神
　　从&话疗&中消除&心病&，还能够增长知识，获得各方面的信息，领略人间真情，体会生活哲理。
　　2．&话疗&可消除寂寞
　　海阔天空地闲侃，可以将忧愁苦闷抛至九霄云外，使生活变得丰富多彩，对调节情绪、宽阔胸怀、增强机体免疫力大有好处。
　　3．&话疗&可促进身心健康
　　晚辈们孝敬老人、赡养老人，不仅包括物质上的赡养和生活上的照顾，而且还包括精神上的安慰，这往往比物质上的照顾更为重要。儿女们如能经常对老人进行&话疗&，可使老人们在精神上得到满足，促进老人的身心健康。
&小事糊涂&益健康
　　生活中的一些非原则性的小事，大可不必过分去计较，可以对之采取视而不见，糊涂处之的态度。从心理学角度看，对非原则性的不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见，这种&小事糊涂&的做法，既可消除矛盾，又可使紧张的气氛变得轻松、活泼，这就叫做&难得糊涂&。
　　其实，人们日常生活中的许多纠纷常常是由一些鸡毛蒜皮的小事所引起的，聪明的人在处理这类纠纷时常常用&不置可否&、&顺其自然&的方法将小事化无，矛盾也便于无形之中随之化解。倘若过分热衷于搞清谁是谁非，一味地斤斤计较，或只顾发泄心中的怨恨，结果反而会使矛盾激化，而且对身心健康是有害无益的。
　　由此可见，人们在处理某些感情冲突时，在适当的情况下，&糊涂&一下是非常有必要的，尤其是当你处于困境或当你遭遇挫折的时候，&糊涂&更能显示出它的价值。它会帮助你消除心理上的痛苦和疲惫，甚至跨过难以逾越的鸿沟。这是因为，&糊涂&也是乐观主义精神的一种体现。
　　当然，&小事糊涂&绝非事事糊涂，处处糊涂。若在大是大非面前不分青红皂白，不讲原则性，那就成了真正的&糊涂虫&了。总之在生活中，大事明白，小事糊涂，能使你经常保持心胸坦然，精神愉快，减少对&大脑保卫系统&的不必要刺激，故郑板桥的那句名言&难得糊涂&堪称养心妙招。
忧郁危害人体健康
随着生活节奏的加快，社会竞争的日趋加剧，人们普遍面临着各种各样的压力，再加上环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发、失业的威胁，发生一些不尽如人意的事件几乎不可避免。这时，我们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁的情绪。
通常，人们只注意治疗身体上的病痛与不适，而忽视忧郁情绪的处理。殊不知忧郁的情绪是人类健康的隐形杀手，其杀伤力极大，却往往容易让人忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能大大下降，诱发多种疾病，如偏头疼、胃溃疡、心脏病、高血压、糖尿病等，忧郁情绪使这些疾病的治疗难度加大，使病死率增加。
忧郁对身体最严重的影响是明显增加了患癌症的可能性。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78%。有人曾对250名癌症病人进行过调查，发现有2/3的人在患病前遭受过精神创伤。英国的两位医学家经研究证明：&压抑情绪和经常发脾气泄愤的人容易生癌。&著名的长寿专家胡夫兰在《人生长寿法》中也指出：&一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心情。&
如果在情绪出现忧郁的时候不能及时作出调整，将这种情绪摆脱，长此以往，就会造成心理学上所说的忧郁症，其基本表现为懒、呆、变、忧、虑。懒表现为做事提不起精神；呆表现为记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。
忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。
忧郁症患者如果&郁&火满腔而又不能及时地进行排解的话，其结果是约10%的患者会有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。
长时间生气损健康
有关专家研究表明：一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使能够较好地使心理调整平衡，大概也要折寿一年。如果恼怒超过半年不解，大约要折寿2～3年。因此，为了身体健康，有关专家提出这样一个口号：生气不该超过3分钟。
那么，为什么生气时间一长就容易致病甚至缩短寿命呢？从我国中医学的角度来讲，人的精神心理活动与肝脏的功能密切相关。
当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时，会对肝脏功能的正常发挥造成影响。肝脏还能通过调节气息辅助脾胃消化，肝气郁结则气息不利，不思饮食。
我们大概都曾有这样的体会，当遇到令人非常气愤的事情时，就会食欲大减，不想吃东西。肝脏与精神活动也有着密切的关系，肝气不舒则容易使人产生急躁易怒的情绪，当人的情绪过于激动的时候，就很有可能会做出一些不冷静、不理智的事情。
俗话说：&笑一笑，十年少；愁一愁，白了头&，如果仅仅是白了头，那倒算不上什么大事情，还有染发剂可以应付，问题是发愁生气会给人体造成多方面的损伤，导致多种疾病的发生。如果我们平常对一些小事抱着一种&无所谓&的态度，就不太容易生气，即
使有气也会很快被消除。俗话说&糊涂也有糊涂福&，如果一个人执著地喜欢书画，他就是墨泼裘衣也不会为此生气着急。为了健康长寿，人应努力学着糊涂一点，尽量少生气。即使生气也应尽快宣泄和化解，一定不要超过3分钟。
如何对待孩子的逆反心理？
随着孩子年龄的增长，自主意识在逐步形成，逆反心理也开始显现出来。
对于孩子的逆反心理，应从两方面来看：
1．孩子开始形成自己的独立意识，这是孩子开始走向成熟的现象，也是将来自立于社会的起始与启蒙阶段。作为父母不要简单地认为这是&不听话&，是在&变坏&，而一味地指责、干预，这样将压抑孩子&独立精神&的形成，推迟孩子的成熟过程。
2．要预防孩子逆反心理的形成。首先，父母要尊重孩子的意愿，避免对孩子提出要求时产生对立的情绪。其次，大人所提的要求，应让孩子在感情上容易接受，并要做到合情合理，这样才能使孩子按大人的要求行事。
对孩子&逆反心理&的合理指导与化解，有赖于父母与子女的亲情感召。当孩子意识到父母不仅是他的生活依靠，同时也是他的精神导师和伙伴时，将对孩子的健康发展起到极为重要的作用，并将为独立意识、健全性格的形成打下坚实的基础。
什么情况下需要看心理医生？
生活中每个人都会遇到或多或少的心理问题，大多数人都能够通过自我调节达到&不医自愈&，只有较少的人会因为问题过于严重，无法自己解决，导致一些疾病的出现。在以下这些情况下，向心理医生咨询是非常有必要的：
注意力和精神难以集中，经常在工作学习中无故走神，对工作、学习、生活、娱乐丧失兴趣，心情沉重，情绪长时间处于低落状态之中。或精神时时处于紧绷状态，神经过敏，无端厌恶或惧怕某地某物某人。
心情烦躁，经常会对许多人或事物产生莫名的反感。虽然情绪经常烦躁，但却说不出具体任何事烦恼，无法摆脱这种烦躁的感觉，心情和记忆力都因此受到极大影响。
心情不好或极度气愤时非常容易晕倒，很难控制住自己的情绪和行动，有时会突然说不出话来，感到胸口憋闷，肌肉抽搐或看不见东西等。
对于已经想好或做完的事情，明知道没有必要，却还抑制不住地反复思考和检查，甚至多次重复这种过程，同时为这种重复而深感苦恼。
经常会出现多种形式的失眠症状，如难以入睡，睡后噩梦不断频频惊醒，或醒后再难入睡，导致次日精神萎靡不振，无精打采。
总感觉身体有某种不适，到医院去检查时却又无法查出疾病，导致自己总对此事耿耿于怀，严重影响工作和学习。
出现以上情况都可以求助心理医生，或进行心理咨询。
家庭用药的误区
1．时间错位。不少人服药都安排在白天而忽视夜间。有的药日服2次，应每隔12小时1次，有的每隔8小时1次，然而病人往往选择在3餐时服药，这样白天血液中药物浓度过高，而夜间很低，影响疗效。
2．药量过大。通常治疗量可获得良好效果，如果超量服用可
能会引起中毒，尤其是老人和儿童。然而有的人随意加大剂量，这样是十分危险的，不但不能达到治病的目的，还可能造成非常严重的后果。3．药量偏小。有人为了预防疾病或害怕药物不良反应，认为小剂量比较安全。其实这样非但不能产生明显的治疗效果，反而会贻误病情，甚至产生耐药性。
4．时断时续。药物发挥疗效主要取决于它在血液中恒定的浓度。如不按时服药，达不到有效的药物浓度，就可能无法控制疾病的发展。
5．疗程不足。药物治疗需要一定的时间，如尿路感染需要7～10天才可治愈。若用药两三天，症状略有缓解便停止服药，就可能成为慢性感染。
6．当停不停。一般药物达到预期疗效后就应停止用药，否则会引起毒性反应，如二重感染、依赖性以及蓄积中毒等。
7．突然停药。许多慢性疾病需长期坚持用药控制病情，巩固疗效，如精神病、癫痫病、抑郁症、高血压、冠心病等。如停药应在医师的指导下逐步进行，不要擅自停药。否则可能会导致旧病复发甚至危及生命。
8．随意换药。药物显示疗效是需要一定时间的，如伤寒用药需3～7日，结核病需半年。如随意换药使治疗复杂化，出了问题也很难找出原因及时进行处理。
9．多多益善。科学地将两种药物联合使用常可增强疗效，但如果配合不当会产生拮抗作用，以致降效、失效，甚至招致毒性反应。
10．小儿用成人药。小儿肝肾功能差，解毒功能弱。因此应了解药物的性质及注意事项。氟哌酸可引起小儿关节病变并对软骨的发育造成影响，应禁用。
11．以病试药。有人患疑难杂症久治不愈，屡找偏方、验方使用。这样经常会导致病情加重，失去手术时机，病情恶化，难以救治。
有些药物不能说停就停
　　有些药在治疗某些病时，即便病治好了也不能马上就停药，否则可能会导致旧病复发，甚至发生更严重的后果。
　　1．β受体阻滞药
长期使用普萘洛尔（心得安）、阿替洛尔（氨酰心安）、美托洛尔（美多心安）、比索洛尔等β受体阻滞药治疗心律失常、高血压或心绞痛等疾病时如果突然中断用药，可导致反跳性高血压、心绞痛加剧或激发心肌梗死，严重者可猝死。
　　2．降血压药
长期使用可乐定（又名氯压定，珍菊降压片也含此成分）、甲基多巴、胍那苄等中枢性降压药物，如果突然停用，容易引起交感神经兴奋，血压升高，严重者可致颅内出血。
　　3．皮质激素
长期使用皮质激素突然停药，可致药源性肾上腺皮质功能不全，出现恶心呕吐、低血糖甚至昏迷而危及生命。
4．抗癫痫药
长期使用苯妥英钠（大仑丁）、拉莫三嗪（利必通）、加巴喷丁、氨己烯酸（喜保宁）、唑尼沙胺、氯硝西泮、苯巴比妥（鲁米那）等抗癫痫药治疗癫痫时急减药量或突然停药，可致癫痫重又发作甚至持续状态。
5．其他药物
防治心绞痛的硝酸甘油、硝苯地平（心痛定），抗甲状腺药物，抗震颤麻痹药，抗精神病药及抗抑郁药等主要作用于中枢神经系统均不能突然停药。一般情况下，上述药物须有1～2周以上的时间逐渐减量，然后再停止用药较为妥当。
使用中药有哪些不宜？
　　1．不宜藏冰箱
　　中药长时间藏在冰箱里，各种细菌容易侵入药材内，而且容易使药物受潮，破坏药性。
　　2．不宜煎前洗
　　有些中药成分中含有糖和甙类物质，溶于水，如果在煎煮前用水洗，会使药材中的部分有效成分流失。
　　3．不宜用开水煎
　　用开水煎煮干燥的植物饮片时，生药的外层组织细胞骤然受高热冲击，很快就会凝固、紧缩，尤其是蛋白质在细胞壁上形成一层不可逆性的变性层，阻止水分的渗入，致使组织内部溶解的成分难以析出，这样药物的释放受限，会严重影响药物有效成分的利用率，势必会降低药效，影响治病效果。
　　4．不宜用瓶煎
　　用保温瓶替代砂锅&煎&中药(即把药物放入保温瓶中，冲入沸水，盖紧，几小时后服用)的方法不可取。这样一开始便使药物处于高温，等少量有效成分开始溶出时，水温已降低，影响有效成分的继续溶出。
用药品种不宜过多
　　有些人在生病以后喜欢多服药，一旦有恙，便大瓶小瓶、大包小包地取药，一把一把地吃药。其实，这种用药的做法是不恰当的。
　　1．药非良物，与毒相&通&
　　药是医生治病的&常用武器&，但医生并不把药看成是只有益处没有害处的东西。即使只服用一种药，在发挥治疗作用的同时，也得承担它的不良毒副作用，何况服用多种药了。
　　2．多药并用，危害深重
　　同时服用多种药物，会发生十分复杂的变化。轻者会降低药物的作用，重者则会产生毒副作用。因此，随便多服药物是不可取的。
　　曾有学者统计10000多人因多种药并用而发生不良反应的比率，发现用药5种以下者不良反应发生率为3.5％，6～10种者为10％。11～l5种者为28％，16～18种者不良反应发生率竟高达58%。结果显示，随着同时服用药物品种的增多，不良反应发生率也随之上升。
支气管哮喘患者用药须知
　　以下是支气管哮喘患者在用药过程中需要了解的用药常识。禁用：β受体阻滞剂如普萘洛尔、阿替洛尔、美多洛尔、吲哚洛尔等；巴比妥类如苯巴比妥、异戊巴比妥类、司可巴比妥、硫喷妥等；吗啡、哌替啶、组胺等；慎用：消炎镇痛药如阿斯匹林、氨基比林、消炎痛、扑热息痛以及含有这些成分的感冒灵、感冒清之类的复方消炎止痛药物。
维生素C不宜与猪肝同食
辣椒、油菜、西红柿、菠菜、豆芽、土豆等蔬菜中含有丰富的维生素C，维生素C是一种烯醇结构的物质，极易被氧化破坏。尤其是在遇到微量金属离子时，就会加快氧化的速度。猪肝里含有丰富的铜和铁元素，如果与含维生素C多的食物一起吃，猪肝中的铜、铁，就会很快把维生素C氧化分解，使维生素C原有的功能丧失。
巧用维生素B1
1．解酒毒。饮酒的害处之一就是酒精在人体内燃烧（氧化）产生热能时消耗大量体内的维生素B1，令人食欲下降、软弱无力等。如饮酒前、后及时补充维生素B1，就会安然无恙。
2．退热后的康复。不论儿童或成人高热后总是疲乏不堪、软弱无力、精神萎靡。这是因为人体发高热时，消耗了体内大量的维生素B1的缘故。发热越高，发热时间越长，维生素B1消耗得就越多。所以，发高热后要及时补给维生素B1每次2片，每日3次。以利康复。
头痛不能滥服药
每当遇到头痛，许多人就想起去痛片、APC（复方阿司匹林）等。服用后头痛似乎可以减轻，但去痛片、APC这类止痛药并不能消除病因，只能暂时缓解症状。
引起头痛的原因有很多，例如患高血压病时常伴有头痛，其部位多为额部、枕部，性质为头颅深部钝痛，并有头晕、头胀、头部紧缩感；近视眼、远视眼病人，在下午或晚上，特别是在长时间地用眼以后也可出现头痛，且常在两侧眼球及眉弓部胀痛，但休息后可减轻或消失；得了青光眼，亦可出现较为剧烈的头痛，并伴有呕吐，呕吐不呈喷射状；得了鼻窦炎也有头痛，常伴随有鼻塞、流脓鼻涕，而且早晨比下午严重；得了神经衰弱也有头痛，但头痛的部位和性质常常不固定，而且睡眠有改善时，头痛一般会减轻。颅内如有肿瘤或其他占位性病变等，会出现持续性头痛，并逐渐加重，呈炸裂性，同时伴有恶心、喷射状呕吐、行走不稳、瘫痪、视力减退等；此外，还有其他性质的头痛，如偏头痛，三叉神经痛，牙病、中耳炎引起的头痛，脑外伤引起的头痛，伤风感冒或其他感染性疾病也可引起头痛。因此，必须搞清楚头痛的原因，针对病因进行治疗，才能很快解除头痛。
而且，治疗各种头痛的止痛药，均有一些毒副作用，有些还十分严重，所以，在服用这些药物时，一定要遵医嘱，尤其是幼儿、老年人、体弱者，绝不能滥服。
老年人用药有哪四忌？
1．忌滥用解热镇痛药：老年人使用解热镇痛药用量大或用药时间间隔过短。病人可因大量出汗而引起虚脱。去痛片则可引起粒细胞减少，肾损害、血红蛋白变性和严重过敏反应。消炎痛有时可引起胃肠出血及锥体外系病变等毒副反应，必须引起注意。
2．忌大量服泻药：老年人较易发生便秘，但如果长期服用泻药，如液体石蜡等，可引起脂溶性维生素（A、D、E、K）的缺乏，影响钙和磷的吸收，造成相关缺乏症。为此，老年人便秘，不宜长期服用泻药，宜调整膳食，加强锻炼，养成定时排便习惯，必要时可应用开塞露等药物治疗，以减轻痛苦。
3．忌随便服用安眠药：老年人因对安眠药的分解排泄变慢，长期应用可形成依赖性，所以不可滥用，只可偶尔短期应用，且宜减少用量，必须长期应用时，宜不断更换用药品种，以减少形成药物依赖性。
4．忌滥用抗生素：抗生素一般只对细菌性感染有效。个别抗生素对立克次氏体，衣原体、支原体、螺旋体及真菌有效。抗生素一般对病毒感染没有效果。即使是细菌性感染，也不是所有抗生素均对之有效，因此不可滥用抗生素。加之老年人身体各系统功能都有不同程度的减退，即使是常用抗生素，如果用药不当的话，同样可以造成不良反应。老年人使用抗生素一定要小心谨慎。
保存药品要注意哪些问题？
家庭备药一般以常见病、多发病、慢性病和时令性药物为主，品种要少而精，数量不宜多，可随时调整、更新。为了使家庭备药物尽其用，尽可能节省医药费开支。家庭备药方面应注意以下5个问题：
1．首先要根据自己的病情，挑选适用的药品。在用药前应详细阅读该药的说明书，一定要严格按照说明书用药，不可超量或长期服用。在使用药物进行自我药疗一个疗程后（一般为3天），如症状未见缓解或减轻，应及时到医院进行就诊，以免延误病情。
2．平时要经常看看药品是否过期失效。过期就应丢弃，切勿擅自延长使用期限，以免造成严重后果。
3．常看看药品是否变色、裂开、潮解、变味、沉淀、发霉变质，一旦变质应立即丢弃。
4．常看看包装和质量是否有问题，像瓶子破损、蜡封脱落、容量减少、发生沉淀、标签不全等，如有这种情况，也应立即丢弃。
5．所有家庭备用药品，最好加锁或放在小孩拿不到的地方，以免小孩发生误食。
口腔溃疡的膳食疗方
　　口腔溃疡常发生在口部，但也可出现在舌头、脸颊内侧、嘴唇或牙龈上。口腔习惯不良、遗传、食物、刷牙过猛及情绪紧张等，均与口腔溃疡有密切关系。不论是什么因素造成，治疗口腔溃疡是件麻烦的事。
　　一、饮食防治
　　1．红茶包止痛
　　有些专家建议在溃疡部位敷湿的红茶包。红茶含躁酸，此物有收敛作用，止痛效果很不错。
　　2．避免引发溃疡的食物
　　口香糖、咖啡、辛辣调味料、柳橙类水果、富含精氨酸的核果（尤其是胡桃）、巧克力等物，会刺激口腔溃疡，并使某些人产生
口腔溃疡。因此应避免这类食物。
　　3．酸酪杀菌
　　每天吃4汤匙的原味酸酪乳，可将良性菌送入口腔，与那些有害的细菌作战，或许有益于预防口腔溃疡。
　　4．多吃洋葱和生菜
　　吃大量的洋葱生菜沙拉。洋葱含硫成分，有治疗功效。
　　二、偏方疗法
　　1．蜂蜜
　　晚饭后用温开水漱净口腔，用一勺蜂蜜（最好原汁蜂蜜）敷在溃疡面处，含1～2分钟，再咽下，重复2~3次。第二天疼痛即减
轻，连续治疗两天即基本痊愈。
　　2．栗子
　　板栗生吃，对口腔溃疡有很好的疗效。
　　3．青椒
　　挑选个大肉厚、色泽深绿的青椒，洗净蘸酱或凉拌，每餐吃两三个，连续吃3天以上，可以有效防治口腔溃疡。
　　4．维C速疗法
　　取1~3片维生素C研成碎末，覆盖在溃疡面上，不到10分钟即可解除疼痛，不出半天就痊愈了。
感冒的膳食疗方
　　几乎每个人都得过感冒，感冒不易治疗，因为引起感冒的病毒有上百种。感冒后一般都会出现发烧、咳嗽、嗓子疼、鼻塞、流涕、乏力等症状。
　　一、膳食原则
　　1．喝鸡汤
　　喝热鸡汤，例如乌鸡或火鸡。热鸡汤是感冒病人的良药，它不仅能补充必须的蛋白质和营养物质，它还易于消化吸收，并能促进肌体的免疫力，加快康复。
　　感冒病人应多补充水分，因为发烧使你的身体流失大量的水分。你可以喝蒸馏水或果菜汁，它们都是很好的液体补充剂，果菜汁还能为你补充必须维生素和矿物质，尤其是维生素C。
　　3．服用维生素C
　　维生素C是体内的清道夫，能清除包括病毒在内的各种毒素。它还可缩短感冒时间。维生素C也可减少咳嗽、打喷嚏及其他症状。感冒患者若服用500毫克维生素C，每天四次，其症状比未服用维生素C少一半。补充维生素C最简便的方法就是喝果汁。柳橙汁、葡萄汁等，都是维生素C的很好来源。
　　二、偏方疗法
　　1．葡萄酒25毫升，入锅煮，蒸发掉酒精，再打入1个鸡蛋，搅散加1匙白糖。服用时加开水冲淡饮用，然后盖被休息，次日鼻塞、流涕、喉咙痛等症状可明显减轻或消失。
　　2．梨子1个，生姜25克，切成薄片，加水1碗，煎服，1次喝完，当天有效。
　　3．用葱白100克，生姜3片，煎汤或开水冲服。也可用葱白20克，生姜5片，白糖1匙，茶叶1小撮，水1碗煎服。
　　4．将葱根7根，姜7片，少许茶叶，紫苏和陈皮，加上所有材料10倍的水，煮二三十分钟，放在热水瓶中，感冒第1天当茶喝，效果奇佳。
哮喘的膳食疗方
哮喘是一种慢性变态反应性炎症性疾病，它与集体过敏关系密切，一年四季都可发作。它的主要症状是呼气时很困难，并有咳嗽、咳痰，肺部有&哮鸣音&。　　　　　
哮喘发作前几分钟往往有过敏症状，如鼻痒、眼睛痒、打喷嚏、流涕、流泪和干咳等。随后，立即出现胸闷，胸中有如重石压迫，约10分钟后出现呼气困难，这时甚至不用听诊器就可听到&哮鸣音&，病人被迫大力喘气。这样的发作可持续几十分钟至数小时，有的哮喘发作持续数天不止，常常因为呼吸极困难而窒息，最后因心力衰竭、体力不支而死亡。　
　　哮喘不但本身不易治疗，它还会引起许多其他疾病，它可以引起自发性气胸、肺部感染、呼吸衰竭、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等等。　　　
　　一、膳食原则　　　
　　1．尽量减少食盐的摄入量；避免食用苜蓿、甜菜、红萝卜、可乐、冷饮（可能引起支气管痉挛）、乳制品（包括牛奶及冰淇淋）、鱼、红肉（尤其是猪肉）、加工食品、菠菜、鸡肉、白面粉、白糖、蛋类、核果、海产、色氨酸等。不宜吃得太饱，睡前服用制酸剂。　
2．食品添加剂，尤其是亚硫酸盐及味精，会引发哮喘病。亚硫酸盐最常见于啤酒及其他酒类。大部分餐厅使用亚硫酸盐保存生菜沙拉、酪梨酱、水果切片、凉拌卷心菜、冷冻式罐头贝类、罐头食品、腌制品、冷冻薯条、洋芋片、酒醋、苹果汁、马铃薯、烘烤食品、腊肠、酒品。亚硫酸盐可见于任何一种食物。有些人在吃过含亚硫酸盐的食物后，会有严重的突发症，甚至会导致死亡。包括重亚硫酸钠、重亚硫酸钾及二氧化硫。它们经常被用来防止食物变色及细菌孳生。　
3．多食用新鲜蔬果、豆制品及种子、燕麦片、糙米、全麦等谷类。并采用一种低血糖性的饮食&&不含糖而含高蛋白质及低碳水化合物。忌食带鱼、黄鱼、蛏子、虾、蟹、芥菜等发物；食粮选食一些能滋补肺睥肾的食品，如莲子、栗子、山药、黑豆、胡桃、刀豆、梨、银耳、枇杷、猪羊肺等。　
二、偏方疗法　　　
　　1．葡萄泡蜂蜜治哮喘　　　
　　葡萄500克，什么品种的都行，蜂蜜500克。将葡萄泡在蜂蜜里，装瓶泡2～4天后便可食用，每天3次，每次3～4小匙。　　　
　　2．糠萝卜治哮喘　　　
　　取糠心（即开花结籽后）的萝卜一个，洗净去皮取瓤，放入沙锅内熬煎15～20分钟后将汤滗出，加红糖30克，搅拌溶解后趁热喝下，早晚各一次，连服三日，既可润肺止咳，又可缓解因气管痉挛所引起的哮喘疾病。　
　　3．&核麻蜜&治疗哮喘病　　　
取核桃仁250克，黑芝麻100克（上锅微炒），将核桃仁捣碎，再取蜂蜜一饭勺，水两饭勺，在炉火上煮沸，趁热倒入捣碎的核桃
仁和黑芝麻，用筷子搅拌均匀，放在笼屉上蒸20分钟即可。每天早晚各两汤勺。
高血压的膳食疗方
高血压病是以动脉血压升高为主要表现，有脑、心、肾功能障碍和病理改变的全身性病。此病是当前威胁人类健康的重要疾病，是脑卒中和冠心病的主要危险因素。在早期和中期，症状往往不明显，而为人们所忽视，而一旦出现心脑血管并发症，则变成难以控制的医疗保健问题，因而被称为&无声的杀手&。　
　　高血压患者中约5％左右无自觉症状，也不知道血压何时升高，更不知道什么时候已产生了血管和器官损害的并发症，有些患者甚至在发生了心血管意外之后才知道自己患有高血压。　
　　大多数的高血压患者在血压升高早期仅有轻微的自觉症状，如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。随着病情的发展，特别是出现并发症时，症状逐渐增多并明显，如手指麻木和僵硬、多走路时出现下肢疼痛，或出现颈背部肌肉酸痛紧张感。当出现心慌、气促、胸闷、心前区疼痛时表明心脏已受累，出现夜间尿频、多尿、尿液清淡时表明肾脏受累、肾小动脉发生硬化。如果高血压患者突然出现神志不清、呼吸深沉不规则、大小便失禁等提示可能发生脑出血，如果是逐渐出现一侧肢体活动不便、麻木甚至麻痹，应当怀疑是否有脑血栓的形成。　
　　一、膳食原则　　　
　　1．少盐　　　
　　平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。　
　　2．控制体重超重或肥胖者应减肥　　　
　　在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、做健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的。　
　　3．戒烟限酒　　　
　　吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。另外，所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，最好戒酒。　
　　4．增加钙的摄入量　　　
　　我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量（每日800毫克）的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。　　　
　　5．改善膳食结构
1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的食物；饮酒应适量；吃清洁卫生、不变质的食物。　
二、偏方疗法　　　
　　1．冰糖酸醋饮　　　
　　食醋100克，冰糖500克。将冰糖放入食醋中溶化。每次服用10克，每日3次，饭后服用。具有去瘀生新，消食健胃，补中益气，清热去火的功效。适用于高血压偏于阴虚和血脉瘀滞者。　
　　2．葛根粉粥　　　
葛根粉30克、粳米50克。将粳米浸泡一宿，与葛根粉同入沙锅内，加水500克，用文火煮至米开粥稠即可。作半流质饮食，即食即取。具有发表解肌，清热除烦，生津止渴，透疹止泻，降低血压之功效。　
消化不良的膳食疗方
食物过敏可能是造成消化不良的原因之一，慢性胃病、生活压力、情绪紧张、缺乏消化酶等，均可能引起消化问题。如果你边吃边说话、狼吞虎咽、边吃饭边喝汤则很容易造成消化不良。
消化不良会引起包括胀气、腹痛、胃灼热、打嗝、恶心、呕吐、进食后有烧灼感等症状。
一、膳食原则
1．保持饮食均衡
保持饮食均衡并富含纤维素，例如新鲜水果蔬菜及全麦等谷类。需细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。
2．避免食用的食物
避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、番茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。节制花生、扁豆及大豆的用量。它们含有一种酵素抑制剂。
3．注意食物的搭配
蛋白质与淀粉、蔬菜与水果不是有益的搭配，牛奶最好不要与三餐同用，糖与蛋白质或淀粉合用也不利于消化。
4．对付胃肠胀气
上半部消化系统胀气可用胰脏酵素，下半部消化系统胀气可用微量矿物质。制酸剂对排气及胀气均无效。当气体产生过多，可用一新鲜柠檬榨成汁加约1.14升的温水，当作灌肠剂，以平衡体内的pH值。如果体内排气仍持续数日，可用双叉乳杆菌灌肠剂，此物将于数小时内解除问题。
5．服用嗜酸菌
消化不良也可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。打开10粒胶囊服用，或使用一汤匙的粉末配方。对乳品过敏者，可改用不含牛乳的产品。嗜酸菌也是颇安全的灌肠
剂，几乎很少出问题。你可能感到轻微的不适，不过大约1小时后即可平息。
6．服用酸性饮料
用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助于消化。早晨起床先喝一杯柠檬水，有治疗及清血的作用。
米汤及大麦清粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物（米或大麦），煮沸10分钟。盖上锅盖再慢煮50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
二、饮食保健
大麦芽30克水煎服。消食化积。（本方适用于米食积滞）
2．胡萝卜茶
胡萝卜50克，茶叶10克。胡萝卜与茶叶煎水服。理气消食。
3．鸡内金汤
鸡内金100克，晒干研碎过筛，每次用3克，用米汤冲服，每天2次。可治消化不良、食积等症。
4．佛手姜汤
佛手10克，姜6克，白糖适量。先将姜、佛手放人沙锅中加水煎煮，去渣后加入白糖即可。代茶频饮。具有理气宽胸，和胃止呕之功效。适用于肝胃不和所致的胸脘堵闷，呕逆时作，纳食不香等症。
谷芽、山楂、槟榔、枳壳各等份，将它们共研细末。每次服3～5克，每日3次。理气消食，健脾开胃。适用于食积气滞，消化不良，脘腹胀满，腹泻便溏等症。
6．三鲜消滞饮
鲜山楂20克，鲜萝卜30克，鲜青梅皮6克，冰糖适量。将鲜山楂、鲜萝卜、鲜青橘皮洗净、切丝，放入锅中加水适量，用旺火烧开后改用文火煨半小时，然后用干净纱布过滤，弃渣取汁后，加入冰糖继续煮沸即成。每次20～30毫升，每日3次，连饮3日为1个疗程。
便秘的膳食疗方
便秘是指粪便在肠腔滞留过久，大便过于干燥，排出困难。临床表现为数日至一周或更长时间不大便，粪便变成小球状且坚硬，或失去原有正常的外形尺寸而变成丝条狭长的形状，甚至因擦伤肠粘膜而使粪块表面伴有少量鲜血或黏液。
每个人的排便状况都有所不同。大部分健康状况良好的人，每天排便一次，也有一天两次或两天一次的有规律的排便习惯。当这种习惯发生改变时，便有可能发生便秘。
1．饮食习惯的改变
纤维素的摄取量减少，不吃早餐，饮食无规律等都可能导致便秘。
2．缺乏运动
缺少运动或是因种种原因必须长期卧床的人容易便秘。如果非
得卧床不可，则需服用一些使粪便变软的药物，直至恢复到能正常下床走路为止。
3．疾病引起肠蠕动的改变
某些疾病（如甲状腺功能减退）以及药物引起的反应(如止咳糖浆里所含的可卡因)都能致使肠蠕动迟缓，这样，肠内的残留物质会非常缓慢地移动，造成一天之内都没有排便的情形。当一个人脱水时，粪便也会变得干燥、破碎不整，聚集成小球状。此外，大肠里有衍生组织生成，阻塞排便的通道，也会导致便秘，同时使粪便的形状变得细窄。
有一些人将精力高度集中在工作、娱乐等事情上时，往往会忍着不上厕所，长此以往，直肠上的神经反应就会变得迟钝，要等到直肠膨胀到更大时，才会发出排便的讯号，便秘也就随之而来。
便秘者应力求改正不良习惯，每天早晨坚持喝一杯蜂蜜水，并养成经常喝水的习惯，每天至少6～8杯，平时要经常吃一些粗粮和蔬菜、水果等，尤其是多吃些含纤维较多的食物，同时要养成定时排便的习惯。
二、偏方疗法
1．冰糖炖香蕉
香蕉2只、冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日服2次，连服数日。清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
原料：糯米100克、槟榔炮制捣末15克、郁李仁去皮研为膏15克、火麻仁15克。先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥。将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。空腹食用，每日2次。理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、炒）、甜杏仁各10克，粳米200克。将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。食用时，加白糖适量，每日早晚服用。滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
痔疮的膳食疗方
痔疮就是直肠下端和肛管皮肤下静脉扩大和曲张所形成的病变静脉团。痔疮的形成有两个重要因素：一是静脉充血，血液郁积，静脉内压力增高，多是由于静脉以外的原因所造成。二是静脉壁薄弱，失去其正常弹性，对压力的抵抗力减低，由静脉本身的病变所致。
痔疮有内痔和外痔之分。外痔位于肛门外，为肛管皮肤所覆盖，是直肠下静脉丛扩大曲张所致，表现为肛管皮下圆形或长圆形柔软的突起，有时破裂后血块凝结于皮下，则变为硬节，血块吸收后常遗留纤维性皮垂。内痔或混合痔最常见的症状是便时出血，其特点是无痛、血色鲜红、便时出现，便后出血自行停止。出血常为间隙性，便秘、粪便干硬、大便次数增多、饮酒及食刺激性食物等是出血诱因。
1．多进食可溶性纤维丰富的食物，如燕麦、全谷食物及糙米、蔬菜及水果。纤维性食物能使肠道活动加强，令粪便变软，不会积存压住静脉血管。但需要注意的是，芒果、荔枝、龙眼等壮阳火的水果不宜多吃。
2．煎炸辣味、味浓及香料多的食物不宜多吃，不然的话容易令肠道不适，同时令肝脏充血、下腹腔压力无端加大，可令痔患恶化。
3．若长期痔疮出血，可能引致铁质不足而贫血，须加以适当补充，例如进食豆类、坚果、水果和深绿色蔬菜，增加铁的吸收。
胃炎的膳食疗方
胃炎可分为急性和慢性两类，是胃黏膜炎症的统称。这是一种常见病。
急性胃炎常见的为单纯性和糜烂性两种。前者表现为上腹不适、疼痛、厌食和恶心、呕吐；后者以上消化道出血为主要表现，有呕血和黑粪。慢性胃炎通常又可分为浅表性胃炎、萎缩性胃炎和肥厚性胃炎。慢性胃炎病程迁延，大多无明显症状和体征，一般仅见饭后饱胀、泛酸、嗳气、无规律性腹痛等消化不良症状。确诊主要依赖胃镜检查和胃黏膜活组织检查。
一、膳食原则
1．食用流食
对于急性胃炎。应去除病因，卧床休息，禁食一切对胃有刺激的饮食或药物，酌情禁食或给予流食，对有出血者，予以止血治疗。
2．细嚼慢咽助消化
细嚼慢咽对消化绝对有帮助，你应该彻底咀嚼食物，使食物充分与唾液混合，用餐时避免有压力，可以使你的消化作用有一个好
3．忌食粗糙和刺激性食物
忌食过硬、过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。如油炸食品、腌腊食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘类果汁、番茄制品、咖啡、酒类以及所有会直接刺激食道的食物会不会引起胃酸，你最好避免食用。
4．避免高脂肪食物
高脂肪食物、酒、糖类、巧克力会使括约肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼热的症状，就应避免这些食物。
5．饮食有规律
注意饮食调理养护，有规律地定时定量进食，以维持正常消化活动的节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食。
6．少量多餐
一天三餐以上，比如六小餐，只要你觉得舒服就行。睡前忌进食，饮食不宜过多过饱，以免胃窦部扩张过度而增加胃酸的分泌。
7．增加纤维素的摄取
食用富含纤维的食物。纤维被认为是抗癌成分，食用高纤维饮食同样可以减少十二指肠溃疡发生机会。纤维被认为能促进粘蛋白分泌，粘蛋白可以保护十二指肠粘膜。
8．控制饮水
胃酸缺乏者，忌冲淡胃液。饮食中宜加入醋、柠檬汁、酸性调味品，少吃难消化、易胀气的食物，饭前及饭后尽量少喝水。
9．戒烟、戒酒
抽烟会促进胃痛发作。吸烟后，烟碱能刺激胃黏膜引起胃酸分泌增加，对胃黏膜产生有害刺激作用，过量吸烟导致幽门括约肌功能紊乱，引起胆汁返流，使胃黏膜受损，并影响胃黏膜血液供应及胃黏膜细胞修复与再生，所以要戒烟。酒精可直接破坏胃黏膜屏障，侵入胃黏膜引起黏膜充血、水肿、糜烂。
10．注意营养均衡
食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪。如果症状严重，吃一些软性食物，例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。将所有蔬菜搅碎，再烹调。偶尔，吃一些蒸熟的蔬菜，例如胡萝卜及绿花椰菜。
11．喝菜汁
新鲜的卷心菜汁富含促进产生粘蛋白细胞生长的谷氨酰胺，有益于保护胃黏膜。菜汁制成后立即喝下，勿贮存。对于胃酸过多的病人，胃痛时可喝一杯，以稀释胃酸。
12．勿服用铁质补充物
你若有胃炎，服用铁质补充物可能引起严重的反胃。铁质是胃的刺激物。
13．少喝牛奶
长期以来，牛奶一直被视为极佳的胃酸缓冲剂，但它虽可暂时缓冲胃酸，但稍后，牛奶里的钙和蛋白质会刺激更多的胃酸分泌，使胃更不舒服。杏仁奶是不错的代替品。
二、偏方疗法
人参山楂茶
人参10克，山楂10克，白术10克，茯苓15克，莲子10克，山药10克，白糖30克。将以上药物放入沙锅内，加水煮沸，再用文火煮30分钟后滤出汤汁，加入白糖搅匀即成。
代茶饮用，具有健脾和胃，补中益气之功效。}