这样练瑜伽，才是七夕“虐狗”的正确方式（内含福利）
　　请问瑜伽的高境界是什么？
　　是这样？↓↓
　　还是这样？↓↓
　　还是说那样的？↓↓
　　不不不，在小黑裙的眼里，这只是高难度的瑜伽，而瑜伽的高境界是一场每个人都能做到的双人瑜伽。
　　一场艺术的视觉盛宴，心灵的净化之旅。
　　双人瑜伽，是两个人共同参与练习的瑜伽，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。
　　双人瑜伽针对的可不光是情侣，可以是闺蜜、好友、同伴，或是孩子。
　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
　　趁着七夕，不和男朋友一起过，也可以和闺蜜、好友一起度过一个瑜伽主题的七夕节。
　　四个简单动作，学起来，在朋友圈秀个“恩爱”吧~
　　瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作，做这个动作时，不需要两人配合，只需共同完成这个体式。
　　仰卧在地面上，然后弯曲双腿，双膝分开，脚跟尽量贴近臀部；
　　双手翻转放于头部两侧，指尖朝向肩部，掌心撑地；
　　吸气时，双臂与背部用力，使身体抬离地面；
　　继续向上推髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人呈拱形。
　　此瑜伽动作需要两人配合，共同完成。一个人做犁式，另一个人则做背部伸展式。
　　一人仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力，向上撑起双腿；
　　双手扶住腰部，双脚向后伸直，踩在头顶的垫子上，膝盖靠在额头上；
　　吸气时抬起膝盖，将腿部，双手将上半身往前推。
　　另一个人坐在犁式的脚底上，然后做背部伸展式，伸直双腿，身体慢慢贴近双腿，手臂放低，握住下方人的手臂。
　　头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，有瑜伽基础的练习者尝试双人瑜伽的头倒立动作。
　　屈膝跪坐，双手放在身前，十指紧扣，手肘打开，使之呈三角形状态，将脑袋置于三角形内，手心紧贴后脑勺并包住它；
　　慢慢地伸直膝盖，抬高臀部。固定头部和手肘，收紧腹部，并把臀部向后推。抬起双脚，然后膝盖弯曲，并拢双脚，双脚慢慢地往上伸展。
　　彼此背对背做完头倒立体式后，弯曲各自的左脚和右脚，脚底互抵。
　　此动作与幻椅式有些相似，不过幻椅式是弯曲膝盖，向前弯曲45度，手臂向上伸展。
　　背部相抵，双手互相挽住，膝盖与地面呈90度，不超过脚尖。
　　动作在于精，不在于多，学完练完这四个动作，拍照PO到朋友圈，在七夕节的时候，秀一波不一样的皂片！
　　我是福利的分割线
　　临近七夕，小黑裙瑜伽也将推出相应的节日福利：双人私教瑜伽——2人成团，1人免单。
　　此活动即将上线，敬请期待哦~
　　每周猜体式
　　参与方式：在文末评论正确答案，猜对并且点赞数最多的两位裙粉将获得一条精美瑜伽裤。
　　截止时间：8月25日（周五）12：00
　　公布时间：下期推文内公布答案和中奖名单
　　快快回答赢取福利吧~
　　PS：上期中奖的两位裙粉赶紧发送相关信息给小黑裙哦！
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今日搜狐热点婴儿卧式瑜伽体式是这样的吗？婴儿做这种瑜伽有什么好处吗？
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这个不是我熟悉的地区瑜伽视频教程 瑜伽拜日式具体内容是什么
责编：张羽昕
发表时间： 16:15
　　瑜伽中有很多的动作姿势，每种动作姿势都有自己的具体内容与不同的注意点。拜日式是瑜伽中一个重要且普遍的姿势但可能很多人并不能完全正确到掌握它，因而今天我们就来一起通过来学习下拜日式的做法吧。
　　1、合掌
　　双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。
　　2、往后仰
　　在上一个动作中，我们结束在了深呼吸的阶段，因而在这一步中从吸气开始。吸气，然后将你的手臂伸展到头部上方，然后将身体朝后仰，尽量在不弯曲双腿的情况下做到你的极限。之后向前推出直至与肩平行，目光应注视自己的指尖部位。
　　3、向前弯
　　缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。
　　4、右腿向后伸
　　吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。
　　5、身体成三角形
　　再次回到吸气的步骤，并且让你的双腿重新伸直。然后在向上抬臀的同时撑起你的身体，此时要将双手向前顶。之后吐气，尽量维持呈现三角形的身体，继续做深呼吸等待下一步。
　　6、头上扬
　　吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。
　　7、胸部着地
　　慢慢吐气，胸部着地，双膝触地，将臀部抬高，双脚并拢。
　　8、拱起胸部
　　吸气，身体向前滑，脚尖伸直，下半身着地，拱起胸部，头往后仰，双手着地将上半身撑起。
　　9、左腿向后伸
　　同样以吸气的状态开始，仍然保持上个动作中的双手撑地的姿势，将你的右腿弯曲跪地，左腿则向后伸直。之后进行吐气的步骤，将上半身后仰，保持头部抬高状态时眼睛要向上看。保持这个姿势深呼吸。
　　10、额头贴膝
　　双脚站直并拢，上身前弯，头往膝盖靠近，臀部尽量向上提，最好能使双臂置于头部两旁，手掌触地。
　　11、向后弯
　　吸气，慢慢将头往后仰，手臂尽量往后伸，双脚并拢。
　　12、回到起点
　　吐气，身体回正，双脚站直并拢，双手合掌置于胸前，再缓缓放下，放在身体两侧，完成整套拜日式。
& & 瑜伽练习六大误区
　　一、腹部松弛
　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
　　二、不必要的紧张
　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。
　　三、穿戴瑜伽袜子和手套
　　虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
　　四、不计后果的拉伸肌肉
　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
　　五、无节奏的呼吸
　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
　　六、凝视他人练习
　　在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
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能做出高难度体式的教练不一定就是好的瑜伽教收藏
10年前，瑜伽还是知之甚少的小众运动，在成都，2004年才有了第一家规模较大的瑜伽馆。而如今，在成都的街头和住宅小区，常能见到大小不一的瑜伽教室，瑜伽场馆甚至已成为不少高端会所的“标配”。　　是什么让瑜伽有如此大的魅力?在成都学习瑜伽，需要花费多少呢?　　对初学者而言　　何为明师?　　那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。　　成都瑜伽之现状　　瑜伽场馆上千，八成是小作坊　　娟子是在成都瑜伽圈小有名气的一位老师。从2003年学习专业的瑜伽课程，2005年10月以自己名字命名的瑜伽会馆开馆到现在，她与瑜伽已相伴十余年。据娟子介绍，成都的瑜伽会馆起步较晚，十年前才有了第一家上规模的瑜伽馆。尽管如此，过去十年间的发展却非常快。现在大大小小的瑜伽场馆和教室已有近千家。还有了圣珈、禅院、轻盈瑜伽这样一批名气不小的品牌场馆。　　场馆虽多，但八成是家庭式的小作坊。据娟子介绍，成都的瑜伽场馆大量扎根在住宅小区，“一块空地方，就能开一间瑜伽教室”。和大型场馆动则二三百人的会员数量不同，这些小作坊一般仅有二三十名会员。“大概估算，整个成都市修习瑜伽的学员有上万人。”　　门槛低，几个月就速成当教练　　瑜伽场馆在成都10年翻了几十倍。究其原因，娟子认为，一是人们对健康越来越重视，再者，是因为开瑜伽馆的“门槛实在太低了”。据一位业内人士介绍，目前整个中国都没有专门的行业协会来对瑜伽场馆作限制和监督，开瑜伽场馆也不需要特别的证照，这也导致成都的瑜伽教学有良莠不齐的情况。　　成都瑜伽场馆的创办者主要有几类情况，一部分是自己在学习过程中，萌生了创业的想法，在接受瑜伽训练课程后，开始实际操作，开会馆当老板，娟子就是这样的代表。还有一部分，是曾经服务于大型瑜伽会所的瑜伽教练。此外，还有一些私人的瑜伽教练。　　门槛低，让很多零基础的人涌向瑜伽培训机构。据了解，成都目前的瑜伽教练培训课程大多分为初级、中级、高级。学程一般2到3个月，花费从3000元至6000元不等。上完课程后，学员能领到一个证书，但并不是权威的官方认证。　　参加过教练培训课程的孙小姐告诉记者，瑜伽教练培训班里有一半的学员都是零基础，大部分人学习教练课程，主要是看到了瑜伽的前景和商机，希望转换职业跑道。“但其实，稍微了解瑜伽的人就知道，瑜伽教练并不是会几招几式这么简单，越往后走，对自身内心的修养要求也越高，需要持续不断的内观学习。”　　娟子恰好是成都市最早一批参加瑜伽教练培训课程的人。2002年，和她一起学习瑜伽培训课程的同学有5个人，十多年过去了，如今坚持下来仍在从事瑜伽教学的只有3人，而自己开馆、自己教学的只剩下她一个，“坚持下来并不容易”。　　男性学员不到1%　　“如果一定要给成都的瑜伽爱好者贴标签，她们大概是这样一群人：40岁左右、女性、有比较稳定的工作和收入、崇尚健康的生活方式。”开馆近10年，娟子遇到了不少母女会员，但她也感慨，成都的男性学员实在是太少了，“不到百分之一”。　　谈到瑜伽学员性别比例的严重失调，娟子笑称，这可能是瑜伽在中国的普遍情况。娟子和几位创办者还曾做过分析，上世纪80年代，张蕙兰的瑜伽课程在央视播出，那可能是国人与瑜伽第一次“打照面”。　　“第一印象很重要，蕙兰瑜伽的教练穿着花花绿绿的衣服，头上还戴着花，可能在很多中国男观众的心里早就埋下了误解—瑜伽是女人练的。”说起这个，娟子有点无奈，“其实男性在工作和生活中面临的压力更大，健康的习惯也更差，从这个层面讲，男性更需要瑜伽。而且，很多瑜伽大师恰恰是男性，因为男性在力量上有优势。”娟子说，她期待着有一天，能在成都开一家男性专属的瑜伽会馆。　　初学瑜伽，你所不知道的　　找“名师”不如找“明师”　　娟子原本的专业是民族舞，在马华健身操最火的上世纪90年代，她辗转在成都的几大健身房，成了一名专职健身教练。2002年，娟子接触到了瑜伽，那时候，她喜欢在自己的健身操课结束时加一些简单的瑜伽动作，用来调整和拉伸，“学员反映非常好”。　　2003年，娟子到北京专程学习瑜伽课程，通过理论和体式的学习，她对瑜伽的认识更深了，并发自内心地爱上了瑜伽，开始筹备自己的瑜伽会馆。虽然在成都瑜伽圈堪称“元老级”人物，娟子仍不放过一切学习机会。她说，瑜伽教练是一个需要不断沉淀的职业，“和老中医类似，经验越丰富越吃香”。　　如何评判一位瑜伽教练的功力呢?娟子透露了一个秘诀：找“明”师而不是找“名”师。“明”师，就是明白正确引导方向的老师。娟子解释称，好的瑜伽老师会和学员沟通，懂得因材施教。“现在很多学员都抱着找‘名师’的想法，特别推崇那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练。其实，这样的老师未必适合初学者，找一个教练，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心变化的，就是很好的。”　　在嘈杂环境下学习瑜伽进步慢　　在成都学习瑜伽，需要花费多少钱呢?娟子告诉记者，成都瑜伽会所的费用高低不一，普通一点的瑜伽馆会费一般在元;稍好一些的，也不会超过3000元;也有高端的，比如古纳瑜伽，会费在1万元以上。　　据介绍，比较纯粹的瑜伽会馆在成都不算多，很多瑜伽爱好者，都是在健身俱乐部修习瑜伽，而这些地方往往把瑜伽作为操课的一种，“学员在比较嘈杂的环境下学习瑜伽，很难关注到自己身心的变化，进步就会比较慢”。成都商报记者 王游之　　关于瑜伽的　　五个误解　　瑜伽，起源于6000多年前的印度。英文瑜伽“yoga”一词来源于梵文“Yuj”，意思是“统一”或“和谐”。　　虽然知道瑜伽的人越来越多，但大部分人对瑜伽都存在或多或少的误解。　　误解　　1　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　并不是身体柔软的人才适合练瑜伽，而是练瑜伽可以让身体变柔软。瑜伽讲求适度，并不追求动作完成的幅度大小，只要尽力而为便可收到理想效果。　　误解　　2　　瑜伽是一种减肥塑形运动　　减肥主要靠消耗热量来实现，因此，减肥最有效的手段还是科学控制饮食和适量运动，除非是一些热力瑜伽等，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身很难。　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，通过练习，获得身体的健康，找回情绪上的平衡，并让头脑获得更好的思维效率和判断力，减肥、塑形只是练习瑜伽收获的效果之一。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是体态却比以前更轻盈。　　误解　　3　　瑜伽是一种女性化运动　　瑜伽的目的是通过体式训练对抗不良习惯，让身体重新找到自然均衡、血气充盈的状态。这样的功能跟男女没有关系。因为男性在生活和工作过程中也会产生不良习惯，甚至较女性更多。事实上，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，瑜伽的很多动作所需要的力量是女性难以达到的。　　误解　　4　　练瑜伽时，身体越放松越好　　印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。　　其实在生活和工作中，很多人长期伏案工作，身体许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善，所以并不是身体越放松越好。　　误解　　动作难度越高越好　　瑜伽的本质并非在外在的展示，而是内心的修养。当我们一味追求精准、难度的技巧时，就背离了练习瑜伽的初衷。　　练瑜伽有很多体式，一般来说，高难度的体位对身体要求很高，往往需要长时间的伸展或者支撑，对肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。因此，练习瑜伽应以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息，切忌追求高难体式，应多关注自己在练习时身心的感受。要记住，体式不在数量，而在于练习的质量。慢慢的，自然可以达到想要的效果练习。王游之 整理　　一个瑜伽老师的自白　　如果瑜伽老师只告诉你瑜伽能减肥，那还是换个老师吧　　经常会有朋友兴致冲冲跑过来问我：练瑜伽能减肥吗，能收腹翘臀吗?　　如果放在五年前，我可能会和很多人一样回答得很干脆：“当然，高温瑜伽就是专门用来快速减肥的。”她们听了会屁颠屁颠地蹦达着走，还不忘回头来一句：“谢谢老师，下次还来上您的课。”其实这样的回答也不算错，至少我开始练习瑜伽也是为了减肥。　　五年多前，我从一个朝九晚五的公务员小妹走入成都某房产杂志当上一名记者，工作的差异几乎让我一夜之间感觉要“换一个人儿”，而那时微胖的身材加上自认为有些破败的人生，让我“不爱讲话”，而这一点简直和当时打鸡血的团队格格不入。为了减肥我走进了离家很近的一家瑜伽馆。　　第一次去瑜伽馆时，一个又瘦又有胸的老师对我说：“瑜伽可以减肥。”带着这个信念和期望，我每天坚持练瑜伽，三个月后瘦是瘦了点，但让我更高兴的是一向虎头蛇尾的我学会了坚持。后来我决定去考瑜伽老师，两个月的体式和理论我顺利毕业了，别以为我很能干，我周围很多小妹妹甚至一点瑜伽基础都没有的都拿证了，她们觉得这行“投入少、产出快、赚快钱。”　　不过现在，当初和我一起毕业的姐妹们，有一大半都没有教瑜伽，而我还是少数坚持下来的瑜伽习练者，偶尔还客串一下老师。为什么?因为现实很残酷，瑜伽老师根本不是一个每天比划比划体式、打打坐就能旱涝保收的职业，甚至练习瑜伽让自己受伤或是让会员受伤的案例让她们后怕。放弃的人，现在可能还是觉得这是瑜伽的错，实际上，是自己的错。试想你的头脑急功近利想做到一个所谓完美的体式，而实际执行的却是身体，你的身体能不被摧毁吗?　　体式没有完美，只有稳定、舒适和平衡，我们的身体就像跷跷板，练瑜伽不是练体能，而是去找身体的平衡点，平衡点找到了就和谐了。我的一位老师，练习瑜伽已经十多年，已是国内非常有名的艾扬格中级认证老师，她告诉我们，“瑜伽是一门深厚的学问，是一辈子的事情，十年都是初学者。”经常有朋友问我，您都是老师了，还需要每天练吗?我告诉她，不练教什么。我的老师70多岁了，每天都保持近3个小时的习练，我有什么理由不练。再看看现在市面上不少老师，几乎两三个月出师，有点三脚猫功夫就以高级导师著称，摆出看似高难度的姿势，背后却一身伤痛。练习瑜伽究竟是为了摆POSE，还是为了身心健康?我想临睡前，这样的练习者还是会难以入眠吧。　　同情归同情，但归根结底是我们自己的错。你明知道瑜伽不是一个POSE，但是你偏要做POSE;你明知道瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”;你以为人人都能是“母其弥雅”(号称瑜伽第一美女)，但实际上百分之九十九都是“瑜伽的苦行僧”。　　所以再有瑜伽老师只是告诉你，瑜伽能减肥，那就最好换个老师吧。因为任何一项运动,不论是跑步、瑜伽还是其他，贵在坚持都能收获一个好身材，而和其他运动不同，坚持习练瑜伽收获到的远比减肥要多得多。而且我告诉你一个真相:瑜伽只是让身体变得平衡，瘦子健壮，胖子健康。
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可以加我微信吗，有问题想请教你
讲的太好了
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