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全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身（图一）健身之后一定会遇到这样的问题，“为什么他体重那么重身材却那么好？”“明明都是60KG，为什么她身材更好？”“看不出来，你竟然有这么重？！”（图二）下面是健身圈最火的一组对比图！看完你就懂了！同样2kg的脂肪和肌肉，体积却相差这么大！（图三）同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！（图四）（图五）5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部，对比是下面这样的！（图六）瘦子和胖子的根本区别不是体重，而是体脂率！（图七）所以那些体重重身材好的人，是因为他的肌肉含量更高。（图八）下面这些对于图就是鲜活的例子！她减肥两年一斤没瘦，体型却发生了天反覆地的变化！（图九）健身后她瘦了，体重却变重了。（图一十）63KG脂肪含量高和66KG肌肉含量高的差别！（图一十一）同样的130磅，体型差别就是这么大！（图一十二）健身就是这么神奇，体重变重，身材变好！（图一十三）下面是体脂率对体型的影响，赶紧目测一下自己的体脂率！男生版本（图一十四）女生版（图一十五）所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。（图一十六）另外，脂肪的堆积和减少都是全身的，体脂率更低面部轮廓也会更清晰，常说减脂等于整容就是这个道理！体脂率降下来，胖子变男神！（图一十七）（图一十八）肥婆变女神！（图一十九）（图二十）那么该如何减少体脂率呢？下面是全球公认的减脂训练“HIIT”，赶紧练起来！动作一、每组30次，共2组。（图二十一）动作二、每组30秒，共2组。（图二十二）动作三、每组30次，共2组。（图二十三）动作四、每组20次，共3组。（图二十四）动作五、每组30次，共3组。（图二十五）动作六、每组15次，共3组。（图二十六）动作七、每组15次，共3组。（图二十七）动作八、每组20秒，共3组。（图二十八）动作九、每组10次，共3组。（图二十九）整套动作坚持下来非常累，坚持30天有惊喜哦！（图三十）-the end-▼（图三十一）
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分享到朋友圈是去健身房健身，体重开始都不减么？ 房为啥体重不掉呢？请明白人
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是去健身房健身，体重开始都不减么？ 房为啥体重不掉呢？请明白人
是去健身房健身，体重开始都不减么？
想减肥，他说效果会很好，于是办了年卡，有信心能坚持，一个多星期了，体重没有变化，但是200一节课，真心消化不了啊，有没有明白的人告诉我为什么呢，说我方法不对，然后带我做的都是垫上运动20一组那种，但是效果没有就真的很糟糕。每天早上都做30分郑多燕减肥操，晚上连快走带跑半个小时，然后跟着跳各种舞各种操，每天操房安排不一样，大约一个小时？还有减肥怎么做最好。每星期都是4到5天。试了一节私教课
私教不是神，走出去就婀娜多姿。饮食规律方面1、早上起来记得一定要喝一大杯水再次见到一个被私教带入坑中的..、过咸等食品3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 4，如果肚子脂肪有点多的话。。.健身房很适合减肥，因为有氧器械还是很全的，这样锻炼起来会方便容易很多。言归正传、多吃木耳、海带、跳绳、单车等，每次运动最好一次持续做完。。..，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等。我想对你说。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步，中间不要停止而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，不要他说什么就信什么，在你眼里他是私教，排毒 2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣，在他眼里你就是他的摇钱树，当然这不是黑私教、竹笋、南瓜，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影..，减肥你要注意两个方面，一是锻炼二就是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢、晚上六点以后拒绝吃任何东西 5，所以有空最好运动30到40分钟，不要求速度很快
私教不是神，走出去就婀娜多姿。饮食规律方面1、早上起来记得一定要喝一大杯水再次见到一个被私教带入坑中的..、过咸等食品3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 4，如果肚子脂肪有点多的话。。.健身房很适合减肥，因为有氧器械还是很全的，这样锻炼起来会方便容易很多。言归正传、多吃木耳、海带、跳绳、单车等，每次运动最好一次持续做完。。..，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等。我想对你说。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步，中间不要停止而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，不要他说什么就信什么，在你眼里他是私教，排毒 2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣，在他眼里你就是他的摇钱树，当然这不是黑私教、竹笋、南瓜，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影..，减肥你要注意两个方面，一是锻炼二就是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢、晚上六点以后拒绝吃任何东西 5，所以有空最好运动30到40分钟，不要求速度很快
因为30分钟后才是脂肪开始代谢如果现在体内脂肪过多的话，比如跑步 游泳，增加一些肌肉对塑性也有好处，那就需要减脂，减脂要做的并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动达到消耗体内脂肪的目的，一般搭配的话是先无氧运动再有氧运动，每次运动必须要达到30分钟以上，无氧运动也可以搭配着做
减肥的这一说法其实是一种不科学的叫法。并非说你每天运动大量排汗就等于在排脂肪。我们是通过运动是加快新陈代谢达成效果
一般情况是这个样子的。健身不一定能起到很好的减肥作用的。建议结合一下，每个月，早上六点-七点，喝两斤到三斤浓度低的盐水。一个月喝两次就可以了。一定要早睡六点到七点喝。在加上健身就可以减肥了。 如有疑问请继续追问，希望有所帮助，谢谢采纳。
刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。
是去健身房健身,体重开始都不减么?：
刚开始进行运动时体重是不会明显下降,有些人会上升一些,这些都是正常现象。说明长期没有运动,通过运动提...
为什么我天天去健身房锻炼 体重一点都不轻 反而重了几斤：
如果只是去了几天就想减重是不现实的,多吃一点饭,多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗...
去健身房健身体重不减反正常吗?什么原因?：
像你这样的体重很标准了,你只能说是锻炼身体,不能再减肥了。再减的话变排骨精了
为什么我坚持去健身房十几天了,体重翻而还重了两斤,：
健身减脂是台阶式的!不一定每天都减体重!再过一段时间就有效果了!
为什么每天坚持去健身房体重不会减少?：
建议坚持每天跳绳,每天跳30分钟,比去健身房有效!
为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤：
有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼,都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了,其原因,就本...
关于健身房锻炼体重不减反增的问题：
你好:这种现象并不奇怪,刚开始进行运动时体重是不会明显下降,有些人会上升一些,这些都是正常现象。说明...
健身房去了几天体重一点没变为什么：
减肥并不是靠一两天就能瘦下去的 一.首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过 二.不吃油腻的东西 小...
去健身房好几天了体重怎么还没变化：
减肥并不是靠一两天就能瘦下去的 一.首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过 二.不吃油腻的东西 小...
减肥为什么到一定体重就不变了 我去健身房天天有氧运动1小时以上从体：
两个原因 一是体脂很低了 减的不明显 二是你身体适应了现在的强度 你想减脂得加大有氧的强度 其实你应...
网上大家都在看官方微信宝宝5岁广州市今天上健身房整整一个月了，每天都去上瑜伽课，然后在到器械上练半小时，但是一斤都没瘦，郁闷的不行，有木有跟我一样的呀回复 19:46:55来自
宝宝3岁郑州市慢慢来 19:51:20来自
|宝宝5岁广州市小宇辰11 发表于
慢慢来都快没信心了 20:17:52来自
|宝宝2岁淄博市虽然可能斤数没减少，但是你的体脂肪肯定会减少，整个人看起来肯定会比一个月前瘦的，再继续坚持下去就开始减斤数了 20:31:18来自
|宝宝5岁广州市谢谢宝妈，现在比运动之前身形挺了一些 21:35:26来自
|宝宝2岁宿迁市身材变没？ 23:05:02来自
|宝宝5岁广州市杨通a杨明珠 发表于
身材变没？比以前挺拔一些了，没有驼背 23:38:10来自
|宝宝2岁你那样只会练出肌肉啊 00:18:43来自
|宝宝5岁广州市睿睿麻麻208 发表于
你那样只会练出肌肉啊那要怎样练呀 00:24:59来自
|宝宝2岁宿迁市麻麻维 发表于
比以前挺拔一些了，没有驼背那有进步在加油 08:14:14来自
|宝宝5岁广州市哆哆家De小崽 发表于
自己运动减肥真的太痛苦了，为什么不给自己一个机会试试晓惠36天苗条法呢，是什么？ 09:00:33来自
|宝宝2岁白山市直接跑步一定瘦，你那些太抒情了 09:28:36来自
|宝宝5岁广州市甜果妈咪爱你 发表于
直接跑步一定瘦，你那些太抒情了直接跑步怕把腿跑粗 09:32:44来自
|宝宝2岁白山市麻麻维 发表于
直接跑步怕把腿跑粗才不会呢，这是减肥最快效果，跑步腿会细，听谁说的腿粗 09:36:44来自
|宝宝2岁邢台市我喝的自制香蕉醋一个星期瘦了十斤 09:39:53来自
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（共有1个回答）
健身房一个月减20斤计划
【杀手原创，复制请说明】
　　有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。
　　长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先，两脚开立，与肩同宽，将杠铃至于额头的上方，宽握杠铃，举起杠铃，置于胸大肌中束的上方。3—4组，每组12—15次。结束练习，若训练部分有酸痛时，可做拉伸。
　　斜上哑铃推举，直坐凳子上，两脚与肩宽。哑铃置于肩的两侧，挺胸，收腹，向上把哑铃推置于头上，手关节弯曲。3—4组，每组8—12次。注意事项：斜板调整为45度。练习胸肌上束。
　　仰卧哑铃飞鸟，坐上平凳一端，身体仰卧躺倒，脚与肩跨立。哑铃置于锁骨的上方。向两侧展开，深吸气。注意事项：头和臀不能离开平凳，不要过于离开自己的身体。3—4组，每组8—12次。练习胸大肌。
　　单臂哑铃俯身划船，左脚站立，右脚膝盖在平凳上，右侧的收在肩关节下面，身体与地面水平，左手持铃，手臂放松垂直，抬头，眼睛目视前方，不要看地面，肘关节尽量划向背后，将哑铃划向髋关节。3—4组。8—12次。变化位置，重做一次。
　　俯卧哑铃飞鸟，两脚跨立与肩同宽，上身俯卧平凳。腹部紧贴平凳的一端。两手相对持哑铃，肩关节带动上臂。把哑铃尽量向外，向上展开。在最高点停留一秒，做顶峰收束。肘关节如果向后，练习背阔肌。3—4组。每组8—12次。练习三角肌后束，背阔肌与斜方肌中束相接的部位。
　　坐立拉绳，练习背阔肌，根据手的不同，练习部位就有所变化。掌心向内，挺胸、收腹把负重拉向下腹部位的时候，练习背阔肌。斜方肌中束。掌心向外，上臂贴紧身体，肘关节向后收紧肩胛骨时，练习下背和斜方肌上。
　　坐姿杠铃头后推举，三角肌的练习。前束和中束。3—4组。每组8—12次。
　　坐姿拉力器夹胸，胸大肌中束，辅助部位廓柔肌短头。3—4组。每组8—12次。
　　正握引体向上，练习背阔肌、大圆肌、辅助部位肱三头肌。3—4组。10—12次。
　　拉力器头前下拉，练习上背部，斜方肌中部。注意事项：下腰、下背不要过于向后仰。往下拉，肩关节向外，肩夹骨向中间收紧，停留一秒。感觉到背阔肌有充分的收缩。3—4组。12—15次。
　　哑铃耸肩,，练习斜方肌。两脚并拢，虎口相对，重心在身体的前侧。两拳相对，掌心向身体。负身在后侧。3—4组。每组10次。
　　坐姿推胸，练习胸大肌，辅助部位，肩与背部。
【饮食】：注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
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还有疑问，欢迎在评论中提出，谢谢！
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② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落
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