游世界录的其他更多点评一路向北，从墨西哥徒步去加拿大！--太平洋山脊径4200公里计划书
第一部分：PCT Basics什么是PCT？
PCT的是Pacific Crest Trail的缩写，直译为“太平洋山脊径”，是一条长达4200公里，从美国-墨西哥国境一直延续到加拿大境内的超长徒步线路太平洋山脊径是一条“纵贯线”，南北走向，其最南端在墨西哥和美国国境线上的加州小镇--Campo （靠近圣地亚哥），最北端在加拿大境内的Manning Park （靠近温哥华）, 穿过美国最西部的3个州（加州，俄勒冈，华盛顿），7个国家公园（巨衫/国王谷/优胜美地/拉森火山/火山湖/雷尼尔雪山/北喀斯喀特山脉），26个国家林区和43个国家自然保护区PCT是专属徒步者的线路, 只能通行人和马; 禁止自行车通行；全程大部分地区在远离城镇的山脉和林区里，也有少部分路段需要在公路上行走PCT是一条由美国联邦政府在1968年颁布法案而诞生的景观徒步路径, 和阿巴拉契亚栈道（Applachian Trail) 以及大分水岭栈道（Continental Divide Trail) 一起被誉为全世界长距离徒步的”三重冠“ (Triple Crown of Long Distance Hiking)维基百科Pacific Crest Trail：http://en.wikipedia.org/wiki/Pacific_Crest_Trail沿途风景视频：/多远？多久？多高？长度：4290公里 （2665英里）完成时间：平均4-5个月；最快的纪录是60天；我自己的大概计划是5个月10天4月5日出发，约9月中旬完成总上升海拔：65627.4米最高点海拔：4009m, Forester Pass, 位于Sequioa & Kings Canyon National Park最南端起点（终点）：Campo, California. USA最北端终点（起点）：Manning Park, British Columbia, Canada徒步走向：从南至北（一路向北）; 每年也有极少数的人选择从北向南走经过的州：从南至北--加州，俄勒冈，华盛顿；在三个州中，加州的长度约占PCT全线的三分之二左右 (2736km)完成率：40%左右，具体数字因年份而异完成人数： "通径徒步"者历史总数为800人以上; 若加上"分段徒步"的人数, 约超过1000PCTA官方网站的数据和资料：http://www.pcta.org/about-us/media/media-fact-sheet/路上会经过什么景点？加州：Mt. Laguna, Anza-Borrego Desert State Park, Mt. San Jacinto, Mt. Gorgonio, San Bernardino National Forest, San Gorgonio Wilderness, Sequoia and Kings Canyon National Park (巨衫/国王谷国家公园）, Inyo National Forest, Mt.Whitney (惠特尼山），John Muir Wilderness, Sierra National Forest, Ansel Adams Wilderness, Yosemite National Park（优胜美地国家公园）, Desolation Wilderness, Lake Tahoe（太浩湖）, Mammoth Lakes（猛犸湖）, Lassen Volcanic National Park（拉森火山国家公园）, Mt. Shasta (杀死他雪山）, Klamath National Forest, Burney Falls State Park俄勒冈：Crater Lake National Park (火山湖国家公园）, Mt.Theilson, Three Sisters Wilderness（三姐妹）, Mt.Jefferson（杰斐逊山）, Mt. Hood (胡德山）华盛顿：Mt. Adams, Goat Rocks, Mt. Rainier(雷尼尔山）, Glacier Peak Wilderness, North Cascades National Park沿途经过的山都会登顶吗？虽然PCT的名字是“太平洋山脊”，但是修建者是几乎不可能创立一条经过途中每座高山山峰的线路的。于是多数高山顶峰与PCT并不重合，但是可以走side trip登顶。Mt.Whitney(美国本土最高峰）离PCT单程只有7英里，大多数徒步者会抽出一天时间登顶。另外几个受欢迎的side trip是：Mt. San Jacinto, Mt. Theilson, Mt. Baden-Powell等走PCT需要什么证件？三个许可证---PCTA发放的长距徒步许可证；加州的露营生火许可证；加拿大政府发放的进入加拿大许可证；当然徒步者的身份证明也是必要的三个证件都是免费的, 申请地址：http://www.pcta.org/discover-the-trail/permits/ 手持PCT长距徒步许可证，走John Muir Trail, Tahoe Rim Trail, 登顶惠特尼山等都不需要其他独立的许可证第二部分：It’s all about the PEOPLE什么人会徒步PCT?意图在一个徒步季节内(夏季)走完全程的徒步者被称为"Thru-hiker”, 通径徒步者意图分多个季节，每次徒步一段PCT的徒步者被称为“Section Hiker”, 分段徒步者PCT的徒步者大多来自美国本土，也有少部分来自欧洲和日本完成”通径徒步“的人群中，最小的是一个岁的美国小女孩，最年长的超过75岁；徒步者来自各种背景，各种职业，各个社会阶层, 各种身体；请参考PCT徒步者的调查统计：/pacific-crest-trail/pct-hiker-survey/长距徒步的主题是”人“，是建立人与大自然，他人，和自我的连接的一个漫长的迁徙过程；让人从网络，工作，社会关系中抽离出来，把所有所需物品背在身上，在每天及其简陋简易简单的条件下去体会物质生活之外的生存方式摘自某位通径徒步者的博客：”PCT代表了人类社会最原始的存在方式---一群人怀抱这一个简单明了的目标（走到加拿大），只需求最基础的东西，对同伴的信任超过彼此的想象。每天我从A点走到B点，每晚把睡袋在银河下铺开，和队友一起晚餐。我们对自己的特殊生活方式谈笑风生，和静谧的丛林（以及丛林里的其他人）一起分享此时此刻......” (原文：//after-the-trail-the-return-of-the-existential-despair/ 你一个人去吗？我会在日，一个人从南加州边境的纪念碑出发途中会遇到其他徒步者，会根据具体情况“组团”前进每年会有数百人从南加州的国境线上开始徒步；60%的徒步者会独身从国界出发，在旅途中和其他徒步者“组团”；有不少人选择“自由身”，根据路程和自身状况参加和脱离团队Solo PCT危险吗？根据统计数据而言，徒步PCT是很安全的 但仍有不少路段需要与他人相互照应。比如，在进入High Sierra之前，出于对安全的考虑，惯例是徒步者要在Kennedy Meadows组成团队，在队友的帮助下进入西耶拉山脉，有利于在雪山开路和过溪流的时候相互照应和朋友/家人/另一半徒步的情况常见吗？和亲人徒步的情况比较常见（如父女，兄弟等）你如何到达PCT的起点（美国-墨西哥国境线）呢？会有圣地亚哥的trail angel把我和其他的徒步者送到边境线PCT背后的支持系统非常健全：目前，已有一千人完成了通径徒步，他们都是在网络平台上和PCT实地帮助当年hiker的生力军。PCT有一个网络订阅邮件和许多网络论坛， 徒步者可以在上面获得许多帮助。PCT沿途有许多当地人会腾出他们自己的房子/后院来接待徒步者，会为徒步者提供水/食物，甚至会开车接送徒步者从trail上去城镇。这些义务帮助徒步者的人被称为“trail angel”, 栈道天使栈道天使是南加PCT徒步者的生命线，因为他们每年会在固定地点放置大量饮用水，让超过50公里的无水区域得以变得安全许多栈道天使的联系方式甚至住址都被收录在了Yogi所著的《PCT指南》里，每年更新第三部分：Trail Life每天在PCT上的生活会是怎样的？每天的主要活动：左脚，右脚，重复数万次日出时分起床，整理1个小时后出发；晚餐时间约5--6点，之后会继续行走到天黑，睡觉时间约在9--10点之间每隔约1星期，会到沿途附近的小城镇领取补给包裹（具体见下“补给“部分）视频：/你在路上如何洗澡？刷牙？剪指甲？保护皮肤？来月经了怎么办？--- 除了在补给地点停留的时间，在PCT上是不可能洗澡的（本人在科罗拉多栈道上连续不洗澡的记录是8天8夜）；刷牙用牙刷，不用牙膏；剪指甲用多功能刀上的剪刀；保护皮肤主要是通过帽子/雨伞来隔绝紫外线；来月经了，有多种处理方式，我个人今年还是会用护垫，和城里的方式无异大便小便怎么处理？小便自由解决，大便需要挖洞，掩埋吃什么？喝什么？食物80%来自提前准备好的”包裹“，另外的20%会在途中购买；水全部来自PCT沿途的各种水源吃：每天5顿，早午餐和零食主要吃：面饼，能量棒，坚果（花生，核桃，葵花籽，腰果，杏仁等等），果干（葡萄干黄桃干等等），巧克力，牛肉干，三文鱼/金枪鱼片每天晚餐吃一顿热食，用炉头和气罐煮水至沸腾，主要吃：玉米通心粉，Mac & Cheese, 土豆泥，小米等复合碳水化合物为了配合加州因为极度干旱而采取的“禁火”计划，在南加州打算尽量不使用炉头煮东西，大概2天吃一顿热食每天摄入约3000卡，能量分布：50%碳水化合物，35%脂肪，15%蛋白质要背多重的食物？按每天1.5磅计算，5-7天可能会背负8--10磅左右的食物（四五公斤）”长距徒步之父“提倡摄取健康的食品，哪怕牺牲背负重量也不能吃垃圾食品喝：路上自然和非自然的任何水源，有净水器过滤（暂定计划进行中：关于蔬菜水果的摄入，我打算买一个dehydrator, 提前脱水一些蔬菜）Trail Magic: “栈道奇迹“，指沿途被好心人放置的食物/水等资源住在什么地方？帆布帐篷 Tarptent Contrail扎营在PCT沿途任何地方：只要地够平，能插进地钉就可以 会尽量避免开阔的区域，水域和草坪等地； 也会尽量避免被露营者频繁使用的露营点（避免黑熊的常光顾地点）垃圾怎么处理？除了粪便要埋起来外，其他要全部带走你每天的公里数是多少？南加州沙漠地带（0--1100公里）--每日27公里左右西耶拉山脉（1100公里--1500公里）--每日20公里左右北加州（1500公里--2700公里）--每日28公里左右俄勒冈（公里）-- 每日35公里左右华盛顿（3400公里--4200公里）--每日30公里左右进程时间表（大概计划在何时，到达何地；以及补给盒子的投寄地址）：/spreadsheet/pub?key=0AhfOryYvNDg_dHBWNkh6eXhFc0ZLWnNrdkdSNnRYSkE&output=html你如何与外界联系？我使用的手机carrier是AT&T, 其在美国山林里的电话讯号网较广，但PCT路上大部分地方不会收到手机信号到了每一个补给地后，如果没有网络信号，我会起码以短信/打电话的方式跟我的紧急联络人联系，由他更新我的社交网络状态如果补给地点有网络讯号，我会尝试发送人人网/微博/微信/Facebook的状态和图片，具体地址请参考最后一个问题中的”社交网络”部分根据在Colorado Trail的经历，长距徒步者和外界世界的信息交流的确十分有限。虽然有利有弊，但这一点的确是吸引大部分徒步者的原因第四部分：The Challenges走沙漠/雪山/过溪流都有什么技巧？沙漠--在凌晨出发，在上午完成一天中大部分路段；中午最炎热的12--4点尽量不要行走；每到一个水点都要补充充足的水分；每次休息的时候都要拖鞋，遇到hot spot要尽快处理，袜子要勤换洗；也有不少人提倡夜行雪山---组团行走，每晚尽量在Pass(山口）之前扎营，得以在第二天早上雪还较坚固的时候翻过山口深溪---组团行走，每晚尽量在较大溪流之前扎营，得以在第二天早上溪水较浅的时候过河，过河不脱鞋，面向水流过来的方向，用登山杖支撑着横向行走，必要时需要组成“人绳”今年加州雪量较小，过山口和溪流的难度并不会太高会有“野兽”吗？遇到黑熊的可能性极高；黑熊对徒步者最大的威胁是在半夜从营地偷走他们的食物，直接被黑熊攻击的案列很少见；黑熊主要分布在西耶拉山脉以北的区域（从第1000公里左右开始）； 黑熊也大致可分为两类，一类是野生野熊，危险系数极低；另一类是国家公园黑熊，因为国家公园禁止狩猎，且有固定营地（和垃圾，这一类黑熊比较不怕人。所以在几个国家公园内会避免露营在固定营地，且按照法律要求，准备熊罐 （Bear canister, 是放置食物和垃圾等任何有气味物品的密封容器，主要目的是防止熊把食物偷走）遇到响尾蛇的可能性极高：响尾蛇也主要是在受到挑衅之后才会攻击人类的；至于”误踩“的情况一般不会发生，因为它们发出的声音很容易被注意到。响尾蛇主要分布在南加州（头1000公里内）遇到山狮的可能性是有的；但是过去的30年内在加州只有15起山狮攻击人类的事件灰熊：从未有徒步者遇到grizzly bear的案例灰熊/棕熊（grizzly bear)和黑熊（black bear)有什么区别？/resources/north-american-bears/know-the-difference你用什么导航？如果迷路了怎么办？我的导航分两个系统---第一个系统是纸质的地图（PCT Halfmile Maps), 指南针，和Yogi’s PCT Handbook里的water / town guide. 第二个系统存在我的手机里：我下载了全套地图（第二份，备用）；使用Guthook PCT Apps和Halfmile Maps. 手机里也有备用指南针Guthook apps可以使用GPS帮助定位我和PCT的相对位置，显示在地图上，不需要网络；如果迷路了可以通过这个地图找回PCT手持GPS基本无法满足长距徒步的需要，因为它需要电池，易损坏，重；在off trail的情况下它才能发挥最大用途; 科技再发达, 纸质地图的安全可靠性依然是无可取代的, 而且读纸质地图的技巧可以说是户外最重要的技能之一。所以我采用了双地图系统，纸质为主，手机为辅还会有什么样的危险或困难？南加州：缺水，高温，山火，大风，高海拔冰雪中加州：西耶拉雪山的冰雪，因雪山融化而形成的深溪，失温，山火北加州/俄勒冈：山火华盛顿：9月中旬之后，第一场暴风雪随时可能来临其他困难：补给地稀疏，供给困难；徒步者的”饥饿症“；脚步的相关护理；背负重量在沙漠地区可能会超过30磅（大约15磅是水）；食物中毒；失温；迷路；政府关闭等（囧）解决办法：做好能做好的一切准备，和同路的队友一起解决问题（跟冰雪有关的障碍不会成为今年的困难，因为加州的雪量是历史新低；而相反的缺水的问题则有可能很严重，对此唯一的解决办法就是多背水多喝水，提早计划）今年（2014年）的主要挑战：加州的干旱而导致的溪水枯竭，水源短缺，和一定会发生的山火改道如果因为山火，PCT关闭了一部分，怎么办？一般山火发生后，PCTA会和美国林业局马上做出反应，在网上发布改道路线，这些路线一般都是山间的小公路你在栈道上与外界几乎无法联系，如何掌握天气变化/山火等突发状况的情报？只能靠与其他hiker的互通情报来解决这个问题了；section hiker (分段徒步者）和day hiker(单日徒步者）都是极好的资源，因为他们与外界的接触较为频繁；另外反方向的thru-hiker也能提供前方水源/补给地的最新情报如果你受伤了（比如崴脚）怎么办？如果伤比较轻：坚持到下一个有公路的地方，搭车到最近的城镇休息治疗；如果伤比较重，坚持走到最近的有电话信号的地方，可能是下一个公路口或是山顶；打电话给911，让医护人员接我出去。如果伤严重到完全不能动，需要让同行的人帮我联系外界，我能做的就是待在原地等待救援；但是PCT上很多地方都十分偏远，例如High Sierra方圆一百英里内只有Bishop有一个私人诊所，所以我要尽量避免受伤在科罗拉多栈道上总结的心得：慢性的疼痛不可小觑，一定要及时处理；突发的跌倒/扭脚等多半是因为注意力不集中，着力点没有选好，踩到了不该踩的地方等；对于复杂的路面或者地势，要牺牲速度来换取安全。第五部分：Pack less. Do more.天气/温度/气候如何？一般穿什么样的衣服？/pct/weather.shtml着装：羽绒服，雨衣雨裤，防风衣，帽子，手套等寒冷天气需要的衣物都会全程携带，因为全程的任何一个路段都可能有极短天气产生，甚至南加州都有可能在6月下冰雹。全部上衣加起来有5层（t-shirt, 长袖shirt, 羽绒服，防风衣，雨衣），全部下装加起来有4件（内裤，base layer, 雨裤，裙子）需要什么装备？基本装备：帐篷（shelter), 睡袋/羽绒被，睡垫，背包其它装备：炉头，小锅，气罐；指南针，地图；手机及附件，头灯；多功能刀，胶带，急救药品等等急救箱装备：主要针对脚步护理配置具体装备清单：/spreadsheet/pub?key=0AhfOryYvNDg_dHpWaGNJdkxvSEZFQUNVWHdSRk52cFE&output=html为什么要用雨伞阳伞？我的主要理由是：在南加沙漠地带减少暴晒带来的疲惫感，降低中暑的几率；但是雨伞过了南加州就没有太大用处了，所以到时候会把它寄回家你选购这些装备是依循什么宗旨？在安全/可靠/稳定的范围内，尽量选择轻便的产品，降低背包的基重（base weight), 从而背负更多的食物和水; 如果一种装备的利用几率小于50%，我一般不会带 （”如果有一样东西我需要，但是没有，那么我就不需要它” --Ray Jardine)途中最容易让徒步者放弃的原因是什么？身体fail, 器材fail, 心理fail. 而这三点都和一样东西有关：重量。背包的重量越轻，脚踝和膝盖的伤痛越小，行走的时间越快越长。但是重量和什么有关? 经验。经验越多，需要的食物越少，对露营装备的要求越简洁，对危机的处理越不需要依靠所背负的工具野外会出现的情况是我们无法提前预测的，所以谈不上“万全”的准备，也不能以增加装备的形式来保证安全。有时候这种安全感的幻觉是很危险的。与其垒砌过多的装备，不如锻炼自己头脑，培养应对危机的能力，同时在“过多”和“过少”装备之间掌握平衡（楼主坦言，如果要背上所有能保证我“安全”的装备，我估计五公里都走不下来--早就因负重过多累趴下了，且不提受伤）美国长距徒步圈子和超级马拉松的圈子里有一种“反尖端户外科技”的潮流；多数前辈的风格是十分实用主义的：”防水”“支撑”“保护”等功能都是相对的，且在长距离行进中弊大于利，并不一定work. 如果调查一下长距徒步的各大论坛就会发现几乎没有人用始祖鸟，Goretex等防水的鞋，甚至登山杖是不可调节长度，喜欢用猫罐头改装的酒精炉，拿水袋充气当枕头，男女都喜欢穿裙子，不用背包防雨罩而用内置垃圾袋等等短途党无法理解的奇葩现象，但这的确是在许多人经过数千数万英里徒步之后的心得，是长距徒步者的普遍风格，“thru-hiker”style这是我心中一个长距徒步”老油条“的样子：没有登山杖，头戴草帽，或者直接用头巾裹着；鞋子一定是破破的跑鞋，更厉害的是穿徒步凉鞋的；背包是无架包，多半是自己在家里做的；没有睡袋，用的是羽绒被，也是自己DIY的；净水装置是碘片/aqua mira或者 炉具是猫罐头酒精炉，或者直接esbit固体燃料；锅是那种没有盖子也没有把手的 帐篷是吊床，帆布篷，或者是Bivy S 雨衣是沃尔玛也可以买到的poncho, 背包没有雨罩，而是内部用垃圾袋，或者每一个小包都是防水的；睡垫是 一定穿着短裤或者裙子, 用指南针和纸质地图。参考人物：Scott Williamson, Andrew Skurka, Ray Jardine, “Anish” Anderson你用什么相机？手机--三星Galaxy S4 Active, 用于摄影录像上网记录打电话发短信导航等为什么不用单反？为什么不用卡片机？--其实使用照相机的徒步者挺多的。各人风格不同。我觉得能够全程记录下大致的生活情状，并且以手机网络的形式分享出来，比拍摄高画质的风景照更为重要 穿什么鞋？全程5双trail running shoes, 即越野跑鞋越野跑鞋的特点是：极其通风，不容易让脚长水泡，底部较薄，轻便；其寿命一般是800公里为什么不穿防水的鞋？为什么不穿靴子？目前为止，哪怕是最尖端的科技也不能解开“防水”和“呼吸性/通风”之间不可共容的难题。对于长距徒步者来说，通风/呼吸性比防水更重要，因为长距离徒步中一定会出现鞋里进水的情况，这几乎是不可避免的；这时候就需要通风性/速干性良好的鞋来把水分排出。例如，在High Sierra里经常会涉水深溪，穿速干的越野跑鞋可以不脱鞋过河，而防水鞋是极难做到这点的越野跑鞋和《天生就会跑》中提倡的“minimalist running”运动相关联；Minimalist Running大意是让脚得到最少的保护，甚至类似”赤脚“，从而激发出人天生的协调性，即前脚着地/谨慎选择落脚点/谨慎选择路面/保持正确的步行和跑步姿势等；具体理论依据请参考”Born to Run”第六部分： Resupply怎样补给？请点击：/spreadsheet/pub?key=0AhfOryYvNDg_dHBWNkh6eXhFc0ZLWnNrdkdSNnRYSkE&output=html如上表，补给的盒子一共有29个，有另外的5-6个地方需要在当地购买所有的补给食物，所以一共的补给点有30多个；具体情况还会有变化每到一个补给点之后要做的事：与外界取得联系；领取盒子；找地方住下（有可能是旅社，也有可能是扎帐篷/住trail angel家），洗澡洗衣服，准备下一个路段的食物，等等每到一个补给点，我会更新自己的坐标/地址，和下一个目的地的预计到达时间和地址”Zero Day”: 全天休息日大约有10个左右其他补给的物品：约每800公里会补给一双新鞋，在西耶拉山脉前会考虑补给某些冰雪用具（microspikes, 冰斧等等），熊罐，DEET(驱蚊药水）等等，每个补给的盒子里会装着下一段路的地图，所以说这些补给盒子可以算是我的生命线了为什么要以寄包裹的形式来补给呢？沿途采购食物不行吗？其实大部分徒步者都会选择“沿途采购”的模式我不喜欢沿途采购的理由：选择受限；食物营养价值低；价格昂贵但是沿途采购也有不少优势：食物多样，不会吃腻；不需要把旅途计划跟邮局的时间表挂钩，可以随时决定放弃任意一个补给点，较为灵活根据以上考量，会有20%的食物沿途采购，另外的提前准备和邮寄怎样从栈道上到达补给地点？大约有1/3的补给地离栈道较近，可以步行往返另外2/3的补给地需要搭车或者乘坐公交到达; 每次搭车会尽量组团第七部分：Preparation 大约要花多少钱？在准备阶段，提前购置跟PCT相关的所有资料/食物/装备：3000美金（此数目包含任何跟PCT沾边的款项，哪怕没有直接用作装备的钱也算进去了；背包里所有的装备的总金额：1500美金左右；提前购买食物的总金额：1000美金左右）5个 月在路上的旅费：每个月600美金左右，共计3000美金。在路上旅费钱的主要用途：休息日住motel/hotel/ 给”trail angel”的捐款（每人20美金）；补给食物/餐馆消费；交通：机票，火车，大巴等等（达拉斯-圣地亚哥；加拿大-西雅图；西雅图-达拉斯）你为PCT做了哪些方面的准备？科罗拉多栈道，800公里长距徒步（距离是PCT的五分之一）有幸提前得到了PCT这个大家庭的支持：科罗拉多栈道上结实的好友中有不少是已经完成了PCT的老战友, 且在PCT圈子里得到了一些未曾谋面的朋友的疑难解答理论学习: 看了跟长距徒步有关的十几本书, 研究了几十份装备清单, 利用各种网上的资源, 数量已不可考体能训练: 力量/心肺功能/肌肉协调性是重点; 极大一部分是在模拟PCT徒步（相似负重/装备/路况/海拔升降等）；我的工作也是我的训练的一部分为什么要走PCT?头脑中的憧憬都是虚幻的；我相信你们看到的路上的我，会告诉你们，和我自己，这个问题的答案但是我特别想感谢启发我走PCT的几个人：Sheryl Strayed, Wild一书的作者（这本书马上就要拍成电影了，我是从这本书里第一次听说PCT的）；长沼商史，我在Colorado Trail上遇到的挚友和导师，不经意间提起他2012年徒步PCT的时候的许多事情；密歇根独狼，CT上遇到的一位有意思的老爷爷，是第一个”煽动“我在2014年尝试完成PCT的人（长沼和独狼都是2012年的直通完成者）PCT和CT(科罗拉多栈道)有什么不同?PCT总体而言比CT干燥许多。当我在CT上失温的时候，长沼告诉我2012年的PCT徒步季只下过5天雨；PCT的水源没有CT上那么充沛，找水是全程的主题PCT走的人较多，所以其人文气息比CT浓郁。我在CT全程见到的thru-hiker加起来只有18人，而在PCT上我保守估算会遇到超过200人长度：PCT总长度是CT的五倍，量变引起质变；PCT的地质地貌多样性是单一的CT无法复制的 简单介绍一下你自己？做事儿挺认真，想法很多，行动力也不差水瓶女，马尾巴，1991年出生在重庆;在重庆,成都,北京都生活过相当长的一段时间2008年17岁的时候来到美国，现在大学已经毕业快一年了（学的是心理学）小时候是文静的乖乖女，成绩一直到大学都不错；但是内心从来没被驯化过，一直在追求自己想过的生活；爱好广泛且变幻多端，从音乐美术到研究地图到户外到语言等无法一一列举去年（2013年）成功完成Colorado Trail科罗拉多栈道的徒步穿越，全长800公里，用时31天，貌似是第一个完成这条线路的中国女性能够开始这次徒步的客观条件：有能留在美国的身份,不用担心因为没有工作而不能留在美国；家人的支持；没有过多的职业和经济压力; 毕业之后,有宽裕的时间准备从2013年8月起开始策划,到今年4月出发, 一共为准备PCT花去八个月的时间途中会有可能放弃PCT吗？坦而言之，可能性是有的，而且并不小。虽然准备了半年多，中途退出一定会让我有遗憾不舍，但我一定会珍惜中途与队友的相遇，珍惜在大山里的时光，并且争取改日重返PCT能用何种方式支持你的徒步？/spreadsheet/pub?key=0AhfOryYvNDg_dHBWNkh6eXhFc0ZLWnNrdkdSNnRYSkE&output=html上表中的每一个补给地点，我都可以接受任何你们寄来的包裹--但由于我的背负重量有限制，打算寄包裹的朋友请主要放置食物等可以被消耗的物品，当然送酒什么的我也很欢迎啦 :)途中有几个较大的城市，如Big Bear, Wrightwood, South Lake Tahoe, Mammoth Lake等等都很适合版聚; 也欢迎小伙伴在trail上从北向南“拦截”我 (我的大致位置会在社交网络上更新）捐款：有意为我此行捐助的同学可以点击：/chineserockpct 上方的“DONATE"关注我的进程，可以通过以下方式人人网：张诺娅 微博：张诺娅走PCTFacebook page: Chinese Rock’s PCT Adventure微信：HeidiZhang29, 我主要会接受家人和朋友的邀请坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱 - 简书
坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱
坚持的陷阱.png
今天我们来谈一个健身过程中最常被提起的一个词：坚持！我相信所有健身的人不管是减肥还是跑步，或者增肌，前期都会犯懒，然后用“坚持”来鼓励自己继续训练。
我是一个跑者，无论春夏秋冬我都可以满足跑者的标准：每周3次，每次轻松跑步30分钟。我敢说，我担得起坚持这两个字。
我今天不是来讴歌坚持的
知道我【健身方法论】调性的读者都知道，我讨厌鸡汤文，也讨厌盲目的鼓励你，我做的最多的就是帮助你克服健身当中出现的所有心理上的小细节。【教你如何走出门跑步，而不是教你跑步的动作】
坚持是必不可少的成功素质，不过我不会用各种鸡汤文、名言、伟人事迹鼓励你早起，因为那不持久，这些外力一消失，你懒觉还是继续睡，方法论的用处就是利用潜藏的真理。
从身体早起的大脑机制出发，让你的起床变成主动而不是被动。（关于如何轻松起床，日后我会用长篇大论来叙述）
坚持确实很伟大，我从不避讳，而且我知道健身者最不能少的能力就是继续坚持的能力。
在某种情况下，你一贯的坚持，会毁了你健身的成果，甚至会让你失去正常人的健康状况。
16年年初，我在山西，零下16度的早上，为了显摆（健身的目的很单纯啊）我是一个有毅力的人，每天坚持跑步5公里。
坚持了一段时间，我成功的把半月板（膝盖一个很重要的部位）跑伤，别说加速，慢跑10分钟就开始疼了，我不得不停下了【坚持跑步】的计划，随后我听说了我在天津的朋友，他跟我说做膝盖手术，我诧异，他也是坚持跑步的人啊，然后他告诉我：坚持跑步，疼也咬牙坚持，每天坚持跑步5公里，把半月板跑伤了也不知道，还坚持跑，终于，现在需要做半月板手术了，而且，医生建议以后少做运动
【你是不是佩服我们跑者的意志力？可这样的坚持，值得吗！！！】
坚持并不是什么值得炫耀的事，当你真的坚持做一件事的时候！
今天，我是来请求你，不要掉入健身的坚持陷阱
健身门槛很低，是个人就能能跑起来，佩服的不是偶尔跑个步、运个动，而是几年如一日的坚持坚持健身的人。
很荣幸，我是你羡慕的人群中的一员，我身边的很多朋友也是，你也感觉身边有一群坚持健身的朋友很美吧，但有几个人愿意将身边的黑暗，展示给那些有求知欲的爱好者呢？
没错，我就是在你们对健身美好想象中那个给你展示黑暗的一个健身爱好者，
那些坚持健身的悲剧
1、多名马拉松爱好者在参加马拉松比赛时在距重点3公里处晕倒不治身亡；2、我哥从零开始跑步，坚持3个月，终于把半月板跑伤，不得已进行手术，跑步难继；3、一名女子因为胖被分手，下决心节食减肥，1个月，终于成功减肥7斤，后来忍不住饿，2个月成功增肥10斤；4、男子为了腹肌和胸肌疯狂健身并补充蛋白质粉，于是脂肪越来越多；
新闻上的事情我不敢说真假，但以上的事情，是我身边切实发生的。
1、你在比赛，不想因为身体原因“半途而废”，咬着牙忍着痛奔向终点；2、你坚持跑步，有着让人羡慕的毅力，即使伤痛也不管不顾；3、被人嫌弃，下决心减肥，坚持不吃早餐，面对美食不动摇，佩服；4、你觉得喝蛋白粉就能有腹肌，早餐都用一杯蛋白粉解决，那么难喝，佩服。
所有的迹象都向别人昭示：我是一个有坚持毅力的人可是看看你坚持的结果，除了让你在朋友圈显摆一下你健过身，最伤害的是你的身体。
我从来崇信坚持，但我想告诉你坚持的本质
先说一个增肌的小插曲：你知道，增肌的正确方法是负重刺激肌肉，然后补充蛋白质，让身体在休息过程中修复肌肉，从而使肌肉变得更大。
在健身房有两种人第1 种人、上来什么健身器材都要摸一遍，做一会运动，一会疯狂的练习仰卧起坐、一会狂拉几个引体、一会憋着气举重20下第2种人、默默地坐在角落，今天就举重、第二天就引体、第三天只做仰卧起坐，每天就一个动作，每个动作持续1小时。
他们都坚持一个月，最后的结果是第1种人体型没什么变化，第2种人已经明显感受到了肌肉的紧致感。
提问：所以，你觉得坚持的本质是什么？
坚持也有止损点，有时候你真该放弃
这里我觉得我会情绪激动，我最烦别人告诉我你要坚持啊、不能放弃，弱者才会放弃，我真想揍死你。
举个例子：你身价百万，我靠工资苦苦度日，我们同走过一个悲惨的乞丐，你大大方方施舍给他，而我直接走过，你对我说你这人怎么一点同情心都没有，100又不多，你帮帮人家啊！我特么吃饭的钱都没有，还做什么慈善，这不是装逼吗？
看懂了吗？你第一次参加马拉松，全身难受，膝盖疼痛到极点，正欲放弃徒步前进时，这时候旁边一个跑者对你竖起拇指，说：加油，坚持住。
于是你咬牙坚持，可当结束比赛时，由于过度损伤，你不得不做了膝盖的手术，从此与跑步无缘。
如果让你再次选择，你会选放弃，还是坚持？【不要被字面意思所迷惑啊啊啊啊】
那些告诉你坚持的人，从来不知道你此时正承受着多大的伤痛，伤痛不是你放弃的理由，但如果你漠视伤痛，从而咬牙坚持，最后让你失去了东山再起的机会，想想吧，这样的坚持值得吗？
我都想骂你一句：傻！
每次的坚持都应该有一个止损点，你可以有同情心，但不要影响到你的生活；你可以咬牙忍痛坚持跑步，但如果到了那个临界点你还继续摧残膝盖，它会让你再也无法跑步；创业也一样，资金链也要有个止损点，到一定程度上还不能实现资金链回流，那就放弃吧，千万不要去借高利贷；
这就是坚持全部的意义，放弃不是丑陋的，坚持也不全是美好的，有时候放弃是给你自己养伤的机会，让自己更强壮地归来，有时候坚持，却能让你失去未来所有的机会，永无翻身的机会。
健身的坚持陷阱
对健身初学者来说，坚持是毒药，1、不得方法的坚持，会让你身体受伤；2、不顾身体感受和想法的坚持，会引发大脑对健身的心里厌恶；3、某种情况下，坚持越久，越容易失败。
为什么天气冷了你就不想跑步了？为什么一天没瘦，你就不想减肥了？为什么都节食了，还是会胖？
不得方法的坚持，会让你连东山再起的机会都没有！这就是坚持的陷阱。
这个时候不要逼自己，不要用各种外界压力来强逼自己，大脑有个底线，当被逼到一定程度，接下来就是彻底的堕落和放纵，你要从心理层面解决自己不想出门跑步的原因，顺着大脑的想法，循循善导，不要让自己感到痛苦和厌恶，然后才是学习什么动作怎么做这些根本不重要的东西。
对健身初学者来说：我的建议是，不要用坚持来逼自己，行就是行，不行就不行。
但请记住，合理的坚持，会让你所有的不行，变成行！
独家首发简书，转载请联系作者
我所有的目的，就是从那个最底层的逻辑，来解决你健身出现的所有问题。
避免以后找不到我，点个喜欢收藏，也可以点击关注，或者点击关注
1、喜欢了？恩，这是表示『朕已阅』；2、关注了？我想见了面我会亲你一口的；3、打赏了？以身相许行不行。
有任何疑问，评论区见···
概念方法论知识主播
微博：@沐琼羽 | 公众号：沐琼羽}