每天上班都坐着，肚子上的赘肉越来越多，怎样可以减掉小肚子上的肉啊？每天坚持做10-20个仰卧起坐有效果吗？
肚子似乎总是和饮食有关系，所以在注意健康合理饮食的同时，做一些瘦肚子的相关信息不妨是个好方法！下面有一些帮楼主找的收腹妙招可以看下的！最后面的（第三）点是我的经历分享！养成下面这些健康习惯是一个好的开始，但随着年龄日增，你需要更小心翼翼，更注意生活习惯，这样才可以保持美妙的腰腹曲线。
（第一）、5个收腹瘦肚子小妙招
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多......
肚子似乎总是和饮食有关系，所以在注意健康合理饮食的同时，做一些瘦肚子的相关信息不妨是个好方法！下面有一些帮楼主找的收腹妙招可以看下的！最后面的（第三）点是我的经历分享！养成下面这些健康习惯是一个好的开始，但随着年龄日增，你需要更小心翼翼，更注意生活习惯，这样才可以保持美妙的腰腹曲线。
（第一）、5个收腹瘦肚子小妙招
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见！
2、走路如风
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
3、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
4、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。
5、单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。这些小妙招如果你坚持做了，真的会比平常的一些普通瘦肚方法减的快6倍哦，不信就试试吧，没准真适合你哟。
（第二）、3招教你瘦腹 狠狠甩开小肚子
怎样可以减掉小肚子上的肉啊？想知道你为什么会有可恶的小肚子吗？首先来看看你有没有以下恶习？
1、你不爱喝水，只喝咖啡可乐。
2、你运动量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。
3、你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。
4、你吃饱就坐下或躺下
5、你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。
一定有不少MM的答案是：是！，甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药，绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。
瘦小腹第1招：改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以膳食纤维有助于排泄。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
瘦小腹第2招：瘦腹运动
腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做运动，让身材更苗条。 　
推荐大家都来做瘦腹瑜伽，因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
瘦小腹第3招：收腹按摩
如果你体内堆积了太多的毒素，肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
下面是收腹按摩手法，MM们赶快来自摸吧!
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
（第三）、经历分享
我也有小肚腩，好烦恼，试过一些收腹操，效果甚微。实在没办法才到淘宝淘了款热销减肥药，也是因为在朵美瘦减肥网上面看到那款淘宝热销的靓颜左旋美体素好评和口碑都很好才买的！我已经特地用了一周了，排除秤的误差，应该是瘦了四五斤，肚子都销量一圈下来了，欣喜，还担心没效果呐，第一天用的时候,有少少不舒服的感觉，但是第二天就没有了，当然，我又控制食量，不吃宵夜，再做做运动，就是每天跳绳和仰卧起坐一共30分钟，早晨和一大杯蜜糖水＋白醋。现在还有那么多的量，我期望最终的效果，加油，在热夏到来之前，完成瘦美人计划，推荐广大想减肥的朋友试试。
其他答案（共3个回答）
在现实生活中。有许多的女性朋友或多或少地会对自己肚子上的赘肉而感到苦恼不已，尤其是在炎热的夏季，穿上各种能够展现身材的衣物，肚子上的赘肉更是...
在现实生活中。有许多的女性朋友或多或少地会对自己肚子上的赘肉而感到苦恼不已，尤其是在炎热的夏季，穿上各种能够展现身材的衣物，肚子上的赘肉更是...
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在现实生活中。有许多的女性朋友或多或少地会对自己肚子上的赘肉而感到苦恼不已，尤其是在炎热的夏季，穿上各种能够展现身材的衣物，肚子上的赘肉更是...
在现实生活中。有许多的女性朋友或多或少地会对自己肚子上的赘肉而感到苦恼不已，尤其是在炎热的夏季，穿上各种能够展现身材的衣物，肚子上的赘肉更是...
答: 最近胃不舒服，又开始吐了是怎么回事？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。3. 外用芦甘石洗剂，湿疹...
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病情分析：健康指导：您好，减肚子的肉建议每餐吃7分饱，吃饭过后不要坐。也不要久坐，久不久起来运动下。每天坚持做腹部运动:肚皮舞.呼啦圈.仰卧起坐。
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病情分析：从你描述的情况来看，如果是腹部有赘肉的话，一般是由于长期缺乏锻炼，再加上经常久坐等导致的脂肪堆积引起的，如果想要减肥的话，需要加强腹部锻炼，每天可以做仰卧起坐，上下蹲，瑜伽的运动，平时饭后可以适当的走走，避免久坐，长期坚持，就会有减肥的效果
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病情分析：如果是75岁的女性，建议可以天天跳广场舞。如果不是，可以转呼啦圈，这个每天转一个小时，半个月就有明显的效果。
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病情分析：健康指导：对于你地情况，可以做一些仰卧起坐这样的运动，同时可以做一些瑜伽这样的运动，可以经常按摩自己的肚子，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，可以增加减肥效果的作用
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Ta帮助了1555人
病情分析：你好可以通过体育锻炼加饮食调节减腹部脂肪，平时少吃一些肥肉，多吃水果蔬菜等食物，多喝水，每天坚持快走，可以做一下仰卧起坐，转一下呼啦圈，都会起到很好的效果。麻烦您给个评价谢谢。
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Ta帮助了2825人
病情分析：健康指导：您好，很高兴为您解答问题，肚子上有肉应该加强运动,做仰卧起坐和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。控制饮食，饮食后不要立即坐或睡，做腹部按摩，促进肠道蠕动促进肠道蠕动。
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Ta帮助了20人
病情分析：健康指导：你好，建议你可以先在想要瘦的部位涂抹瘦身精油然后用保鲜膜包好，接着进行仰卧起坐、摇呼啦圈、卷腹运动、爬楼梯等运动进行瘦肚子，是可以起到事半功倍的作用的。等到身体恢复平静以后尽快打开保鲜膜，避免湿疹等不适的发生。
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Ta帮助了539人
病情分析：健康指导：你好，很高兴能回答你的问题，饭后不要久坐，可以散步，经常按摩腹部赘肉再加上做做仰卧起坐，坚持下去就会看到效果的！
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Ta帮助了1916人
病情分析：健康指导：体重减轻的本质是当你的日常饮食能量摄入小于你的能量消耗，建议日常饮食适量控制饮食能量摄入以及多进行有效运动锻炼，做些有针对性运动比如呼啦圈仰卧起坐等；坚持下去你会健康瘦下去
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零分之零女
21岁提问时间：
病情描述：我是泰尔丝加罗红霉素加克林霉素加一个软膏祛痘痘可是泰尔丝有爆发期据说排毒我有点担心加上最近压力很大就想着先把泰尔丝停了那我停泰尔丝的话罗红霉素还可以吃吗？？药水药膏还可以用吗？
医生建议：像你这个情况，大多数的话有可能就是，还有一些这种炎症没有完全控制。
36岁提问时间：
病情描述：吃多点就胀，我次都吃山楂泡水就好了，差不多一个月一犯一次。
医生建议：你好，可能是消化不良引起的胃胀等症状，饮食不合理可加重症状。
16岁提问时间：
病情描述：身上长了一些小红痘痘，有点痒，长了好几天了
医生建议：身上长了水的小痘痘，是不是对什么物质有过敏的情况？可以口服一些抗过敏的药物。
22岁提问时间：
病情描述：医生你好我现在就在吃半粒奥氮平，结合丙戌酸钠吃的，丙戌酸钠不会发胖，奥氮平每天只吃半粒会导致发胖么
医生建议：你好，对于你的病情表示理解，从描述来看，目前的问题在于，需要明确下奥氮平在治疗疾病中的必要性。
32岁提问时间：
病情描述：试管婴儿移植保胎，刚停药两天有褐色分泌物，怎么回事
医生建议：这是试管的正常的反应的症状并不用担心的，建议试管要定期去医院检查的在平时要禁忌辛辣刺激的食物祝早日康复。
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怎样快速减肚子和腰上的肥赘肉
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