诺做仰卧起坐肌肉拉伤训练中拉伤大腿,用什么药效果即快又好

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仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐两种姿势大PK
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冬天运动减肥是不是不想去户外呢,不用担心,那就做做仰卧起坐吧,一样有效果而且还简便哦。可是我们在做仰卧起坐时会发现,有的人腿选择伸直,而有些人则选择弯曲,这是怎么回事?那么,做仰卧起坐时腿伸直好还是弯曲好呢?
仰卧起坐腿放直还是弯曲我们在做仰卧起坐时会发现,有的人腿选择伸直,而有些人则选择弯曲,到底这两种方式哪种比较好呢?如果只是单从锻炼的效果来看,并且在你的腹肌力量能够支撑,即你能做得起来的情况下,自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。因为做仰卧起坐时把腿部固定(有同伴按着脚踝,腿部呈弯曲状态),大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,而直腿时腹肌需要更加用力,对锻炼效果自然是更好的。不过,也不一定要腿放直,有些人腹肌力量的确做不到如此,弯曲地做仰卧起坐同样有效果,只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳,因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。卷腹比仰卧起坐更佳虽说仰卧起坐可以减肥,但是,由于做仰卧起坐时幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被专业教练推荐了。不过,专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐,它的幅度更小、锻炼部位更加孤立,也更安全,更符合人体腹肌锻炼的生理作用。卷腹的动作具体怎么做:仰躺在瑜伽垫上,双手轻轻放在头部两侧,双腿自然弯曲;然后,借由腹肌的力量起身,在距离双腿还有一段距离时,感受到腹肌的最大程度绷紧,坚持1-2秒,继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别:通俗点来说,卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的,只需要把自己的躯干卷曲就可以了,这更符合腹肌的生理作用。而且,由于做的动作完全是躯干卷曲,所以不会导致你的腰背疼痛。做仰卧起坐时切莫抱头做仰卧起坐时有一点一定要注意,就是千万不要把双手的手指交叉放于头后面(抱头),以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。(详文请参考:)减肚子不建议仰卧起坐其实如果你的目的是减肚子的话,最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的,仰卧起坐减肚子作用很微小。因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如,减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且,皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。(详文请参考:)
看过本文的人还看过一、做仰卧起坐的方法
  身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。  再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。  最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。  注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。  把身体升起离地10至20
厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。  同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。  初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。  仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。  仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。  仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜。
二、仰卧起坐的好处
  对胃肠作用  仰仰卧起坐
卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉&压缩&,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下。  可治妇科病  首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。  可锻炼腹股沟  仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。  可减肚子  配合呼吸  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。  练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。  平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
三、五大误区
  误区一:  有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。  误区二:  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。  误区三:  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。  误区四:  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。  纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。  误区五:  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)  纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,
而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
四、仰卧起坐的注意事项
  1.逐渐增加仰卧起坐反复次数  对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)
,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。  2.慢慢进行仰卧起坐  主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。  3.仰卧起坐的动作  人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)
旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。  除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,
适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
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发布养生资讯大腿肌肉拉伤抹什么药好的快?_百度宝宝知道腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么? - 知乎1564被浏览234950分享邀请回答402 条评论分享收藏感谢收起10319 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠()医生回答专区
你的情况属于软组织损伤,这个一般跟用力不均匀或者用力过猛有关的。
建议你多休息,可以局部热敷一下,同时服用芬必得和氯唑沙宗。
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