我这样腹肌是不是算练歪了_百度知道
我这样腹肌是不是算练歪了
右边比左边明显小了一点，（但是左边腹肌没有右边硬，而且上下腹肌分界线还是右边腹肌硬一些），我是健身小白
我有更好的答案
腹肌的形状是天生的，不存在歪不歪，基因问题，不要太纠结这个问题。
采纳率：83%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌练歪了怎么办，这是天生的还是练歪的
病情描述：
腹肌练歪了怎么办，这是天生的还是练歪的 （因图片为用户隐私暂无法显示，如有同样问题请直接）
医生回复：
腹肌的形状是天生的，你腹肌歪怎么练也练不对称，只能使一边儿明显一边儿不明显而已，不存在你练整齐这一说，所以你按旧方法接着练腹肌吧，坚持下去
可以整形吗，？
挺好的，不用整形
嗯嗯。有整形这一说吗？
额，我就是担心越练越歪
不会，挺好看的，继续加油吧，希望对我的回答做出评价
主治医师 营养科
武警总医院
已为16576位患者解除疑问
相关药品推荐
首乌延寿片(龙门)
补肝肾，养精血。用...
补肾强身片(龙门)
补肾强身。用于腰酸...
用药有疑惑？医师给你正确&
专业医生免费咨询
相关用药指导
没有找到你想要的信息？腹肌不对称，到底是天灾还是人祸？
更新时间： 00:00 点击数：次
腹肌不对称该怎么改善& &我想大部分人健身都是为了追求更好看的形体，但是在追逐这个目标的路上却有一个问题让很多人很头痛，那就是腹肌的不对称。不少人会担心是不是自己不会练练歪了，也会想知道后天有没有改善的可能，那么我们就要聊一聊这个话题。&我们之前有讲过相关的话题：你能有6块还是8块腹肌、是否左右对称是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹，也就是最后练出来的块。腹直肌被分为两侧，每侧各有几条腱划，如果两侧腱划是对称的，则腹肌最后展示出的形态是对称的，否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划，但仍旧有小部分人只有1-2条，这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的，并不会因为你做了什么训练就能实质移动。简单的说就是你的腹肌最终能够变成什么样，其实都已经由先天决定了，而你后天能做的就是努力把它填充满。但不管你如何去训练，你都无法超过原有的框架或是去改变它，所以如果你觉得自己的腹肌并不对称，那么不要去认为是自己把它练歪了，你并没有那么厉害，腹肌不会练练就歪或练练就折出来，而且腹肌不对称的人也远比你想象的多的多，相对而言反而对称的才是少数。&我可以随意给你放几个大神的照片，你会发现每个人的腹肌形态都是有所差别的，有的甚至可以说有着糟糕的腹肌形态，虽然他们肌肉都很发达。当然也有像Greg这样相对非常对称饱满的腹肌Ryan Terry也没有完成对称其实不对称才是常态，人是不可能绝对对称的，只是不对称明显程度的不同而已。我们脸的左右两边，甚至两个眼睛都不可能完全一样，还有左右手的掌纹，左右脚的长度等等都可能有不少的差别 。好了你要先去学会接受你与生俱来的独特，我们健身本就是在追求成为更好的自己，而若你本就生来不对称，那为何要去纠结呢？而且即使是放在健身健美的舞台上，考虑的也是整体形体的比例跟肌肉的发达协调程度，并不会有人在意你的腹肌是否对称。像阿诺，卡特，罗尼这些最顶尖的选手，腹肌都并不对称，也难称亮点。因此不管从什么角度去考虑，这都不该给你徒增烦恼，不过呢，我们还是可以做出一些适当的努力让你的腹肌比目前的状态看起来更工整漂亮一些。首先虽然由于腱划的缘故，我们没法去改变腹肌的排列方式，但是，因为一些生活习惯，比如长期单侧拿重物；一些体态问题，比如脊柱不正，还有一些糟糕的训练习惯，比如不重视训练感受等等，都有可能导致你两侧腹肌一大一小，发展不均衡，从而造成视觉上更明显的不对称。那么我们不单单是调整自己的生活习惯，同时呢也要去尝试的调整自己的训练方式。相对而言更发达，发展更均衡的腹肌给人带来的感官体验也会更好，腹肌也是肌肉，你一样得去考虑到尽可能完整幅度的拉伸与收缩，也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力，不能忽视训练感受跟肌肉刺激的重要性。&所以我建议在做动作的时候，适当的放慢节奏，你做动作的目的是为了刺激肌肉 而不只是完成 快速的让自己做50 100个 不见得会有缓慢控制的做十几二十个来得效果好（一般来说准确刺激的情况下，肌肉酸胀感会更强更难受，坚持住）然后适当的增加一些对腹肌训练的重视 ，比如动态动作跟静态支撑动作都要进行，自重较高次数跟负重或是较高难度中等次数都要进行，腹直肌以及腹内外斜肌都要酌情照顾等等，花更多的功夫去增长你的腹部肌肉量，同时平衡整体发展，等到它变得足够发达之后，美观程度会有所提升，你也就更不会在意它是否对称了。&好了今天的内容就先到这里，最后呢如果有对力量举感兴趣的朋友，三月底在江苏常州将会有第二届健力记录赛，这可能会是目前大陆最严格规模最大组别最全的力量举赛事，不管你是青年选手，超过35岁的选手，卧推专项还是女性选手，都会有足够的舞台留给你发挥，到时我也会以某种形式参与进去，因此感兴趣的话不妨关注 唐人健力 微信公众号，多多了解相关信息，我们下期再见咯~最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。公号主编：黄展煜美国力量与体能协会私人体能训练师中国运动营养学会会员北京体育大学运动人体科学专业欢迎大家点击上面关注！- The End -
腹肌不对称，到底是天灾还是人祸？
24小时资讯排行
24小时更新新帖
  　　假期结束了没？葛优瘫厌倦了没？不管你还有没...
健身指南,健身训练,健身方法您的位置： & 腹肌练歪了怎么矫正呢
腹肌练歪了怎么矫正呢
　　很多人在锻炼腹肌的时候，不注意方法，或是过度锻炼，练了一段时间发现自己的腹肌有些歪了，出现了这种情况，一定要及时进行矫正了，不然会影响美观。一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大，而另一侧没有均衡锻炼，因此先纠正错误锻炼方法，规范动作，两侧尽量对称锻炼，同时还要注意强度不宜太大，速度不宜太快，循序渐进，呼吸和动作要配合好，才能恢复正常腹肌状态
1腹肌练歪了怎么矫正呢、
　　很多人在锻炼腹肌的时候，不注意方法，或是过度锻炼，练了一段时间发现自己的腹肌有些歪了，出现了这种情况，一定要及时进行矫正了，不然会影响美观。一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大，而另一侧没有均衡锻炼，因此先纠正错误锻炼方法，规范动作，两侧尽量对称锻炼，同时还要注意强度不宜太大，速度不宜太快，循序渐进，呼吸和动作要配合好，才能恢复正常腹肌状态。　　饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。　　频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。　　数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。　　采用正确有效的方法才能锻炼出性感的腹肌来，因此要注意在运动之间要进行热身运动，好打开关节以免使肌肉拉伤，如果采用器械借助锻炼，就要量力而行，不可使重量过大，锻炼时间不要再身体疲惫和劳累的时候，饮食上也有多吃点有营养的。
2种方法能够让男人快速练出腹肌
　　1、应该如何锻炼下腹部　　当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。　　2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗　　出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。　　3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪　　腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。　　4、怎样才能练出平坦的腹部　　身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。　　一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。　　5、尝试一系列的腹部锻炼动作　　即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿;针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练，如平板支撑。　　6、放缓动作的节奏　　在锻炼腹肌的时候，具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作，而且还不觉得累，要么就是你的动作方法不对，要么就是这动作太过于简单了。因此，你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。　　7、正确地呼吸　　这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。　　8、缩短组间休息时间　　腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
3练腹肌的方法
　　第一招　　每天坚持跑1500米，　　这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，　　但是这是为锻炼腹肌做准备的，　　有条件的最好每天跑几圈1500米，　　你的整体肌肉会有质的飞跃。　　第二招　　每天晚上睡在床上的时候，　　做仰卧起坐，　　必须做到你累得做不动为止，　　最好出出汗，　　这样才有效果。　　第三招　　躺在床上，　　使劲用自己的手去够自己的脚，　　让身体像一个开开合合的书本一样，　　以腰部为支撑运动，　　这个是仰卧起坐的升级版，　　做起来比较吃力，　　而且做的时候一定做得累到极点才行，　　长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
4每天6分钟 几个简单动作练就完美腹肌
　　一、仰卧起坐　　平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。　　二、卷腹运动　　平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。　　三、抬腿运动　　平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。如果希望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。初级：抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。中级：抬升双腿至水平位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。高级：如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。　　四、折叠式仰卧起坐　　平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。　　五、提臀　　首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。　　六、静态支撑(又名平板支撑)　　首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。　　七、锻炼斜肌　　在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌(在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮)进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。　　八、利用健腹器进行锻炼　　双膝跪地，手扶健腹器，伸展双手，慢慢地将健腹器推离身体，身体尽量地往下沉，但不要着地，这时，您的双手应该伸展到头部的上方。如果您没有健腹器，可以尝试用杠铃代替。在杠铃的两边各置重5磅或10磅，双手扶在杠铃两边，摆出俯卧撑姿势，然后慢慢地抬起臀部，把杠铃往后推向双脚直到双脚直立于地面，最后慢慢地往下移动恢复之前的姿势。重复上述过程。　　九、负重　　我们体内的肌肉比例越高，我们消耗的热量就越多，即使在我们休息时也是如此。另外，抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低，同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动(如跑步、打篮球、踢足球)而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌。
5腹肌健身注意
　　1、需要注意先做热身运动　　不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。　　2、需要注意不要只练一块肌肉　　进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹直肌或腹横肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。　　3、需要注意适当的增加重量　　在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。　　4、需要注意在规定时间里不休息　　在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。　　5、需要注意把握锻炼时间　　一般来说，每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好，可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练，能够实现更好的腹肌锻炼效果(一夕雨下)
(小北改名好虐)
第三方登录：}