王牌动作大解析：三种不同的深蹲
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　深蹲在界一直是大家热议的话题！因为他是健身房的王牌，
　　深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？就是其中一个！
　　我们在讨论深蹲这个动作的时候，必须先了解一件事，深蹲有3种，很多人在讨论深蹲的技术性问题事，如屁股驱动(Hip Drive)、膝盖能不能超过脚尖时，并没有先搞清楚3种深蹲的差别，就把它们通通混在一起讨论
　　拿明朝剑斩清朝官，命题就错了，答案怎么可能会对？
　　不同的深蹲！看图
　　这两种深蹲差在哪？差别就在&放杠位置&，左边的采用的是俗称&高杠深蹲&(High Bar)的姿势，是放在的位置；
　　右边则是放在后束的位置，这种深蹲被称之为是&低杠深蹲&(Low Bar)，因为&放杠位置&位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩，最后才出现了一个深蹲膝盖超过脚尖、一个深蹲膝盖没超过脚尖的结果。
　　【高杠深蹲】
　　适合：运动员、一般人
　　优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助
　　缺点：能举的重量不如低杠深蹲
　　条件：需要一定的踝关节柔软度
　　【低杠深蹲】
　　适合：健力选手
　　优点：能举的重量是3种深蹲中最重的
　　缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助
　　条件：需要一定的髋关节柔软度
　　【前蹲】
　　适合：运动员、一般人、有骨盆前倾毛病的人
　　优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背
　　缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大
　　条件：需要一定的腕关节柔软度
　　那到底要怎样才知道自己的姿势到底对不对呢？
　　在这边教大家一个很简单的方法，您可以在深蹲往下一直到&大腿略低于水平线时&请朋友帮忙&侧拍&，从照片上杠铃的位置垂直向下画一条线（垂直地板）
　　理想的状况下，这条线应该会将大腿分成两半、正好落在&膝盖与髋关节&中间的位置。
　　如果这条线有一点点偏差也没关系，但如果这条线直接落在膝盖上，那就会对离这条线很远的&下背&造成过大压力；
　　反过来说如果这条线直接落在下背上(如史密斯深蹲)，那就会对离这条线很远的&膝盖&造成过大压力。
　　其实这个道理一点也不复杂，说白了，只是中学程度的&力学&而已，为了取得力矩上的平衡
　　一般来说，在执行前蹲举时&膝盖要超过脚尖非常多&、执行高杠深蹲时&膝盖一定会超过脚尖&、执行低杠深蹲时&膝盖可以微微超过脚尖&，这才是&深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？&的真相。
　　不过既然有一般，当然也会有例外，毕竟这世界有70亿人，一定会有一些人的腿特别长或特别短、身材比例很罕见，这时他们可能就不适用于上面的一般建议
　　另外，高杠深蹲与低杠深蹲也只是一种粗略的分类，有些健力（力量举）选手如外号&老大&的Dan Green，放杠位置就是介于两者之间，那我们要怎么界定他是哪种深蹲呢？
　　讲到这边您应该就了解了，&深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？&不是一个选择题、也不是是非题，&深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？&其实是一个&申论题&
　　只要您能把握上面教导的小技巧－拍张照、画条线，看看它会落在哪，如此一来不管您是什么样的人、什么样的深蹲风格，都不需要聘请名教练、盲从别人的建议，您都能找到最符合自己的正确答案。社会化媒体
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转藏至我的藏点肌肉美女和跑车，这位光头硬汉达成了所有健身者的终极目标
　　在美国，有这样一位爱好健美的人，他剃了一个光头，在他训练的地方，因为他鲜明的个人特色和他强壮的肌肉，他永远是焦点人物，今天我们就来了解一下这位光头肌肉大佬的详细情况，看看他是一个怎样的人物。
　　硕大的肌肉并不是小小的重量就能够练成的，在图中我们可以看到，Akop Szostak在腿部训练日时，深蹲所使用的杠铃重量达到了一个惊人的数字，目测杠铃为240KG，我们都知道一个普通健身爱好者，如果能深蹲达到自己体重的两倍就已经是很优秀的水平了，而随着体重的增加，这个数字就越难达到，而他却用240KG作为日常训练，可见力量水平强得可怕。
　　今天介绍Akop Szostak还有一个原因，那就是他的纹身，与其他的纹身肌肉大汉不一样的是，Akop Szostak在左胸肌上纹上了一个中国字“龙”，龙在中国有着王者之气，我想他也是这样的想法，把龙比喻成自己，要自己彰显出独特的霸气，在他肌肉的映衬下，这个龙字显得格外好看富有王之气息。
　　Akop Szostak还拥有一个特别漂亮的女朋友，与他一样的是，他的女朋友也是一个健身爱好者，他们经常一起接广告公司的通告，图中就是他们最近一起拍的一组杂志封面，我们可以看到不仅Akop Szostak的身材爆炸，腹肌明显，胸肌挺拔，他的女朋友也是身材火辣的代表，修长的腿真的是可以俘虏每一个读者的心。
　　Akop Szostak在闲余时间经常会去一些风景地游玩，拍下一张张留影，这种肌肉和大自然的完美结合，看着真让人感到愉悦，这就是好身材的好处，只要脱下衣服，就会成为照片中另一道特殊的风景线。
　　肌肉配跑车，更是每个健身爱好者心中的终极目标，而Akop Szostak就实现了这一点，拥有着一辆属于自己的跑车，平时休息日会开着车带着女朋友出去兜风，又有跑车又有漂亮女朋友，这要羡煞多少人啊！
　　三分练七分吃，Akop Szostak拥有这样强壮的肌肉不仅仅是因为训练的刻苦，还是因为他对自己饮食的严格要求，每一餐都必须按比例摄取基本的营养素，在图中我们可以看到，光是水果，他一餐就要吃掉两碗水果，可见水果对于人们的身体好处是很大的，特别是爱好健身的朋友，一定要多吃水果，不仅可以为你身体补充水分还能增加一些维生素作为补充。
　　现在，Akop Szostak忙于自己的健身事业，经常会参加一些大型比赛，而家庭方面，他的女朋友也怀上了他的宝宝，有自己喜欢的东西作为事业，又有一个漂亮的女朋友，还即将拥有一个肌肉宝宝，这是何等幸福的事情啊，我们最后祝Akop Szostak在今后的日子里再赛场上取得更好的成绩，生活上拥有更美好的感受！
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