瑜伽天地：林敏瑜伽 完整拜日式练习-在线观看-风行网
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播放：5,369练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做_中华养生
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练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做
导读: 拜日式是瑜伽中重要的姿势中的其一，经常练它使人体各部位的肌肉都得到很好的锻炼，也可以改善心血管病，练完后可调整呼吸并放松。那么瑜伽拜日式怎么做？下面就来为你介绍一二……
祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后哟遏悉煲退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋羿约妫鳏部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
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