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请跑友推荐一款鞋底比较耐磨的跑鞋
今年5月入手了NIKE FREE 5.0 跑了将近5个月，脚后跟那里已经磨损的差不多了
各位有什么好推荐的，主要是跑马路的而且耐磨的，没条件跑橡胶跑道。
Kayano。。。。 太耐跑了，一年多，跑量过千，鞋底毫无损伤
asics 随便挑 你不想穿了 鞋底橡胶也磨不完
free系列基本没有耐磨外底材料，当然容易磨损啦，随便换个有耐磨底的就好了
Kayano。。。。 太耐跑了，一年多，跑量过千，鞋底毫无损伤
水泥路还是橡胶操场？
没有操场条件。。。。&&不过还是要看你的跑步动作对不对的
adi家用马牌橡胶不错
asics，跑了三个月了，纹路一点还是那么清晰
Kayano。。。。 太耐跑了，一年多，跑量过千，鞋底毫无损伤
传言A家网面容易破 话说KAYANO与nimbus到底区别在哪啊？选装备都快昏了
传言A家网面容易破 话说KAYANO与nimbus到底区别在哪啊？选装备都快昏了
两双鞋我都有。大重量，用nimbus,避震，不过太包裹，很热，我觉得冬天穿好一点，体重不够千万别穿，跑过10km后就是踩棉花感，跑起来好累。相比之下，Kayano适合性更广。
两双鞋我都有。大重量，用nimbus,避震，不过太包裹，很热，我觉得冬天穿好一点，体重不够千万别穿，跑过1 ...
醍醐灌顶啊 70KG某老板推荐nimbus 15（其实某测评网站也这么推荐，可能70KG都可以），搞的我纠结不已。毕竟学生党买了VFF,就只能再入一双鞋了。您认为前脚掌跑法适合什么呢？
两双鞋我都有。大重量，用nimbus,避震，不过太包裹，很热，我觉得冬天穿好一点，体重不够千万别穿，跑过1 ...
请问70KG买K18如何呢？K18能检查多少KM啊？
asics 随便挑 你不想穿了 鞋底橡胶也磨完了！
跑步习惯决定磨损&&我以前踢球的 第一次跑步就是前掌 穿了一双走街用的复古休闲运动鞋&&跑了几个十公里 没一点磨损
请问70KG买K18如何呢？K18能检查多少KM啊？
楼上的正解，很大一部分，跑步姿势决定了你的鞋子寿命，虽然kayano超级耐跑，个人觉得物超所值，穿烦了还是看着很新，我指鞋底，不好意思换鞋，（家人都说我跑鞋N多，双双都看着很新，哈哈）。可我也在论坛有见过一神奇的帖子几百公里就把K19的鞋底磨平的，我估计他是姿势不对，拖着鞋底跑。
我觉得楼主买双Kayano足够了，（18我没穿过，据说重一点点），然后好好翻翻论坛里面的跑步姿势贴，比如上身要直，步幅小一点，步频快一点，不要太往前冲，特别是上坡下坡（这是慢跑鞋，不是竞赛快跑鞋），鞋子至少跑过千。
心里只要记住你的鞋子好贵就好啦，省钞票还能纠正动作，一举两得。
楼上的正解，很大一部分，跑步姿势决定了你的鞋子寿命，虽然kayano超级耐跑，个人觉得物超所值，穿烦了还 ...
嗯嗯 谢谢。其实不是怕鞋底磨平了，我穿鞋基本都是网面出了问题，所以主要问的是网面。最近在看姿势跑法，觉得这些书很不错，但是由于速度大概只有9KM/H，所以没法做到那种轻盈的跑姿（那种跑姿一跑速度就很快，呼吸就跟不上了）。runner's world做的推荐是N16(就是价格比较高）.近期入了五指鞋，打算适应适应，等等黑色周五说不定折扣很大。
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跑者如何选择合适跑鞋 不可迷信新鞋适应期说法
跑者如何选择合适的跑步鞋
　　长跑运动对足部的负荷是非常大的，为了保护足踝、下肢各个环节以及腰部免受不必要的伤害，提高跑步效率和运动成绩，跑步鞋的选择至关重要。为了达到长跑运动锻炼的目的，我们这次聊聊选择跑鞋的话题。一般长跑者常犯的最大的错误就是买便宜的运动鞋，虽然最贵的不一定是最好的，但是便宜的跑步鞋往往由于设计和制造不合理，非常容易造成髋、膝、踝关节，甚至腰部和脊柱的损伤。
　　首先有必要普及一些足部的专业术语。足翻转是指脚在踏地时从足跟向脚趾滚动的过程，正常的足翻转应该是从足跟的后外侧触地然后过度到脚底外侧面和前脚掌，平均分摊地面压力。足翻转不足是指地面压力不能平均分散到上面所述足底区域，而是整个足底外侧部承担了大部分的地面压力，这就是常说的高足弓；而足翻转过度是指地面压力过多地由足底外侧延续到了足底内侧，也就是通常所说的扁平足。
　　观察鞋子底部的磨损程度就可以大概看出足翻转的状况：如果鞋底在内侧磨损较大，则可能存在足过度翻转，运动时需要穿活动控制型的跑步鞋；如果鞋底外侧磨损较大，则可能是足翻转不足，运动时需要穿正中缓冲型的跑步鞋；如果鞋底磨损比较平均，则足翻转比较正常，运动时需要穿稳固型跑步鞋。判断脚类型的另一种方法我们在前面的文章里提到过，就是湿印法：脚底部用水湿润后，可以通过足底踩在地上的印痕来判断足的类别并据此选择合适的跑步鞋。
　　再来了解运动鞋的类型。观看鞋底，一般来讲跑步鞋分为三种形状：直底、半弯曲底和弯曲底，这也和足底形状检查相对应来选择合适的跑步鞋。足过度翻转（扁平足）的脚应该选用直底形状和活动控制型跑步鞋，这种鞋可防止足向内侧过度翻转，直底可以给足底最大的支撑，并提供最好的活动控制。足翻转不足（高足弓）的脚应该选用鞋底弯曲形状和正中缓冲型的跑步鞋，这种鞋可极大减轻地面反作用力的冲击，使足向内侧有足够的翻转，弯曲形足底设计容许脚的活动并提供最柔软的鞋底夹层。
　　随着科技的飞速发展和对人体生物力学的不断深入研究，制作运动鞋的材料也日新月异。鞋帮面料最好是具有透湿排汗快干功能，特别是跑步鞋，目前高科技合成纤维面料的运动鞋占据了更大的市场。鞋底的构造和缓冲程度也很重要，根据运动项目的不同，目前市场上知名品牌都会推出有针对性的专用运动鞋，是根据项目运动特点而设计制造的，因此运动鞋最好不要一鞋多用。
　　不同的运动鞋性质和功能不同，比如走步鞋会比跑步鞋硬一些，而跑步鞋柔韧性更好些，并且有额外的缓冲垫来应对更大的冲击力，因此不要混用这两种不同的鞋。
　　跑步者还有一个常犯的错误就是自己觉得合适的一双跑鞋穿用很久也不更换。据国外研究介绍，建议跑步鞋在使用了350至400英里（大约600公里）时就该更换。更准确的是观察运动鞋的磨损情况和鞋底的变化：一旦鞋后跟已经磨损，穿着明显不舒适，或者已经没有很好的支撑，鞋底夹层（起到缓冲冲击力作用）已经有明显的皱纹出现，这时就应该换一双新的跑鞋了。
　　选择运动鞋的简单步骤。1、检查脚趾是否有足够的空间：穿上鞋后，用大拇指按压鞋前面最长的脚趾处，拇指应该陷入该脚趾尖端和鞋尖之间，也就是大约1厘米左右的空间；2、检查脚最宽处是否有足够的空间：不应该太紧，但是也不应该有任何的滑动；3、检查脚跟的空间是否合适：脚跟应该和鞋的后帮舒适接触，但不能过紧也不能上下有滑动；4、鞋的上面部位（包括鞋带部位）应该比较舒适贴切接触脚面，不应该有压迫不适感；5、在运动中感受鞋子是否合适，找到合适的鞋子后腰穿上以后多走一走，跑一跑，看看感觉如何；6、带你自己的袜子去试鞋：带你跑步或锻炼时常用的袜子去试新鞋，这样更容易找到适合自己运动时使用的鞋子，不要迷信所谓的新鞋适应期说法，好的运动或跑步鞋应该在新鞋穿上时就觉得合脚舒适；7、亲自试鞋：不同牌子的运动鞋即使是同样的号码，真正的大小也不是完全相同的。
　　（作者系美国注册物理治疗师、运动医学硕士　　李昕）
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为什我的跑鞋鞋底磨损最厉害的是脚尖部分，后跟基本没磨损。
亚瑟士T4H2N和T500N，两双鞋各自跑了400多公里。今天清洁发现鞋底磨损有问题，后跟基本没磨损，脚掌稍微有磨损，脚尖部分磨损最厉害。不知各位大神是不是这样？
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　　后腿蹬得过直倒是可能出这情况，最后离地的部位是脚尖，压力小可能有滑动摩擦。
　　从效率上讲，后腿蹬得过直是一种姿势错误，把蹬地动作拉长到如此地步，说明蹬地的最大力度不够，所以才需要延长蹬地时间；而蹬地时间过长，肌肉休息时间短，关节压力持续时间长，从疲劳和伤病风险角度说也是非常不利的。
　　黑人的确也有不少这样蹬地的，但一般人没有那么轻的体重和好身材与肌肉力量，所以没办法犯着错误还能取得好成绩。
arthurlydiard 发表于
很正常吧，起步，靠脚趾往后拉，摩擦也很大的。有些品牌像是Hoka在那里加硬一点的材料和增加斜度相似船一样 ...
今天仔细再看，是脚后跟外侧磨得最快，观察角度问题竟然没发现，我已上图，谢谢回复！
脚后跟磨的最厉害，刚开始看时发现后跟橡胶挺厚(如图1)，换个角度后跟外侧橡胶快磨光了(图2)，整个后橡胶磨出了个上下坡，呵呵！
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一双k21，一双GT2000&&出游德国时购买！
跟你跑步时脚着地方式有关，我的GT2000（其他所有的鞋子）基本上是脚后跟外侧磨损，因为我是脚后跟先着地
既使前脚掌着地，也不至于磨脚尖啊！
搓地的缘故吧？弹跳跑？
是弹出去的。不是迈出去的。姿势不对。上身上下起伏大。跑起来一蹦一蹦的。胯没有打开。
有没有可能是拖地上的~~~~
很正常吧，起步，靠脚趾往后拉，摩擦也很大的。有些品牌像是Hoka在那里加硬一点的材料和增加斜度相似船一样的来帮助起步。
沒弹跳，也沒搓地，还是很注意跑步姿势的。身高177，步频190，步幅还不到110,小步快跑。
不清楚& &&&是不是跑步姿势不对
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麦兜爱山竹
宝宝11个月LV.14
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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　 跑步是最简单的运动
　　 它对于时间、地点几乎都没有要求
　　 跑步又并非那么简单
　　 人们也会经常犯一些错误
　　 跑姿不正确啦、呼吸不正确啦、选错跑鞋啦等等
　　 工欲善其事，必先利其器
　　 今天我们来讲讲跑步中常见的错误——选错跑鞋！
　　 当然，最简单的方式就是让你跑步的路面来引导你选择什么种类的跑鞋: 如果跑在那些近乎平整的街道、跑道和马路上，你需要一双具备减震效果的跑鞋，它们能帮助你缓解掉每一次路面对你脚部和腿部的冲击；如果跑在郊区或山间的小径上，则要求跑鞋有突出的鞋底花纹以产生足够的摩擦力，从而在复杂路面上为跑者提供稳定的支撑和保护。
　　 脚的形状可以看出足弓的类型，足弓的形状可以看出跑步的动作和脚踝的转动方向。
　　 高足弓HIGH Arch意味着，当你的脚向前行进时脚踝外翻ROLL OUT，应选择减震性能和柔韧性好的Cushioning跑鞋。
　　 平足FLAT Arch则意味着内翻ROLL IN，应选择那些支撑性好，能控制脚部动作，并格外稳定的Stability跑鞋（这种鞋通常具有纠正和保护功能）。
　　 搞清楚足弓形状的最佳方式是好好看下你之前穿过的跑鞋，磨损厉害的部位显示出你跑步或走路时脚底的主要受力部位。了解自己的足弓后，才能选出适合自己的跑鞋类型。
　　 内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；
　　 外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；
　　 翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓。
在伤痛中学习
　　 不适合的跑鞋将引起特定部位的疼痛。有些并未引起你注意的伤痛，可能是由你现在穿着的跑鞋引起的。你需要警惕这些疼痛，并通过它们的指引纠正跑步动作上的错误以及挑选一双适合的跑鞋。
舒适or时尚
　　 在商场，色彩各异、设计出众的跑鞋琳琅满目。我们偶尔需要克制自己不去买一双好看的跑鞋，同时强迫自己去找到那双最舒服最能保护自己的跑鞋。
　　 经常跑步的人可能知道，跑步会造成脚部肿胀。因此，跑鞋需要预留一些空间给肿胀的双脚，以便跑步时保护脚趾头不顶着内鞋底。一双过紧的跑鞋，会磨出水泡，或挤出黑指甲。通常，买大半号的跑鞋可以保证鞋头部分有足够的空间保护脚趾不受伤。
何时需要买新跑鞋
　　 跑鞋的寿命一般为300-500英里（500-800公里），或4-5个月（取决于跑步的频繁程度）。当鞋底出现严重磨损甚至走形时，为了避免受伤，应尽快更换跑鞋。
　　 如图，左侧跑鞋的鞋底纹路清晰，磨损很小，不需更换；右侧跑鞋的鞋底纹路已经部分磨平，需及时更换。
：需要换新鞋的五个信号
　　 1、腿脚出现疼痛：如果你出现了胫骨痛，或者遭遇了不正常的脚痛，意味着该换双跑鞋了。如果跑鞋的缓冲装置已经严重破坏，或者被过度压缩，则会加重冲击方面的伤害。
　　 2、已跑足够多的里程：很明显的一个道理，你的跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。一般情况下，当一双鞋子累计跑了500公里时，就应该更换新鞋。貌似听起来很长的距离，实际上也就是50个10公里而已。如果每周跑3次10公里，4个多月就要换鞋。
　　 3、鞋底破损:跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。一旦鞋底破损，鞋子就会失去抓地力。
　　 4、脚底起水泡：跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以考虑换双新鞋试试。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。
　　 5、没通过挤压测试：用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回恢复原样，说明鞋子已经用的差不多了，该换新鞋了。
关于鞋带儿
　　 这里我要说的是如何通过不同的系鞋带方式来满足不同脚型的需求。
　　 如图。
　　 图左所示的系鞋带方式是针对那些有脚趾问题的跑者，通过提起鞋头缓解跑鞋给锤状趾、鸡眼、及有脚趾甲问题的跑者带来的不适。
　　 图中所示的系鞋带方式用于避免脚后跟在鞋内滑动。
　　 图右所示的系鞋带方式适用于高足弓的跑者，避免鞋带在脚面形成压力点。
　　 试着以最热门的品牌ASICS为例，挑选一双适合自己的跑鞋。
　　 Underpronator=外翻
　　 Neutral=正常
　　 Overpronator=内翻
　　 SevereOverpronator=严重内翻
避免五大选鞋误区
　　 对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！
　　 1、看样式买鞋
　　 一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。
　　 2、不问就买
　　 当你准备付钱时，别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
　　 3、宁小勿大
　　 如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
　　 4、时间错误
　　 很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
　　 5、主观假想尺码
　　 这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为耐克穿8号，换成NB也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
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跑步该选软底鞋还是硬底鞋？
软底鞋vs硬底鞋哪个更适合跑步？很多跑者在跑步之前都会到专卖店选择一双好的跑鞋，一般店员都会说跑步要穿软底的鞋子，这样跑步就不会累。他们推荐的鞋子往往价格比较高科技含量也会较高，但不一定适合跑步。接下来我们了解一下为什么跑步不能穿软底鞋？很多朋友应该玩过平衡软踏，你会发现单足赤脚站在地板上可以保持纹丝不动，当单脚站在软踏上却很难站稳，脚踝会扭动的很厉害。这时你坚持站一会儿，会发现足底和小腿会很酸痛。这个小实验也是我们在课堂上经常做的。为什么踩在软踏上会不稳定？因为踩在过度柔软的垫子上会增加足踝的不稳定，并且降低本体感受能力，使小脑调节能力降低。所以说，软踏更多是训练本体感受和小脑协调身体的能力。（只适合静态训练使用）鞋底分3段：1.鞋跟，2.鞋中心，3.鞋前掌。下面，我们来看看鞋底不同位置过于柔软会导致的危害：1.鞋跟——不宜过软如果你的跑鞋跟很软，在跑步时就会降低小脑对身体的控制能力，当脚落地的一刹那，脚踝就会产生扭动并导致脚在落地时的不稳定，更会产生足踝的损伤。2.鞋中心——不宜过软鞋的中心不宜过软，一般的跑鞋还要专门添加足弓支撑板也称鞋心垫片。鞋心垫片的主要功能是增加足弓杠杆作用，避免足弓塌陷，提高跑步蹬地时的推送力。当鞋的中心过于柔软会导致跗跖关节的不稳定，影响跑步速度，易产生足底筋膜痛、足踝痛、小腿粗大等。3.鞋前掌——不宜过软鞋前掌过软在跑步蹬地时会产生不稳定，使足横弓塌陷踇收肌过度疲劳，跖趾关节推送能力降低，影响跑步速度，易产生前足痛、踝关节痛、脚趾甲脱落等。◆选择一双跑鞋需要了解的几个基本标准：1. 鞋底要硬而有弹性2. 要有鞋心垫片3. 鞋前掌较后跟略软4. 鞋底不易过宽5. 鞋底不宜过厚6. 鞋帮要硬下次我们再探讨如何根据自己的脚型选择适合自己的跑鞋......
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