健身房减肥问题，怎么锻炼10天了体重还是那么多_百度知道
健身房减肥问题，怎么锻炼10天了体重还是那么多
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减的慢的原因，很可能是和运动量有关。 应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。第一：因为以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以要更加努力， 最好变换方式， 跑步机跑半小时
跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。 第二：饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉，鸡肉
但不能是猪肉。
控制油盐做好这些，十天最少减5斤体重。当然如果能器械加有氧练一个半小时，减的体重还会多。
采纳率：83%
最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉你减的慢的原因，很可能是和你运动量有关。 你应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 跑步机跑半小时
跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。 第二 你的饮食没控制好， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。第一
因为你以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以你要更加努力， 最好变换方式
本回答被提问者采纳
当然，锻炼是有阶段的，开始的时候你可以跑5到10分钟，休息半分钟到一分钟，再继续跑，要做较长时间的有氧运动，必须是跑的。具体来说，以出去跑步为例，你不能走。你的运动量越大、20分钟，最后越来越长，是脂肪燃烧，减肥时时要控制的，如果你根本活动量不够不知道你具体的肥胖程度和你的运动量饮食是怎样的。越胖的人减重越容易，如果你不是很胖，减重的重量自然不会大，减重会越大~~饮食方面，否则你的脂肪不会有什么大的变化，消耗的能量越大。不知道你这10天是怎么锻炼的，所谓减肥。 跑步的时间一定在半小时以上，这个不包括你走的时间！速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上；时间长了，把连续跑的时间增加到15
这样减肥绝对有效果，别的不说多了，我自己就是这样减得，162斤减到142斤，20斤，用了3个月。你才10天。不要太急于求成，很多减肥的人都是你这样放弃的，几天就像出效果，出不了就坚持不下去了。还有长跑最好坚持在40-45分钟，因为在35分钟之前燃烧的都是水分，之后才开始脂肪的氧化，这是一个过程，你不要太急。0.80档次对于你的体重来说，太大的负荷，膝盖受不了，你从现在开始，用快走，7.0的坡度，0.55的速度，走上45分钟，效果比你现在这样跑，强几倍、一个月后不出效果找我
10天时间还不够哦。。。从体能消耗上看你是达到锻炼运动量了，但减肥不是代表自虐。。。消耗后可以补充一定蛋白质和热量食物。。。保持好习惯，坚持锻炼。并喜欢运动才是健康减肥的正确方法。
你要有点耐心，我一个朋友，也差不多那么重，他足足坚持了1年，现在已回复到70多公斤了，他每天骑两小时的自行车，每周负重登山一早上。还有你的饮食再调整一下：早餐年奶加全麦面包，多吃一些无妨，盒饭一定要少吃，不营养且份量多，米饭不要过多，多以菜为主，不要喝汤，不要吃猪肉，如要吃要去肥肉，并多食煮过的，鸡肉去油去皮，牛羊可以吃，均不吃油与肥肉。晚餐尽可能不吃主食，多吃菜，并且是植物油，8点后就不能再吃东西了。实在饿只能吃苹果，香蕉不能吃。如果每天晚饭后可以有空匀速步行2小时，一个月下来就会有惊喜的。多喝茶，绿茶。祝你减肥成功，愿你坚持。
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瘦子健身三个月效果图，增重20斤后的样子
到现在为止健身3个月左右了，从92长到110，差不多增重了20斤的样子。
&如果真的想增重，健身是少不了的。自我感觉体质弱，吃多了就拉肚子，肠胃吸收功能不好，睡眠也不好。所以第一点就是要健身。
健身15天后就可以明显感觉到自己饭量开始增加，睡眠和肠胃吸收也开始慢慢变好。这个时候可以开始做一些增肥的计划了，比如加餐在结合加强训练难度。
下面为健身后
此贴为励志贴，嘴炮和就想着光在家里躺着就想能增肥的懒人，可以别看！
推荐阅读：18岁小伙为参军“甩肉”40斤 在健身房2个月减去20斤
来源：九华晨刊
还记得电视剧《我是特种兵》里那个勇敢、坚韧的特种兵小庄吗?或许他只是你记忆中的一个荧屏角色，但他却是一个18岁小伙的&梦中人&。&我想要成为小庄那样的军人，一身帅气军装，一心拼搏与坚韧，有担当、有魄力。&刚刚中专毕业的方习超，心中装着一个军人梦，可体重却成了绊脚石，让他的圆梦路一波三折。
欣喜变失望：204斤体重被淘汰
7月7日下午，记者在奥林体育健身中心，见到刚结束锻炼的方习超。他满脸的汗珠，加上憨厚的笑容，简直就是一个可爱的大男孩，一点都不像&小胖墩&。&我现在只有161斤了，当然不像小胖墩。&方习超略带羞涩地回答，&但去年这个时候，我的体重在204斤高居不下，想参军却无情被淘汰。&
方习超告诉记者，去年6月左右，他看到征兵消息果断报名，满怀希望等着相关部门来接新兵入伍，可204斤的体重给了他一记重重耳光。&他们说我超重，不符合条件，要脱下之前配发的军装。&方习超说，&当时好难过，恨不能找地洞钻下去，我怀揣多年的军人梦，就这么破碎了。&
消沉转减肥：健身房2个月减20斤
新兵落选，方习超受了打击，久久不能平复心情，特别是看到周边不少同学入伍，晒出军装照。&那些照片看得我心痒痒，而且我还喜欢看《我是特种兵》，里面的小庄真是个男子汉，是我的偶像。&方习超对落选这事纠结许久，到了2014年10月份，他和家里人商议去健身房减肥，&我体重超标，那我就去减肥，瘦了不就可以参加明年的征兵了。&
在超重落选的刺激下，方习超走进健身房，开展有氧运动、器械运动、身体素质运动&&在私人教练的帮助下，方习超两个月减掉20斤，变成了180斤的微胖学生。&太辛苦了，两个月几乎天天锻炼、还控制饮食，这不能吃那也不能喝，我练了两个月就没再继续了。&方习超坦言，减肥热情被2个月&魔鬼&训练消磨殆尽，加之快毕业，外面各种工作诱惑很多，他想出去走走，先参加工作。
工作后回头：重拾军梦减肥ING
两个月减肥让方习超吃了不少苦头，在今年毕业前参加了工作，过上了寻常的生活。5月份，新一年征兵季又来了，听到这个消息，方习超遵从心声做了一个大胆决定：&去当兵，不工作了，因为我喜欢军装，喜欢穿上军装的那种帅气、威严，这种喜爱发自内心，抹不去。&方习超告诉记者，今年5月25日，他下了狠心，再次回到健身房。
&恶梦&又开始了，据方习超私人健身教练沈凯冰介绍，方习超现在的训练计划是：每天上午两小时有氧运动，分别在跑步机和椭圆机上锻炼一小时;每天下午进行一小时身体素质锻炼，主要是普拉提类运动;每天晚上再锻炼两小时，分别是45分钟的动感单车和1小时的椭圆机训练;练六天休息一天。&他之前锻炼两个月瘦了20斤很辛苦，后来中断了，这次奔着当兵去，以他172cm身高，体重必须控制在不高于161斤。&沈凯冰说。
希望在前方：40斤落差判若两人
一天5个小时的高强度锻炼，着实让平常不怎么运动的方习超累得不轻。
拼命消耗卡路里的同时，小伙子的饭量也大大减少，原本是个&吃货&的他，现在不得不在教练的监督下严格控制饮食，早餐就是两个鸡蛋，中餐也是少吃主食，多吃蔬菜，肉只能吃鱼肉和牛肉。晚餐基本就是吃些水果。
&有次家里做了我喜欢吃的肉圆子，我实在没忍住，就吃了一大碗，但当天体重一点没减，我很自责，就再不敢乱吃了。现在朋友叫我出去吃饭我全都推掉，难得的小学、初中同学聚会，也定在8月2号我体检之后。&锻炼和控制饮食的辛苦，都不及方习超看到自己减肥前后照片欣喜，&现在我只有161斤了，离我当兵体检目标很近了。&
为了当兵，方习超坚持减肥，现在虽然还没有正式体检，但他对自己充满信心，&我的目标是150斤左右，我憧憬入伍的生活，尽管有人告诉我当兵很苦，但既然我有毅力减肥，我相信以后的苦和累我都能扛得住。&在方习超眼里，穿上军装拥有帅气的同时，身上也就肩负了责任和义务。&我不知道以后的我会不会一直在军队中，但义务兵的这两年，我一定会好好努力，历练自己的同时争取做出点成绩!&采访中，一直显得有些腼腆的小伙，在说着自己的梦想时让人感受到的却是满满的男子汉气概。记者&冷静俏&&实习生&钱玉婷&文/图
原标题：18岁小伙为参军“甩肉”40斤
编辑：徐蓝君
[此文系转载，来源于九华晨刊，版权归属原作者]
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+ 加入我的果篮
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
我差点搞错了，T25的课表以上应该没错了吧？昨天练了Alpha Cardio，欢快地，我当作是跳皮筋儿了。为什么？我应该跳皮筋儿的岁月，可没有那个体力去跳皮筋。跳起来就喘。你好！童年。玩个痛快！
我昨天练了T25的第3天，不跳舞我会枯萎，于是我先跳了1小时bodyjam66。这是去年的课程。然后又练了T25 Alpha全身循环。膝盖有点疲劳，跳舞很伤膝盖，记得某一季Bodyjam主教练甘道夫示范下蹲，清楚地听到他的膝盖骨发出“咔嚓”“咔嚓”的声音，台前一分钟，台下10年功…… 他老人家可不止10年了。还涂指甲油咧。
昨天跳Bodyjam66的视频
这是我昨天做t25循环训练的视频。
日，我练T25第4天，是针对核心肌群的训练。视频截图——
第4天的视频 轻松地
昨天T25第5天，先25分钟下肢训练，然后有氧25分钟。下肢训练里有个练小腿的方法：单腿踮起脚，跳跳跳…（如图1）小腿肌肉没觉得怎么样，脚趾头疼起来了。我把有氧25分钟的视频全录下来了，（一会儿上视频，对T25有兴趣的伙伴可以参考一下强度）我真的觉得T25是很好的增肌课程！也适合低基础。每天25分钟，一共15周，每周有一天休息、一天拉伸，别说你坚持不下来。
日下肢训练的视频（部分）
T25第6天，课表安排休息。
到今天为止，我练习T25整一周，是初级阶段——Alpha，我练过Shuan T所有课程——除了Asylum（买了还没练），我现在练T25，是因为它是新出的教程，健身，我每隔一段时间必须寻找新鲜血液，否则会闷死。通过这一周的体验，我觉得T25真是好课程！对比Insanity,它的动作有所升级，科学、高效，时间短，真正适合没有太多时间、成本健身、喜欢自由无束缚同时想保持健康的学生、上班族。每天25分钟——谁都能抽出时间练。再也找不到借口了。
第11天的视频——动作熟悉以后更轻松。
我练T25——第14天，拉伸的视频。对我这种性格急躁的人来说，T25有点枯燥。但是，对于有增肌、减重需求的低基础人群来说，这是最好的高效课程。如果时间再长一点，恐怕超重者的心肺、关节都承受不了。有氧的各种开合跳、全身循环训练中的各种俯卧撑、Burpees、Sideplank、Downward Dog……可能有些人还是会做得不太标准，因此，尽量地好好把握这25分钟，然后才能寻找新的挑战。
T25——第15天。
T25——第16天，逛完公园以后回来轻松蹦25分钟。公园里的花都开了！！真的很好看。趁着春天，（如果不污染）大家也去亲近一下自然吧。
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
读了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身体素质的人练习，这也是我上面提及到的，为什么想让你把你刚开始减肥到现在全过程练习的系统的说一下。好不好。。。。麻烦了啊
引用 的话：了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身...哦，我也觉得有点乱，因为我现在在写这本减肥健身书《垃圾孩子》，我要把这些内容在书里详细地、系统地解释清楚，太多基础知识需要普及了，我练过上百个课程，有太多的感受和经验，建立战斗日小组才2周，微博上还要回答好多问题，一时还没有整理清楚。简单归纳——初学者从T25开始练，练完这15周之后可以考虑直接进Insanity63天，其他项目不能快速上手，动作有难度，建议培养兴趣使用。
我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，
引用 的话：我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，饮食请看——
日，昨天是T25 第19天——Alpha 全身循环训练+核心训练，一个小时的训练——这才是我的节奏！我喜欢做这种训练。痛苦、枯燥、但是它让我感觉到自己活着，很强。敢于面对痛苦、感受它、战胜它！零基础的同学，觉得连T25都承受不了，不如考虑先调动自己的兴趣，培养出运动习惯，找自己喜欢的有氧项目——跳舞？可以学拉丁（Zumba）、街舞(Bodyjam)，暴力美学（bodycombat我的最爱），像T25 、insanity这种周期训练，减肥效果最好，但也最苦、强度也大，低基础者难以坚持。比方说你目前很难做一个标准俯卧撑、一个Burpees、也很难做出sideplank这样的动作，那么你勉强地、以低质量的动作，完成了一个周期的训练，是否有效果？会有效果的，但是同时——由于动作不规范、你可能会受伤；你也可能没有锻炼到课程需要你锻炼的部位。减肥心切，可是你的心肺功能并不能跟上你急切的心情。有些事情不是急功近利就能得到的，必须循序渐进。得先学会走，再开始跑。所以，低基础者，先找到良好的感觉，才能坚持下去、走得更远。运动应该是一个延续终身的习惯，而并非一个短期内达到某种目的的手段。你永远都可以比自己更加优秀！每天进步一点点。很快你就会变成一个全新的自己。
3月13日，休息日！
3月14日拉伸，就等于也是休息了！任何低基础、体重大的同学，都应该能够承受这样的速率、强度了，不然就真的没有更低强度和时间，还能有效减肥的运动了。每周5天，每天25分钟，加上后面cooldown拉伸才29分钟，再怎么样,都能坚持下来吧？再忙，也能挤出这个时间啊。
T25第22天，课表的有氧——我给换成这个了
日，T25第23天——Alpha全身循环训练，我最喜欢做循环训练。昨天，上海天气突然变得好热。几个俯卧撑以后，汗水滴滴答答洒了一地。有种夏天要到了的感觉，冬、夏2季是健身最痛苦的时候，容易缺氧、中暑或者受伤。所以说冬练三九、夏练三伏。这是意志力的考验。
日，这是我在家做T25第23天Alpha_全身循环训练的视频，除了热身和cooldown没录上，几乎是全程了。我自己看视频，发现我在不停提裤子，松紧带的裤子又松咧……
日——alpha有氧，我换成这个了——T25对我而言，有氧强度不够。
日。我在家练T25——Alpha全身循环训练。天越热，遇到的挑战就是——满地都是洒下来的汗水几乎是一摊摊积水，去年4月份到6月份我完成Insanity的时候也是一样，遭遇江南梅雨季，特别潮湿，一定得小心滑倒我的右手腕……………………。
T25第25天的视频——今天微博上有个朋友，已经练到了T25Gamma阶段。告诉我：大半年没变的腰围，去掉4cm，大腿和小腿围各自减了一点，乐嗨了。她已经坚持运动了很久，是一名真正的Fighter！从140开始，坚持到现在，体重早就正常了，目前增肌塑形。因此,围度下降是她的目标，这样的成果，归功于咬牙坚持这2个月。成功，属于埋头坚持做事的人。
T25——alpha第26天，2个训练加在一起的时候，我还有兴趣去做。挑战？暂时，没感受到挑战。身体控制力、意志力……我最近和一些根本就不运动的同学讨论了半天，发现意识层面、感受都不一样，我说的话，都不知道被理解成了什么。不解释了，一遍又一遍，没完没了，我之前发过不知道多少遍的内容不去看，只会不停地问，却不想得到答案，只是在问而已。或者说——在希望世界迎合他们的答案。健身运动这种事情，没有亲身体会，说什么都没有意义。不行动一切都是空谈。低头做事的人已经获得了嘉奖——坚持了2个月的姑娘，减掉了4cm腰围，开始买高腰裤了。人只能看到自己的程度高低而已，我还想要进入更高的层面。我想要打破自己目前的意识层面，爬上一个新的台阶。时间只会往前走，不会后退的。我每天发的这些健身日记图片，都是视频截图，我的全部几百个视频健身日记，都在优酷空间里：。我从去年开始用这种方式来记录自己的生活，运动不是苦旅，只是常态。回顾的时候，也会被自己的努力所感染。昂首向前！
昨天做核心训练的视频
日，这是我昨天做T25第26天speed1.0全程的视频。很多跳跃的动作，其实跳跃需要调动的还是核心力量，而不是用腿来跳，否则关节会受伤，落地时如果发出很大声音，就说明跳错了。在速度中控制自己的重心和节奏，还有呼吸。
向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。
引用 的话：向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最好不要精米白面，加粗粮更好，或者用薯类代替。清蒸土豆最好。所以不足基础代谢的热量，要用完全蛋白质补充（其实也就是白煮鸡胸或者白煮牛腿、牛腱子）不建议猪肉，肌间脂肪太高，胆固醇也高。我是吃食物增肌的，会吃以上推荐的肉还有三文鱼的尾巴部分（脂肪少，清蒸）还有金枪鱼——一丝脂肪都没有。还有烹饪方法，一定注意低温、短时，一定要放盐的话，在最后烧完了放。或者吃的时候洒一点点。必须吃很多胡萝卜、玉米、菠菜之类的含维生素B丰富的蔬菜帮助蛋白质吸收，还有各种豆子（芸豆或者鹰嘴豆泥很好吃）蛋白粉一类的补剂，我没试过，不太了解。其他男性健身小组好像有人讨论蛋白粉吧？你看这篇是我去年减脂增肌的过程这篇里面的吃法，是我对自己做的实验，成功了！效果特别明显。就是会经历很难熬的饮食厌烦期，真是一点都不想吃那些肉，没有味道，没有脂肪，比柴火还柴。
引用 的话：减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最...谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊
引用 的话：谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是从去年才培养出来的，以前根本就不行，你看这篇的图
引用 的话：假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是...我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。
引用 的话：我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。真的是Insanity这2个月下狠心咬牙去做，（我那个时候心肺功能是超强的，但是肌肉一点力气都没有，瘦得都脱形了，肋骨全都看得见，脸颊都凹进去，我记得我当时手的握力变得特别差，总是容易打碎东西，因为拿不住）我练IN，加上自己调整饮食结构，力气一点点变大，我自己能感觉到身体发生了明显的变化。我就是想要那种看起来就是“练过”的欧美专业教练的身材。以前做那些俯卧撑行走之类的，动作全错，PP是撅起来的。手腕伤得一塌糊涂。每天绑着护腕、喷药、吃止疼药，有时候右胳膊整个都是麻的。等到完成IN以后，再回头去练以前练过的一切课程，感觉都不一样了，好像进入了一个新天地。
昨天看完花以后好困，花粉过敏症，我应该更多地进入大自然，“脱敏治疗”，直到不过敏为止。身体的适应能力是很强的，知难而退，只会越来越差。T25-第29天Alpha Totalbody circuit，做的时候好困，怎么都没劲，谁能抗衡大自然的力量？
引用 的话：T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。...我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并且心肺功能特差，力量就更不用说了。我现在已经不间断地锻炼了半年左右，基本上没走弯路，在我迷茫的时候，无意中又遇见你，我真是太幸运了，再一次衷心的感谢你。
引用 的话：我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并...俯卧撑最大的好处在于——胸。好多人一天到晚想着“丰胸”。其实长了2大坨脂肪，如果不靠钢圈内衣往上托着，就会无限地接近地心引力。而做俯卧撑把胸大肌练出来，不仅会变挺拔，没有“副乳”，后背线条也会好看，哪怕是“事业线”都可以通过练习胸内肌长出来，虽然围度、罩杯会小，可是视觉、触觉上都会变成另一种质感。真的，以前我特别胖的时候，胸可谓很大，那只是赘肉而已。背后，腋下也全都是下垂的脂肪。最重要的是——没有脂肪过多的问题，年纪大了以后，很多女性疾病都不会找上你。
日，我先跳了BJ61，然以再练第30天的T25核心。
昨天日，T25-alpha 第31天，全身循环训练，视频老是传不上。换一个平台。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练+下肢。今天课表休息，明天拉伸——也算休息。 就此，第一个月Alpha5周训练全部结束。嗯——因为我没有减重的寻求，也不打算继续增肌，我对这一个月基础部分训练的关键感受在于——肌肉密度很明显有增大，感到浑身的肉更加紧实了，下肢几乎接近木头的手感。我并没有刻意地控制任何饮食（看我的微博就会发现我什么都吃，冰淇淋甜食……全不放过）下一个月，Beta阶段——我准备好了。暂时也考虑像这个月一样，如果有氧部分对我而言没意思的话，还是把有氧换成BC、BJ或者Shbam任何我喜欢的高强度有氧运动。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练的视频下肢训练
昨天，T25——第34天，休息休息。今天是拉伸，也算是休息了。
现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质，每天补充多少合适呢？我每天的运动量就是T25的那25分钟，有时候还不到25分钟。心情懈怠的时候就做 Pump
和郑多燕 。
引用 的话：现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质...务必先认真地阅读这篇基础知识——计算卡路里
从新浪追过来哒~~我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，还不能剧烈运动。。。。脸已经长成盘子了。。。 痛苦。。
引用 的话：从新浪追过来哒~~ 我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，...要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。
引用 的话：要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。嗯 是啊 我现在等着两个月后收拾这身肥膘
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