想报上马，但每次跑完半马就没力了……请支招
第一,你应该每周有一次跑35公里左右的量,让你适应,跑全程很有可能的情况是你体力有,呼吸顺畅,但是腿迈不动了,所以必须要有适应量.第二,没有快慢之分,你想怎么跑就怎么跑,配速每个人的情况是不同的,只有你自己最清楚,累了你会自动慢下来,什么时候到极限你就会进行调整,不要去迷信别人怎么说.第三,NIKE+是有误差的,至少半程有1公里,全程有2公里的误差,所以你如果要自己测试,最好多跑2公里,最后,你上马报名报上了木有啊?
引用21楼 @ 发表的:
第一,你应该每周有一次跑35公里左右的量,让你适应,跑全程很有可能的情况是你体力有,呼吸顺畅,但是腿迈不动了,所以必须要有适应量.第二,没有快慢之分,你想怎么跑就怎么跑,配速每个人的情况是不同的,只有你自己最清楚,累了你会自动慢下来,什么时候到极限你就会进行调整,不要去迷信别人怎么说.第三,NIKE+是有误差的,至少半程有1公里,全程有2公里的误差,所以你如果要自己测试,最好多跑2公里,最后,你上马报名报上了木有啊?
我看看近期跑一个30+吧，上马报上名了4294，;p
平时加大跑量。否则还是量力而为。
如果你想在全程跑的过程中没有太丢人的样子,比如大口大口喘气,走走停停,小腿抽筋,别人越加油你越慢,甚至感到人生绝望,腿都迈不动了,等等,那我劝你一定每周跑一次长距离,千万不要偷懒,你的身体如果无法适应长距离,那你只有两个结果,要不跑的过程生不如死,吃相难看,要不受伤,所以不要犹豫,就去跑,每周跑,上马能报上不容易啊,还有很多的跑友都已经失去机会了,所以要珍惜啊!
引用24楼 @ 发表的:
如果你想在全程跑的过程中没有太丢人的样子,比如大口大口喘气,走走停停,小腿抽筋,别人越加油你越慢,甚至感到人生绝望,腿都迈不动了,等等,那我劝你一定每周跑一次长距离,千万不要偷懒,你的身体如果无法适应长距离,那你只有两个结果,要不跑的过程生不如死,吃相难看,要不受伤,所以不要犹豫,就去跑,每周跑,上马能报上不容易啊,还有很多的跑友都已经失去机会了,所以要珍惜啊!
每周跑一次长距离大约多少，是不是至少得30K以上啊。
那个量是逐渐上去的，等你能每周1次20K无压力完成的时候，基本就可以冲击30K了。马拉松不是普通健身跑，不是随便上量就能实现的，还有一点不要忽视，就是运动伤害！一旦伤了，你就是还能不能跑的问题。 我跑量没有LZ大，但我自测的半马速度能进5分钟以内了，10公里进5分钟毫无问题，但是完成半马后我腿部已经没有力气了（中前掌跑法），这次只报半马。等把半马，尤其是比赛半马跑顺溜了，才会去考虑全马：）如果参赛我就想好好完赛，而不是连拖来走地完赛。
我同意逐渐上量的说法,但我要强调一点,你训练的时候,跑不动就靠走,你必须要有42公里的感觉,多长,多久,多累,极限在哪,否则什么挑战自己,跑人生第一次全马,都是屁话,以损害自己的健康为代价,平时没有积累就去冲击自己的体能极限,是愚蠢,至于你问我每周多少,35公里,每周都要有,靠走也要到这个距离,否则正式比赛就是噩梦
引用26楼 @ 发表的:
那个量是逐渐上去的，等你能每周1次20K无压力完成的时候，基本就可以冲击30K了。马拉松不是普通健身跑，不是随便上量就能实现的，还有一点不要忽视，就是运动伤害！一旦伤了，你就是还能不能跑的问题。 我跑量没有LZ大，但我自测的半马速度能进5分钟以内了，10公里进5分钟毫无问题，但是完成半马后我腿部已经没有力气了（中前掌跑法），这次只报半马。等把半马，尤其是比赛半马跑顺溜了，才会去考虑全马：）如果参赛我就想好好完赛，而不是连拖来走地完赛。
半马五分以内的确是高手！我会好好锻炼的，谢谢忠告！
引用27楼 @ 发表的:
我同意逐渐上量的说法,但我要强调一点,你训练的时候,跑不动就靠走,你必须要有42公里的感觉,多长,多久,多累,极限在哪,否则什么挑战自己,跑人生第一次全马,都是屁话,以损害自己的健康为代价,平时没有积累就去冲击自己的体能极限,是愚蠢,至于你问我每周多少,35公里,每周都要有,靠走也要到这个距离,否则正式比赛就是噩梦
我记着了，不过我要先冲一个35再说！
引用26楼 @ 发表的:
那个量是逐渐上去的，等你能每周1次20K无压力完成的时候，基本就可以冲击30K了。马拉松不是普通健身跑，不是随便上量就能实现的，还有一点不要忽视，就是运动伤害！一旦伤了，你就是还能不能跑的问题。 我跑量没有LZ大，但我自测的半马速度能进5分钟以内了，10公里进5分钟毫无问题，但是完成半马后我腿部已经没有力气了（中前掌跑法），这次只报半马。等把半马，尤其是比赛半马跑顺溜了，才会去考虑全马：）如果参赛我就想好好完赛，而不是连拖来走地完赛。
我想问一下,你现在跑龄是多少啊?要达到你现在半马配速5分钟,你跑了多久才达到这个标准的啊?你报的这次半马是上马吗?我也报了,杭马我也报了，到时候偷偷跟在你后面跑,也能提高成绩啊
引用30楼 @ 发表的:
我想问一下,你现在跑龄是多少啊?要达到你现在半马配速5分钟,你跑了多久才达到这个标准的啊?你报的这次半马是上马吗?我也报了,杭马我也报了，到时候偷偷跟在你后面跑,也能提高成绩啊
跑了3年，中前掌跑1年多，去年到现在试过3次，基本都能保持这个速度，但只是自测。不过真的跑马了我个人有点不太想跟在别人后面提速，毕竟20多公里，过早达到极限后面会非常痛苦的，只希望自己可以保持常规速度安全完赛就好了。
我想问下楼主怎么跑到半马的？我现在一周5天8km 1天1W 但是再往上递增的话多1~2KM就不行了 我跑了不到半年吧 自己在户外公园跑 是要去健身房找教练了吗？
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[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 18:41
本帖最后由 guangzir 于
19:36 编辑
小时候身体比较弱，高中体育差点没达标。。。爆发力近似于0，耐力还尚可。大学里开始打打球跑跑步，身体总算尚可，不怎么生病。 工作十几年体重也没变化。（不知道是好事儿，还是坏事儿，总觉得不管怎么吃都胖不起来）
正式开始练跑步是去年9月份，月跑量130~170左右。3月份跑了苏州金鸡湖半马：
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从心率上可以看出来，已经使了吃奶的劲了
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今天负分全送你~
总评分:&八豆 + 30&
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 19:02
对于我的体质来说，半马能跑到150左右，当时也挺满足了。 但感觉平时这样跑，腿上伤病频发。 后面几个月都改成跑有氧，照着MAF180的心率跑。果然，每次跑完恢复的特别快，即使天天跑，状态也很好。白天上班精神比以前强多了。
报了10月底的上马全程，碰碰运气。以为多半抽不中，又报了10月16日的镇江全马。结果走了狗屎运。镇江不想放弃，抱着LSD的态度去的。所以，镇马前面那个星期完全没减量，间歇，节奏跑，晚上游泳一顿猛整。 第一次跑全马（其实也是第二次跑线下），比较兴奋，开局被人把速度带起来了，（实际许多人都是跑短程的，镇江全马跑下来的很少），抛弃了LSD的初衷。平时长距离跑的少，只一次龟速30km，完全没体会到全马后半程的痛苦。25km的时候腿开始抽筋，坚持到30km变成走跑结合。最后10公里完全不行了，只能走，而且是很慢的走。 遇到加油的观众都不好意思看人家。。。
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19:02 上传
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总评分:&八豆 + 10&
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 19:35
经过请教高手，和自己分析的结果。 原因还是长距离跑的太少，腿部力量不够，平时用比赛的速度跑的也太少，肌肉乳酸耐受性差。所以后面基本上都练快速跑，后面的周末跑了一个快速的半马。
上马前感觉没有完全恢复，比赛前两天起床时的心率比平时要高6~7次。所幸当天天气不错，前几天下雨，温度降下来了。30当天恰逢晴天，真TM完美！
前半程压速度，按照不超过160的心率在跑。但25km过后，心率到了170。腿又开始有反应了。29km时，抽筋如期而至。根据上次的经验，这时候停下来走就是条不归路。降了下速度，变换一下跑姿（从后面网上搜到的照片来看，跑的样子真的是绥。。。），坚持！ 35km过后，奇迹般的不抽了。这时候瓶颈又变成体能了，浑身乏力，脑子一片空白。梦游般的到了终点。
上马整体上感觉，体能还没第一次跑镇江时好。但补给要给力，干掉6包能量胶。心理准备也比上次充分。
半月两马，对于老司机来说可能比较适合。 没跑过全马的人来说，实在是不推荐。就是虐￥#@！@ 中间跑的那个半马更是作死。不过想想也是一段经历。 即使休息充分，也快不了多少，进不了4小时。没镇江的经验，上马说不定抽筋跑不完呢。。。。。
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声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 19:48
总结大半年跑步的经历。 MAF180的确能让人跑的很健康，增强恢复能力，跑完这两个全马基本上感觉身体还不错。两天就没感觉了。& &不过要说短短几个月里配速有多大提高，感觉比较困难。我现在感觉回去再跑半马，未必能进150。
另外对我这种菜鸟来说，全马感觉要比半马还要安全些。 半马都是爆着心率跑，全马后面没力气了，想爆心率也冲不起来
这次上马唯一一个躺下的就是跑半马，临近终点的时候昏过去了。去年崇明岛挂掉的也是跑半马。
声望0 精华0帖子八豆2260 积分2837注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton16-11-1 20:08
牛人~~~~~~~~~~~
声望6 精华1帖子八豆15541 积分22338注册时间最后登录
<em id="authorposton16-11-1 20:12
顶下楼主，还是少参赛比较好。
声望5 精华0帖子八豆9317 积分9499注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 20:29
楼主精神可嘉 跑量不够 不然成绩至少400以内
傻人有傻福
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 20:52
joyme 发表于
楼主精神可嘉 跑量不够 不然成绩至少400以内
跑快了容易伤，MAF又太耗时。家庭，生活，健身，工作，平衡起来不容易。
声望6 精华6帖子八豆13663 积分14633注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton16-11-1 20:55
还是要系统的锻炼，既能提高成绩也不容易受伤
声望19 精华14帖子八豆113 积分40588注册时间最后登录
<em id="authorposton16-11-1 20:59
MAF180确实很有意义 不容易受伤 恢复的快
问题我也是那种迈开了步子就开始撒欢型的 平均心率基本160+ 跑着跑着就180+了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 21:27
voldo 发表于
还是要系统的锻炼，既能提高成绩也不容易受伤
追随V神脚步:)
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-1 21:29
野稣 发表于
MAF180确实很有意义 不容易受伤 恢复的快
跑的高兴，不伤身体就好。
声望5 精华0帖子八豆9317 积分9499注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-2 07:19
MAF180就是要有耐心坚持，很安全，长期收益好。不过有些人高心率，按照这个都跑不起来了。
赛前一个月按照比赛配速多跑跑，尤其是LSD，这样才能保证不掉速。至于间歇跑，乳酸门槛跑等还是等进了330在去搞吧。
傻人有傻福
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-2 07:36
joyme 发表于
MAF180就是要有耐心坚持，很安全，长期收益好。不过有些人高心率，按照这个都跑不起来了。
赛前一个月按照 ...
多谢！以后多搞LSD.
声望0 精华0帖子八豆9405 积分9862注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 13:36
请问楼主今年多大
声望2 精华2帖子八豆6347 积分7346注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-3 14:50
其实手表最大的作用是训练指导，佳明网站有全马计划的，你可以下载到手表照着训练，一般每周都有2次放松跑，1次速度，1次LSD。每练完一次，自己都会有一个系统的提高。
想要后程不掉速就要多跑长距离，想要速度快就要偶尔跑跑间歇。
总是搞MAF180不是不好，只是一般人没那么多时间。
如果每天能有2小时固定时间做运动，还是可以的。
声望5 精华0帖子八豆9317 积分9499注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 16:38
MAF180也不需要天天搞 每次也不用搞很长时间 这个只是在为有氧系统打基础 一般放在备赛期前半段。 后面可以跑点儿花样。选择合适的比赛配速最重要
傻人有傻福
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-3 17:07
Washington 发表于
请问楼主今年多大
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-3 17:12
乐园 发表于
其实手表最大的作用是训练指导，佳明网站有全马计划的，你可以下载到手表照着训练，一般每周都有2次放松跑 ...
我跑步平时就只有早上的45到90分钟。如果下雨或者有事儿，这天就休息了。 周末时间长一些，可以抽空搞搞LSD。
按手表训练计划跑，肯定比较系统。 但感觉不自由。
声望0 精华0帖子八豆9405 积分9862注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 21:59
guangzir 发表于
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
声望5 精华0帖子八豆9317 积分9499注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-4 09:17
guangzir 发表于
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
我比你年轻两岁 还在追求PB 看来觉悟不够高啊
傻人有傻福
声望0 精华0帖子八豆6877 积分8668注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-4 17:39
joyme 发表于
我比你年轻两岁 还在追求PB 看来觉悟不够高啊
不想跑的快那是说瞎话。实力不够呀
声望0 精华0帖子八豆403 积分451注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton16-11-8 13:47
楼主好强大，向楼主学习。
声望5 精华0帖子八豆6249 积分9686注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-9 11:40
楼主好样的
累计在线时长超过1000小时
十二生肖o马
参加神秘活动获得
江苏电信翼友会会员
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
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第三方登录：十公里、半马、全马训练计划——跑步入门 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"contributes":[],"title":"十公里、半马、全马训练计划——跑步入门","author":"zhenghua-28","content":"十公里、半马、全马训练计划，是我这个小白成长的三个重要阶段，希望这些经验可以带给跑友们一些帮助，让跑步变得更简单。2015年3月份开始跑步，到日完成自己的首马，期间主要参考执行了3份训练计划：十公里训练计划是本人推荐过好几次的跑步入门书籍“爱上跑步的13周”中的计划，为自己安全无伤的跑步打下牢固的基础；半马计划和全马计划，在对比Garmin、Nike Running和Adidas MiCoach的训练计划后，最后选择了更加适合自己的Garmin佳明训练计划，因为手上有佳明心率表1、十公里——全程马拉松的入场券对于入门跑者来说，十公里是非常重要的门槛，意味着你已具备一定的耐力基础。对于进阶跑者来说，十公里则是马拉松的训练基础，能跑好十公里才能迈向更长的距离。持续运动1小时以上中等强度有氧运动，非常有利于减肥和保持健康。如果你喜欢跑步或者想通过跑步来塑形和维持健康，建议认真跑好十公里。这份十公里训练计划很详细，充分考虑了入门级跑者的身体和心理状况，认真领会上表中“教练建议”和“提示”内容，你会明白如何坚持完成这份十公里训练计划。有些毅力的跑友都能坚持下来，哪怕是跌跌撞撞、反反复复。坚持不下来的，快让我来谴责你啊！通过跑步行走结合的方式，可以慢慢适应更长时间持续慢跑；拖着脚慢跑，小碎步跑（高步频，小步幅），更容易找到跑步的舒适感，慢慢习惯冲击；在训练的过程中保持中等强度即可，当大口喘气时，就表示需要减速了我在执行这份训练计划过程中，因打球崴脚过一次，那时已经练到第4周，计划被迫暂停大半个月，之后选择重新从第3周开始执行计划，主要是测试自己能否再完成上一周的训练强度，不行就再退回一周。13周的训练计划用了近5个月时间才断断续续完成，最后的收官之战恰逢室外38度热浪，哈默以620的低配速带跑，但这速度对我而言已是极限，当时懵懵懂懂，并不知道减速，全凭自己一股傻劲坚持跑完10公里，最后4km基本是闭着眼咬着牙坚持下来的，跑完身体掉水4斤，全身湿透，相当迷人！6月份基本上进入了阿联酋的热浪期，室外的高温连慢走都出汗；特别是7、8月份，湿度保持在90%以上，经常出现中暑现象，当时对补给、运动强度也不是很清楚，现在再回想：坚持这份计划确实不太容易，但自己很努力地执行完，其实心里还是挺开心。这份计划教会了我最重要的3个运动原则：适度、一致、休息。运动强度在身体适应范围内，运动量每次增加不超过10%以及足够的休息。同时，也提高了我对运动营养和补给的重视。2、半马——速度耐力Show2015年10月，在完成十公里的基础上，我开始备战半马，并报名了2016年2月的RAK半马比赛。准备半马的时间比较充足，也刚入佳明的F225光电心率手表，所以选择1周5练的心率训练计划，若计划执行顺利的话，半马可以2小时内完赛。以上和以下计划中：每次跑完需增加：缓和5-10 分钟 + 拉伸，每次跑步训练后的必需步骤，让肌肉更好的伸展和恢复；每次间歇跑须慢跑热身10分钟，其中周六的间歇跑可换成坡度跑。间歇跑可提高最大摄氧量、跑步速度耐力和爆发力，是必不可少的训练；此半马计划以轻松跑、匀速跑、间歇跑、变速跑等为主要训练方法。1周一个小循环，包括：1-2天休息，1-2次轻松跑，1-2次间歇跑或变速跑，每周末的1次SLD长距离训练；4周一个大循环：1-3周的训练强度逐渐增强，每4周的最后一周都是一个恢复休息周，主要是为了休息一下；其中，轻松恢复跑中可以穿插些交叉训练和力量练习；休息日可以增加30分钟的瑜伽或者普拉提课程；至少要保证每周1次的全天休息，让自己身体喘口气，必要的休息才能提高运动表现，更好地完成高强度训练。该计划以心率来定义跑步强度，更容易掌握训练强度：轻松跑：心率控制在区间2，可轻松进行对话；匀速跑：心率控制在区间3，想要轻松完整地说一句话有点难；极限跑：心率控制在区间4，大口喘气，专注自己的节奏；变速跑主要参考法特莱克跑法，中间穿插些加速跑、反复跑甚至冲刺跑，可提高最大摄氧量。最高心率：最好进行测试，也可用（220-年龄）进行估算。没有心率表的跑友也不用担心，可根据上表中自己的呼吸节奏来判断自己的运动强度。当然，这5个训练/周也可调整为3个训练/周，保证每周一次间歇跑，一次长距离拉练和一次轻松跑+力量练习，再安排一次瑜伽或者普拉提课程就OK了。训练量是基础，会直接影响最后半马成绩，5次和3次的训练计划成绩差距估计在20分钟左右。备战半马，态度还算端正，整个跑步训练计划执行率超过90%，当出现伤痛或者未休息好，都会选择放弃一次计划，长距离训练基本上没有落下。特别感谢每个周末傍晚陪我拉长距离的江主席。RAK半马完赛成绩144，出乎我的意料，第一次尝试心率区间体能分配策略进行比赛，也是第一场激动地整夜没怎么睡着的比赛。感谢郦队比赛时候的陪跑和激励，突破了自己！3、全马——30公里后才真正开始如果没有持续跑10公里的基础，就别尝试全马了。先跑好10公里，再完成半马，全马才能坚持跑下来。全马不是两个半马相加那么简单，跑好后半程才是最后的赢家，真正的马拉松是从30km开始，此阶段跑者会遇到体能下降，肌肉支撑不足等撞墙现象。6个小时内完赛不难，前半程跑，后半程走走跑跑，比如：以9km/h的速度跑3小时，5km/h的速度走3小时，一共是9*3+5*3=42km。理论上可以，但不提倡这么做，不可控因素较多。运动时过长，能量消耗大，身体遭罪时间长，最后十公里停下来想再跑起来很困难，如果赛事组织的不好，离近关门时间没有补给，没有观众加油，造成心理冲击也很大，被关门的可能性也就更高了。由于备战首马的业余时间不多，最终选择了佳明初级训练计划：3个训练/周。迪马的报名费比较贵，对完成这份计划的信心忽然又增强了！这份首马计划，自己做了些小改善：每周末的长距离拉练快走全部换成轻松跑；第9周开始每周增加一次下肢和核心力量练习；尝试每周增加一次间歇运动，以提高最大摄氧量最后一部分没有坚持下来，出发点是利用更高效率的间歇训练（不指间歇跑）来代替部分跑步训练和力量训练。计划最难的部分就是每周末的海边长距离拉练，一个人训练并不容易坚持，幸运的我不仅有跑步集体，还有几个小伙伴一直在陪跑着。UCRC每周五都会组织大家训练并提供补给合影；只要是周五，成帅每次都会接送；还有经常陪我训练的几位同事：Tim哥、主席、笑为。最大的感触就是一起跑才能跑得远！首马虽遇到点小麻烦，但坚持之下顺利完赛。，可以看到31km的岔气——呼吸肌痉挛（抽筋）引起，也可以理解为撞墙的表现，赛前身体刚恢复是个原因，更重要的是长距离拉练的质量不高，缺少马拉松配速长距离拉练，还有一次重要的长距离没完成。再回头看这份全马训练计划：依靠这些训练量想跑进4小时，确实有难度，这份毕竟只是马拉松入门级的训练计划。当然也有惊喜的地方：认真执行计划，每次长距离拉练后都恢复得挺快，全马赛后第二天可以正常行动，出乎了我的意料。跑量是基础，良好的训练方法会让你进步更快。对大多数跑友来说，马拉松没有捷径，全马是计划执行、训练量、跑步技术、补给、体能分配和装备的综合表现。2017年，我的全马目标成绩是：超过陈冠希（3小时55分46秒），虽然摄影技术是赶不上了。你的2017年目标是什么？科科最后，训练计划图片看不清楚，请公众号\"风华也正茂\"回复“训练计划”，即可得到这3份跑步训练计划的链接。","updated":"T17:22:10.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":2,"collapsedCount":0,"likeCount":7,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-cbbc31a891eaf9926bfb6d7_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"跑步"},{"url":"/topic/","id":"","name":"训练计划"},{"url":"/topic/","id":"","name":"马拉松"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":645,"height":430},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":2,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T01:22:10+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"保时捷认证二手车专员","isFollowing":false,"hash":"97729eabde3aca71ece4","uid":810800,"isOrg":false,"slug":"er-shou-liu","isFollowed":false,"description":"一个爱跑步爱养狗的保时捷易手车专员","name":"Andy刘","profileUrl":"/people/er-shou-liu","avatar":{"id":"d3bfbe1b6c35d2cf72cd737","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"ccb60dafc1b7bd","uid":726700,"isOrg":false,"slug":"zhang-hao-90-89-68","isFollowed":false,"description":"","name":"heyGirl","profileUrl":"/people/zhang-hao-90-89-68","avatar":{"id":"ada528522fbae2e6805b","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"化工","isFollowing":false,"hash":"cfc20bba495e6a428f89b","uid":650300,"isOrg":false,"slug":"lu-fei-89-59","isFollowed":false,"description":"当你瘦下来，世界改变了","name":"想把我唱给你听","profileUrl":"/people/lu-fei-89-59","avatar":{"id":"c56f60b26c34be18d9ff8e5","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"75ebcbfa8b3f","uid":859650,"isOrg":false,"slug":"huang-jia-zhi-95","isFollowed":false,"description":"","name":"黄佳芝","profileUrl":"/people/huang-jia-zhi-95","avatar":{"id":"v2-bb96e293cdcdb4b3c7ab608b2d78e61c","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"","isFollowing":false,"hash":"b05b862f1dd14a7bad6231d","uid":80,"isOrg":false,"slug":"ykarus-alex","isFollowed":false,"description":"","name":"ykarus 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