写给那些减脂和增肌的朋友（转自健美吧）
多减肥或者增肥的朋友，一上来就问我，补剂商，左旋有效果么？增肌粉适合我吗？炽天使怎么样？其实大家忽略了一个重要问题&&&&饮食。不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。除一些自然疾病外，胖 瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减脂和增肌前，先要考虑自己的饮食。我简单介绍下减脂和增肌，一项一项说，先说增肌。吧内很多朋友在我的建议下开始注意饮食，改变了一些饮食习惯，现在都小有成果，有的仅吃了一桶3磅的蛋白粉，加上饮食和锻炼，就长了7kg，先不吹嘘功绩，先说方法。1：荤素搭配合理增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。这里再说些窍门，蔬菜时常改变口味，吃些应时的蔬菜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 蔬菜水果不能互相替代，都要吃。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 吃蔬菜的习惯是可以养成的，吃不下就当吃药了，慢慢就会好&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 最后，不要吃的口太重。2：针对自己的肠胃肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）注意事项：不要贪多，要循序渐进！用量上要慢慢来。3：改变肠道环境长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是&&酸奶。我之前建议一些朋友，饭后喝酸奶，之后他们和我说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了叫你补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说，吃大量高碳水 高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。4：不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。5：细嚼慢咽不论是减脂和增肌，细嚼慢咽都显得很重要假若你前4条都做的很好，但是唯独第5条没有做到，那么你可以说是前功尽弃。细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话，那么食物能吸收3成就不错了。对于减脂的人来说，细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感，比起狼吞虎咽来说，你能更好、更少的进食，这样也比较科学。而且，细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。再说减脂的饮食问题1：一日三餐遵循的规律减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单早上吃好，中午吃饱，晚上吃少不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入2：减脂过程中的最大敌人&&饥饿减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。
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发烧了还在坚持，老铁们到点嗨皮了
imissyouso
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