BODY BEAST WORKOUT——90天增肌增重视频教程
& & & & Body Beast Workout是一套非常强悍的增长肌肉教程，由世界闻名的BEACHBODY公司出品，包括视频17个视频和两个课表，通过90天的训练可以使肌肉快速增长，整套教程需要的辅助工具不多，基本只要有哑铃和健身椅就可以了，当然如果想精益求精，最好再加上杠铃。
& & & &&根据课表安排，基本每天只练习1-2个地方，通过反复轰炸某一块肌肉带给你持续的泵感，建议先看看BASIC，内容讲解了健身理念、营养及所需要的工具。
& & & &&1张健身记录表+2套健身计划+14集视频
& & & &&下载地址：/s/1b1jUQ 密码:bhj7
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本栏目热点最新一周7天都有时间怎么增肌_百度知道
一周7天都有时间怎么增肌
周二练什么。最好不要让肌肉有太长的休息时间。大肌肉群不要超过72小时主要就是每天练什么地方。谢了.谁给安排一下。小肌肉群不要超过48小时。周一练什么
提问者采纳
90天变身美国队长，优酷上有全套的，都有，百度上搜P90X训练计划表，这个训练教程不错P90X
你有吗。下载地址什么的。刚看了。我想要健身房的训练计划安排。
提问者评价
翻糖,烘焙,钢铁侠,MJ粉,钢丝,健身,制服控
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偏胖减脂增肌健身计划（一周4练）
时间： 10:03 来自：未知
& & & &该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动
&　　第一天：练胸为主
　　俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
　　负重深蹲3*12
　　哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
　　哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第二天：练肩为主
　　坐姿推举4*8-10
　　侧平举4*8-10
　　俯身侧平举4*8-10
　　前平举4*8-10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第三天：练背为主
　　负重深蹲：3*12
　　杠铃直立上拉：4*8-10
　　双手划船：4*10
　　单手划船：4*10
　　哑铃硬拉：3*10
　　哑铃耸肩：3*10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第四天：练臂为主
　　俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
　　站姿哑铃弯举4*8-10
　　坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
　　仰姿反屈伸4*8
　　卧姿臂屈伸3*8
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
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天天跑步加多种力量训练在健身房，已经有一周了，体重反而增加了大约0.5KG，难道是增肌了？
已经有一周了，难道是增肌了.5KG，体重反而增加了大约0天天跑步加多种力量训练在健身房
提问者采纳
所以变胖也是有可能的，有氧运动需要持续四十分钟左右才能有效燃脂，是起不到减脂的效果。如果你只是跑三十分以内，进食量增加应该不是增肌，只会让你消耗更多的能量。应该是你的运动时间不够
提问者评价
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减重效果的体现周期不太一样的，关键是要坚持，后面会量变成质变的饮食方面有调整么，个人体质不同。前几周瘦的少？即使饮食正常的情况下，每周体重1-2斤上下波动很正常的
有可能哦，增肌是好事啊，肌肉多消耗热量 才会更快
说明是饮食上下功夫了！
力量训练的相关知识
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出门在外也不愁午餐食谱 让你10天瘦7斤
核心提示：哇！既美容又减肥的午餐单你想不想要呢？
　　哇!既美容又减肥的午餐单你想不想要呢？看看以下提供的10天减肥午餐单吧，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤!还不赶快行动!
　　Day 1-3午餐：
　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　猪肉萝卜汤DIY：
　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)
　　做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。 瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿得了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
　　Day 4～7午餐：
　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
　　Day 8～10午餐：
　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物： 瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
（实习编辑：郑燕君）
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