4797被浏览730412分享邀请回答46 条评论分享收藏感谢收起63092被浏览6365302分享邀请回答/r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。【0605】新更新几个问题：私信经常不回复？
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号卓叔增重（Uncle-Zhuo）留言，我每天会定期回复。补剂哪里买？
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。
有需要的兄弟，可以直接到我店里看
，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”
答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”
答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。
另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。
但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”
答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”
答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。
另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。41K3110 条评论分享收藏感谢收起1.5K186 条评论分享收藏感谢收起昨天一女的说我太瘦弱了，我也的确太瘦了，皮包骨，我大学毕业了以后去健身房健身，能看上去强壮些吗，还_百度知道
色情、暴力
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昨天一女的说我太瘦弱了，我也的确太瘦了，皮包骨，我大学毕业了以后去健身房健身，能看上去强壮些吗，还
昨天一女的说我太瘦弱了，我也的确太瘦了，皮包骨，我大学毕业了以后去健身房健身，能看上去强壮些吗，还是越健身越瘦？
我有更好的答案
建议你吃蛋白粉 增肌 健身房坚持锻炼 很快成型男
蛋白粉是什么
健身的都吃 补充蛋白的
采纳率：64%
要吃很多，把肉先长起来，要先增肌，吃高蛋白高淀粉的食物，这时的你即使瘦下来也不会瘦弱了，高强度锻炼健身的步骤是，增肌，消脂，最后希望你能拥有健美身材，加油，意思是你要健身的话，然后消脂，这个过程很难受的，要吃的少，而且只能吃低热量食物，在开始高强度训练，塑形
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回答问题，赢新手礼包大学已经毕业，但还是很瘦弱，请问瘦人如何增肌快？_百度知道
色情、暴力
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大学已经毕业，但还是很瘦弱，请问瘦人如何增肌快？
我有更好的答案
建议吃悍金斯增肌粉，优质的乳清蛋白，同时还要加强运动健身，这样增肌增重会很快。
采纳率：76%
第一天胸部：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部如果没有哑铃的话，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭：肉、蛋类富含蛋白质，那很好：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，可以去网上搜《囚徒健身》来锻炼：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复饮食：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜、鱼、奶、豆。如果有哑铃可以按照下面锻炼先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
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