推荐使用的健身房设备（女生版）
很多妹纸一进健身房不是直接上跑步机，就是跳操房里跳跳团操，估计会去器械那里动一动的，个位数计。到底健身房里的这些货，除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些健身房设备妹纸们可以使用呢？在网上找了一一些参考的资料，也有个人的一些认知。其实一般进健身房的妹纸会有两种误区：第一种是畏惧器械碰不得器械的女生；第二种是被教练成功洗脑走向健美道路的。（我知道这个肯定不是妹纸们的目标，但是可喜的是，妹纸也不会轻易练成这样~）说说前面提到的常见运动：瑜伽，是训练身体柔韧性及自身气质的，对塑形效果一般；跑步机、单车、登山机、滑雪机属于有氧运动，同时也锻炼心肺功能的，建议半个月一次（后两者对臀部的塑造更好）；跳操种类很多，女生去一周跳一次是比较好的，但不需要贪。为了帮大家了解如何在健身房自己进行正确的锻炼，我就举个例子吧！假如一位妹纸的参考值：BMI值在19左右，目标：控制体重的同时，能有一点点漂亮的肌肉。当然，BMI是体重与身高的关系公式，建议获取体脂比、腰臀比这两个数据更有参考价值！（当然有一张穿着紧身运动服的照片更能说明一切问题）。根据妹纸的BMI估计是一个比较瘦的人（估计，不一定准确），获取在下半身、腹部有点点堆积（估计，不一定准确）。如果安排一周三练，建议是两天器械，一天的跳操（不要减少太多的脂肪，只需要让肌肉更有质量即可）。有部分女的练着练着就变成了健美（当然他们付出了更多），但实际原理是过于追求维度从而使得肌肉过于僵硬，不够“smart”（也就是功能性不强，但好看）。所以好的身材更需要肌肉联动起来，因此跳操是一项非常适合女性朋友的运动（这里建议不要做杠铃操，带有健身球的操类对核心区域更有帮助）。下面说说器械该怎么玩，如果是两天的话，建议是：第一天：胸+背+手臂+腹部（一个部位选择2-3个动作，每个动作四组，重量不要太重，稳定增长，RM12-18的样子）第二天：腿+臀+肩+腹部两天的安排只能这样啦~~~关于训练的动作这些上网搜搜就有很多了，我也不必多说。但是需要注意的是要拉伸、活动训练部位、动作尽可能规范。至于腿部和臀部，有几点得重点：个人认为腿部是无氧训练最重要的部位（虽然我很不喜欢，练完第二天和废人没什么却别），因为腿部占有身体最大的面积比例，想要肌肉的发展腿部的刺激是非常重要的。想象一下，对一块占有身体肌肉重量40%以上（映像流）进行了深度的刺激，能分泌多少睾酮素哇，啧啧~~大有裨益这里推荐两个动作：斯密斯深蹲+哑铃弓步蹲腿（刺激臀部、后侧，对女性朋友非常有帮助！！）（换个合适的重量）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖关于深蹲，也瘦网也有不错的经验贴，可以去看看：所以，最好是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。关于健身房男士版，可以参考此文→_→如果你没有进过健身房，还能贡献给你一些干货：
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　　导语：说到健身房这种地方，可能很多人都觉得那里都是男人，确实，在健身房确实很少见到女生，但是一样有人想问好。相对于男性，女生健身更多是为了减脂塑形，目标还是比较明确的。现在就和大家谈谈女生到了健身房之后都要了解些什么。
　　一、入门篇
　　不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。健身是持久的一项美丽工程，想要用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身的时候效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，不好的生活习惯又养成了，上班时不走动、下班后又猛吃烧烤或者是油腻食品，甚至喝啤酒，那么，身体里面热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时非常快就会转成脂肪，把你曾经的努力轻易地毁于一旦。因此，拥有一个正确的健身心态还有一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的重点所在。
　　二、训练篇
　　训练前：首先得做体能方面的一个测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。
　　训练时：你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划的时候强度不会太大，一般来讲，一星期进行3次有氧运动就可以了，当7天后体能有所增加的时候，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
　　三、项目篇
　　女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而这些脂肪消除最管用的就是进行有氧运动了。如爬坡、慢跑、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练按照你的体能测试来指定)
　　不少女性为了形体美只爱练习瑜珈还有形体芭蕾，完了后就直接回家，不过往往长时间都达不到想要的效果，这是由于训练中学员一般只可以模仿老师的手势还有步伐，却不可以模仿力量，就好比一个人每天可以摄入热量3000大卡，在健身中也只消耗了热量3000大卡，原来储存在身体里面的热量却未可以消耗，这个时候加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就可以起到锻炼和减脂的双重效果。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划之外，自己能否每天坚持也是成功减肥的指数之一。
　　四、误区篇
　　误区1：看见哑铃好像就看见了突长的肌肉，让不少想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的一种误解，男女体内存在的激素本来就不一样，只要别刻意苦练，女性想要在健身中长肌肉绝没有那么简单。
　　误区2：心急想吃热豆腐。不少女性因为想快点瘦下来，总是是一进入健身房，就想马上减掉多余的脂肪，于是每天超负荷的做大量有氧运动，觉得锻炼越多瘦得越快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且运动过量还会引起女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应是操类、器械、营养进餐来进行有效搭配，操类的大量流汗可以减脂，器械可以帮助塑形，而营养的食物搭配能有效控制摄入身体里面的热量，三者合一才可以减肥成功。
　　五、成本篇
　　按照最知名的健身中心的年卡价格1780元进行计算，女性买一张年卡每天实际付出的费用为3.4元钱，就好比是喝了一瓶她牌饮料，这对于那些每月花上几百元来打扮自己的女性来说根本不算什么。不过就这不足4元的花费却可以锻炼你的身体，让你获得健康;改变体形，让你更美丽;改善精神面貌，让你每天都可以积极面对工作、生活还有家庭。
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经常去健身房的女生才会懂的31种心酸
经常去健身房的女生才会懂的31种心酸
胯部的汗一直流到裤子，留下尴尬的汗印。
随著人们生活水平的不断提高，人们花在健身上的费用和时间也越来越多。健身不再只是男士的专利，越来越多的女性也加入到了健身锻炼的行列。喜欢健身的女士们是否也曾遭遇下面所讲的31个尴尬时刻？1. 刚开始的时候要说服自己鼓起勇气走进健身房。2. 面对一堆复杂的器材毫无头绪，却有不好意思问旁边的人，只好悄悄拿出手机google一下。3. 出汗不多，不想洗头，只好使用免洗洗发露。4. 在更衣室经常能看到大量裸体女人。5. 健身之前忘记卸妆，只好中途停下来。6. 胯部的汗一直流到裤子，还留下尴尬的汗印。7. 假如健身后你不是马上回家，你还要进行一番思想斗争，出汗多不多？到底要不要在这裡洗澡？8. 你要开始健身的时候，iPod刚好没电，简直是晴天霹雳。9. 长头髮女生连唯一一条橡皮圈都断了，幸运的话或许能藉到一条。10. 想一边健身一边看无营养的电视剧，旁边的人却在看各种貌似很有教育意义的节目。11. 某部热播的电视剧刚好在这个时间播放，自己却不懂怎麽使用挂在健身器材上的电视屏幕，虽然如此，你还是不会去问旁边的人。12. 喘气声过大吸引了别人的注意。13. 总有那麽一两次会忘记带运动内衣。14. 在跑步机上开展一套新的循环训练，刚开始的时候总是很难成功。15. 遇到有人运动完没有把器械上的汗水擦乾时，会感到很懊恼。16. 碰上很有喜欢的课程，却被告知没有提前预约，不能参加。17. 买了一堆内衣，却发现这些都不适合在运动时候穿，只好重新买一套专业的运动内衣。18. 有时候忘了哪一个储物箱是自己的，只好随便放，结果运动完又望了放在哪裡了，花了半天的时间才把东西找到。19. 输入了正确的密码还是不能打开电子锁，这时候你肯定会化身大力士，用蛮力想要把门拉开。20. 洗完澡发现自己居然拿了条很小的毛巾，根本不能把全身包起来，只好光著身子走到储物柜重新找一条。21. 跟旁边跑步机上的女生暗暗比较，第二天就后悔了，腿痛到不行。22. 去健身的时候总会把精心装扮过的美甲直接毁掉。23. 健身时忘记把口红卸掉，总感觉自己的样子怪怪的。24. 本来打算做一下深蹲，却发现前面用过的人把重量调到很大，只好就此放弃。25. 每次健身完都有很多衣服要洗。26. 总是看到同一个教练，一直纠结要不要向前打招呼介绍自己。27. 认识教练以后，他/她肯定会对你多加留意，叮嘱你努力练习，还会看你有没有偷懒。28. 一边用大毛巾遮挡身体，一边穿衣服，整个过程非常狼狈。29. 加入了一个新的训练班，除了你以外，每个人都很配合。30. 做完大量的深蹲练习后感觉上厕所很费劲。31. 坐在健身房的垫子上利用泡沫轴舒展大腿肌肉时，总担心这样的姿势看起来会不会太挑逗。
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女生去健身房，可以练什么？练什么最好？
我有更好的答案
减酯就上跑步机，练柔韧和形体就跳健身操瑜伽等，增肌就哑铃举重等有氧运动。不过，上面三个目的可以组合进行训练！
健身房没交易舞，有拉丁，肚皮舞，练协调和柔韧，也可以减酯
采纳率：34%
可以练哑铃，让你身上的肉肉更结实
那是男生练的
女的也可以，练轻点的
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