太瘦如何增重？瘦子增肌增重方案！
太瘦如何增重？瘦子增肌增重方案！
没有比这个更正确的增肌增重指导方针了！
具体怎么吃，
今天给你好好讲一讲！
饮食计划说明：体重增加的关键点有二：
一是身体的“能量”摄入大于支出，即能量要进的多，出的少。
二是肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪，增能量、增肌肉，体重自然增加。
增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。
蛋白质是肌肉组织的主要构成原料，足量的力量训练促使肌肉纤维断裂，产生能够让养物质进入的小裂口，此时摄入的蛋白质更快速被吸收利用，使肌纤维变粗，达到增肌效果。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。
当然，这里要说明的是，多餐的每一餐不宜过量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
如何做到一日多餐？请参考以下餐单方案！
早餐（7:00-8:00）
碳水化合物：2个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：1个鸡蛋+重肌能1~2勺（约6~12g蛋白质）
水果：1个香蕉
坚果：2个核桃
上午加餐（10:00）
蛋白质：1袋牛奶
一个香蕉或猕猴桃
午餐（12:00）
碳水化合物：2碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉均可，共约200g (任意选择或搭配)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
下午训练前1小时加餐（16:00）
碳水化合物：一个香蕉
蛋白质：重肌能乳清蛋白营养强化粉1勺（约6g蛋白质）
训练后半小时内：乳清蛋白粉3勺（约24g蛋白质）+1袋关键能运动固体饮料晚餐/训练后的那餐
碳水化合物：一大碗米饭、全谷类均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可，共约200g (最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：2个核桃
加餐（非必要）
碳水化合物：几片面包
肌肉增长遵循“肌肉需先解离而后才重新建造”的增肌原理，增肌计划中安排充足的抗阻力训练就是为了使肌纤维断链，训练后及时补充营养，提供重新建造肌肉所需要的蛋白质原料。
家庭版（无器械）说明：一周三练，每次练不同部位，一周一个循环。适合有一定训练基础的偏瘦人士增肌增重，哑铃可用矿泉水瓶等重物替代。
健身房版说明：一周三练，适合有运动基础的偏瘦人士增肌增重。
采购清单说明：将增肌增重过程中经常需要食用的食物或补剂先采购齐全，增重效果更有保证哦！
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核心提示：这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！
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　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！ 　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。　　温馨提醒　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！
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健身增肌好伴侣 果园老农改变你
10:44:58来源：中国网
优酷热播的超级剧集《将军在上》近日播放量已突破20亿大关，&大攻主叶昭&的扮演者也在微博自拍发来贺电。女将军叶昭与废柴王爷赵玉瑾的感情动向，一直是观众的关注热点，而剧中叶昭与赵玉瑾女强男弱的设定引发的讨论热潮则更加高涨。叶昭所代表的&大攻主&式女性形象深受当代广大女性的追捧，就连在剧中，王爷的侍妾们也都舍弃了瘦弱王爷而选择了英武非凡的女将军叶昭。试想，剧中的王爷若是个肌肉男友力max的人设还会遭到大家&嫌弃&吗？
不得不说，虽然大家爱小鲜肉，但是小鲜肉爱的可是肌肉！纵观娱乐圈里男明星，没有一个不对完美身材心驰向往。就连国民偶像TFboys王源都在青春旅社里与室友健身锻炼，想要自己变得更壮一些。增肌的好处多多，对瘦子来说，增肌可以增强体魄；对胖子来说，绝对是减肥利器，因为肌肉能提高基础代谢，从而更快地燃烧脂肪；对男性来说，美观性感，突出自己的阳刚之气；对女性来说，紧实身材，让你该瘦的瘦，该翘的翘；对年轻人来说，提升自身魅力；对老年人来说，适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护，还能增加骨骼密度，不易受伤。所以说：增肌这件事，刻不容缓！想科学增肌，就让果园老农来助你一臂之力。三分靠练，七分靠吃，深谙此道的果园老农为健身肌友们量身打造了每日代餐系列。
油脂类坚果大约含有40%&左右的脂肪，20%&左右的碳水化合物，12%~22%的蛋白质，是维生素E和维生素B族的良好来源。别看坚果的脂肪含量高，但是这些都是好脂肪&&不饱和脂肪酸。这种好脂肪可以为人提供机体能量，同时能够将人体内的脂肪充分燃烧，不会使其在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。同时，不饱和脂肪酸也能为健身提供能量。众所周知，肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收蛋白质，进行&重构&，使肌肉增长壮大。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。果园老农的每日代餐和每日均衡系列坚果里的不饱和脂肪酸，它们每100克还分别含有蛋白质9g和12.7g。用来弥补肌肉撕裂所需要补充的蛋白质，也加速燃烧脂肪，做到减脂增肌，把虚胖变成strong。
值得一提的是，果园老农每日代餐和每日均衡系列均采用不同的坚果和果干搭配，30g的独立包装可以有助于保持膳食均衡，里面的果干还有益于补充身体所需的各种维生素。每日代餐和每日均衡系列里都含有蔓越莓果干，它被誉为&美国红宝石&，含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶，能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。&
每日代餐和每日均衡系列产品中所使用的坚果均选择清烤慢焙，精简的加工过程也极大地保留了它们的营养、色泽、口感，拒绝油腻和高热量，保证香甜口味的同时也不易上火。
想要完美好身材，每日一包果园老农每日代餐或者每日均衡少不了！“弱鸡”变猛男
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男生太瘦77斤2年增肌收获爱情。从最开始77斤到现在120斤，从最开始的瘦猴一个到现在的精神气爽、身体挺拔，从最开始的抱怨潘康较衷谟墟た膳荩。〗∩砀宋姨嗵啵
10个月瘦子的蜕变――瘦子分享如何健身，我的经验告诉我任何瘦人都可以增肌增肥成功，之前我也不信，这10个月过来我相信了。也没什么高深的方法，说白了就是多吃猛练，结合
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译:16岁男孩诠释"瘦弱如何变强大".2个月后，我已经可以玩不是很剧烈的竞技运动，身体似乎恢复的比想像中的要快，于是我选择了健身增强体质。我的爸爸建议我去附近的健身房}