打卡减脂增肌记录，分享心得并欢迎建议
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主题：打卡减脂增肌记录，分享心得并欢迎建议[463]
№1&☆☆☆――于 08:37:48留言☆☆☆　
要不去 我是姑娘我有肌肉 小组看看？
№2&☆☆☆.= =于 10:09:37留言☆☆☆　
我想练腹部和臀部肌肉，每天晚上都仰卧起坐，很辛苦啊，坚持不了。。。
№3&☆☆☆香儿于 12:14:12留言☆☆☆　
好内，去ls推荐的小组看看5月12?总结体重早起51.2，晚饭后52每天早起体重最轻，大约经过一晚的消耗和失水，晚上最重早饭牛奶一杯，大泡芙一个，里面一堆奶油，上周最后饮食失控所购中午香蕉一根，小半碗咸肉菜饭，十几颗樱桃晚 5～6片煎牛肉，炒空心菜，三小块熏鱼，一小碗糙米饭，饭后水果梨一只吃完饭赶紧刷了牙，免得睡前吃零食蹬车动作60 深蹲30x2 高抬腿80力量练习如前，腿部加到15一组，仰卧起坐15。双手轻哑铃是3lb不是5lb,5lb举不起。右肩背有点痛，决定明天减点胸臂练习。
№4&☆☆☆CC于 12:23:10留言☆☆☆　
我想练腹部和臀部肌肉，每天晚上都仰卧起坐，很辛苦啊，坚持不了。。。№3 ☆☆☆香儿于 12:14:12留言☆☆☆　 光是仰卧起坐应该不难坚持，每天起床和睡前坐几个好了塑臀要深蹲
№5&☆☆☆CC于 12:25:30留言☆☆☆　
顺便汇报下今天各处量了量，腰围72，臀围92，大腿50，小腿33，臂24，杯具没胸。目标主减腰围，收紧腹部线条，顺便希望提臀。其它以后再说。
№6&☆☆☆CC于 12:38:04留言☆☆☆　
要不去 我是姑娘我有肌肉 小组看看？№2 ☆☆☆.= =于 10:09:37留言☆☆☆　kao,组长是男的，而且好凶残。很多内容蛮有趣的，先研究下仰卧起坐360和深蹲。
№7&☆☆☆CC于 14:31:02留言☆☆☆　
kao,组长是男的，而且好凶残。很多内容蛮有趣的，先研究下仰卧起坐360和深蹲。?? №7 ☆☆☆cc于 14:31:02留言☆☆☆　 我一直在那里潜着，不敢发帖……据说练肌肉的话，是不能天天运动的――除了腹肌。360真的有效，我做了1星期，肚子就紧实了不少（当然进步大是因为起/点低），后来没坚持。手臂那个推椅子，我只能做20*3组，也没坚持……深蹲的话推荐你一个视频，很赞。你有健身房条件，事半功倍。/programs/view/anti8tgwpyy/
№8&☆☆☆.= =于 16:06:20留言☆☆☆　
深蹲的话推荐你一个视频，很赞。你有健身房条件，事半功倍。 /programs/view/anti8tgwpyy/№8 ☆☆☆.= =于 16:06:20留言☆☆☆　 非常感谢。请问有视频名字吗？毛叫＂你要找的页面去整形了思密达，回来你也不认识，看看片库？＂
№9&☆☆☆CC于 00:55:32留言☆☆☆　
5月13早51.8 晚 52.1 早上测了下基础心率53早饭牛奶一杯，全麦面包两片，一碗冬笋咸肉汤午饭拖到很晚，约350g混合沙拉，荤素都有，酸奶一杯晚饭 中午剩的沙拉，昨天剩的牛肉三片，清炒豆苗，西红柿蛋汤，糙米饭，几颗樱桃，小半盒黑莓高抬腿 30*2, 深蹲 30, 仰卧起坐 30，摸脚踝30. 力量练习没做。360直接给去个0，36个我都做不了，任重道远。。看了几篇文章和视频，希望找出适合自己的练习。貌似有氧减脂我可以省了，直接无氧塑型。
№10&☆☆☆CC于 12:37:46留言☆☆☆　
记录下学习心得，有不对的欢迎指正。减肥就是要让消耗大于吸收，说白了就是少吃多动。男人减肥节食运动五五开，女人七八分靠节食，两三成靠运动，因为女性体脂比要高，脂肪转化更困难，肌肉也不容易长，运动效率低。怎样算fit，简单请算BMI. 然后看体脂比，脂肪要比肌肉轻，所以同样体重的妹纸，肌肉多的看着更苗条。维持体重所需热量为体重斤数X9～11大卡，运动所需热量另加，所以如果要减肥，一定不要吃超量。要增重增肌要超量吃。减肥要戒油脂戒糖，所以油炸甜点饮料一概不要，高糖分水果也要尽量少吃，需要大减的还要戒碳水，也就是，米面之类主食也不能吃。简单的减肥食谱就是蔬菜白水煮蔬菜白水煮鸡胸，吃粮食的尽量吃全麦和糙米。增肌则需要高蛋白和碳水。节食会导致基础代谢降低，也就是每天所需的消耗更少，这就是为什么越节食越难。运动增加消耗，增肌增加基础代谢，因为维持肌肉需要的热量大于脂肪。运动无氧增肌塑型，有氧燃脂。建议的运动时间是饭后一到两小时，先热身拉伸五到十分钟，无氧，再有氧，最后休息恢复五到十分钟。燃脂的有氧运动需要至少20分钟以上，而且要达到一定运动心率。最大运动心率女性为226-年龄。85%最大运动心率以下为安全，初运动者50%到65%就差不多了。运动心率越高，时间越长，消耗热量越多。就我自己的经历，体重下最快的方式的确是饿饭，还有生病，和不健康联系度都太高了。而且我身高163，47以下都是我病歪歪的时段，所以我觉得维持一个健康的体重很重要。超重肯定不好。胖子一定是吃出来的，先天再不好，吃不够也养不出胖子。越是容易发胖的基因，越要注意吃什么。营养均衡健康的食谱很重要。东亚人普遍比欧美人苗条，就是因为相对素多荤少食量也小。所以吃是根本，健康肥瘦全看吃，运动是辅。光减体重不是目的，否则纯饿就行，只要熬得住，坚持的下来，但是体重快速下降有一大堆不好的副作用。咱追求要高点，首先要健康，其次作为女人求个好体型，所以还是要且减且运动。不需要减肥的也要适度运动，提高生活质量。
№11&☆☆☆CC于 03:34:31留言☆☆☆　
5月14早51.6 晚52.2早饭牛奶面包午饭一只桃，小馄饨一碗10个，酸奶一杯，啃了块骨头，肉吃到嘴，心里舒畅了。加餐零食几块米果晚糙米饭，豆苗，芹菜肉丝，樱桃黑莓高抬腿30*2 深蹲30*2 仰卧起坐40+30力量练习，轻哑铃平举上举和单手侧提换成三个新动作8*3肯定吃超量了，不过动得也多些了。停了一天力量后肩背痛缓解，但是大腿开始酸痛，看来高抬腿什么臀部没练到，真都练大腿了。
№12&☆☆☆CC于 12:25:48留言☆☆☆　
非常感谢。请问有视频名字吗？ 毛叫＂你要找的页面去整形了思密达，回来你也不认识，看看片库？＂№9 ☆☆☆CC于 00:55:32留言☆☆☆　汗，真奇了怪了/u/?from=feed&loc=nickname我是在这个微博上看到的，名字叫How To Squat Properly featuring Mike Boyle
№13&☆☆☆.= =于 21:44:04留言☆☆☆　
我是在这个微博上看到的，名字叫 How To Squat Properly featuring Mike Boyle№13 ☆☆☆.= =于 21:44:04留言☆☆☆　 谢谢，这个很好，回头试试。
№14&☆☆☆CC于 01:15:26留言☆☆☆　
May 15早50.8??晚52.6浑身酸疼，早饭牛奶面包，加七八根小胡萝卜，觉得太健康了很没劲，疯狂想吃零食大餐。左右看了一圈什么都没找到，自暴自弃的加了根热狗肠，结果看标签盐分和其它添加很高，热量倒没多少。突然加餐，早饭吃一半就吃不下了，磨蹭好半天才勉强吃完。中饭豆苗芹菜肉丝面包一片小西红柿十来个。吃了几个玉米片当零食晚饭豆腐，蔬菜鱼粒，糙米饭，半个桃，小半盒蓝莓今天完全不想动，高抬腿40，深蹲30，仰卧起坐20，蹬腿30，30分钟瑜伽腹部肥油下好像有点小肌肉了。按姑娘肉组长的标准测量法重新量了腰围，更杯具，76。
№15&☆☆☆CC于 11:11:53留言☆☆☆　
5月16发了一大通牢骚，手一抖没了。总之就是，减脂锻炼太tm难了！！！早上牛奶面包看着没胃口，于是又添半根香蕉一根热狗肠，吃完51.6中饭外卖一大份咖喱米粉，西兰花牛肉，很油，且很咸，估计吃完就爆卡了。下午半根香蕉一个酸奶。晚饭蘑菇肉片，青椒豆干，饭吃完52.8 真的开始增重了高抬腿50*2 深蹲30*2+20 蹬腿30*2 卷腹40 胸背腿部力量 开始学习burpees，勉强糊弄了20个明天能不练吗能不练吗？决定去大吃！
№16&☆☆☆CC于 09:55:47留言☆☆☆　
不能不能不能！要坚持下去！！！
№17&☆☆☆香儿于 18:44:30留言☆☆☆　
楼主你做完运动都不拉伸的吗……
№18&☆☆☆天于 19:25:36留言☆☆☆　
会做几分钟瑜伽，拉拉腿。抱住LS求教应该如何拉伸？请指点几个简单的动作，谢谢！
№19&☆☆☆CC于 23:31:04留言☆☆☆　
去优酷搜一个运动后拉伸的视频，然后跟着做就OK了
№20&☆☆☆天于 09:52:21留言☆☆☆　
去优酷搜一个运动后拉伸的视频，然后跟着做就OK了№20 ☆☆☆天于 09:52:21留言☆☆☆　 恩，搜了两个在学习。
№21&☆☆☆CC于 11:49:12留言☆☆☆　
不能不能不能！要坚持下去！！！№17 ☆☆☆香儿于 18:44:30留言☆☆☆　 LZ辜负了你的鼓励。LZ周末完全堕落了。大鱼大肉又油又咸的大餐有没有！爆米花薯片饮料有没有！方便粉丝有没有！饼干有没有！实在不想运动，前天勉强做了两组高抬腿和深蹲。周日一组高抬腿和深蹲，爬了会山。饭后体重53。堕落的感觉真tm好。减肥真tm难。顺说LZ运动后胃口大开，现在食量直线上升啊。我这是要增重的节奏！
№22&☆☆☆CC于 11:59:29留言☆☆☆　
我这个周末倒是感觉很良好。。。两天都有坚持运动，然后还去ktv唱了一回，唱到肺气宣泄出来。星期一上班，虽然还是睡不好，但精神头比较足
№23&☆☆☆香儿于 12:27:22留言☆☆☆　
唱K应该挺消耗体力。卤煮现在就是消耗太少，又不能跑步。堕落三天后体重长了一公斤，早上空腹52.4. 两周的辛苦三天就毁了且变本加利。周二恢复锻炼，卷腹80，高抬腿100，空蹬80、深蹲80. 力量和耐力比刚开始有明显改善，人也精神不少。暴吃几天后腻住，这两天又不想吃了。当然也可能胃口和运动量挂钩。不动也慢慢吃不下了。看来减脂无望，除非上有氧。我就奔着增重增肌的路去吧。泪奔。。。
№24&☆☆☆CC于 01:43:45留言☆☆☆　
LZ继续狂奔在疯狂买吃的道路上，这几天购进各色饼干四盒，烤鸡一只，冰淇淋一盒，薯片两大袋。冰淇淋和薯片都是有年头没买过了。体力也增强不少，可以一气做50个卷腹或40个深蹲。可以连续出汗运动40分钟。精神持续好转。就是睡眠仍然没有改善。形体暂时看不出啥变化。早上空腹体重51.6，晚饭后53.一位有减肥经验的朋友建议忽视体重，忽略运动强度，继续增加每天活动时间，哪怕是零零星星。所以改在起床和睡前做卷腹，每次几分钟，没负担。
№25&☆☆☆CC于 00:00:58留言☆☆☆　
LZ加油！可以在LZ帖子里一起打卡吗？总觉得有人参照会更努力一点。
№26&☆☆☆= =于 13:54:18留言☆☆☆　
欢迎一起打卡！
№27&☆☆☆CC于 20:45:06留言☆☆☆　
OK那以后我每天尽量上来打卡，有时候不上网就不来了……楼主我们互相鼓励啊！我主要还是运动吧，吃上我是不能太控制自己的，只能控制自己不吃零食。工作日的时候早饭午饭是单位提供就不报了，希望自己能坚持晚饭不吃或少吃主食。每天报体重，十天再报一次围度吧。取个姑妈先。报下目前（运动一周）的围度（都是最粗的地方）：身高：170cm饱腹：62.2kg上腰围：76cm下腰围：76cm臀围：99cm大腿围：57cm小腿围：35cm大臂围：30cm今天特别受打击，在ZS看见个姑娘，身高才157or158，体重55kg，胸围腰围臀围居然和我差不多，大腿围比我还细，顿时觉得万念俱灰啊_(:з」∠)_我的肉是有多松是有多少赘肉，比她高的13cm都沉到赘肉上去了嗷嗷嗷。【5月25日打卡】坚持跳完了piu05，做完上臂+两条腿的刮痧按摩。午饭半碗圆白菜炒肉没吃主食，晚饭半碗圆白菜炒肉+一碗紫菜榨菜鸡蛋汤。
№28&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:41:34留言☆☆☆　
【5月26日打卡】今天由于突发事件，上午在外面跑了一上午，早饭午饭都没吃，所以只测了空腹体重空腹：61.1kg下班回来坚持跳完piu05，做完刮痧按摩早午饭没吃，晚饭一碗拉面+小半碟泡菜。
№29&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:37:13留言☆☆☆　
另外其实我想听听lz关于哑铃锻炼的repo，比如用哪个重量的感觉比较适合，有没有推荐的上肢锻炼的视频，还有目前的效果这样。我这次开始锻炼其实没很久，但因为基数大而且浑身都是赘肉，所以虽然体重没怎么明显减轻，目前有些部位的围度还是有减。相信两个月之后一定能达成我58kg的目标，两个半月4kg，俺不贪心。现在的问题就是臀围、大腿和小腿围都有减少，腹围没减不过因为piu里面有很多燃烧腹肌的动作so我还是有信心的，就是上臂这边感觉燃烧得还不够，没有明显“锻炼到了”的感觉，目前我也没有很有效的锻炼措施，球lz给我出点主意。
№30&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:46:50留言☆☆☆　
哑铃我都是一个个举过来，哪个能重复该动作10次以上就用哪个。每个人力量不同，我差不多是最弱档。以前教练推荐单手哑铃2.5或3公斤，我试了试差不多。双手哑铃我用很轻的3磅。胸背用健身房器械。我也发现上臂虽然特意练了但靠腋部的肉仍然松松垮垮。因为目前重点是腰腹和下肢，还没研究到这。上肢力量很难练。若干年前打排球手臂线条很漂亮，可惜现在打不动也没伴打了。不过下肢力量是根本。羡慕你臀围腿围减了，我还哪都没动静呢。两个月四公斤对你应该很容易，坚持！
№31&☆☆☆CC于 14:08:17留言☆☆☆　
打个卡，这几天光顾吃和玩，锻炼成了隔天，而且偷工减料。不过不练好像有点＂伐开心＂。体重回到锻炼前，早上空腹51.5，晚饭后52.8。已经取消一个半个月减两公斤的原定目标，现在改看腰围臀围。已经说过了，还没动静哈。摸摸没顾得上吃早饭和中饭的打卡小伙伴。
№32&☆☆☆CC于 14:25:32留言☆☆☆　
我主要是基数大啊60多公斤的大肥肉，99的臀围57的大腿，而且全是松垮的赘肉，肯定比你落得快，你总共才52kg啊其实塑形才是关键，我就是减赘肉了。而且有健身房的条件是真心好，我要买哑铃的话只能tb了→_→。今儿先用矿泉水瓶试试看好了，不然胳膊减不下来不好穿无袖裙纸啊。话说我之前也是打排球的，但是工作之后就没场地了所以也N久没运动了，本来还自欺欺人后来一到夏天发现去年的美裙穿上都难看得不得了了（去年我就是58kg来着，整体围度比现在稍少一点），肚子和臀围增长剧烈，不忍直视，才下定决心开始减肥塑形。跳完piu之后刮痧和揉腿的时候真是疼啊，疼得我真差点嗷嗷叫_(:з」∠)_不过还好是有用。今晚回去锻炼之前决定把自己的丑态拍下来，二个月之后做个对比图激励一下自己，fighting！
№33&☆☆☆坚持坚持再坚持于 15:18:27留言☆☆☆　
丑照已拍完自留，不忍直视_(:з」∠)_【5月27日打卡】 今天加了一组腹部无氧，做完了之后跳piu感觉明显比昨天累了很多……饱腹：62.1kg 我是吃得有多多……中午吃完饭一上秤泪奔了，谁叫中午有我爱的麻辣香锅，水果还是西瓜→_→上午踢毽子+晚上腹部运动+piu05+刮痧按摩全套好累，感觉不能再爱了……
№34&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:14:33留言☆☆☆　
【5月28日打卡】 北方达到40度，跳了一会儿就快中暑了，只好转移阵地开上空调……然后因为之前的暑期，今天感觉跳的有点敷衍了事。不过仍然是坚持做完了piu05和刮痧按摩全套。我自己是有多不敢给自己下重手刮，之前刮的时候只有风市穴青了，今天就戴了一会儿护膝，护膝下方刚好勒在足三里上，结果足三里就青了→_→
№35&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:15:46留言☆☆☆　
【5月29日打卡】 温度继续走高，可以煎鸡蛋了。今天一上来就打开空调先熏了个十分钟，再跳。还是感觉比前几天疲惫了，上班还好，下班路上太难熬，一出办公室就要被热晕了……饱腹：62.4kg，体重上仍然没有显著的变化，心塞。强迫自己不要想太多。今天也坚持跳完了piu05，做完刮痧按摩。小腿上今天出了很多痧，可能是新换的刮痧膏有作用了。LZ这几天怎么样？求鼓励，天气太热，觉得比之前坚持难了很多_(:з」∠)_
№36&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:40:01留言☆☆☆　
哈哈，我也拍了丑照，准备两个月后对比。如果你不节食只运动的话，对体重不要想太多。因为肌肉密度大大高于脂肪。但是如果四公斤脂肪换成四公斤肌肉，身材绝对有非常大改观。只要身体健康，高温下还是可以运动，只是一定要大量喝水，最好喝低热运动饮料或自己加点盐，避免脱水以及大量失水后身体电解质失衡。高温都是减肥的好时候。记得以前暑期都会瘦不少，到处狂奔而且没啥胃口吃饭。天热人疲乏很正常，因为消耗大，多喝水多休息。好好享受现在的“自然”减肥时段，等天凉胃口好了别一下吃多就好^_^LZ这两天忙着准备出行，没啥时间锻炼。不动饭量也一般，对甜点炸鸡都没想法了。怀念前几天出汗大吃的日子，比较有生活热情。提前请个假，下周缺勤，不知道旅游一周会减肥还是增肥。不过我会继续上来鼓励你坚持答！
№37&☆☆☆CC于 22:18:29留言☆☆☆　
嗯我的确只戒除了零食饮料，没有节食……只是晚餐的主食换成了全麦面包一两片左右，菜照吃不误。运动饮料或者加盐吗，我记住了……我虽然补充了不少水分，不过木有注意盐分之类的！怪不得老觉得口渴！甜点_(:з」∠)_悼念一下我前一阵刚买的一堆小饼干，自从开始减肥之后刚拆封的饼干都不敢吃了，只好塞冰箱，期待等我减完肥如果还没坏的话就在保持运动的状态下慢慢吃一点……直接扔了总觉得暴殄天物_(:з」∠)_旅游一周应该会减肥吧？因为到处走嘛，而且现在这天气肯定相当能减，只要不是狂吃狂喝。不过我个人旅游的时候反而吃不下东西r(st)q
№38&☆☆☆坚持坚持再坚持于 22:49:05留言☆☆☆　
旅游一周应该会减肥吧？因为到处走嘛，而且现在这天气肯定相当能减，只要不是狂吃狂喝。不过我个人旅游的时候反而吃不下东西r(st)q?? №38 ☆☆☆坚持坚持再坚持于 22:49:05留言☆☆☆　 我刚刚暴走10天回来，每天3顿饭，每顿热量900大卡左右（菜单上有标，餐餐光盘），体重没轻，围度下来点了。所以LZ大胆滴去玩吧。
№39&☆☆☆.= =于 13:29:13留言☆☆☆　
【5月30日打卡】 最近上班真心是忙，好几天忘测体重了。温度也一路走高。今天想着这么热，正好也连着一周多跳piu了，换个xhit的20分钟燃烧200大卡吧，跳完20分钟真是热die_(:з」∠)_而且好难熬。piu的时候感觉时间刷刷的就过去了。还是有音乐的好……
№40&☆☆☆= =于 19:50:34留言☆☆☆　
我刚刚暴走10天回来，每天3顿饭，每顿热量900大卡左右（菜单上有标，餐餐光盘），体重没轻，围度下来点了。所以LZ大胆滴去玩吧。№39 ☆☆☆.= =于 13:29:13留言☆☆☆　 赞暴走！LZ行程大部分是悲催的开车。因为椎间盘问题，不能跑步不能多走运动也只能动动停停，不然两公斤我还真不放在心上。要去的地方，呃，听说没啥吃的。今天想着这么热，正好也连着一周多跳piu了，换个xhit的20分钟燃烧200大卡吧，跳完20分钟真是热die_(:з」∠)_而且好难熬。piu的时候感觉时间刷刷的就过去了。还是有音乐的好……№40 ☆☆☆= =于 19:50:34留言☆☆☆　 继续坚持！燃脂最好有氧30分钟至少。如果你段数比较高，心脏比较强大，可以piu之外，加几分钟或十几分钟HIIT间歇运动帮助燃脂。可以网上搜视频。最简单比如快速冲刺100米，慢走100米，再快速冲刺100。不过加上恢复拉伸，这样每天运动时间就非常可观了，可能比较难坚持。隔天或每周加个一两次吧。能坚持PIU就很好了已经！
№41&☆☆☆CC于 01:40:50留言☆☆☆　
继续坚持！燃脂最好有氧30分钟至少。 如果你段数比较高，心脏比较强大，可以piu之外，加几分钟或十几分钟HIIT间歇运动帮助燃脂。可以网上搜视频。最简单比如快速冲刺100米，慢走100米，再快速冲刺100。不过加上恢复拉伸，这样每天运动时间就非常可观了，可能比较难坚持。隔天或每周加个一两次吧。能坚持PIU就很好了已经！№41 ☆☆☆CC于 01:40:50留言☆☆☆　主要是上班忙（端午假期苦逼加班的人泪目），下班回去就萎了……其实最好的是不是先无氧一下，然后再有氧（比如piu？）但是现在piu就已经一小时了，加上拉伸和刮痧按摩一个半，洗澡加上俩小时，这全套做完就九点多了，十点多还得睡觉……现在我已经拿出了非人的毅力【不周末可以考虑加做无氧，如果周末不加班的话_(:з」∠)_
№42&☆☆☆坚持坚持再坚持于 10:35:36留言☆☆☆　
【5月31日打卡】 苦逼加班终于弄完了，累得我差点生活不能自理。天气热得汗如雨下……今天咬牙也跳完了piu05和刮痧按摩，然后仍然忘了测体重_(:з」∠)_算了不管了体重什么的就让我们把它忘了吧【喂！不知道为什么跳前面运动量大点的piu的时候反而容易，到了后面的垫上操尤其是拉伸的时候就要咬牙了。
№43&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:21:21留言☆☆☆　
今天姨妈前来看我了，我姨妈的时候是完全不能运动那一型的，所以只能适量控制食量，跳操就等姨妈干净了，大概得一周左右才能重新开始吧-_-||
№44&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:04:04留言☆☆☆　
今天终于姨妈差不多走完了_(:з」∠)_【6月7日打卡】 老样子的piu05，一周没运动了有点顶不住，于是拉伸部分没做，刮痧照旧。明天得坚持全套QAQ
№45&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:06:15留言☆☆☆　
№45 ☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:06:15留言☆☆☆　 看到LS的姑娘好亲切！卤煮游回来了，第一件事称体重，52.5，比起走前没胖也没瘦。每天暴走比想像要多，所以食量也超大，早餐就可以吃平时三四倍的量，每天睡很晚，头皮和脸通通晒暴。围度还没量。要恢复锻炼啦，和坚持一起坚持！
№46&☆☆☆CC于 09:13:51留言☆☆☆　
【6月8日打卡】今天做完了piu05，没有刮痧只按摩了下小腿。尼玛不知道今天怎么了，简直太销魂，跳完piu之后冲进厕所一泻千里，同时冷汗直流，泄完奇迹地就活蹦乱跳了→_→我一切都和平时一样的啊，难道是晚饭前喝的那杯酸奶的错……然后今天太倒霉，去超市出来的时候被后面一个姑娘的推车给压了脚脖子，虽然只擦破点皮但是真疼啊啊啊，简直是凭着引以为傲的自制力（咦）坚持下来的有木有。
№47&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:59:52留言☆☆☆　
【6月9日打卡】今天开始我就是个26岁的老女人了@_@闻者伤心见者流泪有木有。仍然跳完了piu和刮痧，话说偶尔上秤饱腹61.1了，该不会是昨天上厕所上的吧……
№48&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:58:37留言☆☆☆　
Happy birthday!
№49&☆☆☆CC于 22:19:53留言☆☆☆　
【6月10日打卡】今天也跳完piu，我在想我要不要明天把视频剪辑一下，前面简介部分去掉，把后面算是深蹲？那部分提到前面来？但又怕做完没力气做前面的有氧了。发现自己正好穿着和丑照当天一样的运动内衣和内裤，于是嚓嚓拍了两张，发现正面看来还真是紧了点，虽然侧过来横截面尼玛差不多一点没变，尤其是顽固的小肚子。难道我该是时候清宿便了吗……
№50&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:39:45留言☆☆☆　
【6月11日打卡】上班被骂的很惨，跳完了piu无心做别的，碎觉
№51&☆☆☆坚持坚持再坚持于 22:50:20留言☆☆☆　
【6月11日打卡】 上班被骂的很惨，跳完了piu 无心做别的，碎觉№51 ☆☆☆坚持坚持再坚持于 22:50:20留言☆☆☆　摸摸！运动的另一个好处就是有助于调节情绪，恢复心情。暴走累得很惨，所以回来这两天暂时处于不吃不动洗衣打扫补眠模式。体重一下降到51.5，看来减重最重要果然是少吃啊。今天心血来潮，量了下围度，泥马臀围减了3公分，89，胸围也减了两公分，更杯具没胸了呀。胸肌比胸脂难增多了，泪奔。大腿没变，50，小腿瘦了一公分，32，上臂粗了一公分，25。做了不少上肢力量，臂粗是我期待的。腰围很纠结，姑娘肉小组长说脐下一指，那地方是髋骨。网上看了半天，有说肚脐，有说脐上一指，有说最下肋骨和髋骨之间，有说直接量最细。。取了脐上一指，66。真心不苗条。不过总的说来，觉得自己肥肉的确是少了，身材多了点线条。
№52&☆☆☆CC于 00:47:27留言☆☆☆　
臀围减三公分，羡慕！胸围减了其实不要紧，下胸围只要跟着减下去，整体胸围目测起来还是大了的。我现在是腰腹部整体围度仍然没明显减小，但是奇怪的是腰身侧面看对比照开始凹进去了，只是正面还是肉嘟嘟的。大腿小腿都已经固定减了1cm，其实量上去还要更少但是不太固定，每天都不太一样，固定的就是1cm。腰围我干脆直接量的两个地方，上面上到胃部（我这里屯了一大大大块脂肪），下面是肚脐，再下面最粗的部分就是臀围。反正只要自己跟自己对比减了就好了呗，具体量哪不太重要，固定一个地方就OK了。对于我来说如果肚脐腰围能有66的话都能狂奔三圈庆祝了，可惜现在还是顽固的75-76之间徘徊.
№53&☆☆☆坚持坚持再坚持于 14:46:50留言☆☆☆　
LZ加油！我身高159cm，体重54.5kg，一个多月前开始减肥，主要就是节食加有氧运动，从57kg降到现在，但是感觉身材没怎么变好，现在打算塑形为主，加上力量锻炼。今天试着做了一下卷腹和俯卧撑，太艰难了，只能做一点点TAT，明天努力。
№54&☆☆☆想要好身材于 17:37:43留言☆☆☆　
【6月12日打卡】最近真是忙，忙到好几次都想休息一周了但是还是咬咬牙跳了。体重完全被我忘在脑后了……今天也跳完piu，恢复刮痧。感觉今天尤其累，可能身体又到了一个疲劳期了。等不这么忙了就去把piu剪辑一下，后面深蹲的部分提前。
№55&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:53:54留言☆☆☆　
【6月13日打卡】今天不知道怎么搞的，腿上拉破了一道，做下蹲相关动作的时候疼得真要命，于是piu只跳了前半部分，从蹲的部分开始没跳。幸好明天是给自己设的休息日，还能养下。今天体重60.8kg，不量了反而有下降呢……
№56&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:00:28留言☆☆☆　
【6月15日打卡】话说今天是15号吗……伤口还没有好，所以蹲的部分还是有点敷衍，部分拉伸也不能做，不过今天好歹把一套piu基本都顺下来了。
№57&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:18:08留言☆☆☆　
【6月16日打卡】好几天没见楼主了是我的错觉吗，别让我玩成单机啊跪。今天也跳完了piu，租的房子地方太小最后趴着的伸展部分总是抻不开。不节食就是慢啊，看网上一个妹子repo运动加节食有一阵一天掉一斤的跪，单位包饭在减肥意义上也蛮痛苦的……
№58&☆☆☆坚持坚持再坚持于 21:13:59留言☆☆☆　
橹主羞惭地上来说，这两天仍在四处乱跑并进入看球零食模式。运动除了继续晒黑真没啥，各种零食下去一大堆，鸡爪鸭爪鸭脖薯片樱桃饼干栗子米果。。。昨天赶路途中又购进一大堆。由于乱窜太多，背伤严重发作，要缓缓才能开动。晚上撑着瞌睡下了郑多燕。
№59&☆☆☆CC一大堆于 22:18:13留言☆☆☆　
橹主羞惭地上来说，这两天仍在四处乱跑并进入看球零食模式。运动除了继续晒黑真没啥，各种零食下去一大堆，鸡爪鸭爪鸭脖薯片樱桃饼干栗子米果。。。昨天赶路途中又购进一大堆。由于乱窜太多，背伤严重发作，要缓缓才能开动。晚上撑着瞌睡下了郑多燕。№59 ☆☆☆CC一大堆于 22:18:13留言☆☆☆　郑多燕感觉超级伤膝盖啊。今天我觉着右膝盖有点痛，不知道是腿受伤产生的错觉还是怎么的。于是决定怒把04和05拼一拼，把比较伤害膝盖的动作去掉_(:з」∠)_今天跳piu感觉到越来越累，越来越难_(:з」∠)_偏偏有个同事还一直给我漏气，非说晚上不吃饭瘦的多恢复吃饭还不反弹，运动反弹大大的。虽然心里知道不是那么回事吧，但是还是好低落……
№60&☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:52:59留言☆☆☆　
郑多燕感觉超级伤膝盖啊。今天我觉着右膝盖有点痛，不知道是腿受伤产生的错觉还是怎么的。于是决定怒把04和05拼一拼，把比较伤害膝盖的动作去掉_(:з」∠)_ 今天跳piu感觉到越来越累，越来越难_(:з」∠)_偏偏有个同事还一直给我漏气，非说晚上不吃饭瘦的多恢复吃饭还不反弹，运动反弹大大的。虽然心里知道不是那么回事吧，但是还是好低落……№60 ☆☆☆坚持坚持再坚持于 20:52:59留言☆☆☆　好，我先试试，伤膝盖就不跳了。PIU我跳不下来，都只能挑着动作做。过了活跃青春期的成年人，如果慢慢饿，并始终控制住饭量的话，的确不大反弹。超重不就是因为吃的多过所需吗。不过没事儿每天晚上不吃饭干啥，不跟自己过不去么。然后饿下来之后全拼先天条件，身材不好的还是不好。光从减肥看，运动肯定不如饿饭快啊，而且运动耗时耗力。一动胃口大开，体脂没下去前体重搞不好先上来。就我自己这两月，你也看见了，动就狂吃，体重略升；不动就没胃口，一饿就掉点儿。但运动的时候精神好太多啦，而且肥肉多少和结实程度的确是有改变的！运动带来的好处是饿饭远远比不上的。现代人太缺运动，女性早衰增多和缺乏运动也有很大关系。像你我这种并不超重，想改善体形的，饿饭有毛用，还是得动啊。我60的时候很开心，能跑能跳；46的时候有气无力，起床都有难度。只要在健康范围内，仅仅体重没啥意义。保持合度的运动量长期肯定有益。
№61&☆☆☆CC于 04:54:59留言☆☆☆　
而且说运动反弹大是没影儿的事，除非超大量运动陡停，消耗陡减，饮食习惯却暂时不变。不管是减还是反弹都有个阈值。对成年人这个阈值很顽固，主要由基因和长久以来生活习惯决定。人的身体相当聪明，增大支出了就会哭喊着要多收入，减少吸入了就想方设法少消耗。这个平衡很难一下打破，而且陡然打破会影响健康。只能努力慢慢调节。比如我成年后体重绝大部分时间稳定在52左右，除非生比较严重的病。近几年由于不动，体重没变，可肥肉明显增多，围度严重恶化。而且因为消耗少，多了也吃不下去。体力鼎盛时期饭量是现在两三倍。巧克力，冰淇淋，甜食，自动变得越来越不爱碰。出去吃饭点一大堆没吃两口就吃不下了，也少了很多美食乐趣。最重要的是人越来越没精神，成天昏昏欲睡，稍稍动动就喘。看着腰间赘肉，再看看自己无精打采的样子，觉得无论如何是该动起来了。一动我觉得改善很大呀。体重某种程度就是浮云。
№62&☆☆☆CC于 05:22:37留言☆☆☆　
汗，始终控制住饭量对我来说就是不可能的……而且同事是说恢复吃饭了也不会反弹，我就觉得奇了怪了。话说piu也不算太大量运动吧？在我看来ins才算大量运动，我一般ins的话五分钟就跪了，但是piu05的话第二天就能跳满全场。将来体型稳定之后我准备把piu减到一周三次左右，不然每天实在是跳完piu洗完澡就该睡觉了→_→我3月份61kg的时候体脂就是30.9了，可伤感_(:з」∠)_难怪浑身都是赘肉。今天把前两年的裤子翻出来都紧了。其实我倒不是对体重有太大怨念，重点是想要匀称一点啊，肚子和屁股这里实在是赘肉赘得难以直视。piu我还觉得挺容易顺下来的啊，除了有些动作比较难（没错，对我来说比较难的就是拉伸动作！尤其是横叉，痛死我也下不去。还有那个趴在地上，动作好像倒着的仰卧起坐一样的那个）。今天晚上回去先换04，然后跳几天熟悉了之后把0405混合一下。我家是木地板，有些实在太响的动作只能换掉，不然楼下要敲水管。郑多燕你一定要戴好运动护膝！
№63&☆☆☆坚持坚持再坚持于 08:52:01留言☆☆☆　
【6月18日打卡】差点一晃神就忘了打卡orz。今天试着跳04，跳到一半就跪了→_→可能是因为下班之前用5磅（还是3？）的哑铃在办公室做了运动所以没劲了_(:з」∠)_有氧无氧要分配好比例啊，跪。然后今天把04和05拼起来了，主体05，cool down部分和中间穿插的部分04.明天试试看效果如何。
№64&☆☆☆坚持坚持再坚持于 22:09:21留言☆☆☆　
每天或隔天跳个PIU很好啊，非常合适的日常运动量。卤煮无意识的饿了三四天，今天上称饭前50.5, 饭后51.5创新低，体脂比涨了1%，创新高。饿下去的都不是肥油啊。昨天恢复锻炼，一次最多只能做30个深蹲了，又得从头开始。
№65&☆☆☆CC于 03:42:44留言☆☆☆　
我又来了。看着楼上们还在坚持，我特别羞愧。我也不是不坚持，但就是每天在运动的时候，都有气无力的，特别没劲。可能是之前支撑我的强大动力消失不见了吧（其实就是暗恋的男人消失了）所以虽然依然每天运动，但觉得毫无成效，人也懒懒的。体重小小涨了0.5kg，围度毫无变化。唉。
№66&☆☆☆香儿于 09:52:22留言☆☆☆　
每天或隔天跳个PIU很好啊，非常合适的日常运动量。 卤煮无意识的饿了三四天，今天上称饭前50.5, 饭后51.5创新低，体脂比涨了1%，创新高。饿下去的都不是肥油啊。 昨天恢复锻炼，一次最多只能做30个深蹲了，又得从头开始。№65 ☆☆☆CC于 03:42:44留言☆☆☆　我不知道为啥深蹲就是做不好，连续一周的话膝盖就会开始疼。明明我上网看了N多正确姿势教程，但是就觉得“坐下去”的那个动作端不住，要往后倒。不倒的话就还是腿部发力。
№67&☆☆☆坚持坚持再坚持于 10:15:31留言☆☆☆　
我又来了。 看着楼上们还在坚持，我特别羞愧。 我也不是不坚持，但就是每天在运动的时候，都有气无力的，特别没劲。可能是之前支撑我的强大动力消失不见了吧（其实就是暗恋的男人消失了） 所以虽然依然每天运动，但觉得毫无成效，人也懒懒的。体重小小涨了0.5kg，围度毫无变化。唉。№66 ☆☆☆香儿于 09:52:22留言☆☆☆　你要想减肥之后才有更多好男人啊！！这下就有动力了！！话说我也还没男人，望天。每天都在运动就好啊，坚持总是有成效的，大概→_→我目前围度倒是小了，体重也轻了，只是比较不明显。腿受伤的原因也找到了，是因为我的凉鞋挂的――没错今天又挂了！卧槽这次挂得比上次严重所以当时就觉察出来了，金属装饰害死人啊，肿起一条小包了都。我易胖的体质完全遗传我娘，我娘年轻的时候因为国家穷吃不到油水嘛，所以特别特别瘦，170/90-，日子过得好起来之后迅速发胖，而且胖的地方和我一样一样一样的。
№68&☆☆☆坚持坚持再坚持于 10:19:04留言☆☆☆　
【6月19日打卡】 今天跳完了增强拼接版piu，那叫一个酸爽……总计还是一个小时整。腿伤好痛QAQ不过这点刮伤还不至于休息！咬牙坚持！}