健腹轮有用嘛？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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今天在健身房玩了健腹轮，，跪在那一下子做了20个左右，感觉腹部还有手部很酸，，，，回来之后上网搜了健腹轮，貌似百度知道里面大多回答的都是没用，，，所以决定还是来到果壳比较靠谱，，，童鞋们踊跃回答啊!!!!!!!
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表观遗传博士生
站姿跪姿？这玩意挺好用呀
的话：站姿跪姿？这玩意挺好用呀我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？
的话：我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？多做站姿。。。
的话：多做站姿。。。一开始不行~~~要循序渐进 ，，，站姿太吃不消鸟，，，，，话说 健腹轮真的有用咩~~
还以为是站姿做了N个觉得没感觉所以问有没有用- -……
表观遗传博士生
的话：我是跪姿啦，，，，站姿做五个就要完蛋了~~~健腹轮真的是有用的咩？听说是有用啦。。 不过我跪姿也就做四五个。。
的话：还以为是站姿做了N个觉得没感觉所以问有没有用- -……- -.....怎么阔能哦~
的话：听说是有用啦。。 不过我跪姿也就做四五个。。听说，，，，，，，，要以严谨的态度对待嘛！！！！！！！
主要锻炼核心力量。
表观遗传博士生
的话：听说，，，，，，，，要以严谨的态度对待嘛！！！！！！！因为我做的不多啊。。我肩膀和背都不行，健腹轮刺激不到腹肌其他地方就先崩塌了。。。而且说实话我也不想练好好腹肌，懒得保持低体脂，so。。。
表观遗传博士生
另， 没看原文，不过你搜到的原文是做什么没用？腹肌练得再好，体脂高于15还是看不到的所以说健腹轮能练出8块腹肌么？ 估计答案还真是没用。。。
跪姿强度太低，站姿难度较高，适合具备一定基础的人士进行核心力量练习。
吓死我了，我还以为你站姿做20多，不管什么器材只要能刺激到肌肉就是有用的
的话：吓死我了，我还以为你站姿做20多，不管什么器材只要能刺激到肌肉就是有用的- -，，我以为头像是你呢
的话：- -，，我以为头像是你呢这是我偶像…………也是我努力的目标
的话：这是我偶像…………也是我努力的目标那巧克力先生 你现在啥样
站姿15个的路过……感觉锻炼腹肌蛮有用的。顺便问下怎么降体脂？
的话：那巧克力先生 你现在啥样站姿一个最多了，跪姿没试过
的话：站姿15个的路过……感觉锻炼腹肌蛮有用的。顺便问下怎么降体脂？站姿十五个？？？？！！！！！受小弟一拜！
的话：站姿十五个？？？？！！！！！受小弟一拜！大概练了三个月，从跪姿进化到站姿了，这个还是贵在坚持
跪姿一次可以30+，站姿~~~~~~~~~一个都不能:(
这个刚开始是跪姿 大概2周多 站姿已经能够30个了..............始终觉得比俯卧撑容易一些
22樓是民間大炮，吹 牛 B 比他說話還多！首次做腹肌輪 兩個禮拜 時間 能做到30站姿，真是一大號神經病。
引用 的话：这个刚开始是跪姿 大概2周多 站姿已经能够30个了..............始终觉得比俯卧撑容易一些22樓是民間大炮，吹 牛 B 比他說話還多！首次做 兩個禮拜你要做到15個跪姿算你牛X，還吹到30站姿，
练腹肌撕裂者吧，提升效果很快
引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快啥样的啊
引用 的话：啥样的啊直接百度下，有视频的
我练过肌肉撕裂者，最近想买个健机轮 不知道那个效果好
引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快引用 的话：练腹肌撕裂者吧，提升效果很快我练过肌肉撕裂者，最近想买个健机轮 不知道那个效果好
综合的练习方式，很好的运动，继续坚持吧。
各种运动都有各种运动的好处，我站着做36下（不难的）向100进军
健腹轮主要算是半程卷腹，因为你做到腿腹夹角110度左右就重新开始了，效果应该不如腹肌撕裂者如果只是减肚子，那还是跑步来得快，而不是“练哪里减哪里”
可以的，我都可以30了
22楼！你不吹能死？ 跪着做两周，就能站姿30 兄弟骗也不是这么骗的，比俯卧撑简单？？你是天生八块么？？我现在每天做两组一组251
我都勉强来一个？你TM的在痘我??
我也在用练，不过我不要求有腹肌，只要保持身体不发胖就好
无论哪项运动都肯定有它存在的 价值，贵在坚持不懈，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。我有个网站就是专门介绍相关的，大家可以去看看。
初练着先跪姿
现在站姿做5组 每组10个
还是有用的
我也是每天跪着做20个，然后在跳绳400次，感觉效果还可以，没试过站着
我现在是每隔一天就练一次肌肉撕裂者，然后每天都400次跳绳，健身滚轮跪着20次
尼玛，谁说比比俯卧撑简单？？坑爹呢··
我上个月买了个健腹轮，就这款三轮的&&&&&&这个健腹轮轮子很粗，很结实，手握部分有保护作用，安全性比较高。我现在用了一个月了，肌肉还没练出来，但腹部的赘肉没有了，肚子小了很多。穿衣服好看多了。传个图给大家做个参考:只花了50元左右，在这家买的&&&&&& ，值得推荐。
啊 这个我感觉还是有效果的 锻炼的时候肌肉会比较吃力
不用，肯定没用。自己试试，我试过之后反正感觉还可以
你做过之后有没有感觉嘛，要是觉得腹部酸胀，那不就是有作用么。
引用 的话：站姿跪姿？这玩意挺好用呀好用，用了这个之后腹肌手臂肌肉都出来了，我买的是这个
其实健腹轮的重点不在腹肌，而是核心肌群，不要被名字骗了，有用，但主要不是给腹肌用
认真做 可以的 我站姿20 个来自
引用 的话：其实健腹轮的重点不在腹肌，而是核心肌群，不要被名字骗了，有用，但主要不是给腹肌用来自
健腹轮练出的来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：健腹轮练到什么级别才能站着做啊？
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我只能跪着做，一组25个，4组，不知道练到什么时候才能站着做？那些能站着做的人感觉好屌……
健腹轮练能站着的级别才能站着做.
你要么买一副弹力绳辅助着练习
站立式健腹轮还是难度比较高的。
感觉跪式没啥用
腰不要了？？？发自手机虎扑
健腹轮跪式和站式的强度差距非常大， 先练别的吧 。
死了也不能站着做
站着能做几个 但是腰始终是塌着的
建议楼主练练腰 腰部力量上来了 自然就撑得住了~~~~~~~~~~~
以我的经验
跪姿至少连续做标准的40个才能站姿做1、2个吧
有没有循序渐进的训练过程啊？@
引用9楼 @ 发表的:
有没有循序渐进的训练过程啊？@
负重卷腹，绳索直臂下拉，另外再增强二、三头肌，三角肌力量。
这东西我有，很少玩，以前就是跪着玩几组。很久不玩，前段时间试了站着的，能做几个，就是腰太硬下不去，碰不到地。。。下去后倒是能做两三个。
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健腹轮运动是一项腹部减肥的运动同时也是一项全身健美的复合训练,掌握正确的方法科学合理的锻炼能够使我们获得快乐,健康和完美的身材,下面我们来了解一下健腹轮使用时候的姿势要领,首先从跪姿说起,因为跪姿是达到站姿高级阶段的过渡,必须打好跪姿训练的基础才
　　运动是一项腹部减肥的运动同时也是一项全身健美的复合训练，掌握正确的方法科学合理的锻炼能够使我们获得快乐、健康和完美的身材！下面我们来了解一下健腹轮使用时候的姿势要领，首先从跪姿说起，因为跪姿是达到站姿高级阶段的过渡，必须打好跪姿训练的基础才能做站姿的训练，不然受了伤可就得不尝失了。
　　跪姿训练姿势要领跪姿训练要领：顾名思义跪姿就是让我们跪在地上同时将轮子拿在手上，跪着的时候可以在膝下垫一个垫子这样做起来的时候膝盖不会感觉到痛。准备好这些后就可以开始了，将背部弯曲到一 定弧度绷紧臀部和收紧下巴，记住在整个运动的过程中勿犯两点错误，第一不要撅臀（不可以向后撅得太高），第二在推动轮子向下时不要让背部下陷也就是凹陷，这样做的话是起不到训练腹部的目的有时候还会伤腰，总之背部应该是始终保持平直状态才能让腹部承受重力。向下推动轮子的时候两手的力度要一样不然容易出现侧歪，慢慢的将身体往下降同时呼气，当身体贴近地面时慢慢的还原到最初的姿势同时吸气，训练的过程中对于呼吸保持一个原则不要憋气即可，如果你觉得身体下去时要吸气那也是可以的，这个因人而异的。当身体下去的时候你应该将你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，请注意健腹轮它主要是锻炼腹部，在肌肉训练法则中这一项被称为念动一致。
　　也许你还只是一个新手做到以上讲述的跪姿训练有些困难那么你可以选择将手臂向前延伸保持健腹轮训练的半程动作即可（向前推动轮子到自己能够承受的范围保持几秒再恢复过来如此反复）。等练习一段时间有了基础再进行跪姿的训练即可。
　　也许你的手臂力量不够，在训练当中过早疲劳，那么你就应该适当的提升一下手臂（主要是肱三头肌和三角肌）的力量，可以做俯卧撑、拉力器、哑铃的训练，但这些训练不要安排在健腹轮的训练时间中，不然做完这些手臂力量的训练后你再做腹肌轮训练那就更没戏了，要让手臂以及其他肌肉有多余的力量来辅助健身轮的训练。
　　站姿训练要领站姿训练要领：腹肌轮的站立姿势其实非常的简单，需要注意不要犯的三点和跪姿的训练一样，不要撅臀、背部保持平直勿塌腰、训练中尽量不要憋气，在身体贴近地面的时候稍微的停止一下呼吸恢复的时候一定要及时的吸气保证氧气的充足，这样肌肉才不会过早疲劳。站姿训练前我们首先应该热身，热身可以选择其他的一些也可以先做一下跪姿训练，热身的时间保持在10分钟即可。起初我们可以将双腿分开略宽于肩然后手持轮子往下推动，手部用力均匀防止侧歪伤手。站姿训练对于身体的协调性要求比较高，所以你一定要注意全身的协调勿犯错误。在能够承受的范围内慢慢的循序渐进的增加个数与组数，要记住选择大于努力，切勿贪多不然造成肌肉拉伤的可能性会提高不少！另外腰部损伤者谨慎使用。
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(责任编辑：爱健身)
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对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式,后背式和瑜伽式,腹部...站立式健腹轮很难么？
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站立式健腹轮很难么，我第一次接触的时候的时候就能做十个以上。但是觉得效果不大，而且做起来特别扭，所以一般不碰，也没测过极限，现在接触过两年了，估计也就碰了十几次，水平和第一次接触一样。
我看很多健身很长时间的都做不来，有些满身肌肉的也做不好。有一些人就跟我一样，一开始就能做不少， 这玩意很难么？
我178&& 85KG 现在32了
其实不难，但是得保证动作到位。一般人练的时候，胳膊都伸不直。
我觉得对有些人来说双手够着地都够呛
韧带不行
当然这些人包括我
楼主上身是不是短
有些动作跟身体条件有很大关系，人体旗帜楼主可以做么？？
视频最有说服力了，让大家开开眼界吧
是挺难的，我一开始做个50多个，就累爬下了。。。
引用5楼 @ 发表的:
楼主上身是不是短
有些动作跟身体条件有很大关系，人体旗帜楼主可以做么？？
什么叫人体旗帜
引用6楼 @ 发表的:
视频最有说服力了，让大家开开眼界吧
这不算 多出色多艰难的事情吧
有这个必要么
很难，只能做一个= =，还是练习跪地的，五个五个那种
引用9楼 @ 发表的:
这不算 多出色多艰难的事情吧
有这个必要么
楼主这身高体重头一次就轻松十几个站立式的，我觉得很厉害的啊，好些人练好久还是跪式的
引用11楼 @ 发表的:
楼主这身高体重头一次就轻松十几个站立式的，我觉得很厉害的啊，好些人练好久还是跪式的
o
好吧 这两天有空拍一下
不轻松 就是很别扭 很不舒服。
引用12楼 @ 发表的:
好吧 这两天有空拍一下
不轻松 就是很别扭 很不舒服。
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
引用13楼 @ 发表的:
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
从不考虑楼下的人 路过、我买了个跑步机
引用13楼 @ 发表的:
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
我宁愿一个都做不来，让我会个扣篮 一子马 空翻
随便换一项都行
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