如何让小腿肌肉变得修长漂亮？ - 知乎167被浏览30577分享邀请回答722 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答您所在的位置：&>&&>&
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大腿肌肉怎么减 几个小步骤让大腿越来越细 &&来源：&& 作者：来源
大腿肌肉怎么减
如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去，才能拥有美腿…
如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。
小编为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
责任编辑：林菽蔚
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LZ属于身材比较畸形的人，大腿小腿都相当粗，身高170cm，小腿围46cm，大腿围65cm，而且基本全是肌肉。这样的优点是打球的时候爆发力强，下盘稳，一般在野球场都能客串下内线了，但尼玛确实是买不到裤子啊，只能到地摊外贸的店买加大款的，太tm土了。跪求大神们有没有瘦腿的良方！希望可乐巨巨能给点建议，@
[&此帖被sddxyg在 11:10修改&]
这些回帖亮了
引用0楼 @ 发表的:
LZ属于身材比较畸形的人，大腿小腿都相当粗，身高170cm，小腿围46cm，大腿围65cm，而且基本全是肌肉。这样的优点是打球的时候爆发力强，下盘稳，一般在野球场都能客串下内线了，但尼玛确实是买不到裤子啊，只能到地摊外贸的店买加大款的，太tm土了。跪求大神们有没有瘦腿的良方！
不运动半年，肌肉自然会萎缩，只有这个办法
越不动效果越好，最好是长期卧床，包管有效
没办法，慢跑
引用1楼 @ 发表的:
没办法，慢跑
也在跑啊，跑了4个月，为了健身加减肥，体重降了20斤，有氧运动把卧推力量从70公斤减到 了60公斤，但腿部一点没瘦。。。
引用0楼 @ 发表的:
LZ属于身材比较畸形的人，大腿小腿都相当粗，身高170cm，小腿围46cm，大腿围65cm，而且基本全是肌肉。这样的优点是打球的时候爆发力强，下盘稳，一般在野球场都能客串下内线了，但尼玛确实是买不到裤子啊，只能到地摊外贸的店买加大款的，太tm土了。跪求大神们有没有瘦腿的良方！
不运动半年，肌肉自然会萎缩，只有这个办法
越不动效果越好，最好是长期卧床，包管有效
引用3楼 @ 发表的:
不运动半年，肌肉自然会萎缩，只有这个办法
越不动效果越好，最好是长期卧床，包管有效
哈哈，估计工作了能差不多。目前运动还挺大的，每天健身，跑步，篮球三选二。
为什么总要追求细腿呢？LZ有多粗？一般的裤子都穿不下？PS 仔细看了LZ的尺寸 对比我自己 小腿40 大腿60 平时穿裤子没什么障碍 可能是相对LZ的身高 确实比较难买 多做拉伸试试
[&此帖被女性之友在 11:39修改&]
是很粗啊，我猜lz肯定不注重训练前和训练后的拉伸，
吃那种减脂药。
引用7楼 @ 发表的:
是很粗啊，我猜lz肯定不注重训练前和训练后的拉伸，
还有拉伸这个说法。。。我一般跑完就直接去健身了，拉伸有哪些动作？
我苦练才有58的大腿。。你却要浪费65的肌肉腿。。。看看张宏宇吧
简单的方法
天天穿短裤
我也烦的很
大腿小腿粗来买裤子都买不到啊！！
你怎么知道你的腿部都是肌肉
难道腿部很硬就是全是肌肉么？
大腿后侧是我们身体很容易囤积脂肪的地方
我觉得你大腿组就是身体体脂含量太高造成的 要减脂和多做拉伸
还有减脂没有局部的
脂肪会全身分布 所以别拿自己粗的腿就说自己腿就是肌肉
引用13楼 @ 发表的:
你怎么知道你的腿部都是肌肉
难道腿部很硬就是全是肌肉么？
大腿后侧是我们身体很容易囤积脂肪的地方
我觉得你大腿组就是身体体脂含量太高造成的 要减脂和多做拉伸
还有减脂没有局部的
脂肪会全身分布 所以别拿自己粗的腿就说自己腿就是肌肉
大腿是有点肥肉，但小腿真是全肌肉啊，无语了，其实大部分裤子都是小腿卡住了。。。
如果都是肌肉应该能看到明显的肌肉线条吧，如果看不到那还是脂肪。我的小腿锻炼前也是硬邦邦的，不过经过一段时间的锻炼按摩和拉伸，已经软下来不少了。
引用2楼 @ 发表的:
也在跑啊，跑了4个月，为了健身加减肥，体重降了20斤，有氧运动把卧推力量从70公斤减到 了60公斤，但腿部一点没瘦。。。
不能单纯的有氧，会掉肌肉，最好有氧加无氧。你170，体重多少啊？卧推70到60，变化也不大吧。
男人嘛，腿粗不是坏事，你腿要是粗的全部是肌肉，那也就nb了
引用14楼 @ 发表的:
大腿是有点肥肉，但小腿真是全肌肉啊，无语了，其实大部分裤子都是小腿卡住了。。。
小腿能把裤子卡住？我笑了
引用16楼 @ 发表的:
不能单纯的有氧，会掉肌肉，最好有氧加无氧。你170，体重多少啊？卧推70到60，变化也不大吧。
男人嘛，腿粗不是坏事，你腿要是粗的全部是肌肉，那也就nb了
体重现在155，卧推是因为刚开始练，本来进步挺明显，最近跑步后就基本都是退步了。
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有圖有真相，沒圖情況不明。我之前也是腿太粗，當時我也以為都是肌肉減不了，直到最近一個星期跑兩次10km才知道那是頑固脂肪！
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