一个女生在秀“马甲线”时她到底在秀什么？
行动派DreamList
主播 | Bette
微信、公众号：Bette0328、Whynotmark
简介：97年 爱吃爱旅行爱学习 坐标杭州
工作以后，久坐的时间比读书时多了许多，各种宴席、聚会也变得似乎不间断，我也终于过上了我期待已久的“大人的生活”——想吃什么就吃什么，还可以边看电视边不停地吃各种零食且不用担心有人会管束我。
我的体重开始直线飙升，最胖的时候竟比刚毕业时涨了将近30斤！肚子上一圈厚厚的肉让我感觉不到我自己，就觉得，身体变得离自己好远。
就在年初的一天，一个普普通通的日子，我推开健身房的门，走到后来成为我的私人教练的谢教练的面前，告诉他我想开始健身，就现在开始。
那时我还不知道，这个决定竟然彻底改变了我的生活。
我是一枚科技记者，平时工作不需要坐班，各种咖啡馆就是我写稿的“工作室”。通常，我会流转在几家固定的咖啡馆之间，点上一杯摩卡，一坐就是一整天。
判断一家咖啡馆是否合乎心意的标准只有两个——是否安静以及那里的摩卡好不好喝。
日子久了，咖啡馆的员工几乎都与我熟络，他们十分了解我的喜好，会把摩卡上面的奶油加得厚厚的，巧克力酱也不吝啬。
刚开始健身的时候，由于我的体脂率高达28.5%，谢教练要求我必须要管住嘴——这里说的管住嘴绝不是要让自己饿肚子。
如果哪天他听说我只吃了一颗玉米当午餐，非但不会表扬我，还会一脸阴沉：你这样营养怎么够？
他说的管住嘴是摄取营养均衡的健康食物，比如每餐都要有优质的碳水化合物、蛋白质以及新鲜的水果蔬菜。食物要尽量低油低盐，杜绝油炸、辛辣的垃圾食品。
很久以前就听过一句话，叫做“人如其食”（You are what you eat）。当我平生第一次开始关注往嘴巴里塞的食物是否健康时，我变得浑身不爽且唧唧歪歪——
“可是摩卡上面那圈奶油，那就是我的命啊！难道你要让我革了自己的命？”
“麦当劳薯条你不吃？你敢说你这辈子都没吃过薯条？”
“现在一整份杜海涛大鸡排就摆你面前，你能做到光看不吃？”
“看电影的时候不吃爆米花，那还叫看电影吗？”
这些还不算，作为一个对疼痛十分敏感的人，在最初训练的日子里，我只要累到就会叫苦连连——
“不行了不行了没力气了！”
“做八组？怎么可能？做两组意思意思得了。”
“平板支撑怎么可能坚持60秒？你做一个让我看看！”
教练很快判断出，我是一个不大会修成正果的学员，于是一直将我隔离在他的健身小群体之外。
直到有一天，当我按照他的要求把每餐进食的食物发给他时，照片里呈现出一顿健康爆表的食物：一颗红薯、一颗水煮蛋、一盘西芹百合和一盘醋溜白菜。
教练像是看到一个问题儿童忽然有一天开始专心写作业一样，被我深深地感动到，狠狠地表扬了我一番，当下就把我拉进他的学员群，并对我说：
“以后每餐都这样吃，在这里给大家晒出来！”
群里的人热烈讨论着各种健身常识，每餐都会大晒自己的食物，早餐丰富又美味，午餐健康又营养，连晚餐也不含糊，那些精致的食物足以让我汗颜。
我顿时愧疚难当，把当下那顿饭的全貌又拍了一张照片发给了他，除了受到表扬的那些食物，还有一盘辣子鸡、一盘糖醋里脊和一只鸡腿。
尽管我是误入这个热爱健身的小团体，但看到大家分享的健康食物和每日热情高涨的运动打卡，一种莫名的上进心油然而生。
打那以后，我果真为了晒出自己的食物而刻意去吃健康的食物，也为了一句表扬而更加殷切地往健身房里跑。
我对谢教练说：你早给我拉进这个群啊！我可是为了当“优等生”愿意把自己活活累死的人！
谢教练对我说：你爱吃的那些食物其实并不是永远都不可以吃，只是在减脂阶段需要格外注意。等身材达标了，自然可以偶尔放纵一下。
比如父母辛苦为你做了一大锅红烧肉，我也不会要求你要为了好身材辜负他们的美意，（别着急美，他的话还没说完）你可以挑选瘦的部分吃两口嘛。（作者翻白眼中）
于是，为了可以早日过上“偶尔放纵一下”的生活，我真的开始去试着体会天然食物里自带的香甜，开始力争做健身房里最勤快的那个人。
除了大量的有氧运动，我还在教练的指导下接触力量训练。那些与铁相伴的日子，空气里都弥漫着辛苦流汗的味道。
每当一组动作还没做完我却感到没有力气、快要放弃的时候，谢教练会提高计数的分贝：加油，你可以的！
谁能想到呢，我就真的可以了。
接下来，我经历了四个月辛苦付出却没有任何成效的日子。每日吃得健康、练得辛苦，体重竟没有多大变化。有时，我会变得心急：“我的胳膊怎么这么粗？到底什么时候能瘦下来啊？”
作为一枚科学小记，在那之前我就知道局部减肥是所有针灸减肥、按摩减肥的美容院哄骗女人的招数，是不符合科学规律的。
因为没有任何一项运动可以减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
但我同时还是一个唧唧又歪歪的女人，所以我的知识储备也并不妨碍我问出如此愚蠢的问题。
我那永远像小太阳一样散发着正能量的、可爱的教练，我那无论我举起多么小重量的杠铃依然坚持对我大声说“你真棒”的教练啊！
他…他竟然在定格了三秒钟之后，掐住我腰间的赘肉说：什么时候这里瘦下来了，你的胳膊就瘦下来了！
说好的正能量呢？说好的小太阳呢？我护住腰间的五花肉大叫——连你也要伤害我！T~T
不过，因为热爱运动，教练体内分泌和储存着大量多巴胺，这是赋予人积极情绪和快乐元素的化学成分，也决定了他在打了我当头一棒后立刻递上一根胡萝卜来。
“只要你坚持锻炼，全身都会瘦下来的，连脸都会小一圈！”
说来有趣，在那段不见任何减肥成效的日子里，支撑我继续走下去的理由竟然是某一天在一口气爬了7层楼之后，我竟然一点感觉都没有！
当我站在7层楼高的露台上依然蹦蹦跶跶时，我猛然发现：我的体能提高了。
四个月过后的接连两个月的时间里，我忽然开始持续地瘦下来，直到恢复成学生时代的体重！
真的毫不夸张的说，那段日子里，每一天醒来我都在镜子中看到一个不一样的自己。
我能感到自己的腰变得更细了，小腹也不那么圆溜溜了，我的胯也变窄了，两个大腿彼此感觉不到对方了。
我的手臂变得比以往任何时候都要紧实（虽然当时还有拜拜肉，但我已经很满足了），肩膀后面的肉变少了，就连手指都变得更细了，从前戴起来正好的戒指都能甩出去了……
我像是举行某种仪式一样，郑重地将一直佩戴的手表的表带从倒数第二个孔改到倒数第一个。
由于吃得食物变得更加清淡，伴随我多年的痘痘不见了；无论是走路还是坐着，我都不再驼背了。
一直以来着凉或是久坐就会特别疼的左侧肩颈也再也不疼了；容易手脚冰冷的我竟然变成了小暖炉！
最让我惊喜的是，由于代谢率大大提高，从前晚餐多吃一点第二天体重便会飙升的我。
如今哪怕偶尔晚上大快朵颐地连吃三碗米饭，第二天依然保持稳定的体重——
因为哪怕在我睡觉的时候，我的肌肉都在忠诚地帮助我“燃烧”我的脂肪。
那是一段收获满满的日子，每一天，我的身体都在给我新的惊喜。朋友见到我说，你的脸怎么变小了？还有人说我长个子了、眼睛变大了……我开始尝到了甜头！
我打心底里疯狂地爱上了举铁和健身，每当双脚踩在跑步机上的时候，我才感到一整天只有这一刻在为自己活。
这时，我期待已久的夏天来了。这一次，我一点都不“徒伤悲”。
现在，我的体脂率已经在19%左右，手臂上有清晰的线条，撩起衣衫，马甲线像是我的勋章，再也不会害羞于向别人展示自己的肚皮。
好吧，叨逼叨了这么多终于请出了今天的主角——请原谅我用如此浩大的篇幅做伏笔。
马甲线是腹直肌和腹斜肌的“分水岭”，它原本就在我们的肚皮下面，只是被一层脂肪覆盖.
当脂肪降低到一定程度，腹内外斜肌在腹直肌处的肌腱膜就会出现两道凹槽，马甲线开始隐隐若现。
作为平坦腹部的最高境界，当一个女人掀起上衣，展现的不只是没有赘肉的腹部，还有通过肌肉线条展现在肚脐两侧的两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
当一个女人展现她的马甲线的时候，她总是看上去那么自信，哪怕她的脸并不十分美丽，她依然光彩照人。
无论你是否认同，她都坚信这一刻自己就是焦点。
因为一个女人可以没有大胸部，没有翘屁股，没有超过165的身高，没有漂亮的脸蛋——也许是因为这些似乎都可以被问责在基因身上吧。
但是这些都不能妨碍她通过良好的生活规律、正确的身体姿态、健康的饮食习惯，以及愿意为了保持美丽而付出的大量运动，来换得这件隐形的、漂亮的外衣。
这同时意味着她需要有强大的意志力在一间昂贵的自助餐厅里只选择对的食物，意味着午餐过后有人端来一块米其林芝士蛋糕她却可以坚定地说不。
意味着她会在酷暑与寒冬的日子里依然坚持和健身房里的那些运动器材为伴，汗流浃背却甘之如饴。
所谓食色性也，而这样的女人却能和天性做斗争，你说可怕不可怕？
超模Sarah Stage在身怀六甲时依然坚持力量训练，当一些孕妇在深夜里思考到底是吃油炸糕还是煎水饺的时候.
这个怀胎八月的女人依然在instagram上大秀马甲线和腰窝。
一些人谴责她不顾及胎儿健康只顾自己身材的时候，她晒出一张图——
一个多月后，她生出了一个健康的宝宝，重7斤8两，在美国新生儿健康测评中得到8分（总分9分）。
说了这么多，你就不要介意我最后再唠叨一件事吧！就当今天入睡前，了解一个医学常识——
在所有健康体检中，都会做一项血生化检测，其中正常的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
作为一个父母都有家族糖尿病史的小孩，有研究显示我这个做子女的患上糖尿病的概率高达八成以上。
从小我就知道自己是一个不能多吃糖果的小孩。
由于先天胰岛功能就比正人要脆弱，和所有糖尿病患者一样，我十分馋嘴，好像自己的胰腺需要投喂给它一些分泌胰岛素的诱饵一样，我对所有的甜的食物都趋之若鹜。
此前，我的静脉血糖是5.78，接触健身后的盛夏，我的这项身体指数变为4.1 8。（此处有掌声）
你看，短短一年，我的静脉血糖就从正常高值变为正常低值，除了美丽，我还收获了健康！
当我的血糖变得正常后，我竟不再像从前那样嗜甜如命，我的身体比以往任何时候都渴望健康的食物，并能从这些食物里尝出无尽的美味。
而这一切，就是从我推开健身房的那一天开始的。
来源&|&授权转载
作者：鹿小芋
公众号：鹿小芋（oh-deer）
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在全球化时代下，只懂得奥数，不懂得与人博弈，似乎不太能适应时代变化。如果在孩子成绩过得去的基础上，让他们学一点符合身体特长的技能，适当多参加一些体育比赛，这将能够最大限度地拓展他们的心智禀赋，孩子会终身受益无穷。
做行动派，成为更好的自己。
感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：练了两个多月的马甲线 腹部中间有一条明显的线 但是旁边没有 是什么原因？ - 知乎6被浏览4072分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。美体研究院第1期就来为你讲解下这“马甲线”到底要怎么练！
马甲线是什么？
随着男星的腹部人鱼线流行，女星也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”。其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
怎么练马甲线？
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动做起，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条（提醒：可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔！如果动作不正确，不不但无法正确瘦腰，还会引起肌肉受伤。） ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌
细数拥有“马甲线”的女星
以前一般就是看女星腰细不细，腹部平坦不平坦，现在可是要看她们有没有马甲线了！平时有积极健身的女星，趁着这股马甲线热潮，纷纷露出“性感标志”，不过有趣的是，竟然有些意想不到的明星也有马甲线哦~※杨丞琳、容祖儿、小S，平时练舞就经常会锻炼到腹部，有马甲线也属意料之中。最近名模周韦彤也在努力健身，马甲线立刻显现。※没想到应采儿、佘诗曼，甚至李宇春、张靓颖原来也有马甲线！※韩国女星中也有不少人拥有性感的马甲线，少女时代允儿、性感歌手孙丹菲、KARA的妮可、歌手G.NA是其中的代表。(推荐阅读： )
除了马甲线还有哪些线？
其实除了马甲线之外，还有不少身体线条是被关注的。例如现在男性都爱秀的“人鱼线”。还有前段时间曾一度流行的“腰窝”等，都是体现身材美的标志。人鱼线：“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。★代表人物：彭于晏、吴建豪腰窝：“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。★代表人物：舒淇、杨幂 ▌▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌
马甲线可谓是美腹的最高境界，每个人天生都有，只是肥肉让它们遮住了。而且马甲线除了能让你体态更诱人外，还能让你更健康，所以，姐妹们赶紧行动吧！
了解小肚腩成因
1、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
2、自主神经系统紊乱：压力过大
3、水分循环低下：水肿、寒症
4、弓背习惯：骨盆歪斜
5、排毒不畅：便秘问题
当季盛产：羊肉营养指数：★★★★☆热量：118大卡功效：养肾补肾、养肝护肝、调理肠胃、明目
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