还在看《囚徒健身》？这里有一本讲述全方位健身（包括你的28和内脏）的囚徒健.._虎扑
本来我看到这本书我是不想分享的，因为我怕我分享了之后你们会骂我，说我在做广告，照着这本书练根本没有效果，作者的肌肉都是加了特技上去的
于是我先照着这本书的健身方法练了3个月，感觉很好，肌肉guang的一声就膨胀起来了，没有加特技，于是我发帖给你们也下载，之后我还会再这里自己翻译，因为很多JRS虽然英语过了十八级但是不想看英文，中国人还是看回我们的母语。我要你们下载了练了之后，也看到，照着这本书练，就是这个效果，肌肉很大，很硬，没有加特效，我是这样子，你们也是这样子PS：作者Charles Bronson，英国暴力囚犯，19岁进监狱到现在，不止是暴力狂，而且是货真价实有料到健身者，他在监狱用自己的一套方法训练，这本书也是在监狱的时候出版的，他的记录和训练包括：用脚踢折牢房铁栏杆；确实打过拳击赛事，在监狱的时候用空拳打牛肉来练习（有点像洛奇）；有6个世界纪录头衔，英国监狱健身记录保持者（包括1分钟172个俯卧撑，一小时1700个俯卧撑等等，监狱里没有笨重的杠铃，你懂的）另外，这本书国外网友说有些疯狂，因为里面包括了绝食几天来清理肠胃的训练方法，还有里面提到锻炼PC肌来增强那话儿，因为作者说他健身是全方位的我会在这个贴陆续翻译原文，大家感兴趣可以看看。
马克华菲。。。。
王旁青头兼五一，土士二干十寸雨，大狗三羊古石厂，木丁西
马克！！！！！
引用15楼 @ 发表的
19岁坐牢坐到到现在，pc肌练那么牛笔干什么??
看到国籍，你就应该知道些什么的。
马克下看看
目测要火 马克
马克一下，请翻译重点，你懂的
马克加索尔
马克......
其他JRS有试过的嘛？效果怎么样？
引用15楼 @ 发表的
19岁坐牢坐到到现在，pc肌练那么牛笔干什么??
不牛逼如何走后门
在监狱里锻炼pc肌…
马克加索尔
我是楼主 开始翻译：（用的图片都是作者自己画的，他在监狱开始学画画，并得过一些奖）首先你们要注意我这本书用的健身模特是个职业女健美模特，很多人说你干嘛不找个其他人，我说，你是要练肌肉的，所以我选一个肌肉女。这本书的锻炼方法不会给你像奥林匹克健美比赛那种夸张的块头，但它能让你的身体变得实用，在任何险恶环境都实用，你可以走进世界上任何一家健身房，你都比那些类固醇男强。你会发展身体内在的力量。这本书不是健美教程。它提供的是给你最大的力量同时又保持敏捷和速度，变得大块头没什么大不了的，我经常穿梭在大块头中间，但是我是最后一个生存下来的。。。。想一想吧！你们很多人都听说过关于我力量的事迹了。。。完全靠在监狱的锻炼！我就是你们锻炼的目标，而我也是我锻炼方法有效的保证，我在监狱里有摄像头对准我，24小时，365天，从不间断，而且我还有10000个狱警作证，我就是这样锻炼的。我拿起一本健美杂志，我开始笑，因为里面都是一些可笑的东西：高蛋白饮料，药片，各种减脂增肌的菜单。。。类固醇。。。。谁需要它们？为什么你要买300块一对的跑鞋？（又黑乔丹鞋）它们不会提升你的力量。。。继续读下去，这会省你很多钱，你如果开始读我这本书，你不会再被商人们敲竹杠。因为我会分享我在监狱里健身的秘密你想要什么？有多渴望？你有多大的决心去完成？伙计，你想要你理想的身材你要花很大的努力，但是你会爱上这个过程的。所以努力干吧！不要过度高估你的目标，我告诉你们，施瓦辛格健身赛里的都是类固醇怪物！对不起，施瓦辛格，但那就是你的写照。那些体格不是不自然，是可笑。他们那些家伙永远都不满足——他们有了20吋的二头肌，他们接下来就想要21吋的——这不是很傻嘛？跟着我教程做一个月，你都能看到很大的改变，你不需要健身房，哑铃，杠铃，或者昂贵的动感单车和划船机，不要再投钱进健身房了。看看旧时代的壮汉“Eugene Sandown”吧。。。他是怎么对待他身体的？我在监狱没有时间去什么健身房，我每天有一个小时出牢房，去外面院子锻炼活动，我在任何天气下锻炼，下雨，下雪，刮风，大太阳，我每周锻炼六天，我用人作为我的“杠铃”，（当然我要征得他们同意，毕竟我是囚犯）我背着他们跑，同时背两个人。我背着他们做深蹲，我用他们做卧推！所以不要怀疑，我肯定很强壮。在这一个小时的放风锻炼时间，我会在蓝天白云下做俯卧撑，深蹲，拉伸，仰卧起坐，兔子跳，star jump（星跳，就是跳起来然后四肢拉伸成星星状），我还会跑步。我做这些让我的心跳加快，我也会为每个运动计数，但是最重要的是乐在其中。我经常笑，我喜欢运动！我现在54岁了，但我和我30岁时一样快，我5尺11寸高，重230磅，如果我一拳打中你，你就去整容吧。我4秒可以打20拳！我一分钟可以做132个俯卧撑——施瓦辛格可以吗？
我觉得挺有用 但更多的是增加力量 而不是肌肉
楼主说话的翻译pc肌呢等好久了
确实很屌，我先马克
引用255楼 @ 发表的
我是楼主 开始翻译：（用的图片都是作者自己画的，他在监狱开始学画画，并得过一些奖）首先你们要注意我这本书用的健身模特是个职业女健美模特，很多人说你干嘛不找个其他人，我说，你是要练肌肉的，所以我选一个肌肉女。这本书的锻炼方法不会给你像奥林匹克健美比赛那种夸张的块头，但它能让你的身体变得实...
我是楼主 开始翻译：（用的图片都是作者自己画的，他在监狱开始学画画，并得过一些奖）首先你们要注意我这本书用的健身模特是个职业女健美模特，很多人说你干嘛不找个其他人，我说，你是要练肌肉的，所以我选一个肌肉女。这本书的锻炼方法不会给你像奥林匹克健美比赛那种夸张的块头，但它能让你的身体变得实用，在任何险恶环境都实用，你可以走进世界上任何一家健身房，你都比那些类固醇男强。你会发展身体内在的力量。这本书不是健美教程。它提供的是给你最大的力量同时又保持敏捷和速度，变得大块头没什么大不了的，我经常穿梭在大块头中间，但是我是最后一个生存下来的。。。。想一想吧！你们很多人都听说过关于我力量的事迹了。。。完全靠在监狱的锻炼！我就是你们锻炼的目标，而我也是我锻炼方法有效的保证，我在监狱里有摄像头对准我，24小时，365天，从不间断，而且我还有10000个狱警作证，我就是这样锻炼的。我拿起一本健美杂志，我开始笑，因为里面都是一些可笑的东西：高蛋白饮料，药片，各种减脂增肌的菜单。。。类固醇。。。。谁需要它们？为什么你要买300块一对的跑鞋？（又黑乔丹鞋）它们不会提升你的力量。。。继续读下去，这会省你很多钱，你如果开始读我这本书，你不会再被商人们敲竹杠。因为我会分享我在监狱里健身的秘密你想要什么？有多渴望？你有多大的决心去完成？伙计，你想要你理想的身材你要花很大的努力，但是你会爱上这个过程的。所以努力干吧！不要过度高估你的目标，我告诉你们，施瓦辛格健身赛里的都是类固醇怪物！对不起，施瓦辛格，但那就是你的写照。那些体格不是不自然，是可笑。他们那些家伙永远都不满足——他们有了20吋的二头肌，他们接下来就想要21吋的——这不是很傻嘛？跟着我教程做一个月，你都能看到很大的改变，你不需要健身房，哑铃，杠铃，或者昂贵的动感单车和划船机，不要再投钱进健身房了。看看旧时代的壮汉“Eugene Sandown”吧。。。他是怎么对待他身体的？我在监狱没有时间去什么健身房，我每天有一个小时出牢房，去外面院子锻炼活动，我在任何天气下锻炼，下雨，下雪，刮风，大太阳，我每周锻炼六天，我用人作为我的“杠铃”，（当然我要征得他们同意，毕竟我是囚犯）我背着他们跑，同时背两个人。我背着他们做深蹲，我用他们做卧推！所以不要怀疑，我肯定很强壮。在这一个小时的放风锻炼时间，我会在蓝天白云下做俯卧撑，深蹲，拉伸，仰卧起坐，兔子跳，star jump（星跳，就是跳起来然后四肢拉伸成星星状），我还会跑步。我做这些让我的心跳加快，我也会为每个运动计数，但是最重要的是乐在其中。我经常笑，我喜欢运动！我现在54岁了，但我和我30岁时一样快，我5尺11寸高，重230磅，如果我一拳打中你，你就去整容吧。我4秒可以打20拳！我一分钟可以做132个俯卧撑——施瓦辛格可以吗？
继续啊楼主。。。。
已经开始翻译
大家可以点“只看此人”来观看
翻译真的是吃力不讨好的工作
希望大家理解！
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看完囚徒健身后我不想去健身房了。
看完囚徒健身后我不想去健身房了。健身房是不是书里说的那么不堪啊？？
我买了这本书，觉得写的还是很有道理的。
我的胸肌已经不靠卧推了，开始练习窄距离俯卧撑了，为了保护胸椎，因为我已经感觉到重量大之后脊椎不舒服了，还是自身负重安全。本来背肌就靠引体，所以没所谓。
但是肱二头肌的训练，我还是靠杠铃。因为没有合适的自己负重动作练习肱二头肌，拉单杠总感觉不给力。
所以要结合着来，也不能绝对化。
但我已经不去健身房了，有一副杠铃和一副哑铃还有一个哑铃床足矣。我之前去过5年健身房，我现在已经完全脱离健身房了，可以自己在家完成锻炼了。
这书这么厉害？改天也看看
应该说是健身房训练外的一个补充和调剂，我觉得健身房至少占70%，毕竟肌肉形态的获得，健美方法最快捷
洗白了，改天也想去被洗下
这本书我这么说吧，关键看你目的性的~
如果你是追求健美运动员那样的肌肉，那么还是应该去健身房的~
如果你是追求绝对力量的，那么以健身房为主，本书为辅助~
如果你是追求格斗的那种力量的，那么健身房基本可以不去了，本书为主。
我也看了这本书，作者把器械训练说的一无是处，但个人觉得如果你想达到一个塑形的结果还是需要健身房，书中的有些训练还是可取，我觉得两者可以相结合训练。
LS说得好哇，顶一个！
这书这么厉害？改天也看看，哪里有买？
关键在于自身锻炼目的以及平衡取舍}