人家都运动减肥我体重偏轻每天跑步打乒乓球运动量很大想更强壮些如何调整...
人家都运动减肥我体重偏轻每天跑步打乒乓球...
人家都运动减肥我体重偏轻每天跑步打乒乓球运动量很大想更强壮些如何调整能提高身体素质的同时增加体重呢?请专家帮忙谢谢.
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专长：泌尿系结石、肿瘤、男性病、普外科各种疾病
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建议做小针刀治疗
问怎么能让身体变强壮！让身体素质变强。
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指导意见：可食用白肉《鸡鸭，鱼》黑色食品最好，如 黑芝麻、黑木耳、核桃、黑豆、何首乌等，多加锻炼
问怎么样才能变得强壮·
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健康指导：建议饮食的保养，调节饮食，同时要适量的运动，促进机体修复。
建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，补充蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。
少吃 火烤食物；蛋糕、咖啡等少食；忌食变质食物；少食辣酱等；避免咖啡、汽水 等；；控制刺激物的摄入。
问请问做什么运动减肥最有效？
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健康指导：慢跑，快走。建议采取食动结合方式，而对于其他方式，很难坚持太久，再次建议食动结合方式。
营养要均衡，饮食清淡易消化，提供丰富的营养，多吃粗纤维的食物，如白菜、梨等，并补充蛋白，维生素。减少单糖分摄入；少食辛辣刺激性食物；风尾鱼、鲫鱼子、鱼肝油 少食；五香大料、咖啡、香菜等不宜。
问快跑运动减肥真的有周期吗
职称：医师
专长：内科常见疾病
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您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问运动减肥平台期怎么办？
职称：三级营养师
专长：肠炎
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健康指导：您好，一般标准的体重是身高减去105,，是比较标准的呢，减肥瘦身是需要坚持的呢，所以饮食上还是少食多餐，坚持餐后运动，适当的加入一些瑜伽或者是骑车打球等有氧运动的比较好，坚持一个月就会好一些的呢
问节食减肥换运动减肥会反弹吗
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专长：中医科相关疾病
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问题分析：只要坚持一般是不会反弹的，加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。意见建议：饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行。
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关于锻炼身体和打乒乓球的忠告
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关于锻炼身体和打乒乓球的忠告
& & 有一朋友曾经练过11年专业队，两面弧圈打法。也经常把乒乓球作为锻炼身体的方式之一。后来他发现，身边很多球友有个误区，那就是把乒乓球作为唯一的锻炼方法。这是很有问题的。打乒乓球的人要明白，这项运动很好，安全，但是效能一般，比长跑、肌肉训练的量要小很多。一个30-40岁的人，每周打乒乓球2-3次，运动量是远远不够的。至少要再慢跑或者快走10公里，并且要辅以适量的上肢力量训练。他们以前练球的时候，教练每天都要先组织跑步或者跳绳，中间穿插力量训练。做够了有氧运动的人再练乒乓球，手感、速度、力量的提升非常有效。如果一味地练手感，提高是很有限的。并且由于乒乓球本身的局限性，有些动作做得太多会产生关节和肌肉伤病，必循通过全身锻炼来调整。
感谢楼主的分享，十分感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
写的很好。。我是边锻炼边玩。。
写的非常好，精华文章！
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妈蛋，不知道那根神经出问题了。左手小拇指一直在麻。。。。
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有道理，运动要多样化！！！
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很好的忠告
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有道理，其实乒乓球如果能集合步伐训练，能每周保持8个小时以上的打球时间，效果还是挺好的。
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多项活动穿插搞确实更有利身体锻炼，像我最近每天踩一小时单车，感觉腿部力量增强了很多。
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身体锻炼要全面，身体的健康是人的第一需要。
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跑步的锻炼效果最好，每个星期搞几个长跑，体能杠杠的
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赞同~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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我这把老骨头长跑肯定不行了，可以再考虑别的有氧运动项目。
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是啊，锻炼需要多方面的，不能单靠一项运动解决所有健康问题
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运动不息。。
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这个观点是无数次证明无需再证明的
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谢谢分享！
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忠告很有道理。尤其是对初学者更有意义。
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有道理，乒乓球结合步伐训练，再进行每周跑步几小时，保持6个小时以上的打球时间，效果还是挺好的。
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忠告有理.结合自己的实际情况,再增加其他体育活动.
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每周加一两次慢跑
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全面健身，保持健康！
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我就是，经常伤病，还没练多少。
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快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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第三方登录：浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。适合打乒乓球的有哪些人适合打乒乓球的有哪些人
乒乓球是最适合老人的运动之一，，可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，老人常打乒乓球能养神健脑、护眼助消化，下面我们来看看老人打乒乓球的五大好处。
最适合老年人的运动打乒乓球
1、乒乓球是最适合老人的运动之一
乒乓球是最适合老年人的运动之一。别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
2、常打乒乓球，至少有“五益”
打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。对这“五益”解读如下：
好处一：养神
乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二：护眼
打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
好处三：健脑
在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
好处四：助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
好处五：勤四肢
乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
打乒乓球有哪些好处？
第一、强身健体，增强活力。一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。乒乓球运动是多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。可谓“长乐无极老复丁”
第二、切磋球艺，提高实力。“良玉须切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。
第三、陶冶情操，缓解压力。雨果说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。提供了一个减压的途径。
第四、磨练意志，坚定毅力。“不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香。”乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。由于乒乓球运动所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。
第五、增进友谊，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。乒乓球运动，可以相互交流，切磋球技，可以相互学习，共同提高，从而，建立良好的人际关系，在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。 乒乓球是建立感情的纽带。一些原来不认识的人，现在通过打乒乓，变得认识了，有的还成为朋友知己，这也是人生中的一件乐事。乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的，交朋结友，延续友谊是重要的。所以，在比赛中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的鼓励。通过比赛，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊，宽展了魅力。
有人说多打乒乓球或羽毛球对眼睛有好处，是真的吗？
保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，而打羽毛球与乒乓时，眼球要随着球来回转动，所以肯定是有好处的。
恢复视力的辅助训练方法
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-&外上-&外下-&内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
转眼球可提高视力
我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈 后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。(谷玉)
老年视力保健一法
老友年已古稀，而视力犹佳。问之，曰：吾每日清晨洗面时(水温稍高以不烫伤皮肤为宜)，先浸毛巾，热敷双目及太阳穴，约一两分钟，已坚持数十年矣。时值余老伴谢世，终日以泪洗面，自思如两目失明，其痛苦将不堪设想。遂以此法每日敷后顿感两眼舒服。此亦幸事也。
常打乒乓球对人的身体有哪些好处
1，防眼睛近视和老花；
2，防治颈椎病；
3，活动手脚和腰部，增加心肺功能；
4，锻炼人的灵敏度，提高身体的协调性；
5，释放能量，缓解压力，娱乐身心，延年益寿；
6，可以增加臂力。最新发布的日志散文网推荐文章}