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巧用“课课练”提高体育课堂教学效率
【 才识】【育方才碚】
‘课课练”提体育课高堂学教效率江
金苏坛●贺琳丽
育教“学课课”练是育教体为师成达体教育目的学，发以命力生，就要对需容进行改造和内创新，味多趣样的“课课练”内展学生身
体质练习为主素要目的练习形式。的改课初期，这教种容以更可加有效地锻炼生学的体身。 模学在高度关式学生注情体验感运和兴趣动的背景下逐步退出( )3时上重间视。以往体的教育学“课课练”采取 先“后教”学
历史舞台近。来年，由于少青年身体素呈质年逐下趋势，滑扭为的形式，存在习时间上的练局限热。身动后活再加上“课练课，”转这一局
面“,课练课再次被广”大体教师所育青睐。新课背景程增加了织组度调的效时无，与间核心教内容无关的练习也学
加，“课下练课”多以化元姿的态入融们我的体课育堂如何，巧用重了学生课业的担，负影响学教整体质量的。新程背景课下“ 课“课课”,练提高体课堂教学效率育就成为课程改新革我们下课练”研的间安排时活灵、机动在课前可，以排安助辅性练习，篮如
究的要主目。标一
球双手胸前传接球教学
中，合理排安生学模老师做动作仿辅
回的归必然性
习，逐练步会和体握掌手双前传接球胸的技。课堂术教学
中，可以对某一技术动作行专进项技练术习，挺身如式跳远学教内技容术度对学生难来说是不很大我们，教在师学教时可以
“课课练”是育《体育教大学》纲中定的规体育教内学，容
以季及的节化，变还针要学生的对年、龄性等进别行科学安排 随。着体课程的育改革，“快乐体”育“成体育功”的现出，“课课练” 题是很有要必。的( 1 )生学质体的下。降少年青体持续质滑下体，能质素降下， 中合理地排“安课课练，这样能”断不提地学生身高素体和质精
我体们育教在教学师要中虑考教材的到特和各点地方个的情况 中可，以踏板或对挺身作进动专行项的术动作练习技。如学习果当地课在的后半分穿部一些插学与内容习相结合的竞活赛动，
、“三课课练”应该如何练
地淡渐出了们我体育的课堂。在，现新重出“提课课“练个这话高提教学效 率。
(1 )育游体戏替代法。体育游戏我们每个是学生都欢的一喜
教戏学形的式进行课课练 练习这，样 能让它
学生愉在悦的 氛气
我把们燥的枯课课转练化成游戏教学，采游用肥率胖上升，近率居高不视这样下的身素质体人令担忧。在体育项体育动，
活神面貌，具有针对性、强果效佳特点。的从要增强生身学体素质得到中炼锻。例如，立定在远教学跳，在队列队形中动中采用调内容、的法方、段手上下夫功，重拾育课体中的“课课练”。何“谓兔小跳跳”子代替跑、走集合。在投掷学时我教可以们用利沙
羽毛球、乓乒等轻球代物替球垒掷远以。背跳来替山羊代分“课练”课？指是在堂每育体中安排的课合的训练理项目，可以包它、善改生学的身素体质。 腿腾越练的习，用橡跳皮来代替练筋习跨越式高跳的过杆技术，
( 2 )“育课课体练的”再发。展《育体教大纲学》规定的中“ 课可以增加练次数习，掌好握运动技能，并有地效免避运损伤动。 课练” 只重视体是技育能教的和体学能训的练，有趣味性。上没在进行练习时注意应强加组纪律性织只，有良好纪的律才练是课时，教只是一师味地学让重复生练，习学学习兴趣生降低，甚觉得至枯乏味燥。而在课程的新改下革“,课课练”能兴趣在与技能之找间到一个平点，这样衡能既学让喜生欢“上课课练，”也能在练中习身体质素得提升。到好的良体素质是学身生握运动掌
习次和数量的质障。
(保 )2赛比励激法它可。以发了激学学生热习，情在动活中 调既了动生学习学的极性积与竞意识争，培养了又学集生主义体
观念，可以让平淡的容变内得富有激情。在课堂教学教师可中以
式形多的教样学方，式技术对、技能和提高健康平水基的础，生体质学增的，强反过来又根不据的同学教容内来创情设境，
提能高们我体课育堂学教效率。
、二旧新“课课练教”学式模对比 (1 )认识上观改。关于“课课练的概念”,去过的观念是就身素体质练习，为认在是一的定主材教成完后再行进补的性充
生以不加的刺同激，自始至抓住终生的学习学奋兴。点如在“
小长组的带下领自主学习、小组比课赛、小组游戏课”等让，有学所都积生极与进参来，到达们的我教育的目。
3 )(分锻层法。炼体育学面临教是的不同特性身体和质素的
习。反在体育映上课，大是多独立于主教材身体素质练的习过，学生，“课练”课的内容是以
身体质素习为练主，书本的教上学内于教条化。课改新后，这不种利激于学生运发兴趣动的“课练课”容从育体学教果效来并不看理想。所以，我在们进行“课课练”时
步逐退出历舞台，人史重新审视了有们提升学生效质体的体育要具有针性对、择性，选来适不同应次层生学学习体育需的，求
教学“课课练，从”多度将其与角课新程结相合融我人的体们
所让有生学在自己所承受的学习范围学内完学所内容。我们要减学生轻想思担负，不断掘学挖的潜能生，样这才充分能体现因
而人的原异则。
)容上突破内。以前的“课课”内练总以容径辅助田目为项
主，枯燥无味 内，单容一。例，如地原抬腿跑高、仰卧起等。坐般
, 育教学体“课课”练促既学生身进健康体，是也发展
种练习这是强都迫的性，生学得很显奈无，但不得又执不。行学生身缺素质体的种一重要手段我们必。须在课堂教学采中用丰
趣性、味组织形式单一在。新课理念程下，我们可将以习内练富多彩的教学内容，理地合利用学科方，认真仔法细研地教学究
揉合容代现元进素创行新改进和。如，例把软式呼圈放啦于地 内，优化容育体课的过堂与方程法充分。挥发学的情生态感度与极积引导学生主参动与课堂学教程过。在生学掌握育上，体结合圈进踩行抬腿高练习，其具有一使的定趣性味，让生学价观值乐，学、练，乐从而达到炼锻身之体目。又如的练，学习生腿部量力本知识基基本和能技同的，时也要建立良好体育意识，的养学培和调协时性，可以把民间育游体戏“木头”人“鸡斗”带入课等堂。 要提高学生灵敏性的协和调性，可做以“鹰捉小老鸡”游戏的
生养终身体成锻育炼意的识行为习和惯。
(江苏省 坛市金洮西中学 )
改种版，进如小鸡斗老鹰“”等。让“要课练”课焕出新的活力发
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浅谈体育课“课课练”
摘 要：“课课练”是《职业学校体育教学大纲》规定的教学内容,它对全面提高身体素质起主导作用。现结合教学实际指出各种提高身体素质的练习。编组成套,定期调整,每节课都有有目的、有计划的安排,是提高体育课教学效果的
【题　名】浅谈体育课“课课练”
【作　者】徐云鹏
【机　构】酒泉职业技术学院,甘肃酒泉735000
【刊　名】《卫生职业教育》 2008年第26卷第20期,95-96页
【关键词】体育课 “课课练” 特点 原则 问题
【文　摘】“课课练”是《职业学校体育教学大纲》规定的教学内容,它对全面提高身体素质起主导作用。现结合教学实际指出各种提高身体素质的练习。编组成套,定期调整,每节课都有有目的、有计划的安排,是提高体育课教学效果的有效训练方法。
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体育课,“课课练”,特点,原则,问题
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为什么要坚持体育课“课课练”
【摘要】：正体育课"课课练"一词,最早出现在20世纪80年代颁布的《中小学体育教学大纲》中,随着新的课程标准的实施"课课练"淡出了大家的视线。近几年我国中学生体质监测的数据反映学生的身体素质在逐步下降。让我们不得不反思体育课到底达到什么样的效果?怎样才能提高学生体育素质和身体素质。一、为什么要进行"课课练"1.近几年我国中学生体质监测数据反映学生身体素质在逐步下降并且运动能力不足。许多体育项目的运动基础
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
体育课“课课练”一词,最早出现在20世纪80年代颁布的《中小学体育教学大纲》中,随着新的课程标准的实施“课课练”淡出了大家的视线。近几年我国中学生体质监测的数据反映学生的身体素质在逐步下降。让我们不得不反思体育课到底达到什么样的效果?怎样才能提高学生体育素质和
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你可能喜欢中小学体育“课课练”柔韧素质的体能游戏
来源：体教云课堂
作者/叶海辉，杨 芬（浙江省玉环县体育老师）
我们尊重作者的一切权益，若有疑义请联系我们。
近年来，全国青少年体质监测结果显示学生体能素质呈持续下降的趋势，亟待有效解决问题的办法和措施。在这种背景下，“课课练”再次被教育部门和学校体育工作者所关注。《体育与健康》课程标准（2011 年版）中明确提出：通过坚持不懈“课课练”，切实提高学生的体能水平。
当前，“课课练”内容以田径辅助项目为主，内容单一，枯燥无味，导致学生不喜欢甚至厌倦。为此，通过体育游戏在中小学体育课“课课练”的实践，体现新课改的理念和体育人的创新精神，创编出具有趣味性、新颖性、针对性的体能游戏，能激发学生参与“课课练”的兴趣，提高学生的身体素质和运动技能。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地或草坪。
方法：将学生均分成若干组，各组成纵队站好。比赛开始，各组队员依次纵叉或横叉，相邻两人的前后脚相抵，全组队员连成一条线
状，并坚持5~15s 为成功，看看哪一组最长。
规则：（1）比赛前一定要安排热身和拉伸练习，防止拉伤；（2）前后相邻两人的脚须相抵，不得脱节，否则无效。
拓展与变化：（1）分组时，要考虑到学生身高比例的均衡，可男女混合分组；（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，看
谁围得最大；（3）可以拓展到班级之间的比赛。
分享与讨论：这是用腿连起来的距离，需要大家齐心协力。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目的：发展腿部柔韧性。
准备：平地或草地。
方法：两人一组面对面站立，每人两脚前后相连成“一”字型（以各自的左脚在前为例），两人的左脚尖相碰。双方开始猜拳，胜者左脚后移至右脚后；负者右脚不动，左脚向前移动，左脚尖碰到胜者的右脚尖。然后继续猜拳，每次胜者将前脚移到后脚后面，脚尖碰脚跟；负者后脚不动，前脚前移，使自己的脚尖碰到胜者的脚尖。依此类推，负者向前移动的距离越来越远，直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败，另一方胜出。
规则：劈叉有难度时可用手扶地面。
拓展与变化：（1） 可多人组队，采用合作方式进行游戏，当第一人脚尖触不到对方脚尖时，第二人加入连接（可作为第一人与另队猜拳，或站在本队猜拳人后面作第二人），以此类推，直到一队全体队员参与连接，最后第一人脚尖碰不到对方排头脚尖为输；（2）双方前脚均固定不动，让输者以后脚跟为轴，脚尖向外张开一步。继续猜拳，若再输，则以后脚尖为轴，脚跟向外张开一步。如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开，最先支持不住而倒地的人就算输；（3）开始时，两人的前脚可相距约一步。
分享与讨论：这是一次运气+实力的挑战。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展躯干、腰、髋部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地或草坪。
方法：学生8~20 人围成一个圆圈，两脚开立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限，坚持5~15s 后还原成直立，即为挑战成功。
规则：不能脱节或倒地，否则为失败。
拓展与变化：（1）每人一脚支撑，另一脚向前伸直抬起，然后身体后仰到极限；（2）所有人搭肩双膝跪地，挺髋后仰；（3）搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿。
分享与讨论：要想绽放出一朵绚丽的莲花，离不开每一片“花瓣”的努力。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地。
方法：学生5~8 人一组围成圆圈，根据每一个人不同的柔韧性，商定出放脚的高低顺位（由下到上，分别为1、2、3……）。开始后，每人伸出一只脚，第1 人（最下面的人）脚跟着地、脚尖朝上，接着第2 人脚跟放在第1 人的脚尖上，第3 人脚跟放在第2 人的脚尖上，依此类推，直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座“宝塔”状，并能坚持5~15s 为成功，看哪组“宝塔”垒得最高。
规则：（1）上下脚须相连，不得脱节；（2）允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处；（3）不得借助外力（物）来完成。
拓展与变化：可要求最下面的人的脚放在一定高度的标志筒或凳子上，以提升挑战难度。
分享与讨论：加油！让我们垒就最高塔。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，激发挑战意识。
准备：平地，体操小折垫。将5~7 块小折垫合上堆叠在一起，形成长方体的“垫堆”。
方法：学生四人一组，分别站在“垫堆”的四面，采用侧压腿方式，将一只脚放于“垫堆”最上方的垫面，坚持5~15s，即为挑战成功。然后往“垫堆”上面放一块垫子，让学生再将一只脚放于最上面垫面处，若挑战成功，同样再加高一块垫子，依此类推。若出现有人脚放不到“垫堆”最上面即为淘汰，并记下其最好成绩（层数），直到最后一人挑战最好成绩为止。
规则：（1）每一个高度（层数）必须坚持5~15s 方为挑战成功，否则为失败，就不得进入下一高度的挑战；（2）每次增加一块小折垫。
拓展与变化：（1）可采用正压腿或后举腿的方式进行；（2）挑战到极限时，可将小折垫打开分两次堆叠，也就是第一次将小折垫打开放上（单层），第二次将垫子合上（双层）即可；（3）可进行小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可利用肋木的横档来玩此游戏，看谁能将脚放到最高格。
分享与讨论：越战越勇，步步高升。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腰、背部柔韧性，敢于挑战自我。
准备：平地和细竹竿。
方法：两名学生手握竹竿两端，高度约与胸部同高。其他学生身体后仰姿势依次从竹竿下面通过，手及臀部不着地。顺利通过后再降低
竹竿高度，以此类推，最后以能通过最低限度的为优胜者。
规则：（1）身体任何部位不能碰到竹竿，否则为失败；（2）每人每个高度允许挑战两次。
拓展与变化：（1）竹竿可用松紧带、绳子或跳高横杆代替，也可以将竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通过竹竿；（3）采用小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可采用坐姿体前屈过横杆，人坐在滑板上或人不动横杆平移来通过；（5）去除横杆，两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到身后的最低点。
分享与讨论：高度一次次降低，一次次极限挑战。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性。
准备：平地或草坪。
方法：学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。最后，看谁的脚尖离手掌最近。
规则：膝关节伸直，不得弯曲，否则无效。
拓展与变化：（1）可两脚固定，用两手交替向两脚方向行走，看谁的手能做到离脚最近；（2）先直臂俯撑，然后两脚和两手同时向中间位置移动，也就是手向脚方向、脚向手方向移动，使身体成“拱桥”，接着手、脚再一点点向前、后移动，还原成俯撑；（3）可两腿伸直，两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走。
分享与讨论：四肢伸直，一起见证“虫子蠕动”的风采。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性。
准备：平地，篮球。
方法：学生手持一个篮球，两脚伸直与肩同宽，然后用手拨球绕两脚做“8 字形” 地滚球2~5 次，接着两脚向外移动一脚距离，同样再进行拨球，以此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁两脚分开距离最远且能完成拨球。
规则：必须两腿伸直，否则无效。
拓展与变化：（1）可以坐在地上，两腿伸直，将球沿身体四周拨动；（2）可采用侧弓步或正弓步进行8 字拨地滚球，练习时可左右弓步交替进行。
分享与讨论：左右开立，八字拨球，挑战自我。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展躯干背肌柔软性，拉长大腿前部肌群。
准备：平地。
方法：学生两脚自然开立，屈膝，上体慢慢后仰，用两手指尖触拍脚后跟。若两手不能触碰到脚后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子，最后触拍到脚跟，并能坚持3~10s 为成功。
规则：不得借助外物或外力来完成。
拓展与变化：（1）这个游戏有一定的难度，应循序渐进地练习，开始时，可以增加两脚之间的距离；（2）对身体柔韧性差的学生，可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法，以减小动作难度；（3）可两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到墙壁更低的地方；（4）可进行周期性练习，看谁进步快。
分享与讨论：勤学苦练方为正道。
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：拉伸小腿后部、足部肌群。
准备：平地，画两条10~20m平行线，分别作起点和终点线。
方法：学生成横队站在起点线后，大家脚跟着地，前脚掌和脚尖抬起离地。发令后两腿伸直，用脚跟交替向前行走，看谁最先到达终点线。
规则： 行走中， 两腿要求伸直，否则需回到起点重新开始。
拓展与变化：（1）可以躯干向前压，两手放在各自的膝盖处；（2）可两腿伸直，并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；（3）可安排小组接力赛。
分享与讨论：想获胜，两腿伸直是关键。
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