快走伤膝盖吗？运动也需谨慎
核心提示：快走伤膝盖吗？运动也需谨慎.
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& & 随着近些年减肥热兴起，不少运动减肥的办法也层出不穷。一些人觉得跑步太累，难以坚持，就有人提出快步走的建议，这种办法听起来不那么累，而且据说效果也是不错的，不少人就急于尝试，专家提醒说，快步走如果场地和时间不对，也会对韧带和肌肉造成损害，对膝盖的损伤也是不小的，不容忽视。 　　快走运动，准备要充足　　快走运动对于不爱跑步的人来说，不失为一种好的减肥办法。虽然只是比平常走路步速加快，也是一种运动，需要在快走之前进行必要的准备，不然也会对身体造成伤害。在运动之前，确保自身的状态适宜，过饱或者是空腹运动都是不可取的。选择舒适和减震的运动鞋，鞋带绑好但是不要过紧。做适当的热身运动，舒展筋骨，等肌肉韧带都放松拉开之后，再进行快走运动。场地最好是选择安静的平坦地面，避免车人混杂或者是绊倒摔伤。路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。一般来说，快走比较适宜在吃完晚饭1个小时以后进行，不要吃完饭就运动。& &&　　快走减肥，切莫心急　　减肥心切，是很多人的通病，快走能减肥，这时还真是急不得。虽说快走减肥相比跑步来说不那么累，但还是应该遵循循序渐进的原则，每日有计划地进行。而不应该给自己定太高的目标，一开始用力太猛，身体难以适应，难免会出现膝盖酸痛、肌肉拉伤等不好的情况，严重的会影响到以后的体育运动例如跑步等，也会给人带来不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式减肥的人，一定要把握好快走的速度和运动量，而且应该注意运动量结合自己的身体以及营养状况来定，且不可心急，否则对身体危害是比较大的。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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快走伤膝盖吗？运动也需谨慎.哪些行为能伤骨? 说法一跳绳是最伤膝盖的运动？－健康频道-齐鲁晚报网
哪些行为能伤骨? 说法一跳绳是最伤膝盖的运动？
骨骼为人体提供强有力的支撑，与健康关系密切。但网络上关于伤骨的一些说法日渐流行，有饮食的、运动的等等，五花八门。本期，《生命时报》记者向权威专家就此求证，和您共同辨别真假。
说法一：跳绳是最伤膝盖的运动
回应：跑跳等动作的确会对膝盖有一定损伤，尤其对老年人
据统计，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路是体重的1~2倍，下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，包括跳绳在内的跑、跳、投类运动确实更易伤膝盖，特别是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。因此，老年人最好选择游泳、散步、骑车等对膝关节负重较小的运动。
说法二：喝咖啡易患骨质疏松
回应：咖啡因利尿，过量喝会带走一些钙质
调查显示，目前七成国人喝咖啡，其中三成人已养成每天喝咖啡的习惯。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会副主任委员林华表示，过量喝咖啡可能增加骨质疏松的风险，因为咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量和咖啡因的摄取量是成正比的。为了弥补这个缺点，建议喝咖啡时一定要加点牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质。
说法三：含磷食物会损害骨骼健康
回应：很多食物都含磷，适量摄入不会伤骨
美国一项调查发现，碳酸饮料中的磷酸可能是容易造成骨折的原因之一。此外，汉堡、动物肝脏、炸薯条、可可粉、煎饼等含磷食物都上了伤骨排行榜。对此，广西营养学会副理事长马力平表示，磷其实是身体必需的营养元素，很多食物中都有。《中国食物成分表》中的数据显示，中国居民人均每日磷的推荐摄入量为720毫克，100克煎饼里含磷320毫克，100克牛肉中含磷172毫克，一罐330毫升汽水中含磷约为33毫克，适量摄入并不会加速钙流失。控制高磷食物的摄入才是关键。
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责任编辑：武秀英
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。跑步到底伤不伤膝盖? 专家:运动量是根本原因
喜欢运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之。跑步到底伤不伤膝盖，不同的人给出的答案也不一样。那么，不妨听听《生命时报》特邀权威专家给出的答案。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
南京体育学院运动健康科学系主任孙飚也说，跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。“举个例子，很多电子产品，不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命。长时间搁置可能导致它坏得更快。”孙飚说，人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。要想正确把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家不妨比对衡量。首先，晨脉不高。将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量；其次，全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈，则应适当降低运动量；第三，精神不差。这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。在跑步的过程中，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态，如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病。
跑步前后还有注意事项，孙飚给出了运动“三要”和运动后“三好”的标准。“两要”指的是：第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。
孙飚表示，一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。（新民网）
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有大神吗？想请教一下关于有氧运动对膝盖的损伤。比如相同的时间，想消耗相同的热量（比如一个小时消耗600卡路里为例子），同一个人不同的运动，跑步、跳绳、单车、椭圆仪、登山机、爬山（或者说上下楼梯）哪个对膝盖的损伤更大。
下山伤膝盖。
引用1楼 @ 发表的:
下山伤膝盖。
比起跑步呢？慢跑、冲刺、和下山
如果消耗相同的卡路里的情况下
哪个更伤膝盖？
除了椭圆机都很伤，你这些
引用2楼 @ 发表的:
比起跑步呢？慢跑、冲刺、和下山
如果消耗相同的卡路里的情况下
哪个更伤膝盖？
不能简单的这么说。
下山显然是最伤的，同理下楼梯也伤。
跑步的话似乎和姿态有关，一般来说脚面先着地的要好过脚跟先着地。
慢跑一般是脚跟先着地。
但是冲刺的力量又大于慢跑，所以很难说哪个更伤。
引用3楼 @ 发表的:
除了椭圆机都很伤，你这些
椭圆仪和单车感觉差不多吧？
引用@ 发表的:
椭圆仪和单车感觉差不多吧？没试过，帮不上忙，不过确实有朋友动感单车瘦下来的。不过你想减脂还是要说一句，无氧有氧一起练
说实话，跑步其实真的不怎么伤膝盖，只要跑姿正确，注意弯曲膝盖，落地缓冲，在买双好点的鞋子，有推荐的话去塑胶跑道……看着繁琐，其实并不难。比起其他项目，这个真是出门就可以动起来。
那些膝盖受伤的，我这几年看下来，新手且不说，各种基本问题。老手的话，基本上都是跑得过快，或者过多造成的。
其实我觉得都没什么伤害啊 楼主是不是体重大呢？
引用6楼 @ 发表的:
没试过，帮不上忙，不过确实有朋友动感单车瘦下来的。
不过你想减脂还是要说一句，无氧有氧一起练
恩 好的 谢谢
引用8楼 @ 发表的:
其实我觉得都没什么伤害啊 楼主是不是体重大呢？
体重不大,就是想了解一下 本身膝盖不是特别好
引用7楼 @ 发表的:
说实话，跑步其实真的不怎么伤膝盖，只要跑姿正确，注意弯曲膝盖，落地缓冲，在买双好点的鞋子，有推荐的话去塑胶跑道……看着繁琐，其实并不难。比起其他项目，这个真是出门就可以动起来。
那些膝盖受伤的，我这几年看下来，新手且不说，各种基本问题。老手的话，基本上都是跑得过快，或者过多造成的。
体重不大,就是想了解一下 本身膝盖不是特别好
就是想了解一下争取的姿势
本人罗圈腿
膝盖是不本身负担就大?
引用11楼 @ 发表的:
体重不大,就是想了解一下 本身膝盖不是特别好
就是想了解一下争取的姿势
本人罗圈腿
膝盖是不本身负担就大?
跑步圈子有句话，叫聆听身体的声音，舒不舒服，自己知道。感觉不舒服就休息几天，没事静蹲增强腿部肌肉，有条件的话最好去塑胶跑道，罗圈腿对膝盖没啥负担问题，体重不大就没大问题。
引用12楼 @ 发表的:
跑步圈子有句话，叫聆听身体的声音，舒不舒服，自己知道。感觉不舒服就休息几天，没事静蹲增强腿部肌肉，有条件的话最好去塑胶跑道，罗圈腿对膝盖没啥负担问题，体重不大就没大问题。
引用10楼 @ 发表的:
体重不大,就是想了解一下 本身膝盖不是特别好
姿势标准的话问题都不大吧 我有氧练得也不算少 没什么不好的感觉 椭圆机是最省膝盖的 这个应该是公认的
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