夜猫子如何不长胖？小编给你支招
来源：飞华网
　　相信很多人都了解，可是工作的繁忙让人没办法逃避加班熬夜 ，那么在加班熬夜的时候如果能让人不长胖，那该是多么好的一件事啊，现在就来看看小编给你推荐的夜猫族减肥7招吧，助你hold住好身材，不再为肥胖问题担忧。
　　1. 总是想吃东西的原因
　　对于某些倒班工作的人来说，在晚上工作时，经常会用吃东西的方式来打发无聊或疲劳，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人经常会用各种高热量高脂肪的食物作为晚上的宵夜，这样一来，想不长胖都很困难。其实晚上想吃东西的想法，并不仅仅是因为你的无聊和疲惫，由于晚上本是身体需要休息的时间，如果此时不睡觉，身体的本能会产生很严重的逆反情绪，睡眠被剥夺，体内的控制食欲的瘦素的分泌会受到影响，睡眠一旦被剥夺，低含量的瘦素会通告大脑目前食物欠缺，于是人们也就会大量进食，所以，人会不停的进食，长胖也就是理所当然的了。
　　2. 尽量提前选好健康的食物
　　如果说人们熬夜的时候吃东西是客观和主管双重因素决定的，你无法克制的话，那么熬夜的时候吃什么东西就可以由你自己控制了，熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同，最好选择那些健康营养均衡的食物，水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱，也不要太饥饿，否则都会让你睡不着觉。
　　3. 提前喝些咖啡
　　如果你喜欢喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多种营养成分，维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等，上班前先喝杯咖啡，不仅可以消除疲劳，还能补充人体所需的营养成分，加班熬夜来杯咖啡，可以让你振奋精神，效率更高。
　　4. 熬夜后入睡前少喝酒精饮料
　　很多盗版的工作人员下班后喜欢用酒精饮料放松自己，以便让自己尽快进入梦乡，少量的酒精成分确实可以产生催眠的作用，但是它同时也会导致人们睡眠质量的下降。如果你想让自己尽快睡眠，可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这些香味可以舒缓人的神经，有助于人们放松身体，也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。
　　5. 确保白天良好的睡眠
　　据调查显示，众多的上班族中，大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。专家提醒，长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、2型糖尿病等。夜猫子往往会在下午1点左右醒来，睡眠的时间大概是五个小时，这比人们每天需要的7～9个小时高质量睡眠少了很多，经常睡眠不足很容易让人肥胖。不让熬夜影响身体健康的第一步便是保证睡眠时间的充足，如果在一次性的睡眠中无法保证7～9的睡眠时间，那么可以在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降，而这时午后小睡最理想的时间。
　　6. 学会科学的助眠方法
　　熬夜结束后或者是下班回家的途中可以带上罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。回家后直接睡觉，不要再打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃～21.1℃之间，这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。
　　7.不推荐使用安眠药物
　　很多人熬夜后，精神很振奋，立即入睡可能有些困难，此时尽量不要使用各种安眠药物，容易产生赖药性，一旦停药，失眠症状会更严重，其实有很多科学方法可以让你尽快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，暂时隔离所有的信息工具，不要看手机，打电话，不要让家人打扰你……
　　如果你是一个经常熬夜的夜猫子，或者是因为年底工作繁忙不得不熬夜加班，那么一定要谨防熬夜让你身材走形的情况，不妨试试小编给你推荐的夜猫族熬夜七招吧，只要你能做到以上几点，不仅能让你不受熬夜的困扰，还能让你摆脱身材走样的麻烦，除此之外，尽量减少熬夜的机会，尤其是女性，经常熬夜不仅容易让女性容颜易衰老，还容易诱发各种疾病，痛经、情绪波动的情况也比正常上班的女性要多很多。
责编：黄琪
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夜猫子其实也是一种病
原标题：夜猫子其实也是一种病
　　凌晨1点，打开QQ，竟然发现有1/3的好友在线，一些QQ群不停地在闪烁。你们都不睡觉，不困？当记者敲上这几个字的时候，遭到了一群人的抨击：你真的老了，哪有小年轻1点就睡觉的？　　我老了，怎么说也是80后，怎么就被打入“老年行列”？来到医院，请医生把脉。不过，江苏省人民医院失眠专病门诊王昊飞医生告诉记者，23点之前睡觉是健康的，而每天活跃在凌晨的夜猫子，白天无法正常工作，其实，那是病态了。　　越夜越有精神？你有没有　　夜晚的都市，想找个茶社喝茶可能需要预订，找个地方KTV就更难了，常常要跑好几个地方才能找到。都市里，很多人变成了夜猫子。不仅仅是上班族，大学生群体也有相当一部分夜猫子。　　记者随机采访了南京大学的一位丁同学，据她所说，“我们夜里十二点睡觉算早的了，经常上完课回来洗洗弄弄就到了十一点了，然后再拿出电脑刷刷人人看看视频，有的时候看看书，或者上了床宿舍再来夜聊一下，就更迟了，经常一两点才睡。”她的一位好朋友张同学也说，“尤其到了考试周期间，有的时候因为要背书，常常会夜里三四点才睡，或者熬了一整夜第二天去考试。在我同学圈，70%的人在凌晨2点才能入睡。”　　南京军区南京总医院生殖中心梁元娇教授说：“熬夜，绝对影响内分泌，像高考期间，可能有些女生整整半年都没有来过月经。短暂的临时状态是可以接受的，但是长期的就有很大危害了。”不少小年轻也常常熬夜打游戏或者刷屏。　　夜猫子，也是病啊　　小高才20多岁，和很多小年轻一样，他有个夜猫子式的睡觉习惯，夜间很难入睡，所以晚上看书看电影工作打游戏，经常天快亮睡下，中午才起床，有时会吃午饭，过点儿就算了，睡眠时间充足，质量也没问题，也没觉得什么异常，最近找了份工作，需要朝九晚五，这可难坏了小高，每天上午头昏昏的，下午精神才比较好，晚上早早上床准备睡觉，可是怎么也调整不回来，后来去医院失眠门诊被诊断为“睡眠时相延迟综合征”。　　小高问医生“这样不就是生物钟改变么，这样的作息时间已经很久了，这也是病吗？”江苏省人民医院失眠门诊的王昊飞医生告诉他“夜猫子式的睡眠也是病，这就是睡眠时相延迟综合征”。睡眠时相延迟综合征是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律紊乱的睡眠障碍。病人的主要睡眠时间段出现后移，不能在传统时间入睡和起床，入睡时间常延迟至次日凌晨，通常要到中午或下午才起床，存在明显的入睡困难，但一旦入睡，其睡眠的质和量均无明显改变，有些病人试图通过提前上床睡眠来纠正这种情况，但结果常常失败。当病人因社会或职业需要必须在早上7～8点起床时，常出现觉醒困难，或白天思睡的情况。睡眠时相延迟综合征病人，通常是经过一段时间的深夜学习、活动或上晚班后，才逐渐出现入睡延迟，最后导致睡眠时相延迟。这种情况随着人们夜生活的日益丰富愈来愈多见。　　褪黑素，可以治疗“夜猫子”　　专家说，睡眠时相延迟综合征一般是长期逐渐形成的，病程很多超过6个月以上，这种疾病的治疗效果也比较差，需要长期的调整。治疗方法主要有时间疗法和褪黑素治疗。　　时间疗法被认为是治疗睡眠时相延迟综合征的最有效方法。睡眠时相本身就具有容易后移倾向。因此，延迟睡眠时间要比提前更容易。连续2周左右，病人每晚依次推迟3小时入睡时间，在最后的一两个晚上仅推迟1小时。在达到能入睡时间的目标后，维持此入睡时间。在实施该治疗时，病人需要尽量克服非睡眠时间的瞌睡，也应回避环境中有关自然时间的各种提示。　　松果体分泌的褪黑素是影响人体生物钟和昼夜节律的重要因素。褪黑素的分泌存在昼夜节律，受环境明暗变化的影响和调节，且与睡眠的昼夜节律之间存在固定的对应关系。白天，人体接受自然光刺激，褪黑素的分泌受到抑制，机体保持觉醒。夜晚，人体缺乏自然光刺激，褪黑素的分泌增加，诱导入睡。因此褪黑素有助于治疗睡眠时相延迟综合征。　　原标题:夜猫子其实也是一种病
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