初练太极拳的几点体会_百度文库
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初练太极拳的几点体会
&&太极拳理说得容易做的难,让人难以全面做到,我感到初练太极拳,要突出以下五个方面：一是热身,二是虚灵顶劲,三是上松下紧,四是要力练太极,五是站好桩功。
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浅谈练习太极拳的出汗问题——陈雄
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评论: 0|原作者: 明远
摘要: 练太极拳时最好能出汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位 ...
练太极拳时最好能出汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
不论养生还是技击，练习太极拳都要出汗，这是正常的。但是由于个体的差异，每个人出汗的程度是不一样的。起初学练的两三年，因本身拙力较多，周身动作的协调不好，所以出汗多点。以后越练越进步，周身动作越来越协调，排出的汗就会减少。一般来说，练太极拳是否出汗和练习时的运动量有关，比如与练拳时间的长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。网络笔名为“赵堡太极觉迟公”的作者对此有以下描述：
第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发黏；如果有痰饮等实证，则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。
第二层次：胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，开始有轻灵之劲力，身体已经比较健康。此时养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热。在这一阶段的练习者如果有明师指点，则可以向技击方向发展。
第三层次：背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。
第四层次：手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间得此境界者不过百人。
前辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发热，此为正常必然的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），如果热身突然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。
练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后大量失水，应及时补水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
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来源标题：清晨打太极傍晚走走路 两餐吃稀饭不碰腌制品
都说高血压是慢性病，一旦患上就需要终身服药。国家级名中医、省中医院双博士研究生导师周维顺教授，是个有着七八年病史的高血压老病号，血压最高时有170/108毫米汞柱，一天要吃10多颗降压药。
不过这几年，周教授却用自己的办法，一直将血压控制在了110-120/70-80毫米汞柱，每天最多只需要吃一颗降压药。究竟如何防控高血压？周教授说秘诀很简单，自己主要做到了四点：遇事不怒、饮食清淡、坚持打拳、定时测血压。
饮食不好&重口味&
&我不吃辛辣、熏烤、煎炸的食物，因为它们往往重油重盐；也不吃腌制品，咸菜、霉干菜、榨菜从不碰；平时只吃新鲜蔬菜，吃不完的菜不会留到第二天；蟹黄、墨鱼蛋、动物内脏等胆固醇高，我也从来不吃。&虽然高血压的发病机制不明，不过许多人认为，平时的高盐饮食是罪魁祸首。为了控制老毛病，周教授给自己制定了严格的饮食戒律。
俗话说病从口入，但也不是什么都不吃。为了补充优质蛋白，周教授每天都要吃两三个土鸡蛋，不过他怕血脂高，从来不吃蛋黄。
&饮食清淡，戒掉&重口味&，每人每天食用盐量要控制在6克以下，这么做是有好处的。另外，适当食用海产品，也有助于降压。&但周教授提醒，有些人肝肾功能异常、尿酸高，平时应该以植物性海产品为主，比如吃些紫菜、海带等。
平时，多吃些五谷杂粮和蔬菜，促进肠胃蠕动，能减少老年人便秘情况的发生，对预防和控制高血压也有好处。成年人每天摄入250-400克谷物，有利于预防慢性病的发生。每周吃两三次芹菜，因为其中的&芹菜素&作用，可以舒张血管、降低血压、预防动脉粥样硬化等。
篮球队长变身太极拳达人
年轻时，周教授最喜欢打篮球，大学里是篮球队队长，游泳、羽毛球也样样都来。
&女儿和我一样热爱运动，她以前读书时，我们父女俩还经常去新华路小学打篮球呢。打球促进血压循环，打完一身轻松。工作后，双休日或平时空下来，我也会去打球。&周教授说，年纪大起来后，运动方式变了，开始打太极拳。
每天早上5点半，周教授的闹钟都会准时响起，他从来不会赖床，年复一年，天天如此。洗漱完毕后，他会出门打半个小时太极拳。问他在哪里锻炼，周教授指指小区里的花园，&门口就有现成的场地啊。&
每天的早饭也要等打完拳再吃，早上7点，周教授已经准时赶到医院上班了。
一天下来，医院里忙忙碌碌，回家吃过晚饭后，周教授也不闲着，给自己一个小时出门走路，和夫人沿着东河走走。下雨天，他也会撑把伞出门，这时空气好，走路特别舒服。
&适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的，对于高血压患者来说也是如此。&周教授说，运动的方法因人而异，重在坚持。
定时测血压、遇事不生气
&人要服老。老年人身体机能下降是大势所趋，是不可避免的。《黄帝内经》说，&恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来&。要保持良好心态，豁达乐观处事，否则便会出现七情内伤。元代名医朱丹溪也曾说过：&气血冲和，百病不生&。&周教授说，自己从来不生气。总是想着过去如何，&欲与天公试比高&是年轻人的风貌，老年人多有慢性病，应该重视一个&缓&字：走路要缓；吃饭要细嚼慢咽；心情要和缓。
&我的高血压有家族遗传因素，我母亲和我的三个兄弟都是高血压患者。&以前，周教授一天最多时要吃十几颗降压药，如今血压一直控制在理想范围，他也没有擅自停药，每天还会吃一颗。早起、下午、晚上，他也坚持量三次血压，以评估每天的血压变化。一旦出现波动，周教授会先回忆一下近期的生活饮食情况，积极改善，必要时调整药物。
受他影响，周教授的三个兄弟如今血压控制得也都挺好。他说，改变A型火爆、冲动、易怒的性格、顺其自然、看淡名利，这几条，高血压患者都应该试着去做。
养生要学会喝粥
平时，来找我看病的多是肿瘤患者，以消化道肿瘤居多。中医学认为，恶性肿瘤的发生原因和机制主要为气、血、痰、瘀、毒、虚。除了情绪影响以外，饮食因素也占了很大一部分原因。
春月少酸宜食甘，夏月增辛减却苦，秋月辛省便加酸，冬月少咸甘略戒。现在正处于晚春时节，天气已渐湿热，饮食上应该少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，以免伤阴耗气。可适当吃些荠菜、马兰头、空心菜等绿叶蔬菜，或选用米仁、红豆煲汤。
还要注意的是，要选择时令蔬果。反季节水果通常含有大量药物，有害人体健康。
要养生，离不开稀饭、粥这类清淡易消化的食物，平时我早上和中午都会吃菜泡饭。每周我还会喝一次药粥，将铁皮、灵芝、米仁与红枣、核桃等一起煮稀饭吃，有抗癌和提高免疫力的功效。
要预防肿瘤，要做到起卧有时，不要熬夜，也不要一卧不起。长期熬夜损伤人体阴血，一卧不起则耗损人体神气，要&夙兴夜寐，清明在躬&，跟着太阳走。居住之处要整洁，特别是卧室要保持空气流通，室温适宜，不要放置香味浓烈的花草等物品，装饰要简单不能艳丽，以免干扰心神，造成入睡困难。&
国家级名老中医，主任医师，教授，双博士研究生导师，研究员，高职称院长级西学中高级研讨班导师，世界中医药学会联合会肿瘤外治法委员会副会长，中华中医药学会肿瘤分会顾问、副会长，中国肿瘤诊治专家委员会副会长，全国中西医肿瘤防治联盟副主席，中国中医肿瘤学会副会长，全国膏方抗癌专家委员会副会长，全国中医肿瘤学术年会历年大会主席团主席，国家中西医结合肿瘤诊治中心副主任，周维顺全国名老中医药专家传承工作室主任。
责任编辑：凤凰（QL0003）　　作者：柴悦颖
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