为什么瑜伽放松休息术课后放松有时候需要拿瑜伽放松休息术砖垫高大腿
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时间：2017-10-25 02:31
瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快......
瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快......
刚开始练习瑜伽，老师会建议你使用瑜伽砖，比如三角式、侧角式、战士三式等等，但是初学者一般不愿意使用。然而，练习久了就会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。为什么大腿粗壮？大腿粗壮，主要是内侧没有力量，外侧的肌肉又往外展开。如果用上瑜伽砖，就可以启动大腿内侧的力量，同时让大腿外侧内收。上课时老师常说大腿前侧肌肉启动，把膝盖上提。通过瑜伽砖，你会更明显地感受这群肌肉的启动。大腿内侧肌群要瘦大腿除了要锻炼肌肉，还要记得拉伸。今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。1、幻椅式双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。2、潜水式从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面。双手放松砖块，往后延展。肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量。然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。重复10次。3、站立腿上提利用砖块加强腿部的力量和稳定性。左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿。右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧启动，膝盖上提。然后双手向上延展，保持右腿的位置。保持10次呼吸，然后换边重复。4、战士三式从站立腿上提，双手回到髋部。弯曲右膝盖，然后往后伸直。同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面。右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋。在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三。重复10次，然后换边重复。5、船式坐下来，双腿内侧夹砖。双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直。背部延展，坐骨着地。保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。6、桥式躺下来，双腿内侧夹砖。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。双手在两侧撑地，吸气抬高臀部。保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹。保持20秒。7、靠墙拉伸大腿前侧砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈。左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方。右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉。保持1分钟，换边重复。8、坐立前屈如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧。保持1分钟。
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简介: 瑜伽身心灵修行的搬运工
作者最新文章【导读】练习瑜伽，一些必备的用品也是需要准备的，如瑜伽服、瑜伽带、瑜伽砖等。相比瑜伽服和瑜伽带，瑜伽砖的选购方法更多人不知道，所以，今天妈网来为大家介绍一下。那瑜伽砖怎样选购呢？买什么样的瑜伽砖合适呢？
瑜伽砖是为瑜伽练习者练习设计的一种辅助工作，能帮助完成有一定难度的瑜伽动作。如果自身柔韧性差，练习一段时间后发现部分动作难以完成，也可以借助瑜伽砖。在练习时，瑜伽砖可以帮助支撑身体的不同部位，防止练习时拉伤，但并不是练习所有动作都需要用到瑜伽砖的。当自身无法完成动作，或者需要瑜伽砖来过渡时，才需要用到瑜伽砖。另外，部分体式的练习本身就需要用到瑜伽砖，如前曲式、半月式等。使用瑜伽砖，能降低动作的难度，帮助伸展筋骨，帮助动作做到位，进而强化塑身效果。要是不了解瑜伽砖的好处，从未用过瑜伽砖，或许是一种损失。所以，在练瑜伽前，最好也应了解瑜伽砖的好处，并正确选购，以备不时之需。
瑜伽砖选购有讲究，在选购前，最好先掌握窍门，这样才不易买到劣质产品。那瑜伽砖选购窍门有哪些呢？瑜伽砖怎样选才能选购合乎心意的？一起来了解一下吧。看材质瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。看颜色瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。看品牌买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。
瑜伽砖是一种神奇的工具，能让练习者在练习过程中获得不一样的体验，但练习时要掌握正确的使用方法。那瑜伽砖怎样使用呢？大家速速往下看，mark起要点吧：半鸽式辅助坐上瑜伽垫上，保持上身挺直，眼看前方，然后，调整呼吸，向左转动身体，并弯曲左腿，右腿尽量向后伸展，再把瑜伽砖放在屁股下面，垫高身体，挺胸收腹，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。下犬式的辅助站直，把瑜伽砖放在身体右侧，然后转动身体，低头，弯曲两腿，双手握住瑜伽砖，俯身，眼看地面，翘起臀部，尽量让身体与地面成三角形。三角式辅助坐在瑜伽砖上，向前伸直双腿，保持上身挺直，然后下压身体，双手握住脚尖，并尽量令头部靠近膝盖。坐立前屈式的辅助俯卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽砖，用力向上起身，但需保持两腿与瑜伽垫接触，然后眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽砖是练习瑜伽的必备用品之一，平时使用完要注意清洁。那瑜伽砖怎样清洁呢？瑜伽砖的正确清洁步骤是怎样的？大家不妨往下看看：1、瑜伽砖是不需要经常清洁的，平时看到表面有灰尘，只要用干净的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的时间没有严格的规定，只要不要隔太久时间擦拭一遍，让表面布满灰尘，影响使用即可。2、要是瑜伽砖上有污垢，应根据污垢的情况选择合适的清洁剂来清洗，如油渍，需要用洗洁精，茶渍，需要用洗衣粉等。如果污垢残留时间太久，清除不掉，只要不影响使用，等用旧了再换也可以。3、清洁干净瑜伽砖，应放在阳台吹干，再放回平时摆放的位置，但需注意的是，不要放在太阳下暴晒太长时间，也不要在雨天拿到阳台下，因为暴晒会使瑜伽砖开裂，受潮会使瑜伽砖发霉。4、清洁瑜伽砖，不能用强酸强碱性溶液，因为这类溶液可能对瑜伽砖造成破坏，影响瑜伽砖的使用寿命。
瑜伽砖的使用寿命是有限的，如果平时不注意保养，使用寿命会大大缩短。那瑜伽砖要怎样保养呢？瑜伽砖的保养注意事项有哪些？为了解决大家的疑问，妈网特意分享干货知识给大家，具体如下：1、瑜伽砖刚买回来，不要立即使用，应先用干净的抹布擦拭一遍，放在阳台下吹风，让异味散发掉再使用。2、平时使用瑜伽砖时，注意不要频繁移动砖块，让砖块与地面发生强烈的摩擦，因为这样很容易使瑜伽砖磨损。3、不使用瑜伽砖时，把瑜伽砖放在远离水源、通风干燥的地方，要是不小心让它受潮了，应立即拿到阳台下晒，并用干布擦干，以减少水分。4、长时间不用瑜伽砖，不要把它放在一边，应定期拿出来放在太阳下晒晒，以去除霉气。要是发现已经受潮发霉，最好不要再使用，因为手接触瑜伽砖后，可能感染细菌。5、瑜伽砖表面有划痕，要注意护理好，不然划痕越来越大，会影响整体的美观度。6、不要随意把瑜伽砖放在小孩身边，因为小孩贪玩，可能拿它来玩，由此，易造成损坏。
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瑜伽怎么练劈腿
养生之道网导读：瑜伽怎么练劈腿？瑜伽主要练人体的柔韧性，劈腿一字马是柔韧度的代表动作，那么劈腿是瑜伽的基本功吗，瑜伽怎么练劈腿呢？下面养生之道网为您一一介绍，看看吧。
瑜伽怎么练劈腿1、坐角式帮助拉开腿筋,除去坐立在垫子上,两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右,不用太大。两手分别抓住脚外侧,或者放在小腿上。吸气,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角内收,后脑勺向后推微收下巴。呼气,坐骨压实地面,以脊背立直为前提,再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。【退出体式】:吸气,手臂帮助身体慢慢直立,呼气,还原到坐立。2、半神猴式帮助伸展大腿后侧肌肉,同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备,吸气,左腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑,至左腿伸直并勾脚。吸气,注意这时候左腿易超伸,所以左脚后跟要用力推地。右垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开,脚背推地,以免膝盖造成压力。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。呼气,如图所示,另一个人一只手掌心放于后背中间部分,另一只扶住肩膀,把身体向左腿折叠。看脚趾,保持3-5个呼吸。【退出体式】:吸气,慢慢起立身体,呼气还原到跪立,换另一边。3、靠墙曲腿练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙,准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块(这两样我都没有,用硬皮书代替)贴近墙壁置放。背对墙壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿绷脚,慢慢移动右膝盖置于砖块上方,整个右贴在墙上,屁股和整个上身尽量靠在墙上,吸气,双手扶髋延展脊柱。呼气气,臀部向下坐直到右大腿前侧有强烈的疼痛感。吸气,双手扶住左腿或者指尖点地。呼气,起立再把身体靠在墙上。吸气,脊背立直向上,双手向上举过头顶,双臂分开与肩同宽。呼气,左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气,手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气,上身往上延展,胯部尽可能多的向下坐,双臂后弯手肘指向天花板,双手掌触墙慢慢向下去找脚尖,不是做后弯,腰椎没有。(这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式)保持顺畅的呼吸,吸气,双手还原身体两侧头回正,脊柱再次延展并直立脊背。【退出体式】:呼气,左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边。4、神猴式完成终极劈腿,修得美腿神器先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间,吸气,左腿向前伸直,这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑,放在身体两边垫子上。呼气,慢慢让左脚向前滑动至伸直,吸气,延展脊柱向上拉长,呼气,双手臂用力推砖块同时右脚脚趾头推地帮助右膝向后移动。当觉得自己稳定的时候,调整手里的砖块放低。吸气,再次延展脊背。呼气,再次慢慢地将右腿向后移动,把臀部放低坐在垫子垫子上,后脚脚背落地,双手松开砖块。吸气,手臂自然垂放身体两侧,放松肩膀,放松面部表情。呼气,双手合十放到胸前,自然呼吸。【退出体式】:使用砖块,支撑手臂先收后腿再收前腿到跪立,呼气,臀部向后坐在,手臂放到身体两侧来到式放松。换边练习。劈腿是瑜伽的基本功吗不是。很多人会用柔韧性去标榜瑜伽,其实那是一种肤浅的认知,柔韧不是练习瑜伽的基础也不是瑜伽所追求的最终目的,瑜伽确实可以使你变得柔软,无论是身体还是内心,练习瑜伽只是为了,如果为了追求高难度,柔术与杂技有看头多了。一些招瑜伽老师的健身馆可能会在的时候叫你展示一些高难度动作,那可能是因为招聘者在瑜伽方面不是内行,所以希望通过你的柔韧性和力量去判断你的练习程度;如果是比较有经验的瑜伽老师当考官,他们一般不会要求你去表演高难度动作。劈腿式瑜伽体式怎么练1、这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的训练。右腿向前伸直,放松然后回复正常呼吸,双手支撑身体,呼气,慢慢向前滑动右腿,同时左腿向后伸直,在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。如果做好上述姿势,松开双手,释放身体力量,双手放在胸前做祈祷状,这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时,首先双手撑地,支持身体的力量。吸气,收回右腿,弯曲左腿形成跪立姿势,放松然后左腿放前重复练习。2、首先将双腿打开自己能接受的幅度,如果可以的话再启动髋部向前向下折叠。这里需要注意的是在折叠前需先关注双大腿股四头肌有没有收紧带动髌骨上提。也就是说双大腿肌肉需要由外旋转并收向腹股沟,来保证肌肉包围骨骼筋膜韧带,不超伸受伤。注意观察脚掌,我们的脚掌始终正对天空的方向,并且脚掌回勾向两旁蹬出,拉伸跟腱做完全式的拉伸。这时如果能力可以的话,双手或手掌手肘撑地,坐骨后推,髋部折叠,由头顶牵引着脊柱向前向下伸展,如果腰椎不适需注意,在做的过程中,保持轻微的尾骨回卷耻骨上提,不可一味的向下去沉,造成含胸弓背的现象,能做到哪便停在哪。体式还原时双手握空心拳拍打内侧外侧大腿根部以及揉摸半月板。
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…关注专栏更多置顶文章最新文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&秋日排湿邪，“摇篮式”通膀胱经&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E即将处暑，“农历七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”现在已到了争秋夺暑的时节，暑邪逐渐退去，剩下湿邪孤军奋战。所以现阶段正是暑湿两个邪魔猖獗的时候，我们要积极做好清热排湿的功课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而清热排湿的“主力军”，就是膀胱经。\u003Cb\u003E在立秋时节通一通膀胱经，能排除长期堆积在体内的湿邪与热毒火气，清爽舒服地过渡炎热的夏日。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E摇篮式：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&393ae2ae4133adef06dab60484fbd646\& data-rawwidth=\&347\& 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data-rawheight=\&568\&\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“总管”动起来，人体内的气血都会跟着动起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。\u003Cb\u003E下午3点正是膀胱经值班的时间，选在这个时间去刺激它，效果会更好。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膀胱经与肾经相表里。人们往往会有情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E通过这两个简单的瑜伽体式来改善肾虚的状态。“滚动”上一段时间，不但能提升肾阳，更能按摩到你的整条脊柱，改善腰酸背痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文见我的公众号：zitayoga\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:12:35.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:30,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:12:35+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F5a92be3cace98d01b28dd72b87f4ab0e_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:30},&&:{&title&:&颈椎病的疗愈练习&,&author&:&zitazita&,&content&:&约有34%的人都曾有过“颈部疼痛”的问题。颈部是整条脊柱上活动性最强的部分，大约每天要运动约6000次。因而颈部在日常生活中屡屡被伤病所困扰。在了解颈部疼痛的起因前，我们需要先描述一下椎体。\u003Cimg src=\&02cca3f6efb75a157e5e.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&668\&\u003E\u003Cp\u003E脊柱或者脊梁是身体的重要组成部分。它不单承担着躯干和头部的重量，还参与人的活动，并保护着脊髓。脊柱由32块椎体构成。最上面的7块是颈椎，然后是12块胸椎有肋骨相连，5块腰椎，最下面是5块椎体融合成的骶骨。尾骨是由3到4块椎体融合成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每块椎骨都是由一个前方凸起后面平的圆柱状结构组成的。平的这一侧构成一个管道，容纳着脊髓和神经根。椎弓环绕着这个通道，保护着里面的结构。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相邻两个椎骨靠椎弓和椎体之间的关节连接。两个椎骨之间有被保护膜包裹的椎间盘。椎间盘能帮助脊柱活动，缓解冲击。脊柱的伸展则是靠韧带来实现的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E脊髓\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脊骨的最上两节分别称为寰椎和枢椎，它们的结构完全是为了适应支撑颅骨的重量和完成头颅的运动。第七颈椎在低头时很容易就能从体表摸到。脊骨内有容纳血管的通道和脊髓节段的沟槽。脊髓节段分出神经根，从中又分出人体不同部位的运动神经和感觉神经。脊骨的对位是非常重要的，如果对位不好会出现脊髓或神经根受压，而导致颈部疼痛，麻木等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E颈椎病也叫做颈椎关节炎，是因椎管狭窄引起的退行性改变。目前认为此病是由于椎体，椎间盘的磨损和破坏引起的。椎体增生而使椎间隙变小。椎骨的增生则压迫脊髓或神经根，导致脊柱僵硬以及一系列临床表现，临床表现如下：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E症状取决于影响到的椎体和神经根以及严重程度。颈部或手臂疼痛，头痛，眩晕，眼花，颈部僵硬，听觉障碍或平衡感障碍，手臂刺痛感都比较常见。举重物者，长期伏案者，长期驾车者，喜好垫软枕者多患此病。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&0cf607bc.jpg\& data-rawwidth=\&526\& data-rawheight=\&599\&\u003E本练习的目的是通过细节调整，\u003Cb\u003E让颈椎椎体回到正确的位置，让椎间隙恢复原有的空间，用正确的练习来改变自己日常生活中的不良习惯和不良的生活习惯，需要把此练习融入到生活中才能起到除根的目的\u003C\u002Fb\u003E，否则只能缓解不能根治，同时也培养大家一个正确的生活方式，让紧张的颈椎得到放松，也就让紧张的大脑获得了充分的血液和氧分，使得生活轻松而愉快，这就是这个练习的最终目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下面所列出的体式能通过拉伸颈部增加椎间空隙；纠正颈部小关节错位；能够缓解颈椎病的症状。总的原则：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.颈部要松活，肩部不要故意耸起。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.斜方肌要保持向后向下移动，肩胛骨向后向内收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.保持下颌与牙齿放松，下颌和牙齿的紧张也会增加颈椎的紧张。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E体式\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下体式遵从艾扬格体系，源自李晓钟老师的课程，必须在专业老师指导下进行。\u003Cb\u003E如果练习没有使症状减轻，或反而出现加重，说明动作不正确，建议停止后调整好再做。\u003C\u002Fb\u003E建议经常做这些练习才可以缓解症状，这些体式已经过间单调整，同时也适宜急性期疼痛明显的病人练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E（注：不是我偷懒不配体式图啊，作为一个瑜伽练习者，尤其是自我习练，你必须要学会通过语言和文字逻辑来指导自己的体式。图片和老师演示都会过多的吸引和误导你的视觉，分散对自身的注意力，因而忽略掉图片中看不出的语言文字要点）\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.山式1,tadasana1\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将长带子的两端系起，再像背上背包一样使其绕过肩部。带子末端绕过肩部后用双手拉到腰部附近的位置，如同我们小时候用的背背佳一样。肩部和斜方肌向后收，上臂和肩胛互相靠近。继续拉绳子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分钟。要知道，带子的目的就是为了让斜方肌向后向下，让身体前侧的胸小肌保持伸展性。当然，带子的技法也有很多种方法，比如系到三角肌的上面等。这个方法，对于僵硬的人，颈椎很疼痛的人是非常适合的练习，对于颈椎没有问题的人是没有什么挑战性了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.山式2,tadasana2\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双臂伸展向后，双手的十指交叉相扣，在背后伸直两臂。肩胛向后，让斜方肌保持向后向下，以减少对于颈椎的压力。请别人把带子绕过腋下和肩部，拉紧带子，保持3到5分钟，连续做3-5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.山式3,tadasana3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体平躺以面朝上的仰卧方式躺在长凳或者硬床上，头部置于边缘。保持头部悬空。将毯子卷起置于颈部下方的生理弯曲处，这个很重要，如偏离会造成颈椎压力。肩部向后，颈部可向两侧移动。本体式应感到颈椎的舒适，如果颈部或肩部的位置不对则不舒适。要加强效果，可在带子上穿2到5公斤的重物，将带子绕在下颌骨的外缘，保持约10分钟。注意：不要让带子下滑勒住气管。这种方法，在实际操作和练习中感到效果很好，特别是经常伏案工作的人员，这个方法在中医的牵引的手段中可以经常看到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.手抓脚桥式chatushpadasana\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧如第三种做桥式。屈膝，将两脚移向臀部，用手握住踝部。将臀部抬起，头部向后移。注意：肩部上缘而不是颈部在床缘，以保持颈椎伸展无压力，感觉是舒适的，否则说明调整有问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.半站立前屈式(Half Uttanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即：身体前屈，将下颌放在椅子或窗台上。胸部和地面保持平行，下颌要向下主动适度按压椅子和窗台以获得颈椎周围肌肉的力量，将手掌放在下颌旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整个胸部放在桌上的，下颌可放在木块或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背后伸直，以帮助斜方肌的很好向后移动。注意：这里之所以要把下颌放椅子上的原因是可以帮助胸椎的伸展和胸部打开，再加上尾骨的内容，腰椎就保持伸展放松，这个很重要，同时也可以让颈部周围肌肉放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6.下犬式(Adho Mukha Svanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在下犬式中要保持头部悬空放松，或将头顶垂向砖或者地面。两肩向身后的墙面反方向移动。如第一种方法一样在身上绕上带子，可请他人将带子拉到臀部或者挂在墙壁上的挂钩上，带子拉动的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向后面墙的方向。如果练习者的腿部力量弱，也可以用壁绳拉住髋部做下犬式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7.辅助头倒立式(Sirsasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E使用椅子。靠墙做，可用两把椅子或是木箱之类的作为辅助道具。在椅子上分别放上毯子，头部位于两把椅子之间。然后将肩部前缘靠在椅座上。抬起双腿，靠在墙上。放松两臂或将两臂环住椅座前面。椅子的目的是为了让肩膀肌肉保持向后向上，帮助颈椎的椎间空隙增加，强化肩膀周围的肌肉力量，保持5到6分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8.站立性体式(Stangding asana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将颈部，背部，臀部和后脑勺贴靠墙做三角伸展式，扭转伸展式和半月式。这三种站立性练习中，因为颈部同地面保持一定的夹角，可以间接强化颈部和肩部周围的肌肉，改善其僵硬，缓解颈部的紧张和无力。但是细节决定是否有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9.加强侧伸展式(Parsvottanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两手在背后合十，指尖向天。肩部向下移，两侧上臂和肩胛相互靠近，头部正直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10.辅助的桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做此式时要将肩部垫在4到6厘米厚的长枕或毛毯上。头部放松，或者直接让后脑躺在地上而不是瑜伽垫子上，瑜伽垫子的橡胶会同头发产生阻力影响颈椎在地面上的伸展放松。如果背部需要支撑的话可以用椅子帮助，就是把椅子边沿放置在骶骨的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E11.挺尸式(savasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为有颈椎病，所以在做大休息时也是容易不正位的，所有必须用卷起来的毛毯或瑜伽垫子，最好是抱枕，这些工具的目的就是让你僵硬的肩膀因为重力的原因可以很好的向下，这样也就带动斜方肌伸展向下，胸腔自然打开，自己立刻感到颈部和脊椎的放松，内心的喜悦自然产生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上所述的体式选自艾杨格的《瑜伽之光》。上述练习已经是艾扬格瑜伽体系中比较成熟的序列，实践证明是安全有效的，对于身体颈部问题是很好的治疗性的瑜伽练习，这11个练习的主要目的是让斜方肌学会向后向下伸展，因为生活工作的习惯造成肩部很多肌肉保持一种向前的姿态，造成颈椎紧张僵硬，最终椎间缝隙变得狭窄压迫神经产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在经历过三个月左右时间练习之后，也可以通过简单的串联形式完成，串联的形式也是目前很多瑜伽爱好者喜欢的形式，他们主要认为串联的练习形式比较紧凑连贯，可以出汗，认为可以减肥，其实这些，这些形式并不重要，关键需要顺位，正位，准确才可以，及时不串联也能很好的起到理疗的作用。串联的形式就是通过拜日式的形式把熟练的体式一个一个连续的在一侧顺序串联完成，把自己已经很熟练的体式纳入其中，让练习具有很好的连续性和流畅性，这样身体内容内的能量可以很好的运行起来，当然在练习的过程中要配合好Ujjayi呼吸，但是这种串联形式需要有一定的基础和调整对位的意识，同时工具的使用也可以不用打破。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:29:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:74,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:29:18+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fc8dae6dabbf6d846a71cb1_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:74},&&:{&title&:&如何在瑜伽习练中预防手腕疼痛&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E近期很多人问到练习时手腕疼痛和麻木的问题，这里借用龙萍老师的照片来解析一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多学员（特别是练习Ashtanga和Flow的学员）会经常问，为什么在练习时，特别是做vinyasa和各种手支撑时会手腕疼痛？或者在练习时没有问题，但在之后日常生活中经常感到手腕刺痛和麻木。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，最容易出现的问题就是很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&66c0c3fd17a26738ce55.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&7a02f4d61cfca19fde1467.jpg\& data-rawwidth=\&464\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你可以这次关注一下你在练习vinyasa的时候，在四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E观察\u003Cu\u003E手掌前侧\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1e6adaf015fcacd5736fb6.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E所以一定要特别关注食指和中指根部，手掌前侧的下压情况（大部分学员都是食指根部抬起），通过下压食指和中指根部，带动整条上臂肌肉力量做支撑。（每个人身体情况不同，觉知不同，方法不是绝对，熟练掌握手掌各个着力点，找到适合自己的方法，最终目的都是能引领自己上臂肌肉发力，减轻手腕压力）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a8b1fe1baaf.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多学员还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fabae611ba6e.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&5caae3297bad9abf15287.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&0c82515d99eaf9ad5c7e9fb2dc9b48ca.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&ee14f56fd109c2b2932b5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小），尤其虎口处大拇指和食指大大张开，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&edb4d0f0c2dd73d88ac2aa352fcb0b2f.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有学员问，到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多学员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。是受伤的原因之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图就是一个明显的手掌内八字\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&ddbdb8ab65c925a1c673.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于初学者，肩部还不能很好的打开的情况下，我们通常会建议手掌略微向外，两食指朝前相互平行，有利于展开肩胛骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是没有均匀张开十个手指\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&46c2f665a8c1044248cbc98c755410fc.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9be6e21adb5d7ca0aad3ef1.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支撑体式时，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&1dd946e5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直，初学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&331ce4f8e1e9e4f998c07.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cimg src=\&54dacf473b62b1c98c7f403b54173c3a.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在做屈肘的体式，如四柱支撑，要保证小臂垂直，小臂不能过于向后倾斜，这样主要对肘关节压力很大。而且肩膀不要低于肘关节。如下图，肘关节就没有垂直地板（这个对手腕的影响虽然不是最大的，主要是对肘关节的影响，为了大家的安全练习，在此也强调一下）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&b039feb64c19.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是比较标准的屈肘\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&8b53edefe74dce087d2e767.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在下面的手臂平衡练习的时候也要注意小臂的位置，要垂直地面\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&aaccedca35d8d2c8a9fbcf665c42f543.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&186b5bd8bd5c81dd0e22eb.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然除了瑜伽练习，平时的生活习惯也很重要。现在很多人患有腕管综合症，主要原因是愈来愈多的人每天长时间使用鼠标。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。而且很多人使用键盘鼠标的姿势也不正确（如下图），若对这种症候长期置之不理，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩。所以除了正确的瑜伽练习，减少键盘，鼠标的使用时间，或者在使用期间要间歇性活动手腕保持血液循环通畅也很重要，当然通过瑜伽或其他练习增强手掌手腕的肌肉力量也是不错的方式之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fbafdca01f9.jpg\& data-rawwidth=\&520\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通过上图，我们会发现防止腕管综合症和刚才讲的瑜伽练习手的正位基本相同，比如手的位置不能内八字或者外八字，要横纹线向前。所以瑜伽要融入生活中去，与生活结合，让健康的生活方式带给我真正的改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:09:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:8,&likeCount&:162,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:09:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F74acff39c73a1276bccba0_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:8,&likesCount&:162},&&:{&title&:&带着Yoga游世界 --- 圣托里尼&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E醉人的爱琴海，恬静的日出日落；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱恨纠葛的神话故事，静默不语的蓝顶建筑；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希腊是一个把全世界蓝色都用完的地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3500年前的一次大地震，诱发了规模巨大的火山爆发，大爆发引起的海啸摧毁了远在110公里外的克里特岛上的米诺文明的大批建筑。这次的火山大爆发对爱琴海岛屿的地形产生了深远的影响，它引起岛中央的大部山体笔直塌陷，海水涌入，形成了今天的弯月形岛屿---圣托里尼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&13dc52c20646baac74fb15b98b4b38df.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&479\&\u003E\u003Cp\u003E圣托里尼Santorini（希腊文
：Σαντορ?νη）是十三世纪时威尼斯人所命名的，起源于圣·爱莲（意大利语：Santa Irene）。虽然每年各国游客都在蜂拥此处，但仍然没有破坏这里的宁静。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多岛屿都通航空，但乘坐海轮依然是爱琴海跳岛的最佳工具。从雅典城到圣岛的船程，整个人像被埋在一片蔚蓝中。爱琴海海水蒸发量远大于降水量，其极高的矿物质盐分使水体呈现迷人的深邃蓝色，或许在这个世界上，没有任何另一片海域的蓝色能与爱琴海相比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&275ccce9670.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&e36a4fd5d4ecf4ec74f721dea98e25b9.jpg\& data-rawwidth=\&553\& data-rawheight=\&762\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E希腊人生活慢调，不像中国人那么惜时如金，金发碧眼的小孩子们无比可爱，八小时的船程中，辣妈们都在甲板上日光浴，带宝宝的任务都交给帅气有型的奶爸，真是女人的天堂啊~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a1a065bd19d6aaba56e6b4b54cfaf01d.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&27309decfaff.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛上每一个酒店都有自己别具一格的特色，典雅的白色小屋，蔓藤在屋顶墙边的花，还有大大小小的泳池。无论我去到哪里，旅行箱里都有一张瑜伽垫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绚烂阳光，只属于圣岛的清晨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&f92f95af8e851ed59bc846d95e9f7395.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&4f9f8dc74a9a2fef8af598.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&8ae8dfc0c095c.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&bce88f5ca5c69c.jpg\& data-rawwidth=\&768\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cp\u003E超级月亮的夜晚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e4f071508edbd4e144268.jpg\& data-rawwidth=\&753\& data-rawheight=\&432\&\u003E\u003Cimg src=\&becb1705668.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E卡马利黑沙滩。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E位于岛的东南海岸，海滩上的沙粒是黑色的火山石，独特的火山地质造就了独特的黑色沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&df550cb410e582a7e0cd6be0d11ea609.jpg\& data-rawwidth=\&630\& data-rawheight=\&553\&\u003E\u003Cimg src=\&d393dfb832deb107f9beef.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&90cdc9fbc36c.jpg\& data-rawwidth=\&695\& data-rawheight=\&550\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E红沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的岩石因富含铁，在阳光的照耀下，呈现出耀眼的红色。爬上山顶迎风俯瞰，360度美景尽收眼底。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9eaa6b7d3d5ce0085685.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E费拉小镇和伊亚都是悬崖海景，在这片悬崖上，希腊人打造了有可能是世界上最密集同时也是最美观的白色建筑群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&373fd23aadee0f3.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&aff92a785caac033b7df35.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E随意而散漫覆盖在火山岩上的一个个蓝顶别墅，是世界各地土豪们的私人产业，永久产权世袭，里面的菲佣们都无比貌美，一年大部分时间都独自在这里扫扫地遛遛狗晒太阳，应该没有比这更美好的工作了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&42a26f3c847cacc296b31.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&2f41bf4029b4bef677ffe2.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&aacdb104df131b32fc03f.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&49a3001acaeb0f95af4b06d2f8b7dad0.jpg\& data-rawwidth=\&588\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&cdb63f7ff25dd5d0e3f4.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&eb1d5eef08e9d8f10bd1e72.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛不仅有美丽的风景，它还是希腊盛产葡萄酒的地方，据说酿造葡萄酒的历史已经有200余年。这里的土质和气候宜于葡萄的生长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&d3de710b3cc6.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ESanto Wines，位于圣岛西侧悬崖之上，是圣托里尼岛最大、最著名的葡萄酒酒庄。在这里可以品尝到圣岛所产的各种葡萄酒，世界葡萄酒会每年都会评选出10款名酒，Santo Wines的Vinsanto酒就是其中之一，Vinsanto因为风味独一无二，曾经获奖无数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&03fe1297e5dcaa1f98668.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cimg src=\&8a980126cdfe8b3d5fa9a4b50f98c057.jpg\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E矿物味是圣岛所有葡萄酒的一个共性，它来源于这里的土壤。圣岛上的葡萄树都种植在火山岩的基岩上，这些土壤里有大量的浮石，同时还包含了非常丰富的矿物质。圣岛的葡萄树大多平均树龄均在50岁以上，扎根很深，而且是没有嫁接的。葡萄树根深入土壤，吸收各种矿物质，从而再将其传递到葡萄和葡萄酒中，使得葡萄本身拥有很高的浓郁度；还有一个秘密就是，收割前，圣岛上的葡萄通常沾有从爱琴海吹来的悬浮粒子，从而赋予葡萄酒淡淡的咸味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&518b6baef9cb34ed54c8f0ebf33886e2.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&5d863b5eb1cf.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&1ee4fe7ea0ebc6a7621eecdb.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EYoga trip,on the way~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:37:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&likeCount&:65,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:37:53+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F842c956ed560cfd38ebdea9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:9,&likesCount&:65},&&:{&title&:&24节气之大雪，两分钟疏散所有疲劳的「伸懒腰式」&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E12.7，大雪节气，太阳黄经达255度。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。大雪时节，需要\u003Cb\u003E做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个时节，上班族们总是容易疲劳犯困，精神低沉，工作效率大打折扣。困乏闲暇时，花两分钟试一下这个\u003Cu\u003E“伸懒腰式”---坐立的风吹树式。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&2a54ed8a5ccc8ac5d504d.jpg\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&410\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E脊柱中正挺直，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，再向体侧左右弯曲，每一侧保持5-10个呼吸。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看似简单，但效果很佳。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&16edc670e4b8b2fdd143bdcac6357634.jpg\& data-rawwidth=\&375\& data-rawheight=\&356\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从“期门”到“章门”是肝经里最重要的区域，\u003Cb\u003E可以健脾疏肝，理气活血，缓解神疲肢倦\u003C\u002Fb\u003E。你一伸展双手，就像按下了肝经这架电梯的“开关”，\u003Cb\u003E能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，肝经也是人体情绪的开关，有的人性格内向，心情容易压抑，对生活没有激情，觉得做什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就容易开朗阳光起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E选自《24节气养生法》\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:46:13.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:32,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:46:13+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F2a54ed8a5ccc8ac5d504d_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:32},&&:{&title&:&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？&,&author&:&zitazita&,&content&:&文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好几个关于阴瑜伽问题的邀答都没有写，终于君子老师给到一篇非常好的答案。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可能总会问你的瑜伽老师，\u003Cstrong\u003E「到底什么是阴瑜伽？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她会回答说：“\u003Cu\u003E阴瑜伽是长时间的停留在体式当中，通过时间，地心引力和自身重量可以打开关节和结缔组织。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者她会说：\u003Cu\u003E“这是让我们有大量的时间来内观自己，把意识集中在当下的瑜伽。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想说这些都对，但是究其根本还是要练习者深入当中去体会，\u003Cstrong\u003E每一堂阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E◆ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cstrong\u003E为什么要练阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E你有安静下来用心去感受自身的肌肉和关节吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在练习阴瑜伽时，通常每个体式会停留3到7分钟，甚至更久，以便\u003Cstrong\u003E让我们的肌肉彻底放松，达到打开关节和结缔组织的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节是骨与骨之间连接的部分（例如使骨盆和大腿连在一起的髋关节，手臂和躯干连接的肩关节，大腿骨和小腿骨连接的膝关节等等。），其存在即保证了身体各处可以相互连接，同时还能支持身体进行各种活动。而结缔组织则包括了肌腱，韧带，筋膜等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「何谓打开你的关节？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那我们来说说，为什么阴瑜伽的练习会让关节打开，预防老化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节周围有关节囊，关节面上有关节软骨，而关节囊和关节软骨形成的空间就是关节腔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fb2d64fb4ba217a2af10a28.jpg\& data-rawwidth=\&410\& data-rawheight=\&281\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们能看到，关节囊内侧存在滑膜层，通过运动使滑膜层分泌滑液去滋养关节软骨，关节软骨得到了营养产生玻尿酸为身体聚集水分，关节软骨表面会变得光滑，来减少相邻两骨之间的摩擦，缓冲运动产生的震动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反之，当你在瑜伽练习中，是否总感到身体活动受限或关节弹响？那就预示着你的关节滑液分泌少，软骨会粗糙，那么关节在活动的时候就会引发疼痛，还会引发退行性关节炎。\u003Cstrong\u003E阴瑜伽的练习会让关节打开，滑液充分分泌出来，为身体的活动创造空间，预防关节的老化。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「你在练习阴瑜伽时会感到躁郁吗？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一味追求体式幅度的学员，心都是不安静的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们生活在钢筋混凝土的森林里，压力如影随形，高压人群初练阴瑜伽的时候会抗拒甚至会烦躁，因为他们的心没有平静，就像有只猴子住在心里，顽皮，淘气，静不下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而随着阴瑜伽练习的深入和了解，这只猴子会被驯服，安住当下，此时你的心是平静的，呼吸是稳定的，压力自然会减轻最后消失。瑜伽除了让我们身体保持健康，更重要的是\u003Cstrong\u003E锻炼心的平和，让身心，内外达到平衡。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E◆ \u003Cstrong\u003E那么，我们要如何练习阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E非暴力是瑜伽所奉行的准则，对他人如是，对自己亦如是。当我们在体式当中感觉到了疼痛那么稍微退回一点，要有感觉而非痛觉那么我们就可以保持在这里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第一，放慢速度，渐进适应。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进入体式要缓慢，让呼气带着我们深入体式当中去，找到适合自己的位置停留，感知身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a276cbcba30.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&464\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E放慢了速度，你就会感受到身体在哪里开始做出了反抗。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要超过自己的极限，否则带来气的阻滞，肌肉被过度的打开，让身体不自觉的启动自我保护机制，使肌肉突然收缩容易引发痉挛，甚至肌肉拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，也不能让身体全无感觉的停留，不然需要锻炼打开的位置无法得到锻炼。在退出体式的时候速度也要放慢，当我们长时间停留在体式当中身体和情绪都极度敏感，需要时间来适应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第二，放松肌肉，养护内脏。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阴和阳是相对性的存在，犹如太极八卦图。若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们需要打开阴性组织，所以要把更多的气和意识带到深层去。就好像我们打点滴，你的肌肉紧绷，针是无法进入的，而且还会感到疼痛。因此只有让肌肉放松才可以打开身体的深层组织。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，人体内有许多无形的管道，我们称之为经络，每条经络连接相应的内脏器官，\u003Cstrong\u003E我们通过体式去刺激和挤压经络所在的位置，来达到养护内脏的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&c2a5ab9f90ede22bea8028.jpg\& data-rawwidth=\&806\& data-rawheight=\&562\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第三，意识流动，觉察思维。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E较之其他体式，仰卧体式是最容易让意识涣散的体式，很容易进入半睡眠状态，因此，可以试着让意识在身体流动起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&beba509db7d2ba44e17278a.jpg\& data-rawwidth=\&804\& data-rawheight=\&628\&\u003E\u003Cp\u003E你可以试一下当意识特别集中的时候，身体感受的也多，打开的越多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的身体是舒适稳定的，那么你去观察一下自己的思维，看看他们都在想些什么，让各种想法自然的到来，自然的离去，\u003Cstrong\u003E时间久了你就做的了禅定。意识的流动也是冥想的一种。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第四，感受呼吸，内外平衡」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于阴瑜伽在练习时多数以髋关节的打开为主，所以我们多用下腹部的腹式呼吸，在呼气时让身体肌肉放松并且帮助身体慢慢深入体式当中去，让更多的能量在盆腔内来回流动，帮助关节的打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，观察呼吸能让我们更好的专注当下，专注身体。\u003Cstrong\u003E当呼吸开始不稳定的时候，你需要关注身体是否已经做出了超负荷的位置，那么我们把体式退回一些，再去感受呼吸的均匀缓慢，稳定深长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e1eab4cfced312a.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&490\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「注意：」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E如果你身体本身很柔软，那么应该尽量减少阴瑜伽的习练，不然关节过度灵活滑夜浓度降低，会导关节恶化。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文发表于公众号：瑜伽柠檬 「yogalemon0」\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.\u002Fs?__biz=MzIwMDQ5Mjc5Mw==&mid=&idx=1&sn=a14447dfe7e511d098ae6a#rd\& data-title=\&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\& class=\&\& data-editable=\&true\&\u003E当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E未经授权，不可转载。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E-----------------------------------\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:15:49.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:4,&likeCount&:64,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:15:49+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Ffae901ca6_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:4,&likesCount&:64},&&:{&title&:&「你准备成为一个瑜伽老师吗？」这应该是你能看到最全面的职业道路规划！&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E这不是一篇鸡汤正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我尽力把一个瑜伽师的路程最全面的告诉你，当你现在或以后路遇瓶颈和疑惑时，都可以回头来看看此文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这条路，先为你做一个引领：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&94eaa9aaa18b9.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1132\&\u003E如果你还没入行，可能我说的很多东西你都无法理解想象，如果你已经成为老师，相信你无论处在哪个阶段，都会感同身受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&d6bcbac36c89dc75f72b65f22db784ec.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&585\&\u003E\u003Cp\u003E无论你是刚毕业还是想转行，或者只想兼职，你都需要想想，培训期间和你未必能马上代课的这段过渡期，\u003Cstrong\u003E你拿什么负担培训费和养活自己\u003C\u002Fstrong\u003E，父母资助or伴侣负担？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道这段时间，你是不能分心去干别的，要好好沉下心来学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E超过一半的人参加培训后会放弃当瑜伽老师这个想法，可能是因为觉得自己不适合，或者培训完发现不喜欢，或者当老师一阵子后想放弃。那么这时候，你必然有失落感，\u003Cstrong\u003E过后你是否有能力再找到喜欢的工作，或者能再回到以前的工作？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上都是你在心理，身体和金钱上需要承担的成本，虽然金钱和汗水不是白费，但是这毕竟消耗了你人生比较重要的时光，\u003Cstrong\u003E如果你没有能力坚持做好瑜伽老师，其他一切事业都是又要重新开始，会比其他各种职业的转行，要痛苦很多倍。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aafd11eab47fabb6bb8813.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&721\&\u003E\u003Cp\u003E首先你要明确，常规见到的一个月200TT初级培训，不是让你从小白变老师的速成班，那只是给你打开门教你个思路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无论梵X悠XyXpX亚X等等等等这些知名教培会馆，我没有觉得哪个特别好，也没有觉得哪个特别糟。都是适应市场需求的产物，把时间和成本压缩再压缩利益最大化，并多少都参杂些洗脑成分。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，他们也都各有优势，常年积累下来的口碑，肯定要比那些突然冒出来的TT培训要好。\u003Cstrong\u003E那么你要做的是，选择适合你的。别人口里觉得好的，可能你学着摸不着头脑，你觉得好的，别人感觉索然无味，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E每个人会有不同的认知感受和思维差异。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么你该怎么去选择？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，去瑜伽馆咨询，跳开会籍顾问，不要听他们的销售话术，大部分营销人员是和瑜伽完全脱节的。\u003Cstrong\u003E去询问培训老师是哪几位，去多上他们的会员课，去询问其他会员对这个老师的不同感受，去厚着脸皮问这个老师你所有疑惑的问题，观察这个老师对待每一个学员的态度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你把各大培训会馆的老师都详细体验一遍，我相信你会心中有数，当然，\u003Cstrong\u003E这是一个耗时耗脑的过程，但没有人的经验可以帮你\u003C\u002Fstrong\u003E，不要去网上各处盲目的询问哪里的培训和老师好，你只有自己去亲身体会你自己需要什么，把前期投资都花在刀刃上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你瑜伽路上的第一个教培，会直接决定你以后的上课风格，无论你的资历再怎么增长，都无法完全洗刷掉第一次培训的印记。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，请万分慎重！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你一定要问我什么样的培训是最好的，那么我想说，当我多年以后有钱有闲的一天，我想做一个两到三年的培训，只招收热爱瑜伽的学员，不收培训费用，但所有运营成本由大家共同承担，但这两到三年，你不能去做别的，只有学习和不断的练习实践，像完成一份学业，保证每一个学出来的人，都是不会误人子弟的好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，这只是一个实现性很小的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&7e998af3bf.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E这是排名第二我被问到最多的问题，其实没有太多好说的。全美瑜伽联盟的颁证权也到处可见，一个授权号和每年100刀的保证金就可以在YA官网上查到你。但这什么都不代表。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个瑜伽馆负责人都深知这个现象，所以你拿着什么证书都不重要，关键是试课效果和你的号召力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你真正入行以后就会知道，\u003Cstrong\u003E让你有代课机会是要靠你的口碑和同行推荐，一纸证书只能证明你在培训上花了钱而已。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&cc73d968b6f2b2fb5c3b00.jpg\& data-rawwidth=\&1038\& data-rawheight=\&730\&\u003E\u003Cp\u003E完成200TT或500TT的培训难道不能去当老师吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然可以啦，因为健身馆瑜伽馆负责人更多会看中颜值身材话术，以及给你的工资可以很低，想想每个月各个培训中心输送出那么多拿证的老师，都抱着一腔热情，不在乎工资只想代课呢~~~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要看出来，我以上说的都是反话哦！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么培训完这段时间，不能马上当老师该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在经济条件允许你待业的话，可以参照下我当初是怎么安排这段时间的，基本上前期我的瑜伽路都是比较顺利：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ “偷师\&学习，非常必要！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去各个会馆体验各种老师的会员课。刚学完教培你的思路和理论都是非常死板的，一定要\u003Cstrong\u003E去拓宽打开你的思维方式。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（讨论这个话题时，我瑜伽群里的各位朋友过多的看中这一点，我想说偷师只是\&拿来主义\&，你学到的只是别人的东西，重要的是下面几点，不能当“山寨版”啊）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ 自己练习教课方法思路\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不能去害别人啦，可以一对一的去教你的父母和朋友，保证安全的情况下锻炼自己教课说辞，和观察对方身体出现什么问题。也可以和同期的学员一块互相教课学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E自我习练消化知识\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要再反复参加各种培训，去消化你已经学过的东西，每天坚持练习，在自己身上体会问题。这一点对于身体天生僵硬的人来说，会学习的特别快，\u003Cstrong\u003E所以天生柔软的人，你们的过渡期要加长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E培养你自己的思维体系，这一点太重要了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E认识我早的朋友知道我起初喜欢在豆瓣组和博客上写东西分享，那时候还没有微信和知乎。那是我最静下心来写文章的时候，还没有太多当老师的经验，但\u003Cstrong\u003E把每天的学习和收获都用自己的思路总结出来，有这样一个过程，你后面进入当老师的状态，会特别快，更容易把控整个课堂，更容易发现学生自己察觉不到的问题。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我很鼓励大家平时多编辑写作，这比你参加培训学到的东西更多。你会有很多意外收效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「为什么上完某些老师的课你会觉得好棒？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为他们头脑所有心思都用在把控课堂能量场，观察每个学员状态及时给予调整和反馈。他们上课已经不用费脑力去想排课思路和口令了，自然流露张口就出。这些老师的价值，除了资历，\u003Cstrong\u003E他们还有非常厉害的逻辑思路。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多新老师刚上课前很紧张，会把体式和口令都好好复述一遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对的，每个老师刚开始都会有这个过程。但当你脑子里只顾着教体式说口令做调整时，你的学生上课是体会不到好效果的，只会觉得是一堂常规的瑜伽课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要尽快脱离这个阶段，否则你的瑜伽道路会很累很难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么如何尽快形成自己的逻辑思维体系？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阅读学习，冥想，学会提问，锻炼解答问题的能力，整理编辑，写作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么男老师总是比女老师更有优势进步更快呢，因为他们天生逻辑理性能力比女性好啊，所以姑娘们，你们要在这几方面下功夫啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最好的学习方式，其实是去解答问题。\u003C\u002Fstrong\u003E所以我经常鼓励预备老师甚至初学者多去尝试解答别人的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的瑜伽群里有个公益小分队，他们每天会整理编辑所有瑜伽爱好者们的提问和回答，虽然整理过程非常辛苦，但他们一定能学到的更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aa934b1cf23de73b6da4a45.jpg\& data-rawwidth=\&1042\& data-rawheight=\&690\&\u003E\u003Cp\u003E我说过的，\u003Cstrong\u003E授课是极为耗气耗能量耗心神的过程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E课前要有1-2小时的备课，包括体式编排、解剖分析和预估学员可能出现的问题，确保每堂课都能让学员收获学到新东西。课后答疑检讨，还需自我调整好课堂演示所造成的左右肌能失衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E再看工作环境里的弊端。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多小瑜伽馆，需要新老师去兼任推销课程的工作。但\u003Cstrong\u003E一个认真教课的好老师，很难有精力去成为一个好的销售。\u003C\u002Fstrong\u003E反而那些忽略上课质量的老师，有时间拉到很多会员，得到馆主的青睐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽馆同样会有恶性竞争和诋毁，也会分帮结派。这个时候你会发现，谄媚来事的人会混的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你去代健身馆的瑜伽课，会发现，学员会带着手机聊天，无视你的语言，要求你让她们出汗减肥，不想做冥想和调息，随意的玩笑和批评会充斥在课堂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然专业的好瑜伽馆，是不会让老师去推销课程的，也不会存在太多这种恶性状态，但\u003Cstrong\u003E初入行的你，很难有资历和运气去进入好的瑜伽馆。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上这些，都可能会消磨掉你原本美好的愿景。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&e54dd013b92bd7ee25b47ba.jpg\& data-rawwidth=\&1031\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E以一个初入行的瑜伽师均价为准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三四线城市到一线城市基础的一堂会员课，代课费50-150不等。以基本身体条件来看，一个女老师一个月最多承担的课程不应该超过45节，男老师不应该超过60节。其他时间一定要用来自我练习、修复身体和学东西，否则就会伤身。这比常规的职业，真的累很多！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么你算算，你一个月能收入多少，是否满意。这还是你能够拿到这么多课的情况，跑场教练还会有时间和交通成本。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，瑜伽老师的发展方向，有很多种收入方式，私教，企业课，工作坊，培训课，甚至出书，游学等等（这里不谈开馆和其他商业合作等）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们也会看到一些资深老师月收入3-4W+，很羡慕吧，但你们有自信和耐心熬到私教和企业课找你上门的资历吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大家都知道，代工作坊和培训课是最赚钱的，你算算每个人交的培训费，除掉瑜伽馆40-60%的抽成，就能知道培训老师会收入多少钱。但这个程度，需要你足够的学识功底和资历年限，还是那句话，你对瑜伽的学习耐心能支持到这时候吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E蛮多人想开个人瑜伽工作室，嗯，我所知道很多开了个人工作室的老师，10个倒闭了9个，剩下一个在赔钱，而且他们都真的是好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说到收入的悲凉，很多人都会退缩了，就像很多老师都会自己泼瑜伽行业的冷水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么还是传递点正能量吧，\u003Cstrong\u003E当你的层级能融入到质量好的瑜伽圈，你会很开心的，因为大家都是和善美好的姑娘和汉子。\u003C\u002Fstrong\u003E就像我们瑜伽群里的各位，彼此教学相长，分享经验，是一个美好的世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人都会发现，瑜伽老师通常嫁的不错。\u003C\u002Fstrong\u003E认真的讲，瑜伽师真的是不错的女朋友选择哦！身材好颜值佳脾气温情趣高，最难得的，是有常人很难达到的平和睿智心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&153fd10e3da74072dcb116.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&723\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这是你的身体、心理和头脑都在浮躁期的一个阶段。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不奇怪，每个人都会经历，时间长短不一定，甚至你教课不到一年就会体会到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你在一年内就有了瓶颈期，说明前期准备的太不充分，急于去当老师。所以在一开始我就说到，培训完满腔热情着急去代课会害了你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「瓶颈期你该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆ 减少代课；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要去参加培训进修；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要再看书学东西；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆减少体式练习；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆加多静坐和冥想；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆去上其他老师一些零基础的瑜伽课，从最基础的地方去感应你的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你需要把头脑的杂乱清一清，空出位置后再去接纳和释放新东西。\u003C\u002Fstrong\u003E或许做了这些依然会让你更加焦躁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，你要坚持过去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有捷径。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&b1d2fb83314ffd2fd781eef7.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&727\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先你要明确你想走瑜伽哪个方向。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E培训工作坊无非也就是这几类：教培，理疗，冥想，呼吸法，唱诵，哲学和各类传统流派，新欣流派的的培训和工作坊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E可能你看到学理疗的会治病觉得好厉害也跑去学，看到冥想哲学好高大上也跑去钻瑜伽经，然后学了一箩筐什么都没掌握好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以你先想好，作为爱好你可以都去了解，作为老师你必须要精一项。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选择好适合自己的流派再去考核自己，每个阶段你缺了些哪些知识要补。\u003C\u002Fstrong\u003E花冤枉钱是很难避免的，直到前年我都参加过一个我觉得浪费钱的培训呢。你要多和同行交流建议，多融入质量好的瑜伽圈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么每年应该投入多少精力进修培训呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个人情况不一样，算一算你自己对培训内容需要多少时间消化和实践，可能根据身体条件和学习能力不同，需要3个月-1年不等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你只消化了3成就去参加新的培训，那你就真是在浪费钱和自己的时间了。\u003Cstrong\u003E完全消化标准就是：你有能力按自己的理解思维，把这个培训工作坊内容完美的教给自己的学生。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你要知道，盲目的去上几千块的工作坊，不如去上一个好老师的一堂瑜伽课。在这个用瑜伽捞钱的现状里，你要在入行前期就要多学会辨别大部分培训的质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&2de4c1d9b8b0bcd9cffb74.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E先说男性吧，在你没有足够的自信和耐心成长到像李晓钟，王向东等等老师那样，前期就要好好想想自己的路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人}
瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快......
刚开始练习瑜伽，老师会建议你使用瑜伽砖，比如三角式、侧角式、战士三式等等，但是初学者一般不愿意使用。然而，练习久了就会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。为什么大腿粗壮？大腿粗壮，主要是内侧没有力量，外侧的肌肉又往外展开。如果用上瑜伽砖，就可以启动大腿内侧的力量，同时让大腿外侧内收。上课时老师常说大腿前侧肌肉启动，把膝盖上提。通过瑜伽砖，你会更明显地感受这群肌肉的启动。大腿内侧肌群要瘦大腿除了要锻炼肌肉，还要记得拉伸。今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。1、幻椅式双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。2、潜水式从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面。双手放松砖块，往后延展。肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量。然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。重复10次。3、站立腿上提利用砖块加强腿部的力量和稳定性。左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿。右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧启动，膝盖上提。然后双手向上延展，保持右腿的位置。保持10次呼吸，然后换边重复。4、战士三式从站立腿上提，双手回到髋部。弯曲右膝盖，然后往后伸直。同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面。右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋。在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三。重复10次，然后换边重复。5、船式坐下来，双腿内侧夹砖。双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直。背部延展，坐骨着地。保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。6、桥式躺下来，双腿内侧夹砖。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。双手在两侧撑地，吸气抬高臀部。保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹。保持20秒。7、靠墙拉伸大腿前侧砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈。左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方。右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉。保持1分钟，换边重复。8、坐立前屈如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧。保持1分钟。
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简介: 瑜伽身心灵修行的搬运工
作者最新文章【导读】练习瑜伽，一些必备的用品也是需要准备的，如瑜伽服、瑜伽带、瑜伽砖等。相比瑜伽服和瑜伽带，瑜伽砖的选购方法更多人不知道，所以，今天妈网来为大家介绍一下。那瑜伽砖怎样选购呢？买什么样的瑜伽砖合适呢？
瑜伽砖是为瑜伽练习者练习设计的一种辅助工作，能帮助完成有一定难度的瑜伽动作。如果自身柔韧性差，练习一段时间后发现部分动作难以完成，也可以借助瑜伽砖。在练习时，瑜伽砖可以帮助支撑身体的不同部位，防止练习时拉伤，但并不是练习所有动作都需要用到瑜伽砖的。当自身无法完成动作，或者需要瑜伽砖来过渡时，才需要用到瑜伽砖。另外，部分体式的练习本身就需要用到瑜伽砖，如前曲式、半月式等。使用瑜伽砖，能降低动作的难度，帮助伸展筋骨，帮助动作做到位，进而强化塑身效果。要是不了解瑜伽砖的好处，从未用过瑜伽砖，或许是一种损失。所以，在练瑜伽前，最好也应了解瑜伽砖的好处，并正确选购，以备不时之需。
瑜伽砖选购有讲究，在选购前，最好先掌握窍门，这样才不易买到劣质产品。那瑜伽砖选购窍门有哪些呢？瑜伽砖怎样选才能选购合乎心意的？一起来了解一下吧。看材质瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。看颜色瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。看品牌买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。
瑜伽砖是一种神奇的工具，能让练习者在练习过程中获得不一样的体验，但练习时要掌握正确的使用方法。那瑜伽砖怎样使用呢？大家速速往下看，mark起要点吧：半鸽式辅助坐上瑜伽垫上，保持上身挺直，眼看前方，然后，调整呼吸，向左转动身体，并弯曲左腿，右腿尽量向后伸展，再把瑜伽砖放在屁股下面，垫高身体，挺胸收腹，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。下犬式的辅助站直，把瑜伽砖放在身体右侧，然后转动身体，低头，弯曲两腿，双手握住瑜伽砖，俯身，眼看地面，翘起臀部，尽量让身体与地面成三角形。三角式辅助坐在瑜伽砖上，向前伸直双腿，保持上身挺直，然后下压身体，双手握住脚尖，并尽量令头部靠近膝盖。坐立前屈式的辅助俯卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽砖，用力向上起身，但需保持两腿与瑜伽垫接触，然后眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽砖是练习瑜伽的必备用品之一，平时使用完要注意清洁。那瑜伽砖怎样清洁呢？瑜伽砖的正确清洁步骤是怎样的？大家不妨往下看看：1、瑜伽砖是不需要经常清洁的，平时看到表面有灰尘，只要用干净的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的时间没有严格的规定，只要不要隔太久时间擦拭一遍，让表面布满灰尘，影响使用即可。2、要是瑜伽砖上有污垢，应根据污垢的情况选择合适的清洁剂来清洗，如油渍，需要用洗洁精，茶渍，需要用洗衣粉等。如果污垢残留时间太久，清除不掉，只要不影响使用，等用旧了再换也可以。3、清洁干净瑜伽砖，应放在阳台吹干，再放回平时摆放的位置，但需注意的是，不要放在太阳下暴晒太长时间，也不要在雨天拿到阳台下，因为暴晒会使瑜伽砖开裂，受潮会使瑜伽砖发霉。4、清洁瑜伽砖，不能用强酸强碱性溶液，因为这类溶液可能对瑜伽砖造成破坏，影响瑜伽砖的使用寿命。
瑜伽砖的使用寿命是有限的，如果平时不注意保养，使用寿命会大大缩短。那瑜伽砖要怎样保养呢？瑜伽砖的保养注意事项有哪些？为了解决大家的疑问，妈网特意分享干货知识给大家，具体如下：1、瑜伽砖刚买回来，不要立即使用，应先用干净的抹布擦拭一遍，放在阳台下吹风，让异味散发掉再使用。2、平时使用瑜伽砖时，注意不要频繁移动砖块，让砖块与地面发生强烈的摩擦，因为这样很容易使瑜伽砖磨损。3、不使用瑜伽砖时，把瑜伽砖放在远离水源、通风干燥的地方，要是不小心让它受潮了，应立即拿到阳台下晒，并用干布擦干，以减少水分。4、长时间不用瑜伽砖，不要把它放在一边，应定期拿出来放在太阳下晒晒，以去除霉气。要是发现已经受潮发霉，最好不要再使用，因为手接触瑜伽砖后，可能感染细菌。5、瑜伽砖表面有划痕，要注意护理好，不然划痕越来越大，会影响整体的美观度。6、不要随意把瑜伽砖放在小孩身边，因为小孩贪玩，可能拿它来玩，由此，易造成损坏。
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瑜伽怎么练劈腿
养生之道网导读：瑜伽怎么练劈腿？瑜伽主要练人体的柔韧性，劈腿一字马是柔韧度的代表动作，那么劈腿是瑜伽的基本功吗，瑜伽怎么练劈腿呢？下面养生之道网为您一一介绍，看看吧。
瑜伽怎么练劈腿1、坐角式帮助拉开腿筋,除去坐立在垫子上,两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右,不用太大。两手分别抓住脚外侧,或者放在小腿上。吸气,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角内收,后脑勺向后推微收下巴。呼气,坐骨压实地面,以脊背立直为前提,再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。【退出体式】:吸气,手臂帮助身体慢慢直立,呼气,还原到坐立。2、半神猴式帮助伸展大腿后侧肌肉,同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备,吸气,左腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑,至左腿伸直并勾脚。吸气,注意这时候左腿易超伸,所以左脚后跟要用力推地。右垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开,脚背推地,以免膝盖造成压力。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。呼气,如图所示,另一个人一只手掌心放于后背中间部分,另一只扶住肩膀,把身体向左腿折叠。看脚趾,保持3-5个呼吸。【退出体式】:吸气,慢慢起立身体,呼气还原到跪立,换另一边。3、靠墙曲腿练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙,准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块(这两样我都没有,用硬皮书代替)贴近墙壁置放。背对墙壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿绷脚,慢慢移动右膝盖置于砖块上方,整个右贴在墙上,屁股和整个上身尽量靠在墙上,吸气,双手扶髋延展脊柱。呼气气,臀部向下坐直到右大腿前侧有强烈的疼痛感。吸气,双手扶住左腿或者指尖点地。呼气,起立再把身体靠在墙上。吸气,脊背立直向上,双手向上举过头顶,双臂分开与肩同宽。呼气,左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气,手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气,上身往上延展,胯部尽可能多的向下坐,双臂后弯手肘指向天花板,双手掌触墙慢慢向下去找脚尖,不是做后弯,腰椎没有。(这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式)保持顺畅的呼吸,吸气,双手还原身体两侧头回正,脊柱再次延展并直立脊背。【退出体式】:呼气,左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边。4、神猴式完成终极劈腿,修得美腿神器先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间,吸气,左腿向前伸直,这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑,放在身体两边垫子上。呼气,慢慢让左脚向前滑动至伸直,吸气,延展脊柱向上拉长,呼气,双手臂用力推砖块同时右脚脚趾头推地帮助右膝向后移动。当觉得自己稳定的时候,调整手里的砖块放低。吸气,再次延展脊背。呼气,再次慢慢地将右腿向后移动,把臀部放低坐在垫子垫子上,后脚脚背落地,双手松开砖块。吸气,手臂自然垂放身体两侧,放松肩膀,放松面部表情。呼气,双手合十放到胸前,自然呼吸。【退出体式】:使用砖块,支撑手臂先收后腿再收前腿到跪立,呼气,臀部向后坐在,手臂放到身体两侧来到式放松。换边练习。劈腿是瑜伽的基本功吗不是。很多人会用柔韧性去标榜瑜伽,其实那是一种肤浅的认知,柔韧不是练习瑜伽的基础也不是瑜伽所追求的最终目的,瑜伽确实可以使你变得柔软,无论是身体还是内心,练习瑜伽只是为了,如果为了追求高难度,柔术与杂技有看头多了。一些招瑜伽老师的健身馆可能会在的时候叫你展示一些高难度动作,那可能是因为招聘者在瑜伽方面不是内行,所以希望通过你的柔韧性和力量去判断你的练习程度;如果是比较有经验的瑜伽老师当考官,他们一般不会要求你去表演高难度动作。劈腿式瑜伽体式怎么练1、这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的训练。右腿向前伸直,放松然后回复正常呼吸,双手支撑身体,呼气,慢慢向前滑动右腿,同时左腿向后伸直,在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。如果做好上述姿势,松开双手,释放身体力量,双手放在胸前做祈祷状,这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时,首先双手撑地,支持身体的力量。吸气,收回右腿,弯曲左腿形成跪立姿势,放松然后左腿放前重复练习。2、首先将双腿打开自己能接受的幅度,如果可以的话再启动髋部向前向下折叠。这里需要注意的是在折叠前需先关注双大腿股四头肌有没有收紧带动髌骨上提。也就是说双大腿肌肉需要由外旋转并收向腹股沟,来保证肌肉包围骨骼筋膜韧带,不超伸受伤。注意观察脚掌,我们的脚掌始终正对天空的方向,并且脚掌回勾向两旁蹬出,拉伸跟腱做完全式的拉伸。这时如果能力可以的话,双手或手掌手肘撑地,坐骨后推,髋部折叠,由头顶牵引着脊柱向前向下伸展,如果腰椎不适需注意,在做的过程中,保持轻微的尾骨回卷耻骨上提,不可一味的向下去沉,造成含胸弓背的现象,能做到哪便停在哪。体式还原时双手握空心拳拍打内侧外侧大腿根部以及揉摸半月板。
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…关注专栏更多置顶文章最新文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&秋日排湿邪，“摇篮式”通膀胱经&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E即将处暑，“农历七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”现在已到了争秋夺暑的时节，暑邪逐渐退去，剩下湿邪孤军奋战。所以现阶段正是暑湿两个邪魔猖獗的时候，我们要积极做好清热排湿的功课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而清热排湿的“主力军”，就是膀胱经。\u003Cb\u003E在立秋时节通一通膀胱经，能排除长期堆积在体内的湿邪与热毒火气，清爽舒服地过渡炎热的夏日。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E摇篮式：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&393ae2ae4133adef06dab60484fbd646\& data-rawwidth=\&347\& 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data-rawheight=\&568\&\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“总管”动起来，人体内的气血都会跟着动起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。\u003Cb\u003E下午3点正是膀胱经值班的时间，选在这个时间去刺激它，效果会更好。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膀胱经与肾经相表里。人们往往会有情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E通过这两个简单的瑜伽体式来改善肾虚的状态。“滚动”上一段时间，不但能提升肾阳，更能按摩到你的整条脊柱，改善腰酸背痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文见我的公众号：zitayoga\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:12:35.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:30,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:12:35+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F5a92be3cace98d01b28dd72b87f4ab0e_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:30},&&:{&title&:&颈椎病的疗愈练习&,&author&:&zitazita&,&content&:&约有34%的人都曾有过“颈部疼痛”的问题。颈部是整条脊柱上活动性最强的部分，大约每天要运动约6000次。因而颈部在日常生活中屡屡被伤病所困扰。在了解颈部疼痛的起因前，我们需要先描述一下椎体。\u003Cimg src=\&02cca3f6efb75a157e5e.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&668\&\u003E\u003Cp\u003E脊柱或者脊梁是身体的重要组成部分。它不单承担着躯干和头部的重量，还参与人的活动，并保护着脊髓。脊柱由32块椎体构成。最上面的7块是颈椎，然后是12块胸椎有肋骨相连，5块腰椎，最下面是5块椎体融合成的骶骨。尾骨是由3到4块椎体融合成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每块椎骨都是由一个前方凸起后面平的圆柱状结构组成的。平的这一侧构成一个管道，容纳着脊髓和神经根。椎弓环绕着这个通道，保护着里面的结构。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相邻两个椎骨靠椎弓和椎体之间的关节连接。两个椎骨之间有被保护膜包裹的椎间盘。椎间盘能帮助脊柱活动，缓解冲击。脊柱的伸展则是靠韧带来实现的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E脊髓\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脊骨的最上两节分别称为寰椎和枢椎，它们的结构完全是为了适应支撑颅骨的重量和完成头颅的运动。第七颈椎在低头时很容易就能从体表摸到。脊骨内有容纳血管的通道和脊髓节段的沟槽。脊髓节段分出神经根，从中又分出人体不同部位的运动神经和感觉神经。脊骨的对位是非常重要的，如果对位不好会出现脊髓或神经根受压，而导致颈部疼痛，麻木等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E颈椎病也叫做颈椎关节炎，是因椎管狭窄引起的退行性改变。目前认为此病是由于椎体，椎间盘的磨损和破坏引起的。椎体增生而使椎间隙变小。椎骨的增生则压迫脊髓或神经根，导致脊柱僵硬以及一系列临床表现，临床表现如下：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E症状取决于影响到的椎体和神经根以及严重程度。颈部或手臂疼痛，头痛，眩晕，眼花，颈部僵硬，听觉障碍或平衡感障碍，手臂刺痛感都比较常见。举重物者，长期伏案者，长期驾车者，喜好垫软枕者多患此病。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&0cf607bc.jpg\& data-rawwidth=\&526\& data-rawheight=\&599\&\u003E本练习的目的是通过细节调整，\u003Cb\u003E让颈椎椎体回到正确的位置，让椎间隙恢复原有的空间，用正确的练习来改变自己日常生活中的不良习惯和不良的生活习惯，需要把此练习融入到生活中才能起到除根的目的\u003C\u002Fb\u003E，否则只能缓解不能根治，同时也培养大家一个正确的生活方式，让紧张的颈椎得到放松，也就让紧张的大脑获得了充分的血液和氧分，使得生活轻松而愉快，这就是这个练习的最终目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下面所列出的体式能通过拉伸颈部增加椎间空隙；纠正颈部小关节错位；能够缓解颈椎病的症状。总的原则：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.颈部要松活，肩部不要故意耸起。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.斜方肌要保持向后向下移动，肩胛骨向后向内收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.保持下颌与牙齿放松，下颌和牙齿的紧张也会增加颈椎的紧张。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E体式\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下体式遵从艾扬格体系，源自李晓钟老师的课程，必须在专业老师指导下进行。\u003Cb\u003E如果练习没有使症状减轻，或反而出现加重，说明动作不正确，建议停止后调整好再做。\u003C\u002Fb\u003E建议经常做这些练习才可以缓解症状，这些体式已经过间单调整，同时也适宜急性期疼痛明显的病人练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E（注：不是我偷懒不配体式图啊，作为一个瑜伽练习者，尤其是自我习练，你必须要学会通过语言和文字逻辑来指导自己的体式。图片和老师演示都会过多的吸引和误导你的视觉，分散对自身的注意力，因而忽略掉图片中看不出的语言文字要点）\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.山式1,tadasana1\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将长带子的两端系起，再像背上背包一样使其绕过肩部。带子末端绕过肩部后用双手拉到腰部附近的位置，如同我们小时候用的背背佳一样。肩部和斜方肌向后收，上臂和肩胛互相靠近。继续拉绳子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分钟。要知道，带子的目的就是为了让斜方肌向后向下，让身体前侧的胸小肌保持伸展性。当然，带子的技法也有很多种方法，比如系到三角肌的上面等。这个方法，对于僵硬的人，颈椎很疼痛的人是非常适合的练习，对于颈椎没有问题的人是没有什么挑战性了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.山式2,tadasana2\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双臂伸展向后，双手的十指交叉相扣，在背后伸直两臂。肩胛向后，让斜方肌保持向后向下，以减少对于颈椎的压力。请别人把带子绕过腋下和肩部，拉紧带子，保持3到5分钟，连续做3-5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.山式3,tadasana3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体平躺以面朝上的仰卧方式躺在长凳或者硬床上，头部置于边缘。保持头部悬空。将毯子卷起置于颈部下方的生理弯曲处，这个很重要，如偏离会造成颈椎压力。肩部向后，颈部可向两侧移动。本体式应感到颈椎的舒适，如果颈部或肩部的位置不对则不舒适。要加强效果，可在带子上穿2到5公斤的重物，将带子绕在下颌骨的外缘，保持约10分钟。注意：不要让带子下滑勒住气管。这种方法，在实际操作和练习中感到效果很好，特别是经常伏案工作的人员，这个方法在中医的牵引的手段中可以经常看到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.手抓脚桥式chatushpadasana\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧如第三种做桥式。屈膝，将两脚移向臀部，用手握住踝部。将臀部抬起，头部向后移。注意：肩部上缘而不是颈部在床缘，以保持颈椎伸展无压力，感觉是舒适的，否则说明调整有问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.半站立前屈式(Half Uttanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即：身体前屈，将下颌放在椅子或窗台上。胸部和地面保持平行，下颌要向下主动适度按压椅子和窗台以获得颈椎周围肌肉的力量，将手掌放在下颌旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整个胸部放在桌上的，下颌可放在木块或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背后伸直，以帮助斜方肌的很好向后移动。注意：这里之所以要把下颌放椅子上的原因是可以帮助胸椎的伸展和胸部打开，再加上尾骨的内容，腰椎就保持伸展放松，这个很重要，同时也可以让颈部周围肌肉放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6.下犬式(Adho Mukha Svanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在下犬式中要保持头部悬空放松，或将头顶垂向砖或者地面。两肩向身后的墙面反方向移动。如第一种方法一样在身上绕上带子，可请他人将带子拉到臀部或者挂在墙壁上的挂钩上，带子拉动的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向后面墙的方向。如果练习者的腿部力量弱，也可以用壁绳拉住髋部做下犬式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7.辅助头倒立式(Sirsasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E使用椅子。靠墙做，可用两把椅子或是木箱之类的作为辅助道具。在椅子上分别放上毯子，头部位于两把椅子之间。然后将肩部前缘靠在椅座上。抬起双腿，靠在墙上。放松两臂或将两臂环住椅座前面。椅子的目的是为了让肩膀肌肉保持向后向上，帮助颈椎的椎间空隙增加，强化肩膀周围的肌肉力量，保持5到6分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8.站立性体式(Stangding asana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将颈部，背部，臀部和后脑勺贴靠墙做三角伸展式，扭转伸展式和半月式。这三种站立性练习中，因为颈部同地面保持一定的夹角，可以间接强化颈部和肩部周围的肌肉，改善其僵硬，缓解颈部的紧张和无力。但是细节决定是否有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9.加强侧伸展式(Parsvottanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两手在背后合十，指尖向天。肩部向下移，两侧上臂和肩胛相互靠近，头部正直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10.辅助的桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做此式时要将肩部垫在4到6厘米厚的长枕或毛毯上。头部放松，或者直接让后脑躺在地上而不是瑜伽垫子上，瑜伽垫子的橡胶会同头发产生阻力影响颈椎在地面上的伸展放松。如果背部需要支撑的话可以用椅子帮助，就是把椅子边沿放置在骶骨的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E11.挺尸式(savasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为有颈椎病，所以在做大休息时也是容易不正位的，所有必须用卷起来的毛毯或瑜伽垫子，最好是抱枕，这些工具的目的就是让你僵硬的肩膀因为重力的原因可以很好的向下，这样也就带动斜方肌伸展向下，胸腔自然打开，自己立刻感到颈部和脊椎的放松，内心的喜悦自然产生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上所述的体式选自艾杨格的《瑜伽之光》。上述练习已经是艾扬格瑜伽体系中比较成熟的序列，实践证明是安全有效的，对于身体颈部问题是很好的治疗性的瑜伽练习，这11个练习的主要目的是让斜方肌学会向后向下伸展，因为生活工作的习惯造成肩部很多肌肉保持一种向前的姿态，造成颈椎紧张僵硬，最终椎间缝隙变得狭窄压迫神经产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在经历过三个月左右时间练习之后，也可以通过简单的串联形式完成，串联的形式也是目前很多瑜伽爱好者喜欢的形式，他们主要认为串联的练习形式比较紧凑连贯，可以出汗，认为可以减肥，其实这些，这些形式并不重要，关键需要顺位，正位，准确才可以，及时不串联也能很好的起到理疗的作用。串联的形式就是通过拜日式的形式把熟练的体式一个一个连续的在一侧顺序串联完成，把自己已经很熟练的体式纳入其中，让练习具有很好的连续性和流畅性，这样身体内容内的能量可以很好的运行起来，当然在练习的过程中要配合好Ujjayi呼吸，但是这种串联形式需要有一定的基础和调整对位的意识，同时工具的使用也可以不用打破。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:29:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:74,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:29:18+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fc8dae6dabbf6d846a71cb1_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:74},&&:{&title&:&如何在瑜伽习练中预防手腕疼痛&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E近期很多人问到练习时手腕疼痛和麻木的问题，这里借用龙萍老师的照片来解析一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多学员（特别是练习Ashtanga和Flow的学员）会经常问，为什么在练习时，特别是做vinyasa和各种手支撑时会手腕疼痛？或者在练习时没有问题，但在之后日常生活中经常感到手腕刺痛和麻木。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，最容易出现的问题就是很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&66c0c3fd17a26738ce55.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&7a02f4d61cfca19fde1467.jpg\& data-rawwidth=\&464\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你可以这次关注一下你在练习vinyasa的时候，在四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E观察\u003Cu\u003E手掌前侧\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1e6adaf015fcacd5736fb6.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E所以一定要特别关注食指和中指根部，手掌前侧的下压情况（大部分学员都是食指根部抬起），通过下压食指和中指根部，带动整条上臂肌肉力量做支撑。（每个人身体情况不同，觉知不同，方法不是绝对，熟练掌握手掌各个着力点，找到适合自己的方法，最终目的都是能引领自己上臂肌肉发力，减轻手腕压力）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a8b1fe1baaf.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多学员还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fabae611ba6e.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&5caae3297bad9abf15287.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&0c82515d99eaf9ad5c7e9fb2dc9b48ca.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&ee14f56fd109c2b2932b5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小），尤其虎口处大拇指和食指大大张开，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&edb4d0f0c2dd73d88ac2aa352fcb0b2f.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有学员问，到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多学员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。是受伤的原因之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图就是一个明显的手掌内八字\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&ddbdb8ab65c925a1c673.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于初学者，肩部还不能很好的打开的情况下，我们通常会建议手掌略微向外，两食指朝前相互平行，有利于展开肩胛骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是没有均匀张开十个手指\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&46c2f665a8c1044248cbc98c755410fc.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9be6e21adb5d7ca0aad3ef1.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支撑体式时，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&1dd946e5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直，初学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&331ce4f8e1e9e4f998c07.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cimg src=\&54dacf473b62b1c98c7f403b54173c3a.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在做屈肘的体式，如四柱支撑，要保证小臂垂直，小臂不能过于向后倾斜，这样主要对肘关节压力很大。而且肩膀不要低于肘关节。如下图，肘关节就没有垂直地板（这个对手腕的影响虽然不是最大的，主要是对肘关节的影响，为了大家的安全练习，在此也强调一下）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&b039feb64c19.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是比较标准的屈肘\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&8b53edefe74dce087d2e767.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在下面的手臂平衡练习的时候也要注意小臂的位置，要垂直地面\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&aaccedca35d8d2c8a9fbcf665c42f543.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&186b5bd8bd5c81dd0e22eb.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然除了瑜伽练习，平时的生活习惯也很重要。现在很多人患有腕管综合症，主要原因是愈来愈多的人每天长时间使用鼠标。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。而且很多人使用键盘鼠标的姿势也不正确（如下图），若对这种症候长期置之不理，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩。所以除了正确的瑜伽练习，减少键盘，鼠标的使用时间，或者在使用期间要间歇性活动手腕保持血液循环通畅也很重要，当然通过瑜伽或其他练习增强手掌手腕的肌肉力量也是不错的方式之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fbafdca01f9.jpg\& data-rawwidth=\&520\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通过上图，我们会发现防止腕管综合症和刚才讲的瑜伽练习手的正位基本相同，比如手的位置不能内八字或者外八字，要横纹线向前。所以瑜伽要融入生活中去，与生活结合，让健康的生活方式带给我真正的改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:09:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:8,&likeCount&:162,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:09:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F74acff39c73a1276bccba0_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:8,&likesCount&:162},&&:{&title&:&带着Yoga游世界 --- 圣托里尼&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E醉人的爱琴海，恬静的日出日落；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱恨纠葛的神话故事，静默不语的蓝顶建筑；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希腊是一个把全世界蓝色都用完的地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3500年前的一次大地震，诱发了规模巨大的火山爆发，大爆发引起的海啸摧毁了远在110公里外的克里特岛上的米诺文明的大批建筑。这次的火山大爆发对爱琴海岛屿的地形产生了深远的影响，它引起岛中央的大部山体笔直塌陷，海水涌入，形成了今天的弯月形岛屿---圣托里尼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&13dc52c20646baac74fb15b98b4b38df.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&479\&\u003E\u003Cp\u003E圣托里尼Santorini（希腊文
：Σαντορ?νη）是十三世纪时威尼斯人所命名的，起源于圣·爱莲（意大利语：Santa Irene）。虽然每年各国游客都在蜂拥此处，但仍然没有破坏这里的宁静。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多岛屿都通航空，但乘坐海轮依然是爱琴海跳岛的最佳工具。从雅典城到圣岛的船程，整个人像被埋在一片蔚蓝中。爱琴海海水蒸发量远大于降水量，其极高的矿物质盐分使水体呈现迷人的深邃蓝色，或许在这个世界上，没有任何另一片海域的蓝色能与爱琴海相比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&275ccce9670.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&e36a4fd5d4ecf4ec74f721dea98e25b9.jpg\& data-rawwidth=\&553\& data-rawheight=\&762\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E希腊人生活慢调，不像中国人那么惜时如金，金发碧眼的小孩子们无比可爱，八小时的船程中，辣妈们都在甲板上日光浴，带宝宝的任务都交给帅气有型的奶爸，真是女人的天堂啊~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a1a065bd19d6aaba56e6b4b54cfaf01d.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&27309decfaff.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛上每一个酒店都有自己别具一格的特色，典雅的白色小屋，蔓藤在屋顶墙边的花，还有大大小小的泳池。无论我去到哪里，旅行箱里都有一张瑜伽垫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绚烂阳光，只属于圣岛的清晨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&f92f95af8e851ed59bc846d95e9f7395.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&4f9f8dc74a9a2fef8af598.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&8ae8dfc0c095c.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&bce88f5ca5c69c.jpg\& data-rawwidth=\&768\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cp\u003E超级月亮的夜晚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e4f071508edbd4e144268.jpg\& data-rawwidth=\&753\& data-rawheight=\&432\&\u003E\u003Cimg src=\&becb1705668.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E卡马利黑沙滩。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E位于岛的东南海岸，海滩上的沙粒是黑色的火山石，独特的火山地质造就了独特的黑色沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&df550cb410e582a7e0cd6be0d11ea609.jpg\& data-rawwidth=\&630\& data-rawheight=\&553\&\u003E\u003Cimg src=\&d393dfb832deb107f9beef.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&90cdc9fbc36c.jpg\& data-rawwidth=\&695\& data-rawheight=\&550\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E红沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的岩石因富含铁，在阳光的照耀下，呈现出耀眼的红色。爬上山顶迎风俯瞰，360度美景尽收眼底。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9eaa6b7d3d5ce0085685.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E费拉小镇和伊亚都是悬崖海景，在这片悬崖上，希腊人打造了有可能是世界上最密集同时也是最美观的白色建筑群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&373fd23aadee0f3.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&aff92a785caac033b7df35.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E随意而散漫覆盖在火山岩上的一个个蓝顶别墅，是世界各地土豪们的私人产业，永久产权世袭，里面的菲佣们都无比貌美，一年大部分时间都独自在这里扫扫地遛遛狗晒太阳，应该没有比这更美好的工作了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&42a26f3c847cacc296b31.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&2f41bf4029b4bef677ffe2.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&aacdb104df131b32fc03f.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&49a3001acaeb0f95af4b06d2f8b7dad0.jpg\& data-rawwidth=\&588\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&cdb63f7ff25dd5d0e3f4.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&eb1d5eef08e9d8f10bd1e72.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛不仅有美丽的风景，它还是希腊盛产葡萄酒的地方，据说酿造葡萄酒的历史已经有200余年。这里的土质和气候宜于葡萄的生长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&d3de710b3cc6.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ESanto Wines，位于圣岛西侧悬崖之上，是圣托里尼岛最大、最著名的葡萄酒酒庄。在这里可以品尝到圣岛所产的各种葡萄酒，世界葡萄酒会每年都会评选出10款名酒，Santo Wines的Vinsanto酒就是其中之一，Vinsanto因为风味独一无二，曾经获奖无数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&03fe1297e5dcaa1f98668.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cimg src=\&8a980126cdfe8b3d5fa9a4b50f98c057.jpg\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E矿物味是圣岛所有葡萄酒的一个共性，它来源于这里的土壤。圣岛上的葡萄树都种植在火山岩的基岩上，这些土壤里有大量的浮石，同时还包含了非常丰富的矿物质。圣岛的葡萄树大多平均树龄均在50岁以上，扎根很深，而且是没有嫁接的。葡萄树根深入土壤，吸收各种矿物质，从而再将其传递到葡萄和葡萄酒中，使得葡萄本身拥有很高的浓郁度；还有一个秘密就是，收割前，圣岛上的葡萄通常沾有从爱琴海吹来的悬浮粒子，从而赋予葡萄酒淡淡的咸味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&518b6baef9cb34ed54c8f0ebf33886e2.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&5d863b5eb1cf.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&1ee4fe7ea0ebc6a7621eecdb.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EYoga trip,on the way~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:37:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&likeCount&:65,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:37:53+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F842c956ed560cfd38ebdea9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:9,&likesCount&:65},&&:{&title&:&24节气之大雪，两分钟疏散所有疲劳的「伸懒腰式」&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E12.7，大雪节气，太阳黄经达255度。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。大雪时节，需要\u003Cb\u003E做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个时节，上班族们总是容易疲劳犯困，精神低沉，工作效率大打折扣。困乏闲暇时，花两分钟试一下这个\u003Cu\u003E“伸懒腰式”---坐立的风吹树式。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&2a54ed8a5ccc8ac5d504d.jpg\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&410\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E脊柱中正挺直，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，再向体侧左右弯曲，每一侧保持5-10个呼吸。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看似简单，但效果很佳。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&16edc670e4b8b2fdd143bdcac6357634.jpg\& data-rawwidth=\&375\& data-rawheight=\&356\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从“期门”到“章门”是肝经里最重要的区域，\u003Cb\u003E可以健脾疏肝，理气活血，缓解神疲肢倦\u003C\u002Fb\u003E。你一伸展双手，就像按下了肝经这架电梯的“开关”，\u003Cb\u003E能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，肝经也是人体情绪的开关，有的人性格内向，心情容易压抑，对生活没有激情，觉得做什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就容易开朗阳光起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E选自《24节气养生法》\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:46:13.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:32,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:46:13+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F2a54ed8a5ccc8ac5d504d_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:32},&&:{&title&:&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？&,&author&:&zitazita&,&content&:&文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好几个关于阴瑜伽问题的邀答都没有写，终于君子老师给到一篇非常好的答案。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可能总会问你的瑜伽老师，\u003Cstrong\u003E「到底什么是阴瑜伽？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她会回答说：“\u003Cu\u003E阴瑜伽是长时间的停留在体式当中，通过时间，地心引力和自身重量可以打开关节和结缔组织。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者她会说：\u003Cu\u003E“这是让我们有大量的时间来内观自己，把意识集中在当下的瑜伽。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想说这些都对，但是究其根本还是要练习者深入当中去体会，\u003Cstrong\u003E每一堂阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E◆ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cstrong\u003E为什么要练阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E你有安静下来用心去感受自身的肌肉和关节吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在练习阴瑜伽时，通常每个体式会停留3到7分钟，甚至更久，以便\u003Cstrong\u003E让我们的肌肉彻底放松，达到打开关节和结缔组织的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节是骨与骨之间连接的部分（例如使骨盆和大腿连在一起的髋关节，手臂和躯干连接的肩关节，大腿骨和小腿骨连接的膝关节等等。），其存在即保证了身体各处可以相互连接，同时还能支持身体进行各种活动。而结缔组织则包括了肌腱，韧带，筋膜等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「何谓打开你的关节？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那我们来说说，为什么阴瑜伽的练习会让关节打开，预防老化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节周围有关节囊，关节面上有关节软骨，而关节囊和关节软骨形成的空间就是关节腔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fb2d64fb4ba217a2af10a28.jpg\& data-rawwidth=\&410\& data-rawheight=\&281\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们能看到，关节囊内侧存在滑膜层，通过运动使滑膜层分泌滑液去滋养关节软骨，关节软骨得到了营养产生玻尿酸为身体聚集水分，关节软骨表面会变得光滑，来减少相邻两骨之间的摩擦，缓冲运动产生的震动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反之，当你在瑜伽练习中，是否总感到身体活动受限或关节弹响？那就预示着你的关节滑液分泌少，软骨会粗糙，那么关节在活动的时候就会引发疼痛，还会引发退行性关节炎。\u003Cstrong\u003E阴瑜伽的练习会让关节打开，滑液充分分泌出来，为身体的活动创造空间，预防关节的老化。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「你在练习阴瑜伽时会感到躁郁吗？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一味追求体式幅度的学员，心都是不安静的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们生活在钢筋混凝土的森林里，压力如影随形，高压人群初练阴瑜伽的时候会抗拒甚至会烦躁，因为他们的心没有平静，就像有只猴子住在心里，顽皮，淘气，静不下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而随着阴瑜伽练习的深入和了解，这只猴子会被驯服，安住当下，此时你的心是平静的，呼吸是稳定的，压力自然会减轻最后消失。瑜伽除了让我们身体保持健康，更重要的是\u003Cstrong\u003E锻炼心的平和，让身心，内外达到平衡。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E◆ \u003Cstrong\u003E那么，我们要如何练习阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E非暴力是瑜伽所奉行的准则，对他人如是，对自己亦如是。当我们在体式当中感觉到了疼痛那么稍微退回一点，要有感觉而非痛觉那么我们就可以保持在这里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第一，放慢速度，渐进适应。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进入体式要缓慢，让呼气带着我们深入体式当中去，找到适合自己的位置停留，感知身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a276cbcba30.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&464\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E放慢了速度，你就会感受到身体在哪里开始做出了反抗。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要超过自己的极限，否则带来气的阻滞，肌肉被过度的打开，让身体不自觉的启动自我保护机制，使肌肉突然收缩容易引发痉挛，甚至肌肉拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，也不能让身体全无感觉的停留，不然需要锻炼打开的位置无法得到锻炼。在退出体式的时候速度也要放慢，当我们长时间停留在体式当中身体和情绪都极度敏感，需要时间来适应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第二，放松肌肉，养护内脏。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阴和阳是相对性的存在，犹如太极八卦图。若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们需要打开阴性组织，所以要把更多的气和意识带到深层去。就好像我们打点滴，你的肌肉紧绷，针是无法进入的，而且还会感到疼痛。因此只有让肌肉放松才可以打开身体的深层组织。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，人体内有许多无形的管道，我们称之为经络，每条经络连接相应的内脏器官，\u003Cstrong\u003E我们通过体式去刺激和挤压经络所在的位置，来达到养护内脏的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&c2a5ab9f90ede22bea8028.jpg\& data-rawwidth=\&806\& data-rawheight=\&562\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第三，意识流动，觉察思维。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E较之其他体式，仰卧体式是最容易让意识涣散的体式，很容易进入半睡眠状态，因此，可以试着让意识在身体流动起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&beba509db7d2ba44e17278a.jpg\& data-rawwidth=\&804\& data-rawheight=\&628\&\u003E\u003Cp\u003E你可以试一下当意识特别集中的时候，身体感受的也多，打开的越多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的身体是舒适稳定的，那么你去观察一下自己的思维，看看他们都在想些什么，让各种想法自然的到来，自然的离去，\u003Cstrong\u003E时间久了你就做的了禅定。意识的流动也是冥想的一种。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第四，感受呼吸，内外平衡」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于阴瑜伽在练习时多数以髋关节的打开为主，所以我们多用下腹部的腹式呼吸，在呼气时让身体肌肉放松并且帮助身体慢慢深入体式当中去，让更多的能量在盆腔内来回流动，帮助关节的打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，观察呼吸能让我们更好的专注当下，专注身体。\u003Cstrong\u003E当呼吸开始不稳定的时候，你需要关注身体是否已经做出了超负荷的位置，那么我们把体式退回一些，再去感受呼吸的均匀缓慢，稳定深长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e1eab4cfced312a.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&490\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「注意：」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E如果你身体本身很柔软，那么应该尽量减少阴瑜伽的习练，不然关节过度灵活滑夜浓度降低，会导关节恶化。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文发表于公众号：瑜伽柠檬 「yogalemon0」\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.\u002Fs?__biz=MzIwMDQ5Mjc5Mw==&mid=&idx=1&sn=a14447dfe7e511d098ae6a#rd\& data-title=\&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\& class=\&\& data-editable=\&true\&\u003E当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E未经授权，不可转载。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E-----------------------------------\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:15:49.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:4,&likeCount&:64,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:15:49+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Ffae901ca6_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:4,&likesCount&:64},&&:{&title&:&「你准备成为一个瑜伽老师吗？」这应该是你能看到最全面的职业道路规划！&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E这不是一篇鸡汤正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我尽力把一个瑜伽师的路程最全面的告诉你，当你现在或以后路遇瓶颈和疑惑时，都可以回头来看看此文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这条路，先为你做一个引领：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&94eaa9aaa18b9.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1132\&\u003E如果你还没入行，可能我说的很多东西你都无法理解想象，如果你已经成为老师，相信你无论处在哪个阶段，都会感同身受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&d6bcbac36c89dc75f72b65f22db784ec.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&585\&\u003E\u003Cp\u003E无论你是刚毕业还是想转行，或者只想兼职，你都需要想想，培训期间和你未必能马上代课的这段过渡期，\u003Cstrong\u003E你拿什么负担培训费和养活自己\u003C\u002Fstrong\u003E，父母资助or伴侣负担？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道这段时间，你是不能分心去干别的，要好好沉下心来学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E超过一半的人参加培训后会放弃当瑜伽老师这个想法，可能是因为觉得自己不适合，或者培训完发现不喜欢，或者当老师一阵子后想放弃。那么这时候，你必然有失落感，\u003Cstrong\u003E过后你是否有能力再找到喜欢的工作，或者能再回到以前的工作？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上都是你在心理，身体和金钱上需要承担的成本，虽然金钱和汗水不是白费，但是这毕竟消耗了你人生比较重要的时光，\u003Cstrong\u003E如果你没有能力坚持做好瑜伽老师，其他一切事业都是又要重新开始，会比其他各种职业的转行，要痛苦很多倍。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aafd11eab47fabb6bb8813.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&721\&\u003E\u003Cp\u003E首先你要明确，常规见到的一个月200TT初级培训，不是让你从小白变老师的速成班，那只是给你打开门教你个思路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无论梵X悠XyXpX亚X等等等等这些知名教培会馆，我没有觉得哪个特别好，也没有觉得哪个特别糟。都是适应市场需求的产物，把时间和成本压缩再压缩利益最大化，并多少都参杂些洗脑成分。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，他们也都各有优势，常年积累下来的口碑，肯定要比那些突然冒出来的TT培训要好。\u003Cstrong\u003E那么你要做的是，选择适合你的。别人口里觉得好的，可能你学着摸不着头脑，你觉得好的，别人感觉索然无味，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E每个人会有不同的认知感受和思维差异。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么你该怎么去选择？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，去瑜伽馆咨询，跳开会籍顾问，不要听他们的销售话术，大部分营销人员是和瑜伽完全脱节的。\u003Cstrong\u003E去询问培训老师是哪几位，去多上他们的会员课，去询问其他会员对这个老师的不同感受，去厚着脸皮问这个老师你所有疑惑的问题，观察这个老师对待每一个学员的态度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你把各大培训会馆的老师都详细体验一遍，我相信你会心中有数，当然，\u003Cstrong\u003E这是一个耗时耗脑的过程，但没有人的经验可以帮你\u003C\u002Fstrong\u003E，不要去网上各处盲目的询问哪里的培训和老师好，你只有自己去亲身体会你自己需要什么，把前期投资都花在刀刃上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你瑜伽路上的第一个教培，会直接决定你以后的上课风格，无论你的资历再怎么增长，都无法完全洗刷掉第一次培训的印记。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，请万分慎重！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你一定要问我什么样的培训是最好的，那么我想说，当我多年以后有钱有闲的一天，我想做一个两到三年的培训，只招收热爱瑜伽的学员，不收培训费用，但所有运营成本由大家共同承担，但这两到三年，你不能去做别的，只有学习和不断的练习实践，像完成一份学业，保证每一个学出来的人，都是不会误人子弟的好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，这只是一个实现性很小的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&7e998af3bf.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E这是排名第二我被问到最多的问题，其实没有太多好说的。全美瑜伽联盟的颁证权也到处可见，一个授权号和每年100刀的保证金就可以在YA官网上查到你。但这什么都不代表。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个瑜伽馆负责人都深知这个现象，所以你拿着什么证书都不重要，关键是试课效果和你的号召力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你真正入行以后就会知道，\u003Cstrong\u003E让你有代课机会是要靠你的口碑和同行推荐，一纸证书只能证明你在培训上花了钱而已。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&cc73d968b6f2b2fb5c3b00.jpg\& data-rawwidth=\&1038\& data-rawheight=\&730\&\u003E\u003Cp\u003E完成200TT或500TT的培训难道不能去当老师吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然可以啦，因为健身馆瑜伽馆负责人更多会看中颜值身材话术，以及给你的工资可以很低，想想每个月各个培训中心输送出那么多拿证的老师，都抱着一腔热情，不在乎工资只想代课呢~~~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要看出来，我以上说的都是反话哦！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么培训完这段时间，不能马上当老师该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在经济条件允许你待业的话，可以参照下我当初是怎么安排这段时间的，基本上前期我的瑜伽路都是比较顺利：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ “偷师\&学习，非常必要！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去各个会馆体验各种老师的会员课。刚学完教培你的思路和理论都是非常死板的，一定要\u003Cstrong\u003E去拓宽打开你的思维方式。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（讨论这个话题时，我瑜伽群里的各位朋友过多的看中这一点，我想说偷师只是\&拿来主义\&，你学到的只是别人的东西，重要的是下面几点，不能当“山寨版”啊）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ 自己练习教课方法思路\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不能去害别人啦，可以一对一的去教你的父母和朋友，保证安全的情况下锻炼自己教课说辞，和观察对方身体出现什么问题。也可以和同期的学员一块互相教课学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E自我习练消化知识\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要再反复参加各种培训，去消化你已经学过的东西，每天坚持练习，在自己身上体会问题。这一点对于身体天生僵硬的人来说，会学习的特别快，\u003Cstrong\u003E所以天生柔软的人，你们的过渡期要加长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E培养你自己的思维体系，这一点太重要了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E认识我早的朋友知道我起初喜欢在豆瓣组和博客上写东西分享，那时候还没有微信和知乎。那是我最静下心来写文章的时候，还没有太多当老师的经验，但\u003Cstrong\u003E把每天的学习和收获都用自己的思路总结出来，有这样一个过程，你后面进入当老师的状态，会特别快，更容易把控整个课堂，更容易发现学生自己察觉不到的问题。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我很鼓励大家平时多编辑写作，这比你参加培训学到的东西更多。你会有很多意外收效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「为什么上完某些老师的课你会觉得好棒？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为他们头脑所有心思都用在把控课堂能量场，观察每个学员状态及时给予调整和反馈。他们上课已经不用费脑力去想排课思路和口令了，自然流露张口就出。这些老师的价值，除了资历，\u003Cstrong\u003E他们还有非常厉害的逻辑思路。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多新老师刚上课前很紧张，会把体式和口令都好好复述一遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对的，每个老师刚开始都会有这个过程。但当你脑子里只顾着教体式说口令做调整时，你的学生上课是体会不到好效果的，只会觉得是一堂常规的瑜伽课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要尽快脱离这个阶段，否则你的瑜伽道路会很累很难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么如何尽快形成自己的逻辑思维体系？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阅读学习，冥想，学会提问，锻炼解答问题的能力，整理编辑，写作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么男老师总是比女老师更有优势进步更快呢，因为他们天生逻辑理性能力比女性好啊，所以姑娘们，你们要在这几方面下功夫啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最好的学习方式，其实是去解答问题。\u003C\u002Fstrong\u003E所以我经常鼓励预备老师甚至初学者多去尝试解答别人的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的瑜伽群里有个公益小分队，他们每天会整理编辑所有瑜伽爱好者们的提问和回答，虽然整理过程非常辛苦，但他们一定能学到的更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aa934b1cf23de73b6da4a45.jpg\& data-rawwidth=\&1042\& data-rawheight=\&690\&\u003E\u003Cp\u003E我说过的，\u003Cstrong\u003E授课是极为耗气耗能量耗心神的过程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E课前要有1-2小时的备课，包括体式编排、解剖分析和预估学员可能出现的问题，确保每堂课都能让学员收获学到新东西。课后答疑检讨，还需自我调整好课堂演示所造成的左右肌能失衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E再看工作环境里的弊端。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多小瑜伽馆，需要新老师去兼任推销课程的工作。但\u003Cstrong\u003E一个认真教课的好老师，很难有精力去成为一个好的销售。\u003C\u002Fstrong\u003E反而那些忽略上课质量的老师，有时间拉到很多会员，得到馆主的青睐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽馆同样会有恶性竞争和诋毁，也会分帮结派。这个时候你会发现，谄媚来事的人会混的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你去代健身馆的瑜伽课，会发现，学员会带着手机聊天，无视你的语言，要求你让她们出汗减肥，不想做冥想和调息，随意的玩笑和批评会充斥在课堂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然专业的好瑜伽馆，是不会让老师去推销课程的，也不会存在太多这种恶性状态，但\u003Cstrong\u003E初入行的你，很难有资历和运气去进入好的瑜伽馆。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上这些，都可能会消磨掉你原本美好的愿景。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&e54dd013b92bd7ee25b47ba.jpg\& data-rawwidth=\&1031\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E以一个初入行的瑜伽师均价为准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三四线城市到一线城市基础的一堂会员课，代课费50-150不等。以基本身体条件来看，一个女老师一个月最多承担的课程不应该超过45节，男老师不应该超过60节。其他时间一定要用来自我练习、修复身体和学东西，否则就会伤身。这比常规的职业，真的累很多！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么你算算，你一个月能收入多少，是否满意。这还是你能够拿到这么多课的情况，跑场教练还会有时间和交通成本。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，瑜伽老师的发展方向，有很多种收入方式，私教，企业课，工作坊，培训课，甚至出书，游学等等（这里不谈开馆和其他商业合作等）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们也会看到一些资深老师月收入3-4W+，很羡慕吧，但你们有自信和耐心熬到私教和企业课找你上门的资历吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大家都知道，代工作坊和培训课是最赚钱的，你算算每个人交的培训费，除掉瑜伽馆40-60%的抽成，就能知道培训老师会收入多少钱。但这个程度，需要你足够的学识功底和资历年限，还是那句话，你对瑜伽的学习耐心能支持到这时候吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E蛮多人想开个人瑜伽工作室，嗯，我所知道很多开了个人工作室的老师，10个倒闭了9个，剩下一个在赔钱，而且他们都真的是好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说到收入的悲凉，很多人都会退缩了，就像很多老师都会自己泼瑜伽行业的冷水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么还是传递点正能量吧，\u003Cstrong\u003E当你的层级能融入到质量好的瑜伽圈，你会很开心的，因为大家都是和善美好的姑娘和汉子。\u003C\u002Fstrong\u003E就像我们瑜伽群里的各位，彼此教学相长，分享经验，是一个美好的世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人都会发现，瑜伽老师通常嫁的不错。\u003C\u002Fstrong\u003E认真的讲，瑜伽师真的是不错的女朋友选择哦！身材好颜值佳脾气温情趣高，最难得的，是有常人很难达到的平和睿智心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&153fd10e3da74072dcb116.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&723\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这是你的身体、心理和头脑都在浮躁期的一个阶段。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不奇怪，每个人都会经历，时间长短不一定，甚至你教课不到一年就会体会到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你在一年内就有了瓶颈期，说明前期准备的太不充分，急于去当老师。所以在一开始我就说到，培训完满腔热情着急去代课会害了你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「瓶颈期你该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆ 减少代课；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要去参加培训进修；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要再看书学东西；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆减少体式练习；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆加多静坐和冥想；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆去上其他老师一些零基础的瑜伽课，从最基础的地方去感应你的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你需要把头脑的杂乱清一清，空出位置后再去接纳和释放新东西。\u003C\u002Fstrong\u003E或许做了这些依然会让你更加焦躁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，你要坚持过去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有捷径。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&b1d2fb83314ffd2fd781eef7.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&727\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先你要明确你想走瑜伽哪个方向。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E培训工作坊无非也就是这几类：教培，理疗，冥想，呼吸法，唱诵，哲学和各类传统流派，新欣流派的的培训和工作坊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E可能你看到学理疗的会治病觉得好厉害也跑去学，看到冥想哲学好高大上也跑去钻瑜伽经，然后学了一箩筐什么都没掌握好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以你先想好，作为爱好你可以都去了解，作为老师你必须要精一项。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选择好适合自己的流派再去考核自己，每个阶段你缺了些哪些知识要补。\u003C\u002Fstrong\u003E花冤枉钱是很难避免的，直到前年我都参加过一个我觉得浪费钱的培训呢。你要多和同行交流建议，多融入质量好的瑜伽圈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么每年应该投入多少精力进修培训呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个人情况不一样，算一算你自己对培训内容需要多少时间消化和实践，可能根据身体条件和学习能力不同，需要3个月-1年不等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你只消化了3成就去参加新的培训，那你就真是在浪费钱和自己的时间了。\u003Cstrong\u003E完全消化标准就是：你有能力按自己的理解思维，把这个培训工作坊内容完美的教给自己的学生。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你要知道，盲目的去上几千块的工作坊，不如去上一个好老师的一堂瑜伽课。在这个用瑜伽捞钱的现状里，你要在入行前期就要多学会辨别大部分培训的质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&2de4c1d9b8b0bcd9cffb74.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E先说男性吧，在你没有足够的自信和耐心成长到像李晓钟，王向东等等老师那样，前期就要好好想想自己的路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人}
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