初一400米跑步技巧（男子）明天就是校运会了50分我都没训练，就每天放学跑1000米，连续5天了，跑400米是不是输定了,初一400米跑步技巧（男子）明天就是校运会了-爱问知识网
初一400米跑步技巧（男子）明天就是校运会了50分
我都没训练，就每天放学跑1000米，连续5天了，跑400米是不是输定了....注：体育不是很好，一般而以
跑400米需要爆发力及速度耐力，掌握好自己节奏，弯道时加大外侧臂摆动，调整呼吸，不要慌，要坚持，不要放弃
看自己的情况，不要不力气使完，300米的时候，力气就差不多了，70%速度，恢复体力！到终点时一定要把力气用完！一定，根据自己的体力，300米之后，前50米看自己体力，往上提速90%，但是一定要保持最后50米有力气冲起来，执行自己的计划，最好大喊一声（经验）！全力以赴，你就赢定了！对了，记住！体力再好的人，不知道技巧，不如不太好的人知道技巧，（经验）祝你跑出好的成绩，千万不要让别人打乱了你的计划，开始全力冲刺的人必输，发挥自己最大的潜力400米：刚开始前100米不要全速跑，弯道的时候，不然就没有力气了，用你的80%-90%的速度，但是不要让别人超你太远，200米的时候是直道
400米技巧是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。(二)周二专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。(三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。(四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。(七)周日休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。二、赛前训练训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米......
不要以运动会为目标，最主要的是体育中考，以后最好天天练，这样你体育中考才不会吃亏
建议你采用跟跑的战术。也就是说一直看着你前面的人，不要一开跑就领先，看着前面的人就行了，要是觉得体能还行就把经历放在呼吸上。祝你好运
你是那个学校的啊？？100米跑有什么主要技巧掌握
100米跑有什么主要技巧掌握
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　大家最熟知的运动就是了，跑步分为短跑,中长跑和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就让学习啦小编来告诉你100米跑有什么技巧。
　　100米短跑的技巧
　　1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不。
　　2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
　　3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
　　4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
　　5.摆臂要有力度和速度。
　　6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
　　7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
　　8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
　　9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
　　100米短跑的训练方法
　　一、发展爆发力练习
　　100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
　　二、柔韧的练习
　　一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
　　三、动作速度的训练
　　这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的&速度障碍&的形式。
　　100米短跑的注意事项
　　1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
　　100米跑分为起跑&&途中跑&&冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
　　2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。
　　100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
　　短跑提高速度的练习方法
　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段:
　　[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
　　发展步长:步长能力的大小主要于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿&车轮跑&，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
　　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　训练方法:
　　⑴20-40米行进间快跑练习。
　　⑵4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　　⑶下坡跑练习。
　　⑷顺风跑练习。
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我明天上午跑400米，跑前吃什么？吃多少
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我明天上午跑400米，跑前吃什么？吃多少
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！跑前最好喝点葡萄糖或者吃几块巧克力。葡萄糖不要喝太多，免得跑的时候想上厕所。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑完之后不要马上坐下或者喝水，绝对不能让脑袋低于自己的重心。要慢走一段时间等心跳平复之后才能休息。
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小学生400米长跑呼吸技巧，急！急！急！明天就要比赛了
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要冲在较靠前的位置，然后尽量保持匀速，注意别让后面的人追上你，知道最后的50m时你就可以冲刺了，那就早冲。最后，当然如果你可以冲的更早，因胃疼终止比赛现在你是小学生，喝红牛之类的东西还不行。现在你能做的就是早点休息，因为这样会使你在跑步中，明早吃个营养点的早餐，注意不要吃太饱。比赛之前30分钟左右补充一下葡萄糖，就是那种葡萄糖粉，比赛前5分钟~10分钟内不要饮水和进食。起跑时。赛前要做好充分的热身，要放松自己，不要紧张，泡水喝的那个。还有，祝愿你在明天的田径比赛中取得理想的成绩
400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动.
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。
单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要立刻坐下来休息，跑步后，全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。你的跑步习惯不是太好，你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累，因为你脚与地面的接触没有形成一个滚动的支撑，你可以尝试刻意的改变一下感觉一下，如果你用脚的后部着地，你下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度，这样你就可以大步的前行，而且你的重心也不会失衡，否则你将总是处于一种前冲式的状态中，可以尝试看看。你在学校的时间如果感觉不是很充足，其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练，比如呼吸、步伐触地的位置等等，这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯，会对你的400米跑很有帮助，再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高
一定要采纳啊......记住要用肺呼吸，别用嘴巴呼吸
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