如何反驳「你骨架小肩太窄 一辈子也练宽不了」？ - 知乎1031被浏览230922分享邀请回答686128 条评论分享收藏感谢收起2114 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答肩膀和蝴蝶骨不对称？ - 知乎1被浏览3分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答写回答&img src=&/50/db47ce010acabb8519abab5_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&391&&现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。&br&&img src=&/7dd7b7fd7f18e8565182_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&img src=&/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_r.jpg&&&br&&br&其实这样的生活、工作方式，带来的不只是脊柱侧弯，颈痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛会使周围肌肉、关节发生变化，更多的是肌肉紧张、关节活动受限，进而导致身体左右不对称，不对称之后大大增加了脊柱侧弯的风险。&br&&br&也就是说，其实我们的颈椎、腰痛、肩背肌肉僵（特别是左右有差别）感觉身体不对称等，都和脊柱侧弯源远流长。&br&&br&或许你会觉得，我怎么可能有脊柱侧弯呢，这么可怕，其实不必大惊小怪也不必诚惶诚恐。&br&现代人绝大部分都会有脊柱侧弯，或多或少！如果你现在还没有因为脊柱侧弯引起症状或者为此烦恼，那恭喜你，继续保持，做好在进行以下的康复训练加以保持和优化。如果你已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、运动表现下降、疼痛等，你更应该认真看下这边文章并付出行动，对自己的健康负责。&br&&img src=&/cb0d3b8fe6f0ca39a8aacb9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&咱们先来自我测试一下，看看你是不是有脊柱侧弯呢？&br&&br&&b&首先先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的？&/b&&br&起始姿势是站立位，我们要做的动作时站姿体前屈，要求颈椎先屈曲(下面的图颈椎没有屈曲，在实际操作时颈椎要屈曲），然后胸椎，然后腰椎，整个过程要缓慢。&br&我们需要观察的是在在屈曲颈椎、弯腰过程中，脊柱两侧的肌肉是否高低一样，如果不一样，脊柱侧弯肯定是有的。&br&&img src=&/dc9e293d6a906ad7b8ddad_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&有的人站姿体前屈手不能摸到地面，腰间盘突出的患者弯腰动作更是严重受限，一般和后侧链的肌肉、筋膜紧张有很大关系，与大腿后侧、臀大肌关系很大，同时不能忽视腰背筋膜。这个单一的因素改善之后，有的腰痛的症状会大大减轻。&br&&br&&br&&b&第二，如果发现有脊柱侧弯，我们可以进一步评估下脊柱向哪边侧弯，以及侧弯的程度。&/b&&br&我们可以让患者露出整个后背，自然站立位。康复师在其身后观察评估。&br&例如分享一个照片&br&我们会看到他的胸椎会出现明显的向左侧弯，下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。&br&这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变，生物力线也会被打破，脊柱见受压增加，凹侧肌肉紧张，身体僵硬，伴随疼痛不适，感觉身体不对称等。&br&&br&&img src=&/a62ac9ae7f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a62ac9ae7f4_r.jpg&&&br&脊柱侧弯出现后，在运动的时候，脊柱侧弯会更加明显，影响运动表现，加大脊柱侧弯，恶性循环。&br&比如，我们让他做一个动作，再来看一下脊柱侧弯的程度。&br&&img src=&/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_r.jpg&&我们可以看到简单的一个动作，会使他的脊柱呈现明显的S型，可见在日常生活、工作和运动中，他的脊柱形变简直为所欲为。&br&&br&我给他做了一次矫正，矫正后的照片也给大家分享下：&br&校正后自然站姿：&br&&img src=&/3d62e3f65ffb86d17dd973_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3d62e3f65ffb86d17dd973_r.jpg&&校正后动作下：&br&&img src=&/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_r.jpg&&&br&&br&我采取的方法是先泡沫轴放松肌肉，再美式整脊进行校正，最后进行手法和康复训练平衡肌力，软组织平衡对称后，才能够不容易回去得到长期的效果。&br&&br&&b&第三，刚才我们自我检测了是否有脊柱侧弯，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待。&/b&&br&&br&&br&首先是高低肩&br&高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然。&br&&br&由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。&br&&br&高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高。&br&高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来。&br&&img src=&/d96dfcc32324a0dec59d07_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&368&&&br&&b&咱们可以以左肩高为例给大家分析：&/b&&br&左肩高之后，左侧斜方肌上束（左肩部位）紧张，右侧斜方肌上束相对薄弱。&br&右侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把右肩往下拉，导致右肩低。大家可以想象一下。&br&我们来看一下如何处理，还是以左肩高右肩低为例。&br&&br&1拉伸左侧斜方肌上束&br&每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&img src=&/acd1beb79af821b3d54480_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&321&&&br&&b&2适当练习右侧斜方肌上束&/b&&br&可以采取耸肩的方式，注意的是只练习右侧（图中练习了两侧）。&br&我们开始练习时可以不用哑铃，只是耸肩就可以，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟。注意的是呼吸顺畅，不要歪头。&br&&img src=&/e2e951b415b_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&371&&&br&&b&3拉伸右侧腰方肌&/b&&br&这个环节很重要，单纯把这一环节做好，矫正高低肩是立竿见影的。&br&同样是，每次拉伸到比较强的位置，每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&img src=&/d45fa1a709_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&198&&&br&或者（图中是拉伸的左侧，我们是要拉伸右侧哦！）&br&&img src=&/5b1aebf62b6e270d410ece_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/5b1aebf62b6e270d410ece_r.jpg&&&br&&br&一般我们在帮患者拉伸时强度要比自我拉伸强度要强很多。&br&高低肩的问题其实也是整体性问题，一个问题一个问题搞定，步步为营。&br&&br&&b&第四，评估下自己是否有含胸驼背。&/b&&br&含胸驼背也是很普遍的问题。&br&含胸驼背，胸椎往后凸，颈椎的改变一般都是多维度的，肯定还会伴随胸椎旋转。&br&含胸驼背之后首先影响的是美观，然后会使肩背僵硬、酸痛不适、呼吸不适很顺畅，时间久了还会影响胸廓里面的肺、心脏等内脏器官。因为作为房子的胸廓出现问题，里面的东西肯定会受到影响。&br&&img src=&/87f3de03de42bab820eb5_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&328&&&img src=&/e07afb97ec20fac840c36c17_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/e07afb97ec20fac840c36c17_r.jpg&&&br&&br&含胸驼背、头前伸、颈前引一般会同时发生，成为“上交叉综合征”，它的具体成因和解剖改变以及如何康复矫正可以参考我之前专门的一篇文章。&br&&a href=&/p/& class=&internal&&圆肩驼背矫正的视频教程 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&第五，评估下自己的骨盆是否前倾。&/b&&br&可以直接参考我写过的文章，已经详细的不得了，还拍了视频。&br&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&第六，有的人还会有骨盆不正。&/b&&br&在这里咱们不那么复杂，不按照日本骨盆压揉的分类，也不按照美式整脊的精细分法，就给大家说简单的分类。&br&&br&&b&1 骨盆的旋转移位&/b&&br&我们可以自我检测下，在自然仰卧位，自己用双手的手心可以触摸髂前上棘（就是摸上去有骨头突出的部位，这个解剖部位大家可以自行百度下），感觉突出的一侧比较扎手的一侧，说明骨盆向对侧旋转。&br&&img src=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_r.jpg&&&br&好的，如果觉得左边更突出一些，说明骨盆向右侧旋转。&br&那我们的矫正动作便是做骨盆左旋的动作，可以使臀部向左侧旋转。&br&&img src=&/086c46b7694ddce782fb4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/086c46b7694ddce782fb4f_r.jpg&&&br&&b&2 骨盆的上下移位&/b&&br&第一我们可以比较髂前上棘或者髂后上棘高低。高的一侧也是骨盆高的一侧。&br&&img src=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&br&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。&br&对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&br&&img src=&/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d7f0313d01_r.jpg&&&br&长短腿的矫正方法，可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后伸短腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。&br&每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸。&br&&br&&b&第七 除了X型腿O型腿，膝超伸也是一个棘手的问题，大家可以参考我之前写过的文章专门有讲膝超伸。&/b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&如何科学矫正膝超伸？ - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。 其实这样的生活、工作方式，带来的…
&img src=&/50/33b5f4c6c9_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/50/33b5f4c6c9_r.jpg&&&p&家的优化，是一个长期持续的过程。&br&&/p&&p&一个家，你住10年，就要坚持优化10年。许多优化改造，都是在日常居住的状况下进行的，可小可大，但都不需要你把房子搬空重新装修。&br&&/p&&p&
我收集了来自全球的238个改造案例，从中挑选了10个最适合中国人的改造方案，并且为你总结成10条改造方法。&/p&&br&&p&&u&&b&改造一
&/b&&b&添置布艺&/b&&/u&&/p&&p&家居布艺，泛指靠垫、地毯、床品、窗帘等等。&br&&/p&&p&老观念中，对「布艺」的理解多停留在功能层面：沙发需要靠垫，遮光需要窗帘，一张床需要床品……但这里，我们想强调的是「搭配」，不同功能的布艺，共同构成了一个好看舒服的家。&/p&&p&你可以把这个近似理解为「合唱团」，以前我们只关注高音让谁唱，低音让谁唱，也许今天开始，你要琢磨一下，如何让他们凑在一块儿唱一首好歌。&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&可以说几乎没有布艺，整个空间看起来单调生硬。&/p&&img src=&/9a5dda8f6da3aceedcb9457_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/9a5dda8f6da3aceedcb9457_r.jpg&&&br&&p&改造后 ▼&/p&&p&改造后，增加了绿色花样窗帘，沙发换成蓝色布艺沙发，黑白条纹地毯让空间更清爽，还有不容忽视的是单人沙发上搭的那块毯子。&/p&&img src=&/ea7bd_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/ea7bd_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&&u&改造二
更改墙色&/u&&/b&&/p&&br&&p&变换墙色是最强势的局部改造手法，其实现在优质墙漆的环保程度，已经足够你在居住的同时做局部涂墙改造。一些墙漆品牌也在尝试提供不搬走的「刷新」服务。不同的色调，会给同样空间完全不同的气质。&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&黄色墙壁虽然温暖，但中规中矩，如果想要一个更有情调的空间，感觉发挥余地不大。&/p&&img src=&/d682ce4e3a0d04a7a2349908bde744e1_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/d682ce4e3a0d04a7a2349908bde744e1_r.jpg&&&br&&p&改造后 ▼&/p&&p&该用了有灰度的绿色的墙面，气场非常强烈，空间变得冷静有质感，搭配原木色搁板组合，以及轻盈现代的家具，一个有格调的小空间立现。&/p&&img src=&/33b5f4c6c9_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/33b5f4c6c9_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&&u&改造三
改用轻巧小家具&/u&&/b&&/p&&br&&p&现在看看你的家，是不是一个小空间中塞满了体量很大的家具？或许你买的这些家具，是针对三层高的独栋别墅设计的呢……小空间就要用体量轻小的小家具，换掉大家具，让小家具为家释放更多空间吧！&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&一个巨大臃肿的布艺沙发感觉已经沾满了一整个世界……&/p&&img src=&/4f7d4b9cb27d079d635c_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/4f7d4b9cb27d079d635c_r.jpg&&&p&改造后 ▼&/p&&p&改用了一组轻巧的圆桌组，以及很便宜的方格柜，一块地毯明确了分区。小家具增加了功能空间，还让空前的比例看起来更完美开阔。&/p&&img src=&/2e1eac4fc09_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/2e1eac4fc09_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&&b&改造四
改变摆位&/b&&/u&&/p&&br&&p&极度迷恋家居的人，多数有个爱好，就是不断优化家中家具的摆位。&/p&&p&你不需要迷恋家居，但更换一下摆位，真的是1分钱不花也能给房间带来巨大变革。更合理的动线，更出彩的视觉。&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&从外面看，床和床头柜都是侧面，把最尴尬的角度给了路过的人们。&img src=&/8bcf471440_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/8bcf471440_r.jpg&&&/p&&br&&p&改造后 ▼&/p&&p&床与床头柜整体逆时针旋转90度，却拥有了一个超正超有型的卧室 look！&/p&&img src=&/af05dcd7b3372_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/af05dcd7b3372_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&&b&改造五
优化卫生间配件&/b&&/u&&/p&&br&&p&
卫生间的配件也要注意整体协调，镜框、壁柜、壁灯……甚至一个收纳筐。如果不能拆掉整个卫生间，那么可以尝试优化一些配件。&/p&&br&&p&改造前▼&/p&&p&一个像快捷酒店一样毫无特点的卫生间。&/p&&img src=&/92ef6a324b52f01bcc7db51_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/92ef6a324b52f01bcc7db51_r.jpg&&&p&改造后 ▼&/p&&p&改造后有了一个明确的风格定位：工业化。于是，壁灯刷了黑色，马桶上方增加了铁艺网状收纳壁柜，以及原始自然的镜框。&/p&&img src=&/c1d7f18ce8d872ca52f867fcc09716d0_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c1d7f18ce8d872ca52f867fcc09716d0_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&&u&改造六
改用矮柜&/u&&/b&&/p&&br&&p&
一个高大的柜子，很可能是一个小空间的杀手。&/p&&br&&p&改造前 ▼&br&&/p&&p&改造前看起来貌似没有什么太大问题，看看改造后就知道了。&/p&&img src=&/0a4fa8bcb04a30aa6fdc7d3_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/0a4fa8bcb04a30aa6fdc7d3_r.jpg&&&p&改造后 ▼&br&&/p&&p&是的，把之前那个将近2米高的大柜子，换成了目测高1.4米左右的矮柜，沙发换成了浅色。是不是开阔了？现在再改造前，那个大柜子是不是很压抑？&/p&&img src=&/fa29fc0e28f3d93b95d6e5_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/fa29fc0e28f3d93b95d6e5_r.jpg&&&br&&br&改造七
善待角落&br&&p&
说到「让家大变天日」，多数人都会忽视一个个小角落。&/p&&p&
其实，把每个角落仔细优化，家的品质提升会非常明显。我们来看一个血淋淋的案例。&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&车库？仓库？工具房？垃圾间？被世界遗弃的角落……&/p&&img src=&/b1d4e962b32dea224976_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/b1d4e962b32dea224976_r.jpg&&&br&改造后 ▼&p&书房改造完成，全部改造只是清理了杂物、添置书桌、沙发、壁灯。没有任何人会拒绝在这样一个角落舒舒服服呆上一个下午吧？&/p&&img src=&/5d32ddbd449b0a3ca04884f_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/5d32ddbd449b0a3ca04884f_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&&u&改造八
壁纸更细致&/u&&/b&&/p&&br&&p&
也不要提到壁纸就觉得是很夸张的效果，一些浅色、有几何纹路的壁纸其实很清爽，同时又极具细节质感，会让整个空间看起来精神许多。&/p&&br&&p&改造前 ▼&/p&&p&我要说这面蓝墙很死板又枯燥，你信么？&/p&&img src=&/c60b48ed16e1bad60e526e357dcfc116_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c60b48ed16e1bad60e526e357dcfc116_r.jpg&&&p&改造后 ▼&/p&&p&看到这个改造效果你就明白了吧。清爽的浅色几何图案壁纸，让空间简单又精神，比起之前刻板的大蓝墙，品质提升不是一点儿半点儿。&/p&&img src=&/4cf21fb6f4de786cfaa074_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/4cf21fb6f4de786cfaa074_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&改造九
照片墙是救兵&/u&&/b&&/p&&br&&p&
相信大多数人都不会小看照片墙，拥有一个照片墙也是许多人 to do list中必不可少的一项。&/p&&p&
这里我们想提醒的是，把照片墙放在哪里，是个事儿，与其让他们「亚历山大」的成为一个客厅的主角，不如让他们在诸如走廊尽头这样儿地方低调温暖的存在。&/p&&br&&p&改造前 ▼&br&&/p&&p&这是哪里？家？办公室？机关单位？看不出来。&/p&&img src=&/ed4ffd131aee3a105aea74_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/ed4ffd131aee3a105aea74_r.jpg&&&br&&p&改造后 ▼&/p&&p&走廊尽头的照片墙（当然，很多时候，它也是装饰画墙）让这个空间充满了家的味道，这就是我们提倡的做法。当然，你还可以顺便关注一下，屋主更换了温暖的黄色墙面，添置了地毯，这也是很好的改变。&/p&&img src=&/8af323a070a7c344a12c3a96db40d902_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/8af323a070a7c344a12c3a96db40d902_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&&u&改造十
试着改变空间功能&/u&&/b&&br&&/p&&br&&p&改造前 ▼&br&&/p&&p&这个小空间被餐桌、宽幅镜子、书架、落地灯、装饰画切的很碎，不是不好，而是，当你给这个空间换另一个功能，一切都会大不一样。&/p&&img src=&/4b708a41bb315a53d90b6bda966d84ca_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/4b708a41bb315a53d90b6bda966d84ca_r.jpg&&&br&&p&改造后 ▼&/p&&p&改造后，空间功能由餐厅变为了会客区，双人沙发和条灯、大幅装饰画，都让空间看起来整齐大气，而落地灯被放在了角落，也是一个不显眼但踏实的存在。&/p&&img src=&/46c5c99fa4f976d941cf_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/46c5c99fa4f976d941cf_r.jpg&&&br&&br&&p&--------- 好好住APP上线咯 -------------&/p&&p&首个家居分享社交平台 / 分享中国人的真实好家&/p&&p&点击&a href=&/?target=http%3A//t.cn/Rb3xq6M& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/Rb3xq6M&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，直接下载；&/p&&p&或用手机扫描下方二维码下载。&/p&&img src=&/f5c57adcc343f7_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&
家的优化，是一个长期持续的过程。 一个家，你住10年，就要坚持优化10年。许多优化改造，都是在日常居住的状况下进行的，可小可大，但都不需要你把房子搬空重新装修。 我收集了来自全球的238个改造案例，从中挑选了10个最适合中国人的改造方案，并且为你总…
&img src=&/50/v2-d64b7093cade7c47af705d3d0c76f908_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/50/v2-d64b7093cade7c47af705d3d0c76f908_r.jpg&&&p&不用猜也知道，每一次约会的时候，姑娘们肯定都会精心打扮一番~对着镜子，把衣服试了又试，鞋子换了又换，妆容配饰香氛一应俱全.../(/ /o/ω/o/ /)/&br&&/p&&p&不过，今天，丁丁先不谈这些大件，就来讲一讲我们每个人脸上都有的一个隐藏技能：表情管理。其实它才是最容易被我们忽视，而又最容易提升颜值的一个小细节。&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&&strong&&strong&让我们变老的不是时间，而是这些小细节&/strong&&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&表情丰富多样自然是好事，但是有的表情能不做就不做，它们往往在不经意间给我们的脸蛋留下“岁月的痕迹”。&/p&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&抬头纹&/strong&&/p&&br&&p&经常做挑眉、从下往上看的动作，会加深额头上的细纹，养成习惯之后，纹路会更加明显。&/p&&img src=&/v2-78aaadcebfcdc86a6b275a00e8c7bd7a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-78aaadcebfcdc86a6b275a00e8c7bd7a_r.jpg&&&img src=&/v2-e987e13ae763d312704cab544e5c4f3c_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-e987e13ae763d312704cab544e5c4f3c_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&法令纹&/strong&&/p&&br&&p&法令纹的形成往往和时间的流逝有关，定期按摩脸部能够在一定程度上缓解。但是，往往我们不经意的一些小动作早就加深了法令纹！连做十次按摩都比不上纠正这些坏习惯。&/p&&br&&p&比如说，微笑的时候，不自觉地，嘴巴总爱朝一个方向笑。Emma总是爱朝左边笑。&/p&&img src=&/v2-3491faefd0e29bc25c568_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-3491faefd0e29bc25c568_r.jpg&&&br&&p&Blake总是爱朝右边笑。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-891e24d0f29_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-891e24d0f29_r.jpg&&长此以往，在几乎没有表情的时候，也会发现经常笑的那一边法令纹要深一些。▼&br&&img src=&/v2-003c861cb0f6c3d4d0e92d_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/v2-003c861cb0f6c3d4d0e92d_r.jpg&&&/p&&br&&p&还有类似这种鄙夷的夸张表情也要尽量少做。&br&&/p&&img src=&/v2-55ea6ca97b_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-55ea6ca97b_r.jpg&&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&颈纹&/strong&&/p&&br&&p&不注意脖子的保养会逐渐形成颈纹，但往往缩下巴，做出惊讶、鄙夷等夸张表情的时候，颈纹就会被加深。&/p&&p&&img src=&/v2-dadfce276c141cb14a4b_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/v2-dadfce276c141cb14a4b_r.jpg&&&img src=&/v2-8beb03bdc3b1_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-8beb03bdc3b1_r.jpg&&还有现在我们老爱做低头族，常年低头看手机玩电脑，看书写作业（其实这才是最重要的原因，哼），容易形成下巴的赘肉堆积。所以平时还是得多活动多按摩。&br&&/p&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&笑纹&/strong&&/p&&br&&p&笑口常开是好事，而且研究表明更愿意开口大笑的人更有自信。不过，如果每次大笑都是把五官挤在一起，很容易形成笑纹、鱼尾纹。&/p&&img src=&/v2-6aed9dfa6e2a119bc205e0_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/v2-6aed9dfa6e2a119bc205e0_r.jpg&&&br&&p&笑的时候，可以尽量把眼睛睁开，不要全部眯到一起去。在这方面，范冰冰是特别注意的，大笑的时候也会尽量把眼睛睁开，一般情况下都以皮笑肉不笑为主。&/p&&img src=&/v2-e8104874cec18afff30d_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/v2-e8104874cec18afff30d_r.jpg&&&br&&p&&strong&&strong&管理好表情，美出颜值巅峰&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&&b&敲黑板~下面才是最关键的哦。&/b&因为，除了避免上面那些表情的雷区，还有很多小心机可以让我们找到最适合自己的表情细节，把脸蛋美出新高度。&/p&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&卧蚕是可以挤出来的&/strong&&/p&&br&&p&在上次的如何拥有少女感的回答里，丁丁分析过眼睛的部分，其中有讲到带笑意的眼神可以让眼睛更温柔。但除此之外，带笑意的眼睛还能让卧蚕从无到有。&/p&&br&&br&&p&一般情况下，卧蚕在笑的时候才会有。但有的人的卧蚕就算在不笑的时候也能看到，比如林允儿、罗志祥。&br&&/p&&img src=&/v2-adbf7fe9315_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-adbf7fe9315_r.jpg&&&br&&p&但大部分人的卧蚕都是笑了之后才会显现出来，没有笑容的时候，卧蚕很不明显。&br&&/p&&img src=&/v2-37e093b684b3a846b37e37ef_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-37e093b684b3a846b37e37ef_r.jpg&&&img src=&/v2-3f5c7a94e681bb2c9cdce2_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/v2-3f5c7a94e681bb2c9cdce2_r.jpg&&&br&&p&这个时候，我们就需要用一点小心机。卧蚕实际上是由眼轮匝肌构成的，稍微用卧蚕部位的肌肉发力，带着笑意，就可以形成卧蚕眼。有卧蚕的加持，可以让眼睛显得更大，眼神也是亲和力max。▼&/p&&img src=&/v2-8e6ce2c9c423fc3316466f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8e6ce2c9c423fc3316466f_r.jpg&&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&脸型的缺陷也可以弥补&/strong&&/p&&br&&p&在ASK丁丁里面，发现好多妹子都有不同的脸型问题，不过，除了发型修饰这个大招，还有表情管理这招，也能在一定程度上修饰某些缺陷。&/p&&br&&p&比如说，下巴比较短、圆。其实，除了先天的骨骼原因，还有可能是牙齿咬合的问题。上前牙盖过下前牙牙冠长度1/3以上就可以称之为深覆合了。▼&/p&&img src=&/v2-8affb83dcc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8affb83dcc_r.jpg&&&p&而典型的深覆合就表现在下颌骨高度发育不全，从正面看，下巴就短。所以如果你也是短脸短下巴，就看一下自己的牙齿咬合。&br&&/p&&br&&p&除了矫正，更方便的方法就是把牙齿张开。平时无表情的时候，牙齿都是出于闭合状态，舌头放在牙齿后。当你把牙齿张开，舌头自然放置在牙齿之间时，脸蛋就可以被拉长（至少有1cm的差距！），脸型和下巴的轮廓也可以得到改善。下巴圆的话，在张开牙齿的同时，把下一排牙齿往后缩，就可以改善下巴的形状。▼&/p&&img src=&/v2-cbd66d60c36d0a2dff27dd_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/v2-cbd66d60c36d0a2dff27dd_r.jpg&&&br&&p&此外，如果有两颊凹陷的情况，就尽量多笑一笑，展示自己美的一面。&br&&/p&&img src=&/v2-a13ce052c08c93e202512_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-a13ce052c08c93e202512_r.jpg&&&br&&p&&strong&▎&/strong&&strong&笑得美也是一门技术活&/strong&&/p&&br&&p&说到笑容的话，平时你是怎么笑的呢？&/p&&p&我们先来看看这两种笑容，你觉得哪一种更漂亮？&br&&/p&&img src=&/v2-be25c7a016b17a3cdef6f4a5a8befc4b_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-be25c7a016b17a3cdef6f4a5a8befc4b_r.jpg&&&br&&p&再来看看他们的笑容，有发现什么不同吗？&br&&/p&&img src=&/v2-c70c2fda4b3b3a85bc3b_b.jpg& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&/v2-c70c2fda4b3b3a85bc3b_r.jpg&&&br&&p&其实对于笑容，我们往往会认为笑得比较「尖」的笑容更漂亮。▼&br&&/p&&img src=&/v2-0b4f5f2e113a7acf489f_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-0b4f5f2e113a7acf489f_r.jpg&&&br&&p&川普喜欢用苹果肌发力，把下巴往上抬。高圆圆喜欢用嘴角发力，把笑容拉尖。许晴喜欢用下巴发力，把下巴往下拉，同时凸显梨涡。▼&br&&/p&&img src=&/v2-c9cc0c94d8dcd_b.jpg& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&/v2-c9cc0c94d8dcd_r.jpg&&&br&&p&&strong&Q ：那么，哪些人更适合苹果肌发力呢？&/strong&&/p&&br&&p&面盘扁平的人，用苹果肌发力的话，更容易有青春感。（当然川普可能纯粹是爱好问题233）▼&/p&&p&&img src=&/v2-ea602fd86aec29cf2c5ec_b.jpg& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&/v2-ea602fd86aec29cf2c5ec_r.jpg&&因为面部的扁平，脸上并没有什么多余的肉。如果用嘴角发力的话，更容易凸显法令纹。&br&&/p&&img src=&/v2-8aac01c7a4ba_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/v2-8aac01c7a4ba_r.jpg&&&br&&p&&strong&Q ：哪些人更适合嘴角发力？&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1. 嘴小牙小&/strong&&/p&&br&&p&像范冰冰这样嘴巴小牙齿也小的，更适合嘴角发力的微笑。她的每个造型几乎都会用嘴角把笑容拉尖。&br&&/p&&img src=&/v2-9d37e95b1b28ea5eeaf732_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-9d37e95b1b28ea5eeaf732_r.jpg&&&br&&p&&strong&2. 嘴大牙大&/strong&&/p&&br&&p&像应采儿、高圆圆、马思纯、新垣结衣等都是这种类型。这样的笑容最容易有感染力，充分发挥优势，嘴角用一点力笑起来会更漂亮。&/p&&img src=&/v2-7810bf08bfc87bb040fe8d_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-7810bf08bfc87bb040fe8d_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&3. 嘴小牙大&/strong&&/p&&br&&p&一般情况下，我们嘴巴的大小都会和牙齿的大小成正比，但是当嘴小牙大时，用嘴角发力也会有修饰效果。&/p&&img src=&/v2-9b0cfc61_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/v2-9b0cfc61_r.jpg&&&p&如果是嘴大牙小，那保持微笑就好。怎么找到嘴角发力的感觉呢？其实喊一声“茄子”就知道了。&/p&&br&&br&&p&&strong&Q ：哪些人更适合下巴发力？&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1. 脸短下巴短&/strong&&/p&&br&&p&这种情况下，笑的时候牙齿处于张开状态，给下巴留一点力，可以改善脸部轮廓。（丁丁也是深覆合，所以拍照的时候，我都这么笑。&/p&&img src=&/v2-bedc702dc3edec311b7a767_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-bedc702dc3edec311b7a767_r.jpg&&&br&&p&&strong&2. 人中短&/strong&&/p&&br&&p&笑的时候，我们的鼻子会变尖，嘴唇的位置会升高，如果人中短，那看起来鼻子可能会离嘴唇太近。换做下巴发力就会好一点。&/p&&img src=&/v2-9ec07e81adfd_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&/v2-9ec07e81adfd_r.jpg&&&br&&p&最后，平时还是要多对着镜子练习表情；还有自己讲一段话，用视频录下来，就可以发现各种高低肩歪头歪嘴的小毛病啦。改善气质就从表情管理开始吧~~！&/p&&p&——————————————&/p&&p&最后丁丁还想说的是，在日常生活里，表情这件小事，肯定是怎么舒服怎么来，爱怎么笑怎么笑(oωo)。不过，每个人都会有比较重要的场合，比如约会、求职、婚纱照等等，那个时候就会发现有个好表情会在不知不觉中给我们加分辣。&/p&&br&&br&&p&相关链接：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&娘man平衡也有公式，从此搭配全是套路&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何拥有少女感？ - 丁丁的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏-发型实战篇：如何找到适合自己的发型？&/a&&/p&
不用猜也知道，每一次约会的时候，姑娘们肯定都会精心打扮一番~对着镜子，把衣服试了又试，鞋子换了又换，妆容配饰香氛一应俱全.../(/ /o/ω/o/ /)/ 不过，今天，丁丁先不谈这些大件，就来讲一讲我们每个人脸上都有的一个隐…
每一款汉字都是一首诗，下面是一些值得推荐的中文字体。&br&&br&福利：关注汉仪字库微信公众号，回复“汉仪旗黑”，即可下载汉仪旗黑15款+全新56款。&br&&br&感谢 &a data-hash=&5ebed88fc05e13aad0ae39e& href=&///people/5ebed88fc05e13aad0ae39e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾浩& data-tip=&p$b$5ebed88fc05e13aad0ae39e& data-hovercard=&p$b$5ebed88fc05e13aad0ae39e&&@曾浩&/a&&a data-hash=&bcff7cca1e7e687d1ba1ed58a2b3dbf6& href=&///people/bcff7cca1e7e687d1ba1ed58a2b3dbf6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王拓翔& data-tip=&p$t$bcff7cca1e7e687d1ba1ed58a2b3dbf6& data-hovercard=&p$b$bcff7cca1e7e687d1ba1ed58a2b3dbf6&&@王拓翔&/a& 等众多知友的提醒，如有需要请务必购买正版。 &br&感谢@&a href=&/people/shesrebel& class=&internal&&于晏&/a&提醒，“方正清刻本宋悦简体”正确的名称是“方正清刻本悦宋简体”。&br&&br&update（日）&br&----------------&br&1 方正书宋简体 &br&&img src=&/dded056f58ec127cd82f_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/dded056f58ec127cd82f_r.jpg&&&br&2 汉仪旗黑 25&br&&img src=&/7d59a83abc2a_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/7d59a83abc2a_r.jpg&&&br&&br&update（5月22日）&br&----------------&br&1 方正正纤黑简体&br&&img src=&/368e7acbc2aba0ecc3b04_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/368e7acbc2aba0ecc3b04_r.jpg&&&br&2 汉仪全唐诗简体&br&&img src=&/f47b444facd87dde918499_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/f47b444facd87dde918499_r.jpg&&&br&3 微软雅黑&img src=&/a0d6fdda4ea16_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/a0d6fdda4ea16_r.jpg&&&br&&br&----------------&br&update（3月13日）&br&非常感谢各位知友厚爱，今天更新四款字体。&br&&br&1 方正字迹-吕建德行楷&br&&img src=&/b8aa9fc7fd6cfec_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/b8aa9fc7fd6cfec_r.jpg&&&br&&br&2 方正字迹-典雅楷体&br&&img src=&/686a480ee8d_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/686a480ee8d_r.jpg&&&br&&br&3 八大山人字体试用版&br&&img src=&/65efdfc851a8d097f97d4_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/65efdfc851a8d097f97d4_r.jpg&&&br&4 方正清刻本悦宋简体&br&&img src=&/b6aa11a0a245_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/b6aa11a0a245_r.jpg&&&br&&br&----------------&br&update（2月18日）&br&1 方正幼线简体&br&&img src=&/ef72b35cd14fb868be9fe_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/ef72b35cd14fb868be9fe_r.jpg&&&br&2 方正兰亭刊宋&br&&img src=&/7c3fcbab4d709a_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/7c3fcbab4d709a_r.jpg&&&br&&br&----------------&br&&br&&b&典雅型：&/b&&br&1 方正宋刻本秀楷简体&br&&img src=&/2e0a36ea9e83fe288c7d_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/2e0a36ea9e83fe288c7d_r.jpg&&&br&2 康熙字典体（繁体）&br&&img src=&/b460c8373ccf77c5e6d431_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/b460c8373ccf77c5e6d431_r.jpg&&&br&3 欧体楷书&br&&img src=&/5c319af24eb5b4daff67_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/5c319af24eb5b4daff67_r.jpg&&&br&4 方正苏新诗柳楷简体&br&&img src=&/fec080cefb75e_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/fec080cefb75e_r.jpg&&&br&&br&&b&柔美型：&/b&&br&1 方正简启体&br&&img src=&/0c932e49e2f_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/0c932e49e2f_r.jpg&&&br&2 长城中行书体&img src=&/36eb981a8f8e7c4a6938dca45a13eef9_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/36eb981a8f8e7c4a6938dca45a13eef9_r.jpg&&&br&&br&&b&灵动型：&/b&&br&1 书体坊米芾体&br&&img src=&/f939d34b356e60c00fffb28ba87c2a29_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/f939d34b356e60c00fffb28ba87c2a29_r.jpg&&&br&2 祥南行书体&br&&img src=&/833b5b44ec02dbf94dafa4_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/833b5b44ec02dbf94dafa4_r.jpg&&&br&3 方正黄草&br&&img src=&/e00a7303b9bbfdc_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/e00a7303b9bbfdc_r.jpg&&&br&&br&&b&精致型：&/b&&br&1 冬青黑体&br&&img src=&/54aaa2db3e654edc454135_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/54aaa2db3e654edc454135_r.jpg&&&br&2 昆仑细圆&br&&img src=&/e2ca11c777_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/e2ca11c777_r.jpg&&
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&p&很简单，就是换了造型师。她现在的造型师是Lucia Liu，一个神一样的金牌造型师，好多女明星在她的指导下完成惊艳的蜕变。有兴趣的可以围观她的微博@LuciaLiustylist&/p&&img src=&/558c23c4dc73643abb48ea_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/558c23c4dc73643abb48ea_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&虽然咱们请不起造型师，但周冬雨在她刚出道时颜值在娱乐圈绝对不算特别出众，所以造型的转变对于芸芸众生的我们相当有借鉴意义的，一起来看看她在发型、妆容、穿衣方面做了哪些转变~&/p&&p&&br&&/p&&p&探索一个人的个人风格，要做哪些事？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1：观察骨架&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&先看周冬雨整个人的骨架▼&/p&&img src=&/e1bd458a16ca6b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/e1bd458a16ca6b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 160cm左右的身高，妥妥的娇小身材。&/b&所以，注定与张雨绮、巩俐那种大骨架的御姐范无缘▼&/p&&img src=&/7c96bbc520e89_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/7c96bbc520e89_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 身材苗条，细胳膊细腿。&/b&和她年龄差不多的邓紫棋身高也不太高，但邓紫棋更肉感一些，所以肉嘟嘟地扮可爱也没有违和感。扮可爱这种事，终究还是肉肉的圆圆脸最擅长啊▼&/p&&img src=&/01ebc147d0c0fe6513a2_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/01ebc147d0c0fe6513a2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2：观察五官&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周冬雨是白白净净的皮肤、小巧的鼻子、小巧的嘴巴、小巧的眼睛，单眼皮，组合在一块儿给人天真单纯的感觉。&/b&虽然Angelababy也是小骨架，但那张脸实在是精致得无可挑剔，所以她的洋娃娃风格并不适合周冬雨。&/p&&img src=&/6f3f7b37ff3a990ca8afa3_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/6f3f7b37ff3a990ca8afa3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&周冬雨这么一个姑娘，不做任何造型，往那一站就是一副天真无邪的单纯面孔，也不难想象为啥老谋子当年花那么大力气海选《山楂树之恋》的女主角，最后看中了当时并没有受过专业表演训练的周冬雨。她的外形，简直就是专门为纯洁爱情故事女主角这种设计的好嘛~~&/p&&img src=&/c99ba9a56efca906c71d80d_b.jpg& data-rawwidth=&1543& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1543& data-original=&/c99ba9a56efca906c71d80d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但这样的设定很大程度上也是限制，缺少很鲜明的个性，造型一直都不抓眼，还经常被造型师往土气乡村女学生的路子上整……别笑呢，想想看她的这些造型身上有没有你自己的影子？科科。&/p&&img src=&/6a348f24c689c24c5e3fc4_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/6a348f24c689c24c5e3fc4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&好在厉害的Lucia Liu给周冬雨设计出了清新俏皮有灵气的风格，简直化腐朽为神奇啊！如果你外形条件和她相似，大力推荐你好好学学她的转变，绝对有用。话说咱们请不起金牌造型师，难道还不会模仿嘛？就是要变美变美变美~谁都别拦着，哼！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&发型&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&发型这玩意，对周冬雨的整体造型的作用，强调再多遍都不为过~别看她现在清新俏皮的造型让我们赞不绝口。在这之前，糟糕的发型绝对是灵气的第一大杀手。快来看看，什么样的发型会把灵气淹没掉：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● 杀手一：厚刘海&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&翻她以前的造型，几乎全是这样厚重的斜刘海（啊哈，有没有觉得好熟悉？学生时代很多女生都是这样的发型呢）▼&/p&&img src=&/ff6d1fc2bfeb06b8db3ad9_b.jpg& data-rawwidth=&1122& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1122& data-original=&/ff6d1fc2bfeb06b8db3ad9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还凭借这么厚重的斜刘海荣登杂志封面▼&/p&&img src=&/2da07ed9c5a40ab4fd4aa_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&987& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/2da07ed9c5a40ab4fd4aa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&偶尔来一个吓死人的齐刘海▼&/p&&img src=&/cf196a8fd24c834f0eeb5962_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/cf196a8fd24c834f0eeb5962_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但请记住这句话：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&厚刘海（特别是厚重的齐刘海）是专门为大眼睛高鼻子尖下巴这种洋气的五官准备的。&/b&因为五官本身就够洋气，厚刘海并不会起负面作用，甚至有时还会有减龄的效果。比如柳岩、李小璐、张韶涵，留厚重的齐刘海就挺适合的▼&/p&&img src=&/6d8a3d9bd1b92bb34da8_b.jpg& data-rawwidth=&943& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&943& data-original=&/6d8a3d9bd1b92bb34da8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你五官比较寡淡&/b&（比如周冬雨、董洁、刘诗诗），&b&脸型有一点方&/b&（比如孙俪、高圆圆），&b&留齐刘海就相当于把自己送往土气的不归路咯！▼&/b&&/p&&img src=&/9aabd017cc85f0bc32463ffa7a731611_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/9aabd017cc85f0bc32463ffa7a731611_r.jpg&&&img src=&/c680fb54c4d3bd66aae74f_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/c680fb54c4d3bd66aae74f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&那么问题来了，什么样的才好呢？&/b&有这么三种方案~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● 不留刘海，把头发全梳到后面去，但不要下面这样梳得很紧。&/b&呃，杂志封面图里的造型，也是够老气的▼&/p&&img src=&/a4b70deffc6dac208c44ba1e_b.jpg& data-rawwidth=&849& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&849& data-original=&/a4b70deffc6dac208c44ba1e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&蓬松一点会更活泼，也可以放下最前面的一两缕头发▼&/p&&img src=&/d20e01f225bbbcbbab91193_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&/d20e01f225bbbcbbab91193_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 如果实在喜欢斜刘海的感觉，像这样三七分，让发际线处的头发稍微挡一下额头边缘就好。&/b&总之别让刘海全耷拉在额头上就行▼&/p&&img src=&/352ddfa1fc0_b.jpg& data-rawwidth=&1049& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1049& data-original=&/352ddfa1fc0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 如果实在喜欢齐刘海的感觉，剪一个细碎的空气刘海&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看过《欢乐颂》的都会对王子文在里面精灵一样的个性印象深刻吧？她现在的造型多半也是以这种细碎的齐刘海为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&对比一下王子文长发和她细碎齐刘海的造型，哪个更有灵气？▼&/p&&img src=&/43eaccfcef1a10b11060e5_b.jpg& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&/43eaccfcef1a10b11060e5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 杀手二：长发&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于外形寡淡，但是又想走俏皮路线的女生来说，长发确实不如短发好。&/p&&p&&br&&/p&&p&之前周冬雨也有把刘海梳起露出额头的造型，但长发披肩的样子还是会给人以“乖乖女学生”的印象▼&/p&&img src=&/7b2d3db98e65a9eb0f79e8_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&/7b2d3db98e65a9eb0f79e8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果还烫成了乱七八糟的特别膨的卷发，直接老十岁，更不用说什么俏皮了▼&/p&&img src=&/d322c6fd1399aee7bbe9dc_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/d322c6fd1399aee7bbe9dc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&留短发的话，建议是刚过下巴的长度，头发稍微烫一点弧度。不管是把刘海梳到后面扎一个丸子头，还是三七分的发型，都挺不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&妆容&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实周冬雨在妆容上倒没有什么大的变化。只是想提醒一下，&b&对于细眉细眼五官寡淡的女生，妆不要画得太重太浓，淡淡的就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看下面她和马思纯的同框照片就明白啦。无论是从骨架还是五官来说，马思纯都比周冬雨更大气，所以很明显地看到她的眉妆和眼妆都比周冬雨的浓一些▼&/p&&img src=&/c033cac4ffeee2b19c973_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/c033cac4ffeee2b19c973_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&下面这种粗眼线粗眉毛，真。的。还。是。不。要。了。▼&/p&&img src=&/f2f255a8c1bf717da0ab66690bfff5f5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f2f255a8c1bf717da0ab66690bfff5f5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&再顺带提一下周冬雨的唇色很多都是西柚色的。这是一种“粉橘以上、橙色未满”的颜色，会显得人阳光活泼、元气满满，很符合周冬雨现在的风格设定▼&/p&&img src=&/6e982abe8a6b640d048da7_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/6e982abe8a6b640d048da7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&穿衣&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&学会穿对衣主要是从三个方面入手：&b&色彩、身材和风格&/b&。这里需要强调的就是，&b&这三者并不是孤立存在着的，色彩和身材这两方面，除了由理论支撑外，还很大程度上受到风格的影响。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&◆ 色彩&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们经常会听到一句话：皮肤白穿什么颜色都好看。&/p&&p&在此，我要表示强烈反对~&/p&&p&如果单单从色彩的角度来看，OK，这话还真没错，毕竟白色和任何颜色搭配都没有违和感。&/p&&p&但，色彩的选择绝对不仅仅只是靠理论就能选对的，&b&风格在很大程度上都左右了穿衣的色彩。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于周冬雨这样五官平平淡淡的女生而言，&b&如果全身都是暗色或全身都是荧光色，整个人都会被吞没掉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看看全身灰或全身荧光色的造型，再加上妆容也没啥亮点，直接导致她hold不住这类颜色▼&/p&&img src=&/826bcdbc333dc2855bbab2240fd4ebc8_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&931& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/826bcdbc333dc2855bbab2240fd4ebc8_r.jpg&&&img src=&/e1ab2d56c0a3c2c5f9dc82e058f668b6_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&524& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&&b&以至于她现在穿亮色都是比较少也比较谨慎的，即便穿，也得适当地加重妆容。&/b&就拿大红色来说，没换造型师之前穿红色是这样子的▼&/p&&img src=&/e6b24d0c1dec6f4f005aa9c_b.jpg& data-rawwidth=&210& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&210&&&p&&br&&/p&&p&▲有没有一种五官糊掉的感觉？我们第一眼注意到的是她的红裙子，而不是她的五官&/p&&p&&br&&/p&&p&现在她偶尔也穿红裙子，但至少在妆容上也做到了配套，尤其是唇色。&/p&&p&&br&&/p&&p&把上面的图和下面的图对比一下，很明显妆要更浓更显眼一些，这是为了和身上的红裙子形成呼应，避免五官被大面积的红色冲淡▼&/p&&img src=&/de66ced2594_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/de66ced2594_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&好嘛，那么问题来了，既然周冬雨不适合全身灰或全身荧光色，而且偶尔穿大红色这种饱和度高的颜色也需要好的妆容配合才能有不错的效果，那么她的风格最适合什么颜色呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我们再回味一下她的风格——清新俏皮。也就是说，带一点点文静，但是又比刘诗诗那样的端庄范要活泼；带一点点灵气，但又不至于像王子文那样古灵精怪。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，周冬雨造型师给出的方案就是——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以沉稳文静的颜色为主色调，再加入活泼的元素作为点缀，这样才能兼顾两种感觉。（此处是本文的重点！敲黑板啦！！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以至于她出镜最多的颜色就是：&b&黑色、白色、淡蓝色（或牛仔蓝）&/b&。&/p&&img src=&/e3e4e4bf911ff_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/e3e4e4bf911ff_r.jpg&&&img src=&/a0e8761ec29efd1a809b0ab_b.jpg& data-rawwidth=&1545& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1545& data-original=&/a0e8761ec29efd1a809b0ab_r.jpg&&&img src=&/caabf5a8eaf020_b.jpg& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&1021& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/caabf5a8eaf020_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个就和王子文不一样，王子文这样古灵精怪的个性和稍立体的五官可以让她大胆玩鲜艳的色彩。但我们见多了周冬雨黑色/白色/淡蓝色/牛仔蓝的造型，就会觉得：嗯，算是一个五官秀气的小清新的姑娘哩。&/p&&img src=&/5c010fa7a7_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/5c010fa7a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但全身都是这样沉稳的色彩会缺少灵气呀，所以需要加入活泼的元素，来一个一个说~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● 印花&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&她经常穿黑色连衣裙的，来，对比看看是不是有印花的这一款更活泼呀？&/p&&img src=&/fdb9d17d70bdd808c8cfec76c354b9d3_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/fdb9d17d70bdd808c8cfec76c354b9d3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但我这里要好心提醒一下，印花是一种一不小心就能穿错的单品，穿不好就是全力以赴地作死啊。咱们把握两个原则就好~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● 印花不要太密集，也就是说，印花之间的间距不要太小&/b&&/p&&p&&b&● 印花和底色加起来不要超过三个颜色&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们来看一个错误的示范，上面两个原则全违反了……简直就像偷的奶奶的衣服穿啊&/p&&p&▼&/p&&img src=&/abfeeca04b9d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/abfeeca04b9d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&正确的示范如下▼&/p&&img src=&/4ef1a2ad50eecc4cf56a_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/4ef1a2ad50eecc4cf56a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 童趣元素&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如带可爱字母的白色T恤▼&/p&&img src=&/3d29e0d7ab91b08005bf73_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/3d29e0d7ab91b08005bf73_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&比如衣领加入童趣图案的小黑裙▼&/p&&img src=&/f07c12e7ddb89f9f3fedb4a42a0b9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/f07c12e7ddb89f9f3fedb4a42a0b9fcd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&比如很设计很普通的一件衬衫裙加上了可爱的元素后顿时就妙趣横生▼&/p&&img src=&/42cdc466b171cf4fb2ae8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/42cdc466b171cf4fb2ae8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 校园风元素&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如很有英伦校园气息的苏格兰格子裙，搭配的是童趣满满的卡通白T恤，风格混搭让人耳目一新▼&/p&&img src=&/98fbd89cde6ff9ff3520c8d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/98fbd89cde6ff9ff3520c8d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果没有混搭，只是穿一件飞天小女警的连衣裙，效果就一般般了▼&/p&&img src=&/a0c60ce7402e1_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&506& class=&content_image& width=&310&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 色彩拼接&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&她的造型师特别喜欢挑拼色的衣服，可以是&b&黑白两色&/b&之间的拼色，也可以是&b&黑色和其它彩色&/b&之间的拼色，这样既能保证端庄，又富有变化不会呆板▼&/p&&img src=&/282dda6e4dddf_b.jpg& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/282dda6e4dddf_r.jpg&&&img src=&/bb97f065dac_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/bb97f065dac_r.jpg&&&img src=&/dd0e72bd704f52e5a4238_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/dd0e72bd704f52e5a4238_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&◆ 身材 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&周冬雨是标准的纸片人。每次想起有些人会说“纸片人穿什么衣服都行”，我就又忍不住要翻白眼了。&/p&&p&&br&&/p&&p&纸片人的身材有什么特点？全身都瘦，平胸，也没有胯，这样子腰也不会太明显，不会像X型身材的人那样有凹凸有致的曲线。&b&所以和她差不多条件的女生穿衣时，需要着重考虑胸、腰、胯这三个部位。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来说腰吧。&b&千万不要没有腰线，不然真是满屏的幼齿感。&/b&别人只会好奇：小姑娘，你是哪个初中的学生呀？&/p&&img src=&/580ba8d4e5de061cecb4bfe9_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/580ba8d4e5de061cecb4bfe9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&再来说胸和胯。只看穿衣和体型类的理论的话，都会讲，纸片人该怎么怎么穿衣才会显得胸部和胯部更丰满。&/p&&p&&br&&/p&&p&拜托，这是典型的不结合实际情况的纸上谈兵好吗。。。&b&一个纸片人，如果想要走熟女的路线，才需要思考怎样穿显胸大显胯大，毕竟多数情况下，熟女=身体曲线明显。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但周冬雨是小清新的风格耶，难道不是正需要纸片人这样的身材吗？&/b&你看她造型师什么时候做过刻意让她上围丰满的造型啊？别闹了，这身材和小清新风格绝配。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，她穿的最多的连衣裙款式就是略带裙摆的A字裙，这样既保证了腰线，不会显幼稚，又不会像紧身包臀裙那样过分成熟▼&/p&&img src=&/0bafc5ca0ef0c421ec7dbef1cb0e5de1_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&/0bafc5ca0ef0c421ec7dbef1cb0e5de1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&◆ 配饰&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多女生都大呼周冬雨的饰品都好好看呐！她的饰品风格分为两种：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● 优雅但又不俗气的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&多数都是&b&设计别致的金属，有时还会配上珍珠，颜色多半是金色或银色。&/b&这一类和优雅、知性、精致的造型风格相呼应。她带过的比较火的品牌有celestine、YvMin、HEFANG Jewelry、OOAK、APM Monaco、Tiffany……具体的同款可以上网找，我就不多说了。&/p&&p&&br&&/p&&p&配饰：APM Monaco&/p&&img src=&/ea6a3cae5f156c79755e16_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ea6a3cae5f156c79755e16_r.jpg&&&img src=&/cbc01fea3a35bf_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/cbc01fea3a35bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&配饰：HeFang&/p&&img src=&/30eaaca0d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/30eaaca0d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&● 充满童真童趣的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一类以&b&彩色&/b&的为主，也是少女心爆棚的设计。如果穿着偏可爱风格的话，配优雅风格的饰品，还真挺违和。下面她这一身衣服是飞天小女警的连衣裙（前面放过图片了），和这种彩色的小耳坠小项链相配，真是好和谐呀！&/p&&img src=&/d730e2ed095c0a0f87128_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/d730e2ed095c0a0f87128_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&好啦，最后总结一下周冬雨的整体造型是怎样一步步修炼到现在这个地步的~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&发型：&/b&换掉厚刘海和长发，露出额头，把头发剪短让它刚过下巴&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&妆容：&/b&保持淡妆，避免浓妆，多用西柚色的口红，元气满满&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&穿衣：&/b&以沉稳的颜色为主色调，再加入活泼的元素作为点缀，这样才能兼顾两种感觉。衣服的版型突出腰线。在配饰的使用上，和整体风格保持一致。&/p&&p&&br&&/p&&p&讲真，前几年在《山楂树之恋》里看到土气的静秋时，我是绝对想不到她有朝一日也能扮得这么靓~&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说嘛，每一个在爱美路上执着前行的姑娘都是潜力股。（给你一个鼓励的微笑 ^_^）&/p&&p&&br&&/p&&p&---------------------&/p&&p&公众号搜『Sophia爱美补习社』。在公众号里分析过的明星还有：倪妮、舒淇、汤唯、刘诗诗、高圆圆、全智贤、王子文、刘涛、陈妍希、宋慧乔、金高银、苍井优、章泽天、刘雯、阿娇。关注公众号后回复以上人名get更多分析~&/p&
很简单，就是换了造型师。她现在的造型师是Lucia Liu，一个神一样的金牌造型师，好多女明星在她的指导下完成惊艳的蜕变。有兴趣的可以围观她的微博@LuciaLiustylist 虽然咱们请不起造型师，但周冬雨在她刚出道时颜值在娱乐圈绝对不算特别出众，所以造型的转…
&p&腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。&/p&&p&当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。&/p&&p&&b&先告诉大家一个好消息：&/b&&/p&&p&不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。&/p&&p&然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。&/p&&p&最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。&/p&&p&&br&&b&关于腰间盘突出，大家还可以参考一下我的这篇文章：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&腰间盘突出如何有效康复&/a&。&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1ecd87c9b19a08c9e522_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-1ecd87c9b19a08c9e522_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。&/p&&h2&&br&&b&在认真看完这篇文章后，如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出的困扰，可以微信咨询或关注“健行者运动康复”服务号，了解更多运动康复与健康知识。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损：&/b&&/p&&p&&b&1泡沫轴放松大腿前侧&/b&&/p&&p&泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。&/p&&p&&b&作用：&/b&松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。&/p&&p&&b&强度：&/b&每个部位滚2分钟，每天一次。&/p&&p&&b&需要重点放松的肌肉：&/b&&/p&&p&&b&腰方肌&/b&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&&b&大腿外侧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aa77cabc17b5d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-aa77cabc17b5d_r.jpg&&&p&&b&&br&大腿前侧&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-b87c46ebca51f895fabcf0_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/v2-b87c46ebca51f895fabcf0_r.jpg&&&p&&b&臀大肌&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-ba98b80eb6f73e1dcef73d12_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-ba98b80eb6f73e1dcef73d12_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-783e4f01cb0deaa0c0886b0_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&p&阔筋膜张肌、髂颈束竖脊肌&/p&&p&&b&泡沫轴的使用方法可以参考：&/b&筋膜张肌、髂颈束股四头肌&/p&&p&泡沫轴的使用方法可以参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 明威说的回答&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2康复系统拉伸&/b&&/p&&p&精细科学的康复拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。&/p&&p&&b&作用：&/b&提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。&/p&&p&&b&需要重点拉伸的肌肉包括：&/b&&/p&&p&腰方肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e201e654f673de_b.png& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-e201e654f673de_r.png&&&p&&br&&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&&b&髂腰肌拉伸的具体动作还可以参考小视频：&a href=&///?target=https%3A///x/page/em.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&每天分享运动健康小技能：001 一招鲜解除痛经_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&img src=&/v2-4cbfeb9e81d1f7fe34cd3b_b.png& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&315&&&p&&br&&/p&&p&阔筋膜张肌、髂颈束&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9bbc72eef0ec3774c4ddd_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/v2-9bbc72eef0ec3774c4ddd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&股四头肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2b91bee9c21c2ee12fd4be0ffd60fb4e_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-2b91bee9c21c2ee12fd4be0ffd60fb4e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&腘绳肌&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a910b52d3e719bee4ca39_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/v2-a910b52d3e719bee4ca39_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&3松解筋膜&/b&&/p&&p&筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。&/p&&p&在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。&/p&&p&主要松解的筋膜包括：&/p&&p&&b&腰方肌&/b&&/p&&p&&b&髂腰肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。&/p&&p&如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二大部是加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性等。&/b&&/p&&p&提高腰椎稳定性可以参考下面这个进阶动作。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///boke/page/f/2/m/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸椎的灵活性练习也介绍下几种方式：&/b&&/p&&p&&b&&br&关于胸椎的灵活性，你还可以参考一下这篇文章，会很有效果：&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&两个经典的动作练习胸椎的灵活性。&/a&&/b&&/p&&p&&b&&br&你还可以参考：&/b&&/p&&p&&b&■ 胸椎的伸展动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&p&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&img src=&/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&p&&br&&/p&&p&&b&■ 胸椎的旋转动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&img src=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&img src=&/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&img src=&/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&最后一大步，从整体体态着手，查看自己是否骨盆前倾，是否有O型腿、X型腿等，从整体进行改善，优化身体生物力线，减少腰椎关节的负荷。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&举一个栗子&/p&&img src=&/a8ef2eedc3f_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&239&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何纠正骨盆前倾：&/b&&/p&&p&&b&&br&关于骨盆前倾，你还可以移步到这篇文章：&/b&&/p&&p&&b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&一什么是骨盆前倾？&/b&&/p&&p&若怀疑自己骨盆前倾可以&b&动作测试&/b&下：&/p&&p&&br&&/p&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（说明骨盆前倾）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二骨盆前倾的危害？&/b&&/p&&p&骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。&/p&&p&此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。&/p&&p&也容易含胸驼背。&/p&&p&也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三那如何矫正？分三步：&/b&&/p&&p&1肌肉的松解&/p&&p&2肌肉的激活&/p&&p&3以及最后动作模式的整合&/p&&p&缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等&/p&&p&拉长无力的肌肉需要练习激活。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。&br&&/b&&/p&&p&&b&腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。&/b&&/p&&p&&b&康复方案：&/b&&/p&&p&&b&第一步先松解：&/b& &/p&&p&1竖脊肌&/p&&p&2腰方肌&/p&&p&3屈髋肌群髂腰肌&/p&&p&4小腿三头肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步再练习：&/b&&/p&&p&1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。&/p&&p&2臀大肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步后倾动作模式的整合练习。&/b&&/p&&p&最后附上操作视频（拍的时候我还小，请大家见谅...）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&最后，对于腰痛的患者，良好的呼吸非常关键，每天要进行很多从呼吸，如果你的呼吸有一些问题，长此以往会形成影响，关于呼吸的纠正训练，你可以参考：&/p&&p&&br&&b&&a href=&/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式&/a&&/b&&/p&
腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。先告诉大家一个好消息：不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活…
&p&原文：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd975d6d38a94b50df36d86738ebbe55f%23rd& class=& wrap external& targe}