查看: 996|回复: 6
43000米，它有多远？
日& && && && && && && && &&&星期六& && && && && && && & 阴43000米，它有多远？继日那次跑了42000米后，今天我又跑了个43000米。虽然跑过42195米的全马，跑过100000米的越野超马但是对平时的超长距离耐力跑，我觉得意义更深！那中孤独中漫长的漫长的享受，漫长的自己我对话，自己我激励。。。日，星期六今天不用上班。难得，既然如此长跑计划就要开始。从今天开始，未来的两三个月我都将进入赛前的备训状态。因为有目标，我选着了超长距离的自虐。自己对自己说过，九月分开始我要跑尧山。真正进入状态地跑尧山，不在是像上次那样50多分。我要回到自己以前的状态，甚至超越以前的记录。或许，这在一些人认为我是为了追求成绩。是的，我是追去成绩。我要用自己的付出去不断地超越现有的自己，我不知道自己能跑多远但是我仅仅知道自己需要的是不断地有追求地跑下去。去完成自己的。。。因为当我决定选择留在桂林的那一刻，我就给了自己的目标。之前以为回到桂林，自己或许就不再会是孤独的跑者。但是现在发现，孤独还是会有的。因为自己的训练是自己的事，这种超长距离的平时户外训练有几个人能吃得消。而且还是有目标，有计划的长距离跑。今天跑尧山的人也有几个，我知道的都认识。算了，就是其中之一。算了，为了2014的香港100公里算是开始“自虐”的训练了。很遗憾，这次我没能更他们一起去香港跑。但是我倒希望加入他的训练，因为我现在进行的超长距离的耐力训练一方面是为了10月，11月，12月的桂马，广马，深马，另一方面也是为了我以后的香港100公里越野赛。因为喜欢跑步，因为踏上跑马之路。我就注定不再是以前的六公里，或许就像朋友叫那样我将要在跑步，跑马的路上扬帆远航。30岁前跑完国内四大马这不是什么遥远的事情，只要我想，只要我计划了两年内跑完也没有是没问题。 日，尧山38公里这仅仅是个开始。超长距离训练的开始，因为喜欢上了跑步，喜欢跑马，跑超马我选择了“自虐”。从前几天师大的几组2000米的间歇，我发现自己的腿部力量远远不能应付超长耐力稳速跑。所以我计划了要通过跑阶梯，跑山路，跑上坡，长距离的上坡来训练自己的腿部力量，让自己的腿部习惯那种跑山的感觉。今天不用上班，我就选择了跑个长距离。算了，早上已经整了54公里回来。可惜没能和他一起，不然就有个伴了。但是我并没有因此而感到遗憾，尧山我熟得很。三年前，我雨中独自一人还跑过上尧山了呢。何况是今天的大白天！跑时必须的了，一人跑也好这样可以完全按照自己的配速，自己的节奏跑。这样才能知道自己的耐力怎样！决定午睡醒来就开跑，或许是自己有点兴奋所以午睡也睡得不怎么好。换好衣服，带上水壶，水壶背包，遮阳帽，手表，头巾于14点47分从自己住的地方开跑了。这次我目标也很明确，目标是尧山。两轮尧山，就连计划跑多少都明确了下来。我去跑就是为了验证，验证自己跑长距离上坡的耐力如何。育才路到尧山路口月5.5公路，用时约33分，5.5公里这仅仅算个热身。接下来的尧山8.5公里盘山路才是我真正用心去跑的。尧山，今年也跑过了几次。但是没有一次是跑得是理想的，本以为上次自己一个人跑成绩会好点的结果也要了51分钟。这次来跑，我的目标是45分钟。我要通过跑山来慢慢找自己以前对尧山盘山路的那种感觉，我要训练自己的腿部力量。锁定了目标，我需要的就是向前跑。决定了跑两轮尧山，我就不会退缩。15点20分就来到了尧山的起点处，今天骑车的人挺多的。我也没在以他们，反正是我跑我的，他骑他的。但是我觉自己今天的行为或许会让他们不理解，亦或会让他们感叹！简单的2分钟休整，15点22分21秒，我朝着尧山顶开跑了。我第一轮的计划用时是45分钟，我要通过这次证明自己还是依旧能找回跑尧山的感觉的。今天起跑的感觉还行，并没有像上一次那样感觉到肚子饿。跑尧山，8.5公里的上坡我目标配速是5分30秒。这只是初步的配速，至于跑多少还要根据实际情况调整。刚开跑总是有点快，前面3.5公里配速约5分对一点。尧山，跑多了就知道那是最难跑的。从每公里的用时我就可以知道，我觉得最难的是4公里到3公里间的那一段。跑了前面的4.5公里体能有所下降，在这就是这一段的跑较为长不能稳住速度。在这段我用了将近7分钟。接下来就是2公里到1公里那段，这两段的掉速比较明显。跑尧山，是一个漫长的寂寞的过程。除非自己的实力很强，不然是快不起来的。我知道自己的情况，所以我只能才去稳扎稳打的节奏。我目标是45分，只要我稳住相信45分还能完成的。尧山，这的是有着我太多的美好回忆了。每次独自一人跑尧山的话，我总把它当作是一种享受。享受这40多分“痛苦”的孤独，每到跑到痛苦处我总喜欢和自己对话。通过这样的方式来进行自我的鼓励，再有就是每次跑尧山到感觉到难受了，我都会对自己说“远航，你现在跑的不是尧山。而是跑在100公里赛道的路上，你选择了开始能做的就是坚持跑下去。选择了就不要放弃，选择了开始你的眼里有的仅仅是终点。人生其实就是一场超长距离的长跑，生活的种种苦难与不如意就像一个个长距离的上坡。你总不能遇到困难就言弃吧！”通过这样方式，我就会感觉到好受多了。也不觉得漫长的爬坡是事件痛苦的事情，而是一个享受的过程。我既然选择了来跑，这样的结果早就应该预想到。我能做的就是渐渐接受这种难受的感觉，习惯这种难受的感觉！尧山，的每一个拐弯我都记得。尤其是2公里前的那个，那个拐弯给我的人生多了一个美好的插曲。雨中她撑着伞的情形去每次跑尧山都会想起，每次跑到那我即使难受也会发点力去加快节奏。我总觉得她在那看着我，有一双无形的眼睛在看着我。所以我每次到哪个拐弯前都会想起她，想起那一次的偶遇及后面短暂而美好的回忆。。。。。。。每次跑尧山，过了2公里处我就觉得离终点不远了。漫长的是上坡将要到头了，每过一公里就会多一份希望。生活又何尝不是如此，越是艰难越是需要坚持。因为彩虹总在风雨后！2公里过后就是调整，到最后1公里就尝试发力去冲刺。16点07分15秒，我冲过了8.5公里的终点，冲过了自己的终点。第一轮的尧山永远定在了44分15秒（5公里处40秒喝水），冲过终点我知道什么痛苦都已经结束了。第一轮的难受到头了，接下来是简单的休整。跑下去然后再跑上来，这样今天的目标才完成。今天虽然是阴天，但是我的全身早就被汗水湿透了。没有一寸是干的，就连内裤完全的湿透了。遮阳帽的帽檐不断地在滴水！不，那不是水；那是汗，是付出的见证。15分钟的休整，我开始往山脚跑了。我仅仅需要10多分钟的休整就够了，就够了。因为我每次痛苦过后，经过简单的休整都是感到异常的轻松。总觉得状态才刚刚开始，是事实上也是这样。跑上来是痛苦的煎熬，那跑下去就是一种享受。我下去的计划配速是4分，结果用了36分。跑上来，一路跑上来我就成了尧山行人骑人的关注。跑下去再跑上来，我能说的就只有是“强“了。其实我不屑于他们的赞美，因为我知道自己远远还没达到正真的强。我还需要不断地付出，不断地区挑战自己的极限。16点54分，我又回到了起点。还是简单的休整，我就要开始自己的第二轮尧山。17点01分48秒，我又鼓起了勇气向8.5公里的山顶进军。我要完成自己今天跑两轮尧山的计划，第一轮跑得还行。第二轮，跑第二轮这样才可以更好地知道自己的情况。这一轮，我刚开始觉得会很难跑的。但是难跑也得完成，我来的目的就是冲着两轮的难度来的。第二轮我也不允许自己掉速太多，我的目标是50分钟。但是我的实际配速还是和第一轮是相差无几的，前面4.5公里配速在5分10秒左右。仅仅是到后面4公里至1公里这段掉速多点而已。今天尧山上，骑行的在搞环保活动。他们20多个骑友发起到尧山盘山路捡垃圾，所以我这跑两轮尧山的瘦小伙自然是让他们印象深刻了。我也不理会他们，在跑步的过程中晚跑我早已经习惯了享受自己漫长的自我世界。虽然刚刚跑了一轮，但貌似第二轮比起第一轮还还感觉到轻松点。或许是自己的感觉来了，亦或是。。。时间在一分一秒地过去，距离在一步一步地缩短。每看到一个里程牌，我仿佛就看到了一希望。我潜意识里知道离山顶不远了，加油吧！选择了起点，你的眼里就只有终点。中间再难也要挺过去，放弃是毫无意义的。。。。。。。17点49分多，第二轮登顶有结束。用时约46分50秒，比自己的计划的快了3分多点。上来了，又跑上来了！一切的难受都不复存在，有的仅仅是内心的无比畅快。我喜欢的就是这种战胜自我的感觉，仿佛之前的一切痛苦与煎熬都在达到目标的那一刻得到了永恒的诠释。一切都化作了美好的回忆！虽然又上来了，但是我知道今天的计划还没有达到。我要顺利跑下去，我才能说结束。依旧是10多分钟的休整，我又跑下去了。我要结束今天的奔跑，我知道今天的跑量将达到43公里。一个全马的量，但是难度却远远大于42195！下去我希望自己能40分钟完成，但是却用了40多分钟。跑下去，我可以说是力有余而心不足。跑了三公里左右，我就开始感觉到自己的胸口有点难受了。过快的节奏受不了，我被迫慢下来。我的理智点，跑步是建立在保证生命安全的基础上的。我得慢下来，我得去调整。我也必须学会去调整，在跑马的路上我遇到这样的情况就麻烦了。好在这是在平时的训练，我可以学会去调整。。。。。。。46分，我又跑下来了。结束了今天的跑步，结束一个开始！4小时07分，我完成了43公里。我达到了自己的初步目标，要跑得更远我依旧需要默默地去付出。我不知道自己能跑多远，我能做的仅仅是尽可能地跑下去！
加油，实力强大！
加油，实力强大！
跑量大，跑得快，加油
加油！ 好熟悉的路名，还有尧山。我的大学时光就在桂林度过的
加油，一路上有你。
Powered by 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
3000米与5000米训练的方法与技巧
下载积分：2000
内容提示：3000米与5000米训练的方法与技巧
文档格式：DOC|
浏览次数：126|
上传日期： 22:20:09|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 2000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
3000米与5000米训练的方法与技巧
关注微信公众号}