冬天户外跑步注意事项_网易旅游
冬天户外跑步注意事项
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冬天毕竟和夏天不一样，那么喜欢户外跑步的人，冬天的时候，要如何才能健康跑步呢？
本文出自：《百度经验》时间建议的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。保暖冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。热身冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。天气冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。鞋子冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。步伐夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。绕道
如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。杂物一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐.
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分享至好友和朋友圈这么冷跑步，我该穿点啥？————北方冬天户外跑步装备指南
跑步计划已经执行了将近3个月。3个月里，自己有幸在北京最舒服的夏末秋初享受跑步的乐趣，不过转眼间冬爷爷就要到了，北京也开始冷了起来。每天晚上绕着小区跑步，小风呼呼吹，跑热冒汗之后，似乎全身上下都在挥发，老让我有一种自己是个“风一样的男子”的错觉。加上衣服通常都是纯棉的，出汗之后稍微停一会就会温度骤降，而且隐约觉得头还被吹的有点凉，所以准备购置一点冬天跑步的装备。前几天在豆瓣上问了一下友邻关于北方冬天户外跑步的装备问题，不少友邻给了好的建议，也有像我一样有同样的困惑。没事干的时候就开始看看跑步的帖子，资料。找了一些比较有借鉴意义的冬天跑步的资料。【资料收集】资料在这里，供大家参考：1、关于冬季跑步你必须知道的4件事 源文档 && 2冬季跑步你要注意些什么？ 源文档 && 3、冬天跑步减肥3要3不要源文档 && 4、如何掌握好冬季跑步时间 让你健身好不“寒战”源文档 && 5、冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来源文档 && 6、冬季跑步要补水 也要注意保暖源文档 && 7、我的冬季北方跑步装备(全方位,由里到外,非常细致) 源文档 && 【知乎问答】另外，本来想在知乎上提问，发现原来已经有相关的问题和答案了，找了两篇觉得不错的贴出来，大家参考。问答1：冬天跑步应该穿什么？南京的冬天也比较冷，我想在冬天继续跑步，网上搜索了一下没有特别好的答案。我想问的是：1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉。--------李洲，跑者 /《跑步装腔指南》作者谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。1. 冬季跑步的三层着装原则：第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；
2. 我个人的冬季最爱配置（可以对付0度低温）：排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；
保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；
3. 针对题主3个细节问题的建议：-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？建议：内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉建议：品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。源文档 && 问答2：冬天跑步应该注意些什么？ 源文档 && 蚂蚁蚂蚁，蚂蚁没问题～1.冬季跑步对装备有较高要求，以下建议的条件假定是在北方冬季的跑步2.一般建议3层穿着原则：内衣排汗，外衣防风，中间层保暖，裤子要求稍低，主要是保暖和防风。3.戴手套4.戴帽子——但不需要太厚，因为大量热气需要从头顶蒸发，一般建议捂住耳朵。5.普遍而言会低于春秋季的配速和距离，主要是保持状态。6.跑完尽快回家洗澡Zhan Yue，律师，喜欢跑步1.注意空气质量，污染严重则避免户外跑步；2.增加准备活动时间，避免肌肉僵硬受伤；3.速度慢一些，尽量用鼻子呼吸；4.跑完后迅速加衣，洗澡。鲁小迅，处女座，工科男！北马网出了一个冬季长距离跑指南，希望对你有一定的用处。由于2012北京马拉松的特殊性，比赛时气温不同于往年，组委会选编了《冬季长距离跑指南》，希望在训练和比赛方面为选手提供一些帮助。在此，衷心感谢向北京马拉松提出宝贵意见的各位跑友。一、衣物1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在比赛集结处、出发处设有回收站（《自然之友》负责回收、转捐）。另外，组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套（仅限半程和全程），可起到挡风御寒作用。2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。4.戴一副透气保暖的手套。5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。6．到达终点后迅速穿衣保暖。二、补给1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。三、生理、心理准备1.赛前几周训练强度不宜过大2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然后找一个跑友互相解下对方的芯片。3.如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点（每5公里一个）及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。北京马拉松组委会2012年11月phenone，什么都不懂，慢慢学习。热身要做足运动强度不要太大先慢跑，再其他保暖措施做好看看天气是否适合看看环境是否健康，灰霾或者暗尘。锻炼之后最好能洗个澡源文档 && 【欢迎关注】微信平台：【krisgtd】 / kris在路上豆瓣ID/：【Kris在路上】【分享是最好的馈赠】欢迎对文章进行交流，可直接微信回复 或者点击左下角“阅读原文”，Kris愿闻其详。-------------------------分享是对朋友最好的馈赠建议是对我最好的鞭策真诚希望这个微信平台能给更多的人提供信息，让我们在路上一起成长。关注：右上角-查看公众号-关注分享：右上角-分享到朋友圈或发送给朋友查阅：右上角-查看公众号-查看历史消息【欢迎关注】微信平台：【krisgtd】 / kris在路上豆瓣ID/：【Kris在路上】
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冬季还想坚持户外跑步？你知道怎么穿吗？
10:15 来源：澎湃新闻
当寒潮来袭，你生活的环境进入“速冻”模式后，到底应该休息还是跑步？如果要坚持户外跑步应该注如何装备自己？又需要注意一些什么？这是一份堪称完整和贴心的冬季跑步24小时服务指南，出门前，请仔细阅读。冬练三九还是冬歇两月？俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力。那么问题来了，冬天到底适不适合室外跑步呢？很遗憾地告诉你，这个答案因人而异。在不少专业的跑步书籍中，或是不少职业跑步教练的口中，对于贯穿全年的跑步训练，其实需要有一个月左右的时间进行完全休息。所以，有不少运动员甚至是职业运动员，都会选择把这样的休息时间集中在冬季，然后靠一些系统的室内有氧训练或者力量训练保持体能。不过，对于训练不够系统和业余跑者来说，这样集中休息的情况并不推荐。美国跑步杂志《Runner’s World》就曾提出过建议，跑者的跑休是应该贯穿于一年52周每个星期里面的，例如一周七天跑四休三，跑五休二就比较妥当。如果是在某些强度较大的训练周期里，还应该在这基础上每三周再减一次量。而且对于长时间跑步的人来说，如果两个星期完全休息，身体的状态和跑步表现都会有明显下降，所以，在冬季保持一定的户外跑步训练量是有必要的。在冬季不同的温度下，如何装备自己要如何武装自己，才能在寒冷的冬天里跑得畅快呢？其实这也没有标准答案，因为冬季跑步的着装方式需要根据室外温度来搭配。如果一位生活在海南的跑友按照在大东北跑步的方式来装备自己，那么很遗憾，一场“桑拿跑”铁定是逃不掉了。10℃以上下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的短裤，或者穿上七分裤。压缩裤和紧身长裤并不被推荐。上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。1-10℃下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。零下6-零下1℃下身：抓绒紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。事实上，冬季跑步的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。贴士：何为“三层”原则？第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。零下18-零下6℃下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体保暖。冬季不分晨跑夜跑，这些装备不可少其实，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。帽子在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发主要的部位之一就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。如果是温度较高的环境，建议而帽子使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是无檐棉帽，然后可以包住耳朵。运动墨镜（非必选）在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。为此，你如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。运动口罩说道口罩，很多人的第一反应就是北方的雾霾；事实上，冬季里戴口罩不仅仅是为了阻隔空气中的颗粒物，而是防寒。在冬天，防寒口罩主要是为了保护脸部避免在跑步的时候被吹得通红通红的，同时又足够透气。手套很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干，这其实并不全面，手和脚也是非常需要保暖。据《Runner's World》的一项科学调查显示，冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向体核以及内部器官。这也就是为什么在冬天户外情况下，手脚、耳垂、鼻子这些离体核最远的地方会最先被冻到。当然，不同温度对手套的选择不一样。室外温度在0℃以上且有风时，可以选择外部为防风、透气的软壳面料，而里面为抓绒材质的手套。室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套，一方面能吸收手汗，另一方面也能保护因戴露指手套而露在外面的手指，然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。跑鞋如果你把夏天跑步的跑鞋放在冬天穿，那对身体的保暖和跑步表现都有害而无利。这就是跑鞋公司会在每个季节推出自己的主打，因为夏季的跑鞋透气轻薄，冬天的跑鞋保暖防滑。所以，在冬天跑步，请穿一双能防止脚步热量流失，而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。冬季跑步的其他注意事项在室内做好热身当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。缩短步伐，降低重心如果你在装备上已经全副武装，那么能影响你在冬季里运动的因素只剩下你的跑步技术了。如果户外有雨水或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。学会多用鼻子呼吸由于冬天室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。冬天也要喝冷水根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。结果显示，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。我们建议，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水能够对身体的机能恢复起到作用。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 冬季跑步
评论（12）
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非专业冬季跑步服饰搭配
小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情。
可能冬天还坚持跑步的朋友们大部分都躲进健身房了。但我还是更喜欢户外跑，不至于太单调，哪怕天天在一个地方跑也觉得比跑步机有意思。冬天跑步穿什么？我想以我现在的装备为基础，来说说冬天跑步的服饰搭配。（小学作文范文，第一段点明主题）
我在北京，冬天大部分时候0度上下5、6度的样子（晨跑或夜跑的时间段），微风或偶尔3、4级，我的经验大概可以供华北地区或气候相近地区的朋友们参考。另外，大部分服饰并不专业，请专业老鸟勿喷。这些经验主要是学习各大跑步论坛介绍的3层穿衣法，以及自己跑步尝试过各种搭配后的总结。
从里往外说吧。
1，首先是内衣裤。夏天穿跑步短裤的基本有内衬，不用穿内裤，冬天还是乖乖穿上吧，冻掉JJDD就悲催了。然后是内衣，贴身穿的衣服还是对自己好一点，要买个舒服的。不管什么品牌，内裤和内衣都一定一定要买速干的，这一层保暖不重要，最重要的是速干！！！
在挑选速干内衣裤的时候要留意织物材料，绝对不能有棉的成分，UA有一句著名的广告语：棉是我们的敌人！任何有棉的衣服，只要一出汗，就会妥妥的糊（第一声）在你身上，北风那个一吹，透心凉。
我自己现在穿的是这件，。
内裤就不现了。。。。
这类内衣在taobao一搜一大堆，只要是速干的都可以。
这里说到压缩裤，有个神贴，讨论穿压缩裤还要不要穿内裤，给大家娱乐一下：
下装不需要中间层了，只说上装。中间层的主要目的是保暖。这一层的要求不高，穿着暖和就好。这个暖和可不是在家穿着暖和，而是跑步热身后不觉得冷就行，要不出汗太多，内衣再速干也白搭。最好薄厚都有几件，不同气温换着穿。我有这么几件：
迪卡侬的。天气不太冷，风不大的时候，这一件就够了，不用再穿其他外套。这件衣服还带个帽子，挺方便，我也比较喜欢这种半拉链的设计，如果海淘找这种半拉链的款叫做。
天气冷一些或者风大的话，要穿外套，这时我会穿一件厚一些的套头衫，现在常穿的是优衣库的一件，淘宝已经没的卖了（迪卡侬+优衣库=标准Dior's配备）。
还有一件厚厚的抓绒衣，不到-10度以下我是不会穿这件的，太热。
内衣层如果选择了保暖款的内衣，中间层要适当的薄一些。
裤子一般不需要穿中间层，可以选一件加厚的运动裤，我的是Puma的，内层有薄薄的一层绒，足够了。
上装因为已经有中间层保暖了，所以这一层最主要的是防风。防风衣最好选择带帽子的，后面会说到。防风衣我有两件，一件凯乐石的，一件，主要就是防大风和防小风的用途区别，大部分时候，只要一件薄薄的皮肤风衣就足够了。
上面说的是3层穿衣法，简单的总结就是内层要干爽，中层要保暖，外层要防风。3层穿衣法强调的是躯干的保暖，因此上装的选择比较重要，再重复一下：内层衣物不能有棉，中层保暖要适度，外层抗风能力要有保障。保证不冷并且跑起来不能出太多汗湿透。
-------------------------------分个割线-----------------------------
冬季跑步的保暖除了躯干，肢体末端的保暖也很重要。那就是手脚耳朵以及其他（男性请自行联想）。这一段主要脚的保暖。
普通的跑鞋基本都是大窟窿眼款，嗖嗖的透风，最好别冬天穿。
我有两双冬天穿的慢跑鞋，一双是Nike的，这个Shield很重要，代表了大钩子家的保暖款，这双鞋其实也没加厚，就是没有大窟窿眼、不透风，这就足够了，另外看下面的图，脚面的反光能力杠杠的。阿迪家有Clima Warm是适合冬季穿的，其他品牌大部分也会有冬季的型号，各找各的爱吧。
我的另外一双是NB家的赤足跑鞋款，很偶然发现的这款，皮面的（跑鞋里真皮很少见吧，我想有时间把这双鞋单独晒个单，介绍一下），保暖不错。缺点是没有反光条。
另外，袜子也要厚一点，我穿的是尤尼克斯家的毛巾底袜，大厚底，脚感很好。
-------------------------------再分个割线-----------------------------
接下来是配件了。下面写了帽子、手套和围脖。这些小配件也非常重要，不能省。
首先是帽子，头部出汗多，不带帽子北风吹容易感冒。有棉帽子和抓绒帽子，按理说抓绒的效果好，但是我还是喜欢棉的，松快、厚实，但是出汗多容易被风吹透，所以上面风衣的部分提到最好风衣带个帽子，棉帽子套上风衣的帽子。我的帽子还是迪卡侬家的。。。
接下来手套都有吧，所谓专业的跑步手套大部分也就是加个反光条，无所谓的。我有2双，迪卡侬和，换着穿，Asics厚一些。据说劳工手套也好用，关键是便宜呀。。。。
围脖，我发现这种做围脖很好用，价格也很便宜。直接套脖子上，很冷的时候还可以拎起一层来挡脸。
还有反光或发光小配件，冬天路跑大部分是黑天的时候，多点提高可视性的小玩意可以增强安全性。这是我从大行的自行车上扯下来的绑腿，类似的配件很多，迪卡侬家除了反光带还有发光的，都不贵。（怎么老是迪卡侬，不过他们家的货确实全）
-------------------------------还要分个割线-----------------------------
穿什么衣服还要看个人体质，我现在穿毛衣，棉服，但仍然有人穿短袖T恤的，哥服，您就不用跟我掰扯了。没有太多冬季跑步经验的朋友慢慢摸索着来，找到适合自己的服饰搭配。
衣服的事说完了，我再啰嗦两句：冬天雾霾天多，这样的气候最好还是别跑了，咱这点肺活量不够给城市净化空气的，还伤了自己。现在有的地方可能还没有空气监测，或者官方数据不可信。有一个自己判断空气清洁度的小窍门：在地图上找一个离自己所在位置5km左右的平时可以看见的建筑，如果清晰可见，说明空气质量良好，如果隐约可见，说明空气质量下降了，但这种情况还可以接受，如果模模糊糊甚至完全看不见，那空气质量就比较糟糕了。
最后，提醒冬天路跑的跑友，热身在家做好，跑完尽快回家，咱们跑步是为了锻炼身体，别跑感冒了。另外，我冬天不太做长距离跑，基本都在5km以内，跑长了发热量大，出汗多，穿了这么多衣服不太容易调节。另外，中医不是说冬季要养要收敛吗。
好了，写了这么多可真累，没说到的就当抛砖引玉，您给补充补充、评论评论吧。
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两周内免登录冬天的哈尔滨零下20度，我到底应该穿什么鞋。
RT，以前都挑最不透气的篮球鞋穿，当然也比较少在外面走。要离开东北，最近有打算四处转转，求推荐爽压得起零下20°铺雪马路的鞋。
棉鞋，。，，。，
棉鞋吧 这几天下雪 篮球鞋会很滑的
引用1楼 @ 发表的:
棉鞋，。，，。，
引用3楼 @ 发表的:
棉鞋吧 这几天下雪 篮球鞋会很滑的
又不想单纯买一双棉鞋。。。。
穿的篮球鞋……身上不冷……冻脸……
发自手机虎扑
鸟巢拖鞋~~^_^
引用2楼 @ 发表的:
保暖效果好么？
大棉袄嘿二棉裤
其实只要不是长时间暴露在户外，稍厚实点的鞋子都没问题
6楼纯娱乐啊啊…
我觉得AJ12，AJ13都行吧…去李宁或匹克找双中端的皮的应该也不错
我这些天都是穿黑喷上班的，一点都不冷，我这-25°，这几天都在下雪，就是有点滑
引用6楼 @ 发表的:
鸟巢拖鞋~~^_^
你可以试试~
工装靴吧...
引用10楼 @ 发表的:
6楼纯娱乐啊啊…
我觉得AJ12，AJ13都行吧…去李宁或匹克找双中端的皮的应该也不错
我曾经穿凉拖跑去冼澡 回来 时候鞋里全是冰
我就是有钱买13 也不会舍得在有融雪剂的雪地里穿的。。。
引用11楼 @ 发表的:
我这些天都是穿黑喷上班的，一点都不冷，我这-25°，这几天都在下雪，就是有点滑
最近有打算去出去走走
平时在外面长待一般篮球鞋都可以。
户外登山靴，那种防水防滑的，雪天必备！这几天我一直在穿！
人字拖。。
AJ13吧。。。。
引用16楼 @ 发表的:
户外登山靴，那种防水防滑的，雪天必备！这几天我一直在穿！
我也有这个打算，刚在交易区看了一双，进到淘宝有个人评论说透气性很好，当时我就蒙圈了.....
看你是不是总在外面了 ！！不过我觉得今年的冬天特别的冷还是多穿点吧 ！！篮球鞋时间长了在外面冻得杠杠的！！
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