10-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-21最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01柔道训练必须依据比赛要求而练--《少年体育训练》2011年02期
柔道训练必须依据比赛要求而练
【摘要】：正柔道训练中大家会异口同声的声击速度的重要性,柔道对抗的速度必须结合技术动作,在贯彻速度要求的同时,必须和力量训练相结合,它们基本上是同步发展的,是指力量还是稍超前的。初学者开始做一些简单的技术动作,也是将对手摔倒,这个摔倒就需要一定的力量。通过用人,沙袋,不用入的辅助性练习。安排一定的练习次数,就会从完成得
【分类号】：G886.4【正文快照】：
柔道训练中大家会异口同声的声击速度的重要性，柔道对抗的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时，必须和力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，是指力量还是稍超前的。初学者开始做一些简单的技术动作，也是将对手摔倒，这个摔倒就需要一定的力量。通过用人，沙
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柔道教学之力量素质训练
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　　柔道教学中发展力量素质的练习手段有克服外部阻力和克服自身重量的练习，又分为动力性练习和静力性练习。柔道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。下面给大家介绍几种常用的身体力量素质训练方法。　　上肢力量素质训练　　(1)卧推杠铃、壶铃、哑铃等（图4.1）。　　(2)颈后推杠铃（片）（图4.2、图4.3）。　　(3)仰卧扩胸（图4.4）。　　(4)平推杠铃（图4.5）。　　(5)（负重）引体向上、爬绳杆（图4.6）。　　(6)各种俯卧撑（倒立、波浪等）（图4.7）。　　(7)左右甩杠铃片（图4.8~图4.10）。　　(8)俯卧飞鸟（图4.11）。　　(9)弯举杠铃、哑铃、壶铃（图4.12、图4.13）。　　(10)腕屈伸、拧千斤棒（图4.14、图4.15）。　　(11)颈后弯举（图4.16）。　　(12)俯卧拉（图4.17）。　　(13)推小车（图4.18、图4.19）。　　(14)推砖：两手各抓一砖，向各个方向推出。　　(15)拉皮筋：利用皮筋做各种摔跤动作。　　(16)左右手轮流抓杠铃片。　　躯干肌力量素质训练　　(1)仰卧起身（腿部可垫高，两手可持重物，可左右转体，小腿折叠）（图4. 20、图4.21）。　　(2)俯卧挺身（背上可负重）（图4.22）。　　(3)站立负重左右转体（图4.23）。　　(4)站立负重体前屈（图4.24）。　　(5)负重体侧屈（图4.25）。　　(6)仰卧起坐（图4.26）。　　(7)收腹举腿（图4.27、图4.28）。　　(8)硬拉（图4.29）。　　(9)肋木举腿（图4.30）。　　(10)转身侧拉杠铃或壶铃（图4.31）。　　(11)负重腰侧屈（图4.32）。　　(12)仰身收腹（图4.33、图4.34）。　　(13)俯卧摆动（图4.35）。　　(14)俯卧撑跳。　　(15)直腿拉重物。　　(16)俯卧背腿。　　下肢力量素质训练　　(1)负重杠铃深蹲、前蹲或半蹲（图4.36~图4.38）。　　(2)（负重）跳山羊（图4.39、图4.40）。　　(3)负重蹲跳（图4.41、图4.42）。　　(4)负重提踵直腿跳（图4.43~图4.45）。　　(5)负重蹬板凳（图4.46）。　　(6)跳深（可负重）（图4.47~图4.49）。　　(7)（负重）跳台阶（图4.50）。　　(8)各种蹲跳（图4.51、图4.52）。　　(9)（负重）蛙跳（图4.53、图4.54）。　　(10)腿举（图4.55）。　　(11)负重连续提踵（或骑人提踵）。　　(12)（负重）箭步蹲、箭步行进。　　全身大肌肉群力量素质训练　　(1)高翻（图4.56、图4.57）。　　(2)左右转杠铃（图4.58一图4.63）。　　(3)正抱人走（图4.64）。　　(4)反抱人走（图4.65）。　　(5)扛人走（图4.66）。　　在柔道教学的力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。力量训练后一定要注意放松，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。
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柔道教学方法详解
【导读】柔道的起源，可谓是众说纷纭，纷扰难辨。唯一可以确定的是柔道的一部分来源与日本古代武术中空手搏斗技:柔术相关。比赛规则是把对手摔倒在地上，也是一项对抗性很强的竞技运动项目。柔道的教学跟打篮球，其他的运动项目的教学差不多，也要根据教学的任务，技术性的战术，合理安排训练。进行技术动作或者战术性问题是，应该遵守教学的原理和这项运动形成的原理，并结合它的特点真确的选择和运用教学的方法来完成教学的任务。何为柔道教学呢?下面简单的讲下。柔道教学方法一首先要给学生讲解柔道里面动作的名称、类别、站立的姿势、基本的动作要求是什么、动作的质量标准和关键、在运动过程中哪些容易犯的错误、进攻后的一些连接动作。讲完基本的要给学生示范，学生在试做。基本的柔道动作教学顺序是;站立姿势、手法、步法、身体技巧、接触身体部位、摔的方向、结束姿势、连续动作。教学方法一般分为两种，一种是完整的教学方法，它从动作开始到结束，不分部分和段落。另一种是分解教学方法，它是把完整的动作分成几个小的章节，按照分步骤有程序的进行教学，最后达到掌握全部。完整的教学方法有点是方便于学生掌握完整的动作，减少了破坏动作的结构，适用于简单的技术动作。分解教学方法优点是简化了教学的过程，更快的掌握动作的准确性，也有利于快速扎昂我复杂的动作。在教学的同时会把这两种教学方法结合在一起。柔道教学对应方法二在柔道学习过程中重复的练习方法和交换练习方法也是常用到的。重复练习法顾名思义就是不断的重复某一个动作。在这个重复练习方法中也不是太容易，每次的重复练习也会产生不一样的错误。所以在这个过程中教师也要及时发现纠正学员的错误，这样才有利于学生正确技术动力定型。变换练习方法主要是在复杂的情况下学员能巩固技术动作，能够完成更高难度的动作。目的是提高了动作难度，达到巩固、改进纠正新错误，使得动作协调准确。柔道教学中教学步骤是灵活多变的，也要靠学员坚强的意志，不能太死板。总而言之，教学方法是根据教学的目的和它的特点任务，再结合学生的实际情况、场地条件等具体情况来确定。学员平时不训练的情况下多看看其他优秀运动员的比赛和他么你的战术运用。比赛和训练中难免会受伤，所以过程中也不要太过于担心。}