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验证码输入错误，请重新输入很多女性都想找到好的减肥方法，今天就给大家介绍一种有效的减肥方法，玉珠铉减肥瑜伽因减肥效果好，动作难度不大，跟做方便，深受许多网友的喜欢。在家里做做瑜伽就能减肥，何乐而不为呢？玉珠铉减肥瑜伽第一套教程很不错，老少男女皆宜，非常不错空闲时间练习一下玉珠铉瑜伽，既可以锻炼身体又可以减肥是个不错的选择。下面就给大家讲解一下玉珠铉瑜伽的减肥吧！
步骤/方法：
山姿势前脚趾和后脚根紧紧贴在一路，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手天然向前铅直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒，深深吸气，然后呼气眼看东西假想线天然向前，向45度方向看，感觉气流从手掌流向体内两手臂向天空伸举，眼看东西假想线看向手末，长期练习可以练出好身材。
弯弓姿势左手贴在耳边举向天空，右首放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右首捉住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空脚抬过肩后，慢慢向前弯下体板，连结30秒。左手尽量前伸，身板全部重量匀称分布在脚掌，持之以恒肯定会瘦。
鹰姿势将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右首鄙人面，左手在上面交叉，向前哈腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。连结30秒。坚持下去就可以达到瘦腿的效果了。
注意事项：
对于从来没有练过瑜伽的女性，需要从网上找相关资料看一下，自身有不适宜练习瑜伽的身体毛病一定要注意。如果有条件，可以到健身房或者瑜伽馆里跟着瑜伽教练练上一节或者若干节课，再在家里练习会更好，因为瑜伽讲究呼吸。坚持下去减肥一定会成功的。
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参考价格：￥102从天涯上看到的有人说玉珠铉得减肥瑜伽一个星期小肚子减了六厘米，一下子就心动了，当天晚上就下载下来了，用bt下载，用了一晚上，第一天跟着电脑做得比较慢，而且为了怕做得不标准，还常常暂停来琢磨怎么做，第二天那个叫累啊，全身就像散架了，连上个楼梯腿脚都疼得厉害，于是第二天一想到还要做就害怕，不过为了表决心，我还是做了，这次昨晚依旧累得不行了，只是第二天身体竟然不疼了，如今已经连续做了五天了，虽然每次做完之后都很累，也都出很多汗，可是越做越觉得很舒服，可能是身体活动过来了，就好些了，不过至于有没有掉肉，目前还不知道，因为我没有去成体重，不过我觉得这套瑜伽，如果好好做，坚持做，估计会有效果的，嘿嘿，我也会坚持的，坚持之后再上来报告自己的成果，　　这里之所以发帖子，是想知道坚持练得人，你们的成果怎么样啊，大家一起来交流一下，也彼此鼓励彼此自信吧*_*
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　　唉，最近太累，别说练这个瑜珈，我连原先坚持的健身房跑步都不去了。　　楼主如果能坚持的话就坚持下去吧，绝对有用的，记得练完要拉筋，尤其小腿。　　没事多按摩小腿肌肉。
　　感谢谁的猫咪呢，我会尽量坚持的：）
　　练了20天左右，胳膊减了0.5cm，小腿和腰都减了1cm，可怜偶大腿最粗的地方还是巍然不动，不过ms整体效果好看点了　　　　会继续坚持滴
　　坐了5天了
前2天起来真的是全身都很痛啊
中间空了一天
后面做的就不痛了
好奇怪啊　　　　不过有些动作做不到
后面那个呼吸的我也自动给他删掉了~　　　　希望坚持下来有用吧
　　我也下载了。不过在办公室的电脑里面。。我买的中文版的也差不多。　　
　　我昨晚第一次练,感觉动作好难,倒是没出多少汗,边练边想是不明天还是继续练蕙兰瑜伽算了,那个难度没那么大.唉,意志力不坚定~~看到大家都在坚持,再想想玉珠铉的身材,还是再坚持一段吧.
　　我也在练，不知道是不是练的不到位，我也不流汗呀！为什么了。我已经尽可能的做到位了呀！
　　作者：SYF我的爱　回复日期：　14:56:53　
　　　　我也在练，不知道是不是练的不到位，我也不流汗呀！为什么了。我已经尽可能的做到位了呀！　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　每个动作坚持的时间是不是不够久呢？
　　有效果但是不明显。
　　作者：SYF我的爱　回复日期：　14:56:53　 　　　　　　我也在练，不知道是不是练的不到位，我也不流汗呀！为什么了。我已经尽可能的做到位了呀！　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　每个动作坚持的时间是不是不够久呢？　　=--------------------------------------　　不会呀！我都至少在30秒以上的。唉，就是不淌汗！！！
　　还行~~~偶是配合蕙兰瑜伽一起练的`~~`　　而且练YOGA，呼吸很重要`~`所以再累再累最后的呼吸部分也不能省`~
　　这个一共有多少集呀，怎么下呀，
　　　　作者：SYF我的爱　回复日期：　14:56:53　 　　　　　　　　我也在练，不知道是不是练的不到位，我也不流汗呀！为什么了。我已经尽可能的做到位了呀！　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　　　每个动作坚持的时间是不是不够久呢？　　　　=--------------------------------------　　　　不会呀！我都至少在30秒以上的。唉，就是不淌汗！！！　　 　　我也是不流汗，坚持的时间也是按照视频里面的来，动作也应该是做到位了　　还有当时觉得身体发热有些动作有点酸疼，但是过后一点都不痛
　　从上周道今天正好是一周了，今天中午吃饭前秤了一下体重，比上周这个时候瘦了不到4斤，当然上周秤体重的时候我是吃过饭的，所以这四斤并不是减掉的，但是可以肯定的是，的确掉肉了。　　另外看到楼上有人说做的时候不出汗，我觉得有两个可能：　　第一是，你本身很难出汗。　　第二是做得不标准，这里得不标准我深有体会，有些不标准并不是表面的到位，而是在座的过程中一定要用力，比如在山姿势，弓姿势的时候，你的小腿大腿臀部是否一直在用力绷紧，　　比如你在做罚站姿势和三角姿势的时候，腿是否做到颤抖了，我自己认为这两个动作很累的。　　另外你在做眼镜蛇动作的时候，一定要特别注意并不是手臂用力，而是腰用力，腿绷紧，这点我觉很多人会用手臂运动，那么当然会没有作用。　　除此之外，其他动作很多也是如此，你用力的地方或者绷紧的地方没有下力气，昨晚之后自然并不觉得累，如果你不累，又怎么渴求脂肪燃烧呢　　这是我这周来做得经验，希望大家一起来将自己的心得写下来，这样大家就会避免很多问题，共同支持达到瘦身了~~~~~
　　我下载了一个，跟BIKRAM YOGA（也就是热瑜珈）相似度80%，中午有时在办公室无聊可以做一下（哈哈，一个人一间办公室，可以关门想干吗干吗）　　　　我放在一个网络硬盘上了，要的MM可以问我拿：）
　　我想要阿，怎么拿呢？
　　我也是练了不出汗啊　　只是在做的时候坚持那几十秒很累　　　　后面酸痛流汗什么的感觉都没有~~!　　　　感觉好像没什么效果啊　　　　就只要自我催眠说:瑜珈不是短期的不是短期的
　　做了4天了，但是动作都坚持不到要求的时间，感觉不是特别累但又有点累，效果还没看到，不过我比较喜欢这套动作
　　我每天早上做4遍拜日式，再做玉珠铉，总共练40分钟的样子。　　晚上练半个小时左右。一个礼拜下来了，围度和体重都没变化，　　小腿围似乎还大了一些，但是肉肉变结实了一点。　　坚持下去，希望早点看到成果！
　　动作到位．蛮有效的．
　　我怎么在网上搜不到这个啊？有谁能给我一个么？（我们单位不让BT，还有什么办法能下啊？）我的信箱：　　谢谢
　　我也想要啊，哪个好心的MM也给我发一个。跪谢！~~~最近肥的腰跟水桶差不多了。。。。我的邮箱：may-
　　我做了三天了，每天晚上都配合仰卧起坐和天涯上广为流传的打滚法减肥。可是也不出汗哦，-__-|||我想问一下，一天做2次可以吗？我想明天开始早上也做，哈哈
　　体重变化不大，腰围小了很多
　　我练了半年了，效果还不错，和楼上的猫猫一样也配合仰卧起坐一起，我是先仰卧起坐然后接着瑜咖
　　会全身酸痛　　天气热点会出汗　　不过好像没看到什么减肥效果　　
　　是啊，我也没有搜到呢，哪位姐姐能给我发一份呢？　　多谢多谢~~~
　　我也想要一份，如何从那位MM的网络硬盘上下呢？
　　楼上的美女阿mia JJ，太爱你家的NONO了~　　和GG说了将来结婚了也要养只大松狮哈哈~！
　　哈哈我不是故意歪楼的　　我也下了玉珠铉瑜伽　　练了三天就没坚持　　亏我还专门买了瑜伽垫子
　　也专门买了瑜伽垫。。。　　做了一个星期了，腰好像瘦了一点。。。腿基本没变化。体重也没变。　　　　嗯，那个做的过程中也没怎么出汗过，也不知道是不是因为动作不标准～～～
　　我觉得一天一次就可以了，如果多次，总觉得得不偿失
　　急~！！！　　迅雷和电驴都下不了，都提示是无效地址。　　阿Mia MM，如何才可以从你的网络硬盘上面下载呢~？　　多谢多谢~！！
　　我也在做了一个多星期了，开始也是配合做仰卧起坐的，可是后来听说做仰卧起坐肚子反而会大，就不敢做了。
　　哪里有下？可否告诉地址？
　　做了2天，可惜我很多动作都做不到位。倒是真出汗了。
　　刚刚做完~~~~　　汗水淋漓呀。。。。　　也有几个动作做不到位~~`　　8过蕙兰老师说过，动作做不到位没关系，重要的是每一次都努力尝试使动作更准确（大意如此）
　　记号。。楼主MM把BT连接能不能给个啊。。我也去下载了看看
　　玉珠铉的这个做的时候还要看中文字幕，太不方便，很难跟得上，谁有中文版的啊，给个链接也行啊。
　　其实我也想要中文发音的，不过估计很难有吧，所以你自己看一遍，等到你记得差不多了，跟着做时，只需要注意听他的时间就可以了，不过我总是觉得她弯月姿势的时间并没有30秒
　　做了一次，很累也出汗了，但是没有到汗滴流淌那个程度，做完人很舒展，还会再做的。
　　没有中文发音的吗，唉，
　　比较郁闷，昨天正好是坚持两周的日子，可是却没有坚持，　　因为前天mc来了，不过当时还是坚持做了，结果昨天太累了，又加上很虚所以就没有坚持做，也不知道耽误一天会有会前功尽弃　　不过今天会继续做得，感觉小腿的确瘦了，虽然目测感觉不出来，但是以前穿不上的靴子现在穿进去了，yeah~~~~~
　　我昨天练惠兰瑜珈，怎么觉得这么难呢，我的柔韧性不是一般的差，几乎都做不到，硬的感觉像根棍子，怎么办呢JMS，救救我吧！
　　我从3月到现在瘦了12斤
　　我昨天做了 感觉不错。。　　瑜伽做到自己的极至就可以了　　不需要做的和老师一模一样
　　哈哈，我也下了一个，　　做了还不错。　　坚持了5天了~~　　HOHO~~魔鬼身材在跟我招手~~
　　我练这个一个月瘦了８斤，没有节食，还经常晚上大吃，不过还加上了其它运动的．但是主要是练这个瘦的，特别是腰腹最明显！
　　看到大家的成果，感到信心倍增~~~~~　　我要继续努力阿！！！！！！！！！！　　大家也要坚持坚持！！！！！！
　　我每个动作坚持的时间比她要求的还要长，也是不出汗，只是手心有点潮，心跳有点快而已。　　一开始做半蹲脚指头翘起的动作时累得不行，现在做一点感觉都没有，坚持一分钟都没问题。　　不知道效果怎么样，反正每天想到要做一个小时就觉得很难坚持，不管怎么样还是坚持吧，我觉得这套瑜伽塑型的效果要比减肥多，把肌肉拉得修长。
　　mm给我一份吧
　　发给我一份吧。你会爱情甜蜜一辈子的，谢谢谢谢俄
　　我晚上还跳绳,请问我是在跳绳后多久练瑜伽比较好呢?　　还有,我跳绳后满头大汗,是先洗澡呢,还是瑜伽后再洗呀?紧急求助!　　
　　那位好心人发给我一份吧,emmanueljiang@hotmail.fr
　　正在练着呢 觉得应该有效 做完以后 老觉得骨头都要散了...　　电骡的下载地址　　//.html
　　练了2天,这两天全身都酸,我做的时候会出汗,有些动做真的很难做呀.
　　我觉得这个yoga的效果不再于减肥效果多么明显　　而是在同样的体重下把你的身材肥瘦程度重新分配了下～　　比如偶练了一个月，一天练站姿，一天练坐姿（因为每天都练五十分钟坚持不下来，就以树式之后为分界点）　　现在体重轻了2斤，可以说减肥效果并不明显　　但是身材比以前紧实了　　　　自夸的话，屁股翘了，腰细了点，胳膊细了点，嘿嘿
　　还有就是最后的呼吸动作也都忽略不作　　这样每天只练20分钟就可以了　　　　jms 可以借鉴下
　　瑜珈在每天运动后多久练比较好呢？求助？　　
　　每周都有做三到四次,感觉早上做完,一天的精神都很好.不过有的时候实在太累了,做的质量不大好,要不出很多汗,要不自己都感觉在应付,汗不出就算了,越做越困
　　今天是练的第二天，要是有中文发音就好了，第一天练得时候由于陌生，所以没有出汗，第二天做的时候有些汗了。但还是不熟，所以要多练，自己给自己打气。加油！！！
　　试了,我放弃...太累人了.
　　有没这么神奇啊？
　　这么有效？？我也试试
　　最近不知道为什么，很不喜欢最后那个喘气的动作，所以就省去了，不知道会不会影响到效果
　　作者：petmyfox　回复日期：　19:30:03　
　　　　最近不知道为什么，很不喜欢最后那个喘气的动作，所以就省去了，不知道会不会影响到效果　　　　
　　 　　 　　我个人认为那个呼吸可以把做瑜珈之后的热量排出去
　　我也是坚持练了几天。ms没什么感觉，也不出汗。
　　视频太大，估计没法用邮箱传的。我们宿舍的姐妹都在练呢！记得以前一个有关帖子里有讯雷下载地址，可以下的。
　　楼主,在哪里可以下啊??我也想试试,减腿上的肉!
　　很激动，昨天晚上成了一下体重，竟然比以前轻了5斤，哈哈哈，　　哦，对了，我从4月10号开始练习的，中间因为特殊原因停过三次~~`　　大家坚持阿~~~~~~~
　　很激动，昨天晚上成了一下体重，竟然比以前轻了5斤，哈哈哈，　　哦，对了，我从4月10号开始练习的，中间因为特殊原因停过三次~~`　　大家坚持阿~~~~~~~
　　很激动，昨天晚上成了一下体重，竟然比以前轻了5斤，哈哈哈，　　哦，对了，我从4月10号开始练习的，中间因为特殊原因停过三次~~`　　大家坚持阿~~~~~~~
　　非常不错，最大的感受是肚肚上的肉明显结实了，不再闪悠闪悠的了，坚持下去，看看需要多长时间能把赘肉消灭光~~~`
　　petmyfox
你是从啥时候开始做的呀？　　
　　我觉得对减腰围很有效，但是体重还是完全没变化呀
　　仔细想了一下，我是从4月5号正式开始做得吧，其中因为mc停做了两天，还有一天心情不好没有做，到今天正好二十天，一共做了16次（今天的还没有做）　　我一般是下午下班吃饭前做，虽然有人说早上做很舒服，但是早上要我早起实在太痛苦了，所以我都是下午下班后做，这样时间比较充裕，而且做完之后还可以彻底的休息，另外我做的时候没有节食，饮食和平常没有什么变化，不过真的瘦了，虽然二十天才瘦5斤，可是我比较满意，因为我一直相信瘦得太快并不好。　　再者，我做之前106斤，现在101斤左右，希望大家也坚持阿~~~~~~~~~
　　额是瑜伽盲，做这套动作需要有瑜伽基础不？　　不需要的话额取下载个看看。　　　　玉珠铉的身材不是盖的
　　下不到的姐妹。可以去BTCHINA那搜。那的资源很全。我要找东西都去那找。
　　我是主要要瘦小腿。发现小腿内侧有肉肉突出来啦。。哈哈。所以我看视频的时候一直在关注玉珠铉的腿。。很怕没练好。反而小腿变粗了。
　　感觉的出来会有效果的　　　　但是也要有点基础的人才练得来吧~有些动作也不是很容易吼~　　　　jms都是里面每个姿势都做吗?我怎么觉得有些动作没什么作用非常想要省去?　　　　　　　　
　　作者：petmyfox　回复日期：　09:24:49　
　　　　很激动，昨天晚上成了一下体重，竟然比以前轻了5斤，哈哈哈，　　　　哦，对了，我从4月10号开始练习的，中间因为特殊原因停过三次~~`　　　　大家坚持阿~~~~~~~　　　　　　你一个动作做几次丫。我今天才做第一次。没怎么出汗的说。我还下了别的视频。健身操，肚皮舞。。忙不过来了我。
　　ftp://222.35.58.58/[吁吁迅雷影视更新的快][][流星雨][综艺][2006佳赏][玉珠铉.瑜伽与减肥][韩语中字][YYXL].rmvb 　　　　这个是讯雷的,,我前几天下的,非常快....　　不知道现在还能不能下,,姐妹们加油哦~~~~
　　作者：华丽丽的飘过　回复日期：　17:09:59　
　　　　　　　　　　　　你一个动作做几次丫。我今天才做第一次。没怎么出汗的说。我还下了别的视频。健身操，肚皮舞。。忙不过来了我。　　　　　　做一次阿，就是跟着视频一起做，她怎么做我就怎么做　　
　　我今天做了,怎么一点儿汗都没有,只是有些动作感觉有点热,腰和腿有点痛,我也是跟着视频做的啊!
　　我也在做玉珠铉　　　　这是我遇到的问题 和大家问想一下　　1，动作做不到位
要坚持的坚持不了30s
手或者脚旁不到要求的位置 平衡感不好总是相左倒或者向右倒 　　　　2，不出汗
做40分钟之内是绝对不会出汗的 但是我本身是很容易出汗的人　　　　3，全套的动作做不下来 总是只能做几个姿势就实在太累了　　这样是不是还要坚持呢？
　　真的有用么?听说刚开始学YOGA最好是有专业老师指导,不然某些动作不准确会对身体有害,所以一直不敢自己对着视频学呢.在做的JMS有没有去参加专门的班学过啊?
　　我也在做，觉得坚持下来会有效果的　　不过初学者最好还是有人指导吧,瑜伽很讲究呼吸的,感觉那个视频上动作和呼吸的关系不是太清楚
　　我今天才用电驴下的，特地来天涯搜帖子，看看大家怎么做的。决心以jms为榜样，坚持！
　　立刻BT了一份。黄金周回家练习练习。。人家说YOGA要饭后三小时做，晚上吃饱都快八点了，三小时以后就想睡觉了啊
　　用了N多减肥方法都减不了多少,而且很快反弹,最近去美容院减了,有点效果,只是俺滴银子....这次再不成功就饿自己7天
　　偶怎么总是坚持不下来啊　　　　真的是三天打渔两天晒网了　　　　BS自己一下　　　　有无同志啊？5555555
　　我也在做这个做了几天了　　大概5天我做这个纯粹因为那天在天涯看见一贴子说作这个作了一星期腰围小了6厘米　　不过作了之后感觉那种情况应该算是万中无一吧　　不知道那个人是不是还结合了其他的　　我现在也不报那个奢望了　　一直在做是因为这个动作在我看来不是太难　　而且可以明显感觉到自己的平衡力一天天好了　　比如那些单腿的动作刚做的时候感觉站不住　　现在可以了感觉很有成就感　　所以一直坐来着　　我还想减肥所以还配合了节食　　也不是天涯那些强人节到那么严重的程度　　我只是晚饭吃大概米饭一两配合菜　　一段时间之后再来汇报我的结果！坚持！！！
　　看来我只好节食了,哎,没有毅力啊!
　　去年夏天下了惠兰瑜伽,做了一个星期就浑身痛,没坚持下来.这个玉珠弦跟惠兰有什么不同啊,是不是简单一些??
　　我正在做这个YOGA,感觉不错！
　　我觉得关键是这主要是改变你的身材，我瘦了10几斤，可是胸部没有变，一直70D。我已经打算常时间做了。
　　晚饭后2小时，一边看一边做。那个累啊～～背上全是汗，浑身酸痛。有几个动作都做不下来，好难啊，很辛苦！jms互相加油啊，坚持，坚持！
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