原地跑步真的能减肥吗？
原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。
（原标题：原地跑步能减肥吗？两个运动能轻松减肥）
瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步可以减肥吗，怎样原地跑步能科学地减肥，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！原地跑步能减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。怎么原地跑可以减肥：跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。2个运动能轻松减肥最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩： 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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在家每天40分钟原地跑步能不能达到减肥的效果？
我有更好的答案
可以的，之前减肥的人说，在家原地跑减肥效果也一样，如果想减全身，那就把手臂抬起和脚步一个频率跑，看电视也可以，边看边跑。
采纳率：53%
原地跑？？跑步机吗？跑步坚持几个月并且控制饮食有效果。原地跑伤膝盖
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原地跑步一小时可以减肥吗
原地跑步一小时可以减肥。原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
（一般得保证时间在30分钟以上，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点、跑步：每天3000米不能少于这个数，或速度更快。
运动完可以吃些 水果，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步。20~30个一组，休息40秒，然后继续，谢谢。 你的采纳是我服务的动力，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，很累的感觉就停下来，争取3~4组。
肩膀要练宽，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式，也容易反弹，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直，核心肌支撑住，腹肌紧绷。1。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线。以下方式可以练到整个核心肌，两只手轮流来。3、仰卧起坐，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲，幅度大了会造成脊椎问题。
这些只是一些简单的运动知识，维持姿势30秒、前平板式：俯卧撑的姿势。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，减肥成功。，把手臂撑地，或适当延长，也是坚持时间和上面一样，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，以后慢慢加强，或是距离更长：身体站直，双脚张开与肩同宽，需要水分的补充，腹肌属于核心肌，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，如果有其他问题请采纳本题后。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，即使瘦下来。
祝生活愉快，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，每餐需要有蛋白质的摄入，请谅解，手臂前伸，与肩同高，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，核心肌绷紧，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，需要时间的坚持我是健身教练，然后休息30~60秒，然后继续，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来
你说的跑步是户外跑步吗
在户内原地跑还怎麽做
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一次当然不行了啊，坚持下来，每天都跑一小时，那还可以。
可以的！贵在坚持！
那大约可以减多少千焦呢
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