90被浏览29631分享邀请回答132 条评论分享收藏感谢收起43 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答→ 我想每天都锻炼做俯卧撑。但是坚持不下去。
我想每天都锻炼做俯卧撑。但是坚持不下去。
健康咨询描述：
我想每天都锻炼做俯卧撑。但是坚持不下去。(不是体力不行，是懒得去做)。经常手淫，想改掉，但是老是改不掉。老是下决心不再手淫，但是过几天又要淫了。手淫14/15岁。现在身材微胖。140斤，肚子有点赘肉，腰很粗。大腿也有点粗了。我两年前身材很苗条的。现在家里人都叫我减肥。但是我越减越肥。平时都是家常便饭很普通。只是喜欢吃饱。正餐都是两碗饭一碗汤。平时下班了就喜欢边看黄色图片边手淫。求医生救救我吧。
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擅长: 骨科疾病的诊疗，中风后遗症的康复治疗，骨折的术后康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体育锻炼与戒除手淫都是需要毅力的，坚持下去才会有成效。&&&&&&指导意见：&&&&&&关键在于自己，可以给自己定一些奖惩措施来督促自己，适当的手淫对身体是无害的，只要不影响日常的工作，没有疲劳感就是适度的，春天来了，锻炼正当时，加油哦
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥与戒掉手淫主要在于坚持，是循序渐进的过程&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥如果不做运动，可以在平时多做一些家务，饮食要清淡，少食多餐。想手淫时候么喝点冷水，尽量不要往那方面想
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当做运动坚持不下去的时候，你们会怎么办&
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这几天做运动，实在是太累了，都快哭了。
每次坚持不了的时候就想怎么还没完，或者想放弃……
亲，减肥本来就是一件痛苦的事，没有付出怎么会有收获呢！你应该想想运动，运动不仅是为了减肥，运动会更健康。当我们看见一个胖子减肥成功，我们会羡慕，哇塞，好漂亮（好帅）啊，我们看到的只是结果，那我们能体会到过程的痛苦么。瘦下来，需要有强大毅力，需要自信，相信自己一定会瘦！
只有胖的时候后悔了，不胖的时候不好好珍惜，有时候减肥真的是要减到崩溃啊。各种办法，各种尝试，各种痛苦，只有自己知道啊。尤其是节食，饿到发抖，那个难受啊，回想起来都觉得自己是不要命了啊。现在不会这样干了，伤害太大嘞。
亲，你应该想想现在运动很痛苦，以后就开心咯，如果没法坚持下来，那自己注定就是个胖子咯。加油，给自己点压力会有些动力哈。
写道：亲，减肥本来就是一件痛苦的事，没有付出怎么会有收获呢！你应该想想运动，运动不仅是为了减肥，运动会更健康。当我们看见一个胖子减肥成功，我们会羡慕，哇塞，好漂亮（好帅）啊，我们看到的只是结果，那我们能体会到过程的痛苦么。瘦下来，需要有强大毅力，需要自信，相信自己一定会瘦！
只有胖的时候后悔了，不胖的时候不好好珍惜，有时候减肥真的是要减到崩溃啊。各种办法，各种尝试，各种痛苦，只有自己知道啊。尤其是节食，饿到发抖，那个难受啊，回想起来都觉得自己是不要命了啊。现在不会这样干了，伤害太大嘞。
亲，你应该想想现在运动很痛苦，以后就开心咯，如果没法坚持下来，那自己注定就是个胖子咯。加油，给自己点压力会有些动力哈。
是滴，我会坚持加油的，谢谢亲
嗯！！我边运动，边看大家的话！加油
那就做有趣的、自己喜欢的运动呀，就好像小时候跳一下午橡皮筋也很开心，不会觉得很累，是一个道理啊~~
我隔天运动一次，每次只做二十分钟，嘻嘻。不要让自己太累，不然怎么坚持一辈子？
不馋不懒写道：我隔天运动一次，每次只做二十分钟，嘻嘻。不要让自己太累，不然怎么坚持一辈子？
这话讲的好
亲，你做什么运动呀？？要找适合自己的运动，做不来换别的呀
告诉男友，让他监督
木子丁一写道：亲，你做什么运动呀？？要找适合自己的运动，做不来换别的呀
郑多燕……
fangfang1987写道：告诉男友，让他监督
想想跟营业员说我要27码牛仔时骄傲的神情就有动力了！
T湛然写道：
木子丁一写道：
亲，你做什么运动呀？？要找适合自己的运动，做不来换别的呀
郑多燕……
不行的话，可以换成kitty健身操呀，那个比较简单一点，比较容易坚持
我都告诉自己还有一点点 坚持要不前功尽弃 总之运动要适量 不要过量
郑多燕一集才35分钟左右不多啊
Scorpio秋写道：我都告诉自己还有一点点 坚持要不前功尽弃 总之运动要适量 不要过量
郑多燕一集才35分钟左右不多啊
我知道，但是我大概是太急于求成了，昨天做多了……
& 上一页 1锻炼坚持不下去？心里默念一下长期锻炼的6个好处
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锻炼坚持不下去？心里默念一下长期锻炼的6个好处
锻炼坚持不下去？心里默念一下长期锻炼的6个好处
昨天大量运动、全身酸痛，今天就歇歇吧！单位累了一天，就别动弹了吧！最近心情不好，只想躺着看宋仲基！……请问你给自己找过多少次不运动的借口？（反正小编已经找过不是一次两次了）其实，在健美塑形以外，长期锻炼还有这些好处：让肌肉——吸收更多能量经常运动可使全身肌肉保持正常的张力，加快新陈代谢，肌肉中的毛细血管扩张，血流量增大，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗。肌肉变得结实、发达而有力。肌肉的机能也得到提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。让中枢神经——提高调节能力对中枢神经系统的影响。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高脑神经细胞的工作能力，增强大脑皮层的调节能力，使人思维更敏捷，反应更灵活。让肺——深呼吸，多休息成人每分钟约呼吸14～16次，经常锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为8～12次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多(一般人每次约300～500毫升，常锻炼者可达600～1500毫升)，在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。让骨骼——促进钙储存经常运动可使全身骨骼的骨质增强，骨密质增厚，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性加强，从而加固关节，提高关节的柔韧性，减少各种关节炎和关节外伤的几率。让心脏——更强劲有力长期坚持锻炼能使心脏的收缩有力，心脏的冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病的发生起到积极作用；锻炼还可以消耗体内大量的脂肪，不仅能减肥，也减少了心脏的压力；体育锻炼增加了动脉血管壁的弹性，预防或缓解高血压症状；长期坚持锻炼还可以起到显著降低血脂的功效，可有效防治冠心病。让肝脏——推迟衰老长期坚持锻炼能增强体内组织细胞对糖的摄取和利用，增加肝糖原和肌糖原储存，并改善机体对糖代谢的调节能力，起到降低血糖，推迟肝脏衰老的作用。有统计显示，经常锻炼的人患糖尿病、肝病的概率要比不锻炼的人低30%左右。怎么样？看过以后有没有更坚定了坚持锻炼的决心？
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喜欢该文的人也喜欢为何你的健身计划总是坚持不下去？｜一部人类健身简史
为何你的健身计划总是坚持不下去？｜一部人类健身简史
原创&&华尔街日报&
图片来源：Dan Page
作者：Keith Blanchard Dan
新年又至，又到了痛改前非的日子：与去年的纵情逸乐一刀两断，再度开启一年一度的健身计划。据尼尔森公司(Nielsen)统计，这是美国人许下的新年愿望中最多见的一个，但也是最快放弃的那一个。（健身房会员数量一月激增，到了二月便逐渐回落，这种情况年复一年出现，今年预计也会如此。）
其实，全球800亿美元的健身俱乐部商业模式赖以生存的基础，不是实际的健身实践，而是人们对身材的美好愿望。
我是一名记者，长期伏案工作又希望保持身材，于是我得找点新办法了实现这一愿望。我希望找到一种强大的动力，强大到足以克服尝到花生巧克力杯那一刻的满足感，而且这种办法得赶在我放弃之前能有所见效。
生产厂家尽力了：每一年都有许多新设计的健身器械问世，它们长得奇形怪状，为了让人们健身更有效且更容易坚持，它们都带上了橡胶手柄和弹簧。然而为什么我们美国人依然多数都身材走样？也许快速回顾一下人类的健身史，能帮我们找到些许洞见。
公元前3000年到中世纪
身体是保命的本钱
对现代人而言，锻炼身体只是个爱好。而对远古人类来说，强健的身体却是活命的必备条件。为了猎食，或者说为了不至沦为其他生物的盘中餐，你需要进行大量有氧运动，你需要全速奔跑，熟用长矛、棍棒和石块等武器，要无数次地重复捅、戳、打等动作。
图片来源：Dan Kitwood/Getty Images
文明社会到来后，人们也定期进行身体锻炼，目的是备战。古希腊最初的奥林匹克运动会虽然打着游戏的旗号召开，但其中的军事意味一目了然：战车赛、摔跤与拳击、投掷标枪与铁饼、武装赛跑（参赛者身着铠甲、手持盾牌）。历史不断演进，平民在工作中对体力的要求开始慢慢下降。而科技的进步，也使得更多劳动大众逐渐脱离务农及打铁等体力杂务，更多地投身于美食烹饪和娱乐活动，我们的身体也开始发福。
健美运动员登上舞台
在世界上一些幸运的地区，已有人能在工作之余享受闲暇时光了，而这对于人们的健康产生了重大影响。这一时期的医生开始呼吁，进行高强度的锻炼，能够有效对付由于放纵享乐造成的疾病。作家海明威和总统西奥多·罗斯福都说过，身体锻炼能展现一个人的勇武气概。这一时期，摔跤运动员与赤手空拳的拳击运动员开始吸引眼球；马戏团大力士用牙齿或其他部位（不便细说）拖动站满摩登女郎的火车车厢的表演开始流行；而女大学生则都将运动员视为梦中情人。
施瓦辛格。图片来源：Hulton Archive/Getty Images
到了20世纪，各类报章杂志大力鼓吹着健身能为普通人带来的各种好处。1920年代，全美最强壮的健身房教练Charles
Atlas以“97磅的瘦子”男生（约44公斤）为目标受众，在漫画书背面打广告，这让他最终建立了一个商业帝国。他的后继者是Jack
LaLanne，他创立了美国第一家健身俱乐部（不用说，当然是在加州），同时也制作了美国第一档健身节目《The Jack LaLanne
Show》，这档节目从1953年一直播到80年代，直到一个叫施瓦辛格的年轻人接过接力棒。
健身房的兴起
然而，健康的含义绝不止于肌肉。1968年，来自俄克拉何马州的医生Kenneth
Cooper发布研究成果，宣扬有氧运动的益处，从此，全世界的人开始定期性地“心跳加速”。几乎与此同时，一本叫《慢跑》的畅销书将这项新西兰的热门运动引进了美国。
有氧运动还不能在室内进行，怎么办呢？于是，商人们改造起了前人的发明。例如跑步机（treadmill，字面意思为“踩磨坊”)，就原本是19世纪为了惩罚囚犯设计出的一种巨大桨轮，几十名犯人要同时踩动轮子产生动力，来碾磨谷物（这就是原词中mill/磨坊的由来）。同样地，健身单车在不晚于1796年以前就出现了，那时候的样子方方正正，颇有蒸汽朋克范。这些刑具经过改造后变得小巧时尚，原本用作惩罚的单调无聊，在如今世界中恰好与电视这些复杂的消遣娱乐形成互补，相得益彰。
在1920年代，曾流行过这样的骑行健身器材。图片来源：Getty Images
健身房里还引进了许多令人瞠目结舌的新式器械，例如不少橄榄球跑锋与网球明星大力推荐的诺德士(Nautilus)的健身器，使用者可以根据需要调整数对螺旋形滑轮进行抗组训练。以前，肱二头肌弯举是最简单的入门级伸展动作，随后逐渐加大强度即可；而Nautilus健身器的出现将这一训练也包装得有范儿可逐。Bowflex健身器则采用“重量棒”来区分强度，也可以进行类似的抗组练习。如今两家公司已合并。
1990年代至今
健身操革命
1982年的《Jane
Fonda健身操》是第一盘风靡全美的健身录像带。但这绝非最后一盘，在整个年代，我们跟着Billy
Blanks做跆博健身操(Tae Bo)，在Olivia Newton John《Physical》的歌声中舞动身体，与Richard
Simmons一起在怀旧金曲中挥汗如雨，与Tony Horton共同在P90X训练中鬼哭狼嚎。 Suzanne
Somers的腿媚施（Thighmaster）视频中常见一根折叠拉力杆，锻炼者用膝盖紧紧地夹住它，期望获得梦寐以求的情景喜剧女演员的修长美腿。
如今的家庭健身器械琳琅满目。（参见下面的组图）你能使用专用的划船机、滑雪机来进行专项训练。健身单车欣欣向荣，动感单车课程衍生而出。五颜六色的健身球被人们用来兼做写字椅（饶了我吧）。
图片来源：ARTHUR MOUNT&
当我回顾人类努力健身的精彩历史时，我明白了一个道理：器械并不重要，动力决定一切。
囚徒拿着两只装满泥土的汤罐，只要坚持锻炼，随着时间推移，依然能成为《勇闯夺命岛》中的肌肉男。因此，无论是逼着自己去健身房，还是把家打造成健身房；无论是在户外骑自行车，还是在家里边看《蛋糕大师》(Cake
Masters)边骑车，只要养成适合自己的习惯就好。
不过你可得赶紧了：2月已到来，情人节巧克力可不会被自己消化掉。
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