跑步听音乐，锻炼效果可能适得其反(组图)_网易新闻
跑步听音乐，锻炼效果可能适得其反(组图)
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　　在公园里、运动场、健身房，我们经常可以看到这样的场景：许多健身者在跑步时，耳朵上都戴着一副耳机，边跑边听着音乐。不过，我们要提醒大家的是，这样的锻炼在一定程度上可能适得其反。
“戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力。所以跑步时最好不要戴耳机。”广州市第一人民医院耳鼻喉科主任医师宋江顺表示。
正常情况下，声音经过一段距离才能到达耳朵，这中间声音中的高频部分已经被空气吸收。如果戴耳机，传声器就压在耳朵上，耳朵吸收了全部频率的声波，对听力伤害很大。此外，当周围环境嘈杂时，人们会不自觉将音量调高，这样会更加损伤听力。耳机塞入耳朵后还会产生一定的摩擦，跑步时摩擦会加重，如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎、耳疖肿等。
同时，在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。所以，跑步也有诸多禁忌。
1.身体后倾，向前跨步时较费力；
2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；
3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
1.身体前倾，为前进提供助力；
2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；
3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步时听音乐伤害听力吗？
听觉系统是会损伤的，这点毋庸置疑。因为就算你不听音乐，听觉系统也会随着年龄的增长而衰退。人耳没有关闭听觉的功能，它一直在接受环境声音，听音乐无非就是增加了听觉系统的负担而已。第一：为什么很多跑友喜欢边边听音乐？（1）音乐会有好的情绪感染力，使人更快的进入跑步状态2（1）音乐会有好的情绪感染力，使人更快的进入跑步状态（2）感觉跑步枯燥无聊，音乐可以降低倦怠感（3）影视（美剧）等潮流导向（4）面子：男生带耳机感觉更帅气，女生带耳机看上去更文艺第二：为什么专家学者不建议跑步时听音乐？（1）担心影响跑步节奏（2）分散注意力，听不到汽车等环境声音（3）破坏慢跑的聊天交流（4）夜跑的人身安全（尤其女性）（5）对听力的损伤第三：每天跑步听音乐超过一小时，真的会导致听力减退吗？（1）首先人的一生中听力就是不断消耗衰退的过程。大脑有强大的补偿听觉能力，所以渐进的听力损伤在主观上完全没有感觉，除非损伤已经非常严重，或者损伤很突然。（2）其次跑步听音乐对听力的伤害，关键在于音量和时间，如在环境嘈杂时，人耳分辨音乐的能力迅速下降，想听清楚当然会需要开大音量。所以户外跑步听音乐时，最好根据你在室内的音量，保持一致或者略微增大一点即可，否则就是加速损伤。控制的好的话，注意休息，适当听音乐的影响不会很大的让你发现明显的损伤。第四：跑步时该如何健康听音乐？（1）音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。（2）听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。（3）音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。（4）如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。（5）如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。温馨提示：多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
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听音乐跑步到底好不好？？？
该用户从未签到
我比较喜欢跑步的时候听音乐 这样很有激情，如果没音乐 十分钟就不想跑了 感觉很累，如果听着MP3跑步，基本能跑半个小时左右，而且感到很舒服！大家跑步的时候喜欢听吗？跑步的时候听音乐到底好还是不好？
在跑到上，不会出意外啦…所以不要考虑这方面了！
TA的每日心情郁闷 10:48签到天数: 6 天[LV.2]偶尔看看I
到底是生活条件好起来了，早个十几年谁问这个，不知道现在很多厂家生产运动型MP3，运动型耳机耳塞，运动型音乐手机能不能反应这个问题。前面有人问了睡觉好不好，不知道还有没有人问上WC，坐公交，吃饭，SEX....
该用户从未签到
别的大路上跑啊,公园什么的,听音乐跑步很有感觉!
该用户从未签到
不管它好不好，反正跑起来就是有劲
该用户从未签到
:) 还不错 感觉很轻松 但是具体科学依据没有
该用户从未签到
我觉得做事情还是专心比较好，跑步的时候就专心跑步。
该用户从未签到
听音乐跑步不怎么好，
相信大部分人听歌的时候都是睡着或坐着的
该用户从未签到
本人可能身体条件不是太好
以前喜欢听歌跑步
后来 发现 跑步听歌 气息会乱 可能是我肺活量不够的原因吧
该用户从未签到
样子应该不错，不过感觉没啥好处，可能还有坏处
该用户从未签到
没有感觉呀，跑步听音乐可以缓解注意力
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&&&&其实不仅仅是Adharanand一位运动员认为运动当中音乐起不到作用，我们在很多国际级的马拉松比赛当中也很少看到夺冠的运动员会佩戴上一款运动来专门的聆听音乐，那么这到底是因为什么呢，是不是就是说运动当中听音乐真的没有用呢？专业马拉松运动员很少聆听音乐&&&&运动心理学家解释说：专业的运动员更加看重自己的成绩，在完成跑步的过程当中会更加注重内心，如果他们在运动当中长时间聆听音乐的话，难免会分散他们的注意力，让他们将一部分的注意力转移到音乐当中去从而影响了比赛的成绩，这也是为什么很多专业运动员在进行比赛的时候，都不喜欢聆听音乐的最重要的原因。音乐会影响专业运动员的专注度&&&&当然了，除此之外运动的种类也是你是否需要音乐的重要因素，还是用跑步来举例，这项运动相比较来说变化并没有那么大，也就是说这是一项较为简单的运动，只需要调整节奏和控制呼吸就可以完成，这时候音乐对你是绝对有益的（对一般的跑步爱好者来说），而现象比较来说，一些较为复杂的运动或者过于追求成绩的时候，音乐会让你分心。并不是所有运动都适合聆听音乐&&&&根据国外的的一个调查当中显示，参与者在规定的时间内做引体向上、俯卧撑和蹲起，在安静的环境下比在听音乐的情况下做的次数要多，这也从另一个方面说明了，参与者需要更加准确的判断其整体的疲劳程度，而音乐则会打破这一需要专心的准确判断，从而影响你的运动成绩。
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