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运动会1500米怎么跑 短期训练的方法 运动会1500米技巧
运动会1500米怎么跑 短期训练的方法
我是高一新生 10月多一些学校就就要开运动会了
我是班干就报名参加1500
我认为我的耐力还可以 中考体育1000米跑了3分28（当然也吃了两根能量棒）
可我一个暑假都没有跑过了
这几天怎样训练一下才能使身体提高到最好的状态？ 具体可施的办法有哪些？ 集训的这些天若是肌肉酸痛吃些什么东西能恢复的快一些？
先谢谢各位田径界的勇士们
给小生一些好的办法吧！
300或400（根据个人情况而定）首先训练要坚持，不能断，即使腿疼也要坚持，但可以少做些，以下是具体方法：每天的训练要定一个目标，最好是一天练短跑（爆发力），一天练长跑（耐力）。短跑可以练100，Q。比赛前一天可以吃一些鸡肉或牛肉，在跑前一定要做准备活动，每个人的体力不同。还有什么问题的话问我，即使是长跑也要做准备活动。在自己身体允许的情况下尽量跑，设定的时间要在自己实际能力范围内还要再短个3-5秒，比赛当天如果允许，可以喝些红牛等。关于领跑的问题，要根据个人的实际情况而定，但不要受伤、200
先你近期肯定是要多锻炼的，把你的耐力提上去。加速要出其不意，我从来都不跑第一领跑，我会跑在第二的位置，在保持领先的时候，最后你还在保证你最后有体力去冲刺。再跟你分享一点我个人的经验，我以前参加比赛的时候，这样才能让你的对手反应不过来，给你足够的时间去超过对手，再保存一下体力，在最后150米的时候要开始加速冲刺
近期要加倍训练，先跑顺了，再练速度，练习期间试着匀速跑，尽你的耐力跑；比赛时开始不必太快保持中等速度，最后一圈开始慢慢加快速度，尽可能在两百米内全速冲刺。肌肉酸痛泡泡热水应该会好些。
腿上加沙袋特别是小腿上。我想你应该也有跑过的经验吧！一天加一点沙到比赛那天把沙袋去掉会感到很轻松的!但是其它时间不可以去掉沙袋除了睡觉啦！！但是也要看你的耐力了！我们的帮助只是表面的主要看你的！！！！加油！！跑个好成绩！！！！加紧练啊！！！
1500米只是个小尺度！不算远！跑步最主要是个压力活！祝你好运！希望可以帮上你的忙！ 你可以做一些有氧运动，如慢跑！跑步之前一定要先做热身运动，身体要活动开来，手脚扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受伤，记住一定要慢跑，要不然你没经常运动的人突然跑一下，第二天会腿痛！鞋子要专业的跑步鞋，一定要舒适！跑完后最好用一盆冷水泡个30分钟，这样有助于脚放松1500米可以分成3阶段来跑，500+500+500，刚开始不要太快要保持体力后面发力用，跑时要大口吸气，快速吐气，心跳要匀速，用脚尖跑，双臂有节奏的摆动！不要去想剩下的路程，看住一个目标，一步一步向前征服！最后终点一定要咬紧牙关，大吼一声勇往直前，冲到底！如果是好多人一起跑的话，你可选择叮人跑，就是叮住前几名的人跑，不能落在他们后面太远，璛最后再一个个超越，记住当你体力不支时，你的对手也一定这行了，关键是看谁能够坚持到了电子对最后！无论结果如何，到终点后千万能马上坐下来，因为这样很容易导致心跳加速呼吸不畅！最好是再慢跑个50米把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！训练计划：长跑训练模式一：发展基本耐力作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年健身教练。运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。女子训练量应该控制在比男子低百分之十。二：发展速度耐力在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。三：发展最大耐力：当训练最大耐力时，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。四：发展无氧代谢耐力无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。五：发展速度现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。在冬季，长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。...打飞机
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法学院讯（通讯员石微 摄影叶文坛） 11月2日下午四点，男子组1500米预决赛在佑铭体育场举行。我院蒋为、史卓远、曾茂辉、董林军参加此项比赛。其中蒋为荣获总排名第一的好成绩。
随着一声发令枪响，比赛正式开始。第一组的董林军虽然起跑稍晚于同小组运动员，但他迅速调整，在第三圈体力透支后仍咬牙坚持，不言放弃，最终取得了小组第三的好成绩。
在第二组出场的是法学院王牌选手蒋为。发令枪响前，蒋为拍腿抖肩，积极地做着热身运动。他虽然穿着单薄，却乐在其中。第一圈刚开始，蒋为便领先于其他选手。第一圈跑完后，大多数选手已觉疲惫，渐渐放慢了步伐。但蒋为仍不知疲倦，遥遥领先于他人。只见陪跑运动员手中法学院的院旗一马当先，在风中骄傲飘扬。三圈半过后，蒋为面色不改，稳居小组第一。
和蒋为同在第二组的曾茂辉是我院的新生选手。三圈半的路程不算短，他的疲惫可想而知。尽管一开始跑得不理想，但他没有因此而停止向前，坚持到了终点。将至终点时，所有的同学站起来为他高声呐喊助威，场面令人感到震撼。
我院的最后一位选手是第四组的史卓远。一开始，他的成绩并不理想，仅仅处于小组中游。这种情况一直持续到第三圈结束仍然没有改变。但史卓远在所有人都以为他可能会放弃的情况下，用坚持证明了自己，努力地冲进小组前八。挑战自己，战胜自己，胜利的掌声依旧属于他。
所有小组赛毕，裁判宣布比赛结果，我院蒋为毫无悬念地获得第一名。男子组1500米预决赛告一段落，并且取得了圆满成功。
1500米，不仅是体力的检验，更是意志的考验。它磨练的是意志，较量的是体力，拼搏的是毅力。长长的跑道上，留下了长长的坚持。相信在男子1500米预决赛后，法学院会成为一个更加具有凝聚力、自信力和意志力的优秀集体。
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