胖子如何快速练就肌肉？_百度知道
胖子如何快速练就肌肉？
只有哑铃。篮球
我有更好的答案
减脂、调整饮食结构。
一、用哑铃科学系统的对身体的七大肌肉群进行合理的力量刺激，使其块头增大、多脂肪食物，块形明显。
二、名人成功案例。、一周至少进行五天的有氧练习（篮球），来减掉盖在肌肉外面的脂肪。
三|、调整饮食结构。去除多油腻，增加蛋白质的摄入量。
具体可进入“肌肉网”参考一下。里面：各种计划、健身方法、各种动作、各种健身录像。。用哑铃和篮球，完全可以把胖子变成肌肉男，但前提是要在方法科学的情况下长期的努力坚持。从三个方面同时入手：增肌
采纳率：55%
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼；
二是早晨起来后，等到身体适应后再增加运动量，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、第五条，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、哑铃的锻炼：初学练武时，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、干练、英俊潇洒、第六条进行锻炼。每天多进行原地起跳，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、原地起跳抹高、助跑起跳；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、供氧不足的不良状态、爆发力与耐力）、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，并且锻炼出一个高大；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，再进行具体的锻炼与实施为好，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、武术的简单套路来好好学习学习后。鸡、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、面包、面条等），不要吃的太饱。因为。切记！切记，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因哈哈、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！
八是到新华书店、肉可以随便吃。但是、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体。
以上各条，贵在持之以恒、有气质、风度翩翩、玉树临风，不是更好吗、强壮、干练、匀称、潇洒
明确 1.肌肉和脂肪根本是两个概念 虽说说着是精肉 肥肉 2.有氧运动对脂肪消耗比较大 篮球也不错 坚持 找不到人打就跑步吧 哑铃等无氧运动是增加肌肉力量/维度比较有效3.快速比较难办 控制一下饮食 个人觉得 正餐要好好吃 卡路里过高的食物避免 零食要避免 饮料避免 多喝白开水
肯吃苦就行,但是一般人吃不了苦~
肌肉是要把身上的脂肪通过运动消耗减掉，把锻炼出来的肌肉显现出来。没有捷径，只有持之以恒，大运动量的消耗身体的脂肪加强肌肉纤维生长才有效果。就是做到酸痛疲劳才是证明肌肉的脂肪得到了锻炼和燃烧。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图】胖子练肌肉的饮食大分享手把手教你如何塑造好身材【图】胖子练肌肉的饮食大分享手把手教你如何塑造好身材菠萝养颜健身百家号多吃蛋白质食物，肉类还有水果。做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环的。如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章155被浏览71,908分享邀请回答11664 条评论分享收藏感谢收起88 条评论分享收藏感谢收起胖子减脂健身需要做什么_百度知道
胖子减脂健身需要做什么
本人181cm 体重105KG 我看了很多减脂健身的视频 但是都是引体向上和俯卧撑我基本上一个做不了 现在在家练练卧推和飞鸟 但是感觉效果不大 怎么才能在能力范围之内做到高效的减脂和健身呢 饮食方面有什么需要注意的么 如果有效果多长时间之内能见效呢
在线等高...
我有更好的答案
　　胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可。　　最佳减肥方法，每天坚持体能训练，如：　　跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
采纳率：93%
来自团队：
前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，但不要一下减很多甚至减餐。另外。有氧的目的是心肺锻炼和减脂。有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳，关键是坚持，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，每天睡眠要保证，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，建议有氧运动的时间在40~60分钟，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节，身体承受的了可以增加。 饮食上除了垃圾食品减脂方法其实很简单，就是有氧运动、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。你的体重过高
本回答被提问者采纳
在你做无氧运动之前先做有氧、胸。而且你也不能只做卧推和飞鸟，时间一定要在30分钟以上，才能起到效果。一定要注意跑步。注意是先有氧，后无氧，因为在运动的前20分钟消耗的是糖、手臂、腿等等分天分组练，比如跑步，动感单车单纯的练卧推飞鸟当然没有效果，而20分钟后消耗的才是脂肪，要结合有氧运动，背！不跑步是不可能有线条的，因为这只是练胸部肌群，建议去健身房
本回答被网友采纳
提高引体向上和俯卧撑的质量，哑铃双臂划船，每个做4组，每组做8到12个，最好游泳和跳绳。每天这么坚持，一个月就会有效果。每次健身保持20分钟以上的有氧运动。力量训练，哑铃卧推和哑铃仰卧飞鸟，然后哑铃单臂划船，握住单杠做垂悬和俯卧支撑，能坚持多长时间久坚持多长时间体重这么大不适合跑步
我也很喜欢健身，自己再练，也没有去健身房，你可以通过每天跑步来热身，跑完出汗既能减肥又能热身，然后去做俯卧撑，一开始少做点，一组15个，一天5组.昨晚一组休息2分钟接着做，一定要坚持，你一定会练出一个强壮健康的身体~！加油！
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减脂的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}