一周几次有氧运动最好_运动养生_养生之道网
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一周几次有氧运动最好
养生之道网导读：一周几次有氧运动最好？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。那么一周几次有氧运动最好？
一周几次有氧运动最好1、一周几次最好关于运动的频率,正常人应该每周运动2～5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。2、什么是有氧运动有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。3、如何选择适合自己的有氧运动3.1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。3.2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。3.3、:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。3.4、游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。3.5、骑车:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。有氧有哪些1、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。2、减肥:可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防:缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高的敏感性,有效的预防病和改善作用。4、:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。5、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬。有氧运动的注意事项1、大肌肉的全身运动运动时参与的肌肉群愈多愈好,如果是局部的小肌肉群运动,容易引起局部疲劳,使运动中断不能持久,同时,还不易造成足够的氧气消耗量,因而很难有心肺循环系统的刺激效果。2、持续性的运动时间可以由运动者自己控制,但必须是持续进行。3、具有节律性的运动。这样的运动,运动强度比较容易控制,如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内,效果最好,间断性的运动,运动强度变化比较大,效果不太理想。4、运动强度可以根据个人能力调整的运动,运动强度可以根据个别能力调整的运动。由于个体差异,每个人进行有氧运动时,都应采取适合自己的强度,好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。
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&吕大夫，一周去健身房几次能达到健身效果？
吕大夫，一周去健身房几次能达到健身效果？
北京大学第一医院中医吕大谷：根据我的经验，以仰卧起坐，俯卧撑等为例，每天做３～５组，每组只做１～３分钟，在健身时，应尽量提高运动频率，每做完一组后，要尽量放松，等体能恢复后（半小时至三小时）再做。这种方法要比慢频率长时间的方法好，因为后种方法如果锻炼不当，容易造成劳损。至于在健身房里锻炼，我认为每组肌肉群应交替锻炼。如果每天去健身房不现实的话，最好平时在家有规律地做一些条件许可的锻炼。
患者：多谢吕大夫给与解答！谢谢！
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发表于： 21:10
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中西医结合科分类问答一周去几次健身房最舒服？一周去几次健身房最舒服？7秒进攻百家号健身房到底应不应该每天都去？我们经常会在各种媒体中看到一些健身达人，几乎天天泡在健身房里。由于他们的肌肉已经能够适应这种高强度训练，他们才能够天天去健身房锻炼。但是对于普通人来说，到底一周去几次健身房才是最适合我们的？一周1-2天？一周1-2天的强度有点低，健身过程中很容易发生意外，而且每次锻炼后都会有肌肉酸痛和疲劳感。只适合于周末休息的上班族的群体。一周3-5天？3-4天的强度刚刚好，5天的强度稍微高一些，但是在可接受范围内。既能够达到锻炼的效果，又不易让肌肉产生疲劳感，适合于广大群众。一周6-7天？一周六七天的强度太大，肌肉很易出现疲劳感，不推荐这种训练方式，适合于一天不健身浑身难受的人。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。7秒进攻百家号最近更新：简介:侃侃侃，谈谈谈！喜爱体育，欢迎关注作者最新文章相关文章给健身初学者的建议：注重全身运动一周最好3次_网易体育
给健身初学者的建议：注重全身运动一周最好3次
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在健身房，很多人更注重某个部位的肌肉锻炼，但作为一个健身初学者，提高某个部位的肌肉力量应该是最后才做的，有效的全身运动会让身体变得更强壮。
全身运动的优点对来说，常规的全身对身体很有帮助。全身运动不仅注重身体的整体提高，对脊柱也非常有好处。如果你想拥有真正的健康，全身运动是最基本的，也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础。即使不是初学者，全身运动也有很多优点。全身运动每周只需要进行三、四次，全身运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。如何做全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。全身运动实战清单
因此，理想的身体锻炼包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。不要被这些吓到，不用一天内全部做到，只需要一天挑选特定的动作练习即可，坚持关键动作的练习，第二次锻炼时更换核心动作，第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。这里有一个简单的全身运动实战清单：第一次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐。第二次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥。第三次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上。如果你想在常规锻炼中增加更多运动量，觉得能承受的话完全可以，但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼，锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，或者慢跑都是不错的补充方式。
本文来源：网易体育
作者：最体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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谁能够说一说去健身房需要多久？一周去多少次？
提问者：郭飞航|
285次浏览|
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已有2条回答
回答数：5346
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在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。
回答数：4146
| 被采纳数：0
健身房真的可以减肥健身的好处：一、热身不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。二、全身锻炼想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。三、适当增加强度健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。四、调整健身计划要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。}