秋冬季节，男士也不能忽视手臂肌肉训练，手臂力量是展现你的男人味的重要途径，以下5种哑铃训练，可以让人看见你最性感的结实双臂。
　　坚强能量的象徵
    加州健身中心的资深教练JIMMY此次指导的手部训练，首先如果已经拥有基本的臂围时，教练会建议你开始加强重量的训练，休息与持续锻链是并行的，如果只是不断地训练而没有让肌肉休息的话，对身体反而是种伤害，但逐渐增加训练次数是让臂肌增长的好方法，可以藉由一个好的训练夥伴或是找寻专业的教练一同来突破困境。训练时很多人往往容易过度超越自己的极限而受伤，保持臂肌放松，一般而言肌肉中的血液越多，越能带给你氧气与养份，因此适度的伸展与顺畅的呼吸能保持你的锻链更有效率。许多健身者对於掌控重量和动作次数都有相当的疑惑，其实正确的动作是最重要的，也并不是次数多效果就会加乘加倍，而是应该注意动作是否变形。很多时候当肌力耗尽时，若是过於勉强更容易使身体受伤。健身训练的效果不是只取决於负重的高低与训练的组数上，更重要的是你的肌肉是否直接乘载在应受力的位置，专心有效的训练必定可以让你得到功效。
肱二头肌弯举 
　　A.肱二头肌弯举 BICEP CURL
    强化部位→肱二头肌
    1. 双手紧握杠铃，两手间距约与肩同宽。
　　2. 将杠铃下放垂於腿前，上臂内侧紧贴身体。
　　3. 以肘关节为支点，运用手臂肌肉的力量撑起杠铃。
　　4. 将杠铃向上举起至胸前，再缓缓将其放置腿前。
　　B.斜板肱二头肌弯举 INCLINE BENCH PRESS
    强化部位→肱二头肌
    1. 将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。
　　2. 上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。
　　3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，重复动作。
法式弯举 
法式弯举 
　　C.法式弯举 FRENCH PRESS
    强化部位→肱三头肌
    1. 身体紧贴器材，手抓住杠铃撑在头部上方。
　　2. 保持上半身的平衡，注意身体重心，两臂以肘关节为轴用力将杠铃举起伸直。
　　3. 将杠铃举起时，上臂保持不动，下放时要缓慢且充分伸展。
　　4. 靠着身体已获得支撑的方式，将全部的施力都专注在手臂上。
　　4. 需注意上臂不动，并不可以靠摇摆减轻施力。
　　D.滑索下拉 CABLE PRESS DOWN
    强化部位→肱三头肌
    1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
　　2. 选择好适合重量，正面握住把手，掌心向下。
　　3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。
　　4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向下拉，直到完全伸直手臂。
滑索槌式弯举 
　　E滑索槌式弯举 CABLE HAMMER CURL
    强化部位→肱二头肌
    1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
　　2. 选择好适合重量，反手握住把柄手，掌心向前。
　　3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。
　　4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。
内容来源：men's uno
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客服邮箱：如何用哑铃练好手臂的肌肉线条？
&&怎么用哑铃练好手臂的肌肉线条啊？
我也整天“健身”。。。。不过我是俯卧撑流的，感觉上肢的话俯卧撑就够够了。
练什么肌肉啊，打篮球靠的是力量，肌肉都是副产物
引用2楼 @ 发表的:
练什么肌肉啊，打篮球靠的是力量，肌肉都是副产物
主要是可以装逼，而且对对方有威慑力。。。。。
学习学习进来学习学习
引用2楼 @ 发表的:
练什么肌肉啊，打篮球靠的是力量，肌肉都是副产物
没肌肉哪来的力量？
引用5楼 @ 发表的:
没肌肉哪来的力量？
那健美的力量不是很大啊？
引用6楼 @ 发表的:
那健美的力量不是很大啊？
难道很小？
引用7楼 @ 发表的:
难道很小？
本来就是，根本没有爆发力
最理想的状况是力量尽可能的大，但是肌肉尽可能的小。越多的肌肉就相当于越多的额外负担，反而对运动不利。 但是没有肌肉，何来力量？ 找一个平衡吧。
首先选择一个适合自己的重量
这个重量就是
你做一个动作 到做了十个后多做一个都不行的那个重量
然后做三组
一段时间就会有漂亮的线条
引用8楼 @ 发表的: 本来就是，根本没有爆发力 爆发力和力量成正比吗？爆发力好必须力量好吗？力量好必须爆发力好吗？神马逻辑呢？
引用8楼 @ 发表的:
本来就是，根本没有爆发力
那您爆发个给小弟看看好吗？
引用8楼 @ 发表的:
本来就是，根本没有爆发力
我不认为练健美的爆发力小。
没肌肉，爆发力能有多强，就算强又有何用。。。贴着你就靠力量都能把你帖死。。。
健美的静态力量很强大 但是爆发力不行。如果你想力量
爆发力兼得
建议你去练举重
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1610人参加团购1399.00元&1749.00元新手怎样用12LB哑铃锻炼手臂肌肉？每天几组？是否需要每天锻炼？谢谢！
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
哥们、那组那组、那要慢慢加、警告：不许强求、拉伤肌肉就不好了！
这种设计到物理的力学原理，当你用划水掌划完水再脱掉时感到很轻松，或者是脚穿沙带跑一段路程摘掉也会感到轻松，是因为你没有负荷了，所以感到很轻。没有受到哑铃重力的影
朋友～ 我 可以给你 个 方法（我这个是从百度 复制来的，但是我在家里也有 尝试过 不错的） 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你
你可以去 看看很具体也很直观有视频演示
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触
单个5-20公斤的比较好 最好用那些可以自由调节重量 可以根据你的训练水平控制重量
臂力器，沙包等等....
增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。 训练方法：
手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习
家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃
先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会
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　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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手臂拥有肌肉的方法
核心提示：随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢？
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随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢?今天我们就来介绍几种方法。
怎么锻炼手臂肌肉
锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。
2、引体向上
锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助。
俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
怎么锻炼手臂肌肉?通过上面的介绍，相信大家已经了解了手臂肌肉的锻炼方法。这几个方法都比较简单，也很有效，大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者几个来进行锻炼，坚持一段时间之后，一定可以获得满意的效果。
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