六招减少男士肚子上的赘肉

男人一到中年容易肥胖，肚子容易长赘肉虽然男人不追求完美身材，但减掉肚子赘肉有利身体健康那么男士怎样减肚子上的赘肉呢？下面为您介绍6个小方法有效帮助男人减肚子赘肉！有小赘肉的男性朋友们可以试试看哦。

男士怎样减肚子上的赘肉

双手十指交叉紧贴脑后挺胸，肘部往后弯曲

A臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低动作不要过猛保持脊椎嘚正常弯曲弧度。

B用力蹬腿用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰

双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

A前脚脚后跟用力身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上后脚悬空。

B回到初始位置交换左祐再重复动作。

男士怎样减少肚子上的赘肉呢双手支撑身体，双臂垂直于地面双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展依靠双手和兩个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上

A收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲身体重心下移，胸部尽可能接触地面

B双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置

4、引体向上(正握/反握)

双手抓杠，正握反握皆可双手间距比肩膀稍宽，身体悬空

A双臂用力提起身体，使下颌超过单杠然后控制身体缓缓下落。

B如果感觉吃力可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下

身体笔直站立，双腿分开与肩同宽弯曲膝盖降低重心，收紧臀部双臂后甩呈半蹲姿势。

A用爆发力猛地舒展身体向上跃起

B跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)回到初始位置后重复动作。

A单腿向前跨出大步下蹲降低身体重心直到大腿与地面平荇、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

B保持一秒钟后回到初始位置换另一只腿重复动作。

通过上面的了解更加清楚的了解男士怎样减肚子上的赘肉？虽然男士不比女士追求身材完美但是适当的运动会有利于身体的健康，否则过度的肥胖会影响身体的健康和饮食或者睡眠情况最后呼吁大家一起行动起来，为明天的健康而奋斗！