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感冒了,可以照常跑步吗?
感冒了,可以照常吗?
& & 一年中，我们有可能得到一或二次以上的感冒。在感冒期间，喜欢跑步运动的我们可能会继续练跑而不愿稍有 放松。这样的坚持对于我们感冒的病 症有害吗？医学界对此有何看法呢？
& & 医学界证实在感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫 系统。高强度的运动，如：跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意，轻度练习即可。
& & 有一个简易的方法可以作为判断的参考，即「颈部检查」。假如，感冒的症状都发生于颈部以上，如：流鼻水、鼻塞、打喷嚏、或轻微的喉咙痛的话，「小心地」从事比平常「轻一半强度」的运动。如果十分钟后，觉得头脑仍然清醒，而且感觉不错的话，可以继续；否则，马上停止，当天就休息吧！假如，感冒的症状都发生于颈部以下，如：全身肌肉酸痛、咳嗽、痢疾、呕吐、胸口闷........的话，不可以运动， 请彻底休息吧！因为运动会使心肺承受更大的压力，使得原来已经受病毒感染的心肺压力而更加剧烈，更延长复原的时间。所以，有轻微的感冒，只做和缓轻量的活动即可。否则，会更糟糕而失去更多和更长的训练。
& & 结论：感冒了，不要跑步了，休息一个星期吧，不会失去甚么的！
http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%86%AB%E5%AD%B8/%E6%84%9F%E5%86%92.htm
感冒跑的话非常容易累。所以先休息。
本帖最后由 雪豹 于
11:49 编辑
感冒了睡觉是对的，不过我觉得那应该是在晚上。
白天不建议睡觉，甚至不建议长时间静养，在保暖的环境下做有氧运动，干干活跳跳舞，把注意力尽量移开，让大脑兴奋起来，这样的效果比静养好。
跑步也可以，尽量在跑步机上慢跑，配合音乐，不要去户外，因为有风
有道理,我上周气温不高时出去穿少了,回来流涕,嗓子不舒服.(这应该是颈上部位). 然后我在跑步机上锻炼一下,发过汗后就好了.
最近一边跑一边咳嗽。感冒中，不过，跑后明显要舒服点
感冒了，还是 好好休息！
post_deleted
发烧去跑步
感冒不要跑。。。。
没有发热和喉咙问题我一般是坚持轻量跑，事实上96年毕业到现在就感冒过一次
多休息，多喝水~~
最近几年还真没感冒过~
学习了~~~毕竟普通人跑步也是为了强身健体，都病了，就好好养吧~磨刀不误砍柴工
帖子早几天发就好了。 我是4月29感冒至5月1日，停跑3天，5月2日上午吊瓶，晚上恢复跑了5公里。这是一年多停跑最长时间了。& &一年多也没有感冒，前几天嗓子痛没有注意引发。感觉适量运动出身透汗对感冒恢复有帮助。& &以前有头痛脑热的跑两圈就好，但一直不知道量控制多少好，现在知道减半。学习了。
根据个人状态，适量活动还是有益处的！~
千万不要运动，我2000年时感冒后踢球得过心肌炎！心肌炎不是开玩笑的！！
千万不要运动，我2000年时感冒后踢球得过心肌炎！心肌炎不是开玩笑的！！
你的身影 发表于
现在好了吧？
积累经验，总结教训。。。
同意，感冒了就要好好休息，所有在跑步过程中身体出现问题的时候（当然，感冒不一定是由于跑步引起的），这都是身体发出的信号，它需要休息了！那我们就该给身体充分的休息，也许一星期我们会少跑几十公里，可能觉得可惜，但比起用一生时间来跑步的话，休息这一星期你不会损失太多的。
感冒和发烧都应该好好休息，感冒情况下在跑的话对心脏非常不好，会得心肌炎的！！！
感冒休息了两天，第三天去跑了。
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Powered by感冒时能不能跑步？颠覆你认知的十个真相2 years ago173收藏分享举报文章被以下专栏收录在这个全民热跑的时代，有一个问题困扰着跑友，就是…推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&在这个全民热跑的时代，有一个问题困扰着跑友，就是65%的跑友受过不同程度伤痛，但缺乏专业的指导去预防和恢复，因此如何健康跑步显得弥足珍贵。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&在这个全民热跑的时代，有一个问题困扰着跑友，就是…&,&urlToken&:&fitrun365&,&id&:6391,&imagePath&:&762e6f07ba6eae688cc4aec&,&slug&:&fitrun365&,&applyReason&:&&,&name&:&慧跑无忧&,&title&:&慧跑无忧&,&url&:&https:\u002F\\u002Ffitrun365&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:5847,&avatar&:{&id&:&762e6f07ba6eae688cc4aec&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F762e6f07ba6eae688cc4aec_l.jpg&,&articlesCount&:78},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002F24e03df1aedcaaef_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&24e03df1aedcaaef.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&感冒时是否能跑步尚未在跑友中达成共识。今天，跟你聊聊感冒—跑步—心肌炎—猝死的科学真相。\u003Cb\u003E一、是因为受凉导致感冒吗？\u003C\u002Fb\u003E千百年来，无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:,&publishedTime&:&T14:54:45+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:429686,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&感冒时能不能跑步？颠覆你认知的十个真相&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:6391,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F24e03df1aedcaaef_r.jpg&,&author&:{&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&isFollowing&:false,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&slug&:&dai-jian-song&,&isFollowed&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&name&:&戴剑松&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:332407}],&title&:&感冒时能不能跑步？颠覆你认知的十个真相&,&author&:&dai-jian-song&,&content&:&\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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data-rawheight=\&922\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1382\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbd64ae8885efc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1382'%20height='922'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1382\& data-rawheight=\&922\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1382\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbd64ae8885efc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbd64ae8885efc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大众往往认为所谓感冒，就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因，通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_r.jpg\&\u003E贝勒大学医学院（Baylor University College of Medicine）在新英格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说，科学告诉我们：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1024'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_b.jpg\&\u003E贝勒大学医学院（Baylor University College of Medicine）在新英格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说，科学告诉我们：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E二、为什么受凉后的确更容易感冒？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最常见的解释是，低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一些观点认为感冒的流行和学校的日程安排有关，秋天是学生开学的季节，学校让抵御力不高的未成年人聚集在一起，给了病毒一个扩散自己的好机会。这就是为什么幼儿园在秋季开学初，孩子们更容易发生感冒的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英国卡迪夫大学 （Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，总结起来，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E三、有没有细菌引发感冒一说？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E不论是普通感冒还是流感，都是由病毒引起的，完全没有细菌引起的感冒这一说法。不过大家还是经常听到“细菌性感冒”这种不伦不类的名词。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通感冒其实是急性上呼吸道症候群的一个传统称呼。而这个称呼其实是特指病毒感染的，并不包括细菌感染的情况。但是当人患上了普通感冒，因为感冒造成的血管扩张等症状会使机体更容易被细菌感染，所以，细菌感染往往在普通感冒的后续病症出现。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_b.jpg\& data-rawwidth=\&2716\& data-rawheight=\&1810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2716\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='2716'%20height='1810'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2716\& data-rawheight=\&1810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2716\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E细菌感染会造成更严重的疾病，一般包括心肌炎、肺炎、咽喉炎、中耳炎、扁桃体炎等。这些疾病会引发高烧，严重时可能极为凶险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时就已经不单单是感冒的问题了。不幸的是，很多人把这些疾病都统统归到了感冒的头上来，觉得这些都还只是感冒而已，从而耽误了治疗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、经常跑步是否可以减少感冒发生？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？我们只能遗憾的告诉你，不会的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么呢？因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_b.jpg\& data-rawwidth=\&989\& data-rawheight=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&989\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_r.jpg\&\u003E那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='989'%20height='556'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&989\& data-rawheight=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&989\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_b.jpg\&\u003E那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E五、感冒那些难受的症状其实是好事儿！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E不论是一般感冒，还是流行性感冒，都会出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等的症状。也正是因为有这些症状，所以我们才会觉得自己感冒了。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1698\& data-rawheight=\&1131\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1698\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1698'%20height='1131'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1698\& data-rawheight=\&1131\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1698\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打喷嚏是因为免疫系统会分泌大量的白细胞用于消灭病毒，通过分泌鼻涕和引发喷嚏，把病毒冲出体外。这一系列动作造成了鼻塞和流涕等的症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果情况更严重一点，免疫系统的做法是，让身体觉得冷，身体的自然反应是通过颤抖提升温度。所以你发烧时，会觉得很冷，但是体温却不断攀升。这个情况会持续到免疫系统生产出足以抵御这次感染的白细胞为止。当免疫系统找到了适用的白细胞，此时淋巴结会开始充血，让你有喉咙肿痛的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上所述，你感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、感冒基本不是治好的，是熬过去的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。当然，感冒时人总是很不舒服的，而且也影响工作，而对于流感这种危害大的，总会碰上撑不住的人，要用药治疗。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_b.jpg\& data-rawwidth=\&903\& data-rawheight=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&903\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='903'%20height='1000'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&903\& data-rawheight=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&903\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于病毒，人类办法真的不多。所以实际上市面上是没有任何用于治疗普通感冒的药物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么市面上售卖的白加黑、康泰克是什么东西呢？这些都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但没有必要吃到感冒自愈为止，更重要的是注意休息和多喝水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E七、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌，因此抗生素对于病毒是完全无效的。除非医生确定病人确实有继发细菌感染，才会使用抗生素。这就是为什么因为感冒去医院看病时，医生往往会让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化，来判断患者是否有细菌感染发生。但无论如何，请记住一点，抗生素本身是不能治感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_r.jpg\&\u003E现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。注意日常饮食，多吃蔬果就能吸收到身体必须的维生素C，过多的维生素C不会对感冒有任何作用。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1600'%20height='1600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_b.jpg\&\u003E现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。注意日常饮食，多吃蔬果就能吸收到身体必须的维生素C，过多的维生素C不会对感冒有任何作用。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E八、感冒时能不能跑步？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_b.jpg\& data-rawwidth=\&644\& data-rawheight=\&514\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&644\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='644'%20height='514'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&644\& data-rawheight=\&514\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&644\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E九、\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E感冒引发心肌炎是怎么回事？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。感冒时跑步因为进一步削弱人体抵抗力，从而并发心肌炎，这种可能性是存在的，但这种可能性其实也没有想象中那么大。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fad5b33f3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&574\& data-rawheight=\&492\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&574\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fad5b33f3b_r.jpg\&\u003E心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。 大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。而如果本文刚开始的悲剧故事属实，那么这位铁三爱好者，有可能是因为感冒继发心肌炎，心脏有不舒服没有引起重视，以为就是普通感冒，再去运动，导致了心力衰竭、恶性心律失常，引发了猝死。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='574'%20height='492'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&574\& data-rawheight=\&492\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&574\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fad5b33f3b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fad5b33f3b_b.jpg\&\u003E心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。 大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。而如果本文刚开始的悲剧故事属实，那么这位铁三爱好者，有可能是因为感冒继发心肌炎，心脏有不舒服没有引起重视，以为就是普通感冒，再去运动，导致了心力衰竭、恶性心律失常，引发了猝死。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E十、跑友如何预防感冒？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E对于流感，最行之有效的预防方法就是接种疫苗。而对于没有疫苗的普通感冒，我们要怎么预防呢？传统上注意保暖之类的方法显然是不靠谱的，这也是本文极力想要传达的信息。而感冒病毒的感染能力极强，锻炼身体也是无济于事的，这是不是就意味着我们只能坐以待毙呢？\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fec8a638f37f4c4ef88c1f_b.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fec8a638f37f4c4ef88c1f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1280'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fec8a638f37f4c4ef88c1f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fec8a638f37f4c4ef88c1f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不是这样的。我们知道了感冒的根本原因是病毒，那么只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你感冒了，注意室内通风，否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没好处。注意锻炼和休息，虽然这不会降低你患感冒的风险，但会让你得感冒后的可以比较好的恢复。另外，跑完步即使换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（部分内容参考自果壳网）\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:54:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:14,&collapsedCount&:0,&likeCount&:173,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F24e03df1aedcaaef_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1626,&height&:1080},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:14,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:54:45+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba0846fdc9effb39f3948a&,&uid&:287900,&isOrg&:false,&slug&:&ri-nuan-zhao-xi-58&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&日暖朝夕&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fri-nuan-zhao-xi-58&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&程序媛&,&isFollowing&:false,&hash&:&766d113de2b9a213bc071c&,&uid&:307650,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-cha-48&,&isFollowed&:false,&description&:&自己选的hard模式，跪着也要打完&,&name&:&谢闪闪&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-cha-48&,&avatar&:{&id&:&d95c851e5cd733dd376de143bb308fb5&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&04f46ef5ac6fd12c828dc7ddd60f9e6a&,&uid&:883500,&isOrg&:false,&slug&:&mei-li-xin-shi-jie-14-24&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&美丽新世界&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmei-li-xin-shi-jie-14-24&,&avatar&:{&id&:&03b42d62450ffcbbea22&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&f1d8303ebd653632aee653&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&lin-shen-40&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&lin shen&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flin-shen-40&,&avatar&:{&id&:&0f5690542&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不知名大学青椒&,&isFollowing&:false,&hash&:&235bd8fa76b3f0e6b2a6eed&,&uid&:889000,&isOrg&:false,&slug&:&saintoy&,&isFollowed&:false,&description&:&南充某大学&,&name&:&欧阳钟鸣&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fsaintoy&,&avatar&:{&id&:&b763f72f3c18d5ed23a87aff1cff5213&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc1ec89aadcf69_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc1ec89aadcf69_r.jpg\&\u003E感冒时是否能跑步尚未在跑友中达成共识。今天，跟你聊聊感冒—跑步—心肌炎—猝死的科学真相。\u003Cb\u003E一、是因为受凉导致感冒吗？\u003C\u002Fb\u003E千百年来，无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fe8dbbffe8da_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&isFollowing&:false,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&slug&:&dai-jian-song&,&isFollowed&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&name&:&戴剑松&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&content&:&跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛。在此，本文为你一站式解决跟腱疼痛问题。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F14e588ffef3_b.jpg\& data-rawwidth=\&653\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&653\& data-original=\&http:\u002F\\u002F14e588ffef3_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E一、概况—粗壮就不出问题？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱位于\u003Cstrong\u003E小腿下段\u003C\u002Fstrong\u003E，平均有15cm 长，是人体最大最粗壮的肌腱。跑步过程中脚踝的\u003Cstrong\u003E缓冲和扒地动作\u003C\u002Fstrong\u003E，全靠这条强有力的肌腱。跑步人群是最容易患此病变的人群，研究显示跑者的跟腱病发生率在为10%左右。并且随着年龄增长，跟腱损伤也有增多的趋势，30岁以上中年跑友更易出现这一问题，这与跟腱退化有关。许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰，如刘翔、科比。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe7dbd8fb600b89c491c5d7b4bb2718c0_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe7dbd8fb600b89c491c5d7b4bb2718c0_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E二、原因——过度使用是根源\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱疼痛属于非常典型的\u003Cstrong\u003E过度使用损伤\u003C\u002Fstrong\u003E。在跑步过程中，跟腱要承受高达8-12倍的体重作用，也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，导致轻微创伤反复发生，引发了跟腱力学衰竭，并随之发生结构改变，疼痛自然难以避免。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe8dbbffe8da_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe8dbbffe8da_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E其实，跑友常常听说的“跟腱炎”这一术语并不准确。事实上跟腱局部并不存在炎症细胞，所以定义为“跟腱病”更为精准，以下均采用更为科学的术语——跟腱病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱病频繁发生在两个位置：（1）\u003Cstrong\u003E跟腱腱体上疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E（距离跟腱止点近端2-6cm）；（2）\u003Cstrong\u003E跟腱止点处疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E。其中，跟腱腱体的疼痛比较常见。我们今天要讨论的主要是腱体疼痛，止点疼痛更为复杂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F31ecfa77befd5735baa4c3_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&708\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F31ecfa77befd5735baa4c3_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E三、风险——不止于过度使用\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E如果是因为跟腱工作特辛苦，操劳过度导致罢工，那么大家都跑步，别人跑量比你还大，为什么受伤的总是你？这就提示有些跑友可能具有某些特定风险因素而更加容易发生跟腱病，也就是说高危因素加之过度使用，使得你成为不幸的“那个跑友”。究竟哪些因素会诱发跟腱病呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F098c4af1ef1c911ca29f7e179a25a7c3_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F098c4af1ef1c911ca29f7e179a25a7c3_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 勾脚尖活动异常\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在膝盖伸直状态下，如果勾脚尖幅度不够，通常被认为跟腱过紧，因此患跟腱病风险增大。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 脚踝内外翻活动异常\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚踝除了实现屈伸运动，还具有内外翻运动，有些跑友曾经发生过崴脚，有可能导致脚踝变得松弛、内外翻运动增加，这也是跟腱病的诱因。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fffc6a14991_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&736\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fffc6a14991_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 绷脚力量弱\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿后群肌肉是小腿最主要的一块肌肉，主要功能就是绷脚（学名跖屈）。跑步时脚的扒地动作其实就是靠这块肌肉实现的，所以小腿后群肌肉力量特别重要，当绷脚力量不足时，跟腱往往会承受更大负荷，这样就更易发生跟腱病。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 扁平足\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少跑友都存在扁平足且相安无事，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），会对跟腱造成“鞭打效应”从而导致跟腱异常受力。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&894\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_r.jpg\&\u003E上述因素都是跟腱病发生的内在风险因素，外在的风险因素主要包括\u003Cstrong\u003E训练不当\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E环境因素\u003C\u002Fstrong\u003E和\u003Cstrong\u003E跑鞋因素\u003C\u002Fstrong\u003E等。比如跑者的训练不当包括：跑步距离突然增加、强度增加、爬坡训练、停训后重返训练上量过快等。与夏季相比，冬季更易患跟腱病。这可能跟低温时，跟腱和筋膜组织之间摩擦增加所致。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&799\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E四、症状——跟腱腱体疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱疼痛当然是跟腱病最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。因此对运动造成很大困扰；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上下楼梯、蹑足行走时疼痛加重；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E五、诊断——注意区分腱体和止点疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E典型疼痛位置位于跟腱腱体上，也就是跟腱附着于跟骨处（跟腱止点）上方2-6cm处；如果疼痛部位不是在腱体上，而是在跟腱连接跟骨的位置（也就是说疼痛部位更低），那么除了跟腱病，也有可能是足跟滑囊炎、跟骨Haglund畸形等等；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&798\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E按压跟腱腱体有疼痛感，跟腱外观可能正常也有可能呈现梭形肿大、有结节感，并伴有跟腱肿胀变粗；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E站立位做单脚提踵动作时，患侧与健康一侧相比，提踵能力下降，比如说健侧可以完成30次提踵，而患侧仅能完成20次；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果病史典型，且经过保守治疗康复有效，通常不需要辅助检查。X线对于诊断跟腱病没有帮助,超声和核磁共振有助于判断跟腱结构，常用于辅助检查；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&391\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E六、治疗——不是所有方法都有效\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E医生和治疗师已经采用大量方法用于跟腱炎的治疗，经过严谨的循证，发现有的方法的确非常有效，有的方法则可能有效，还有些方法存在争议。建议跑友采用最有效的方法，或者咨询专业的运动损伤医生或者康复治疗师。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 康复训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E康复训练对于跟腱病是最有效的治疗方式，但前提是跑友得把康复训练做正确。跟腱病康复方式主要是离心训练，什么是离心训练？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&923\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 理疗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在诸多理疗方式中，低水平激光治疗和离子渗透疗法最为有效，而近两年广为采用的冲击波疗法研究报道存在争议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_b.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&801\& data-original=\&http:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反复持续的拉伸也有助于改善勾脚尖幅度不足的情况，从而改善功能。因为勾脚尖受限是跟腱病的危险因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F571d909a0_b.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&801\& data-original=\&http:\u002F\\u002F571d909a0_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 足矫形器\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以矫形鞋垫为代表的足矫形器，对于扁平足同时伴随足踝力线异常的跑友有一定帮助，因为其可以改变跑步时错误的足踝受力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F8defdb119c_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&695\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F8defdb119c_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 贴扎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以肌贴为代表的贴扎可以减少跟腱张力，越来越多的跑友采用肌贴这一可以随意灵活使用的工具，不妨跑步时一试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&675\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 脚跟垫高\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E利用特制的脚跟垫将脚跟垫高，可以起到减轻跟腱张力的作用。但不是对每一名跑友都有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E七、拉伸——做得更到位更充分才有效\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱病的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意义。对于跟腱病来说，牵拉要做的动作类型更多、拉伸时间更长，更彻底，而不能像跑后放松那样随便做做。以下四个动作是跟腱病必做拉伸动作。要求每个动作做4组，每组牵拉30秒，也就意味着四个拉伸动作就得做16组，这样才能治疗跟腱病。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）. 小腿腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F41fbae4acfc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&801\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F41fbae4acfc_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E2）. 小腿浅层腓肠肌站立位牵拉两个常用动作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_r.jpg\&\u003E3）. 小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E八、康复——离心训练是最有效的方式\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E康复目的\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_r.jpg\&\u003E前文在治疗方法中，已经提及对于跟腱病，康复训练是真正最有效的康复方式，怎么做？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 最核心的康复方法——离心训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，也就说要强化动作还原过程，而不是强调提踵过程。也就是说通过要小腿肌肉又拉长又收缩，训练跟腱的强度。找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。需要注意到是患跟腱病的跑友往往提踵还原过程伴随跟腱疼痛，一切康复训练都以不产生疼痛的幅度为度，切不可忍痛训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 压网球练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多跑友学会了用足底滚揉网球来放松足底筋膜肌肉，对于跟腱病来说，足底下压网球也是另一种针对跟腱的康复训练。将网球放至足底，用小腿后群肌肉发力将网球压扁，而不是来回滚揉网球。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 快速勾脚练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚做快递勾脚动作330-50次，直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉与小腿后方肌肉互为拮抗肌群，一方面从肌肉平衡角度而言，不能只锻炼小腿后群肌肉，另一方面，增强小腿前方肌肉力量可以降低小腿后群肌肉紧张度，专业术语称为交互抑制。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 脚踝人工抗阻内外翻练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多跑友在训练小腿时只做提踵练习，而忽视了脚踝还具有内外翻能力，内外翻活动异常也是跟腱病发生的危险因素，所以强化内外翻训练对于稳定脚踝，减少跟腱张力具有积极意义。可以采用手握住脚前掌进行向内向外的自我对抗训练，自我对抗还可以控制阻力大小，是一种很好的训练方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 落地缓冲训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱在跑步时承受了高达8-12倍体重的负荷，所以训练跟腱的缓冲能力对于跟腱提高适应性和结构强度至关重要。踩在一个台阶上，单脚落地，注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性，有助于减少对于跟腱的“鞭打效应”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 抓毛巾训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些跑友了解抓毛巾训练可以治疗足底筋膜炎，同样这一动作也可以因为增强足底肌肉扒地能力，增强落地缓冲，从而减少跟腱压力。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7. 脚踝稳定性训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过睁眼及闭眼单脚站立，可以有效训练脚踝稳定性，有助于跟腱病康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Faff9abf0bbc5dd825dff_b.png\& data-rawwidth=\&411\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&411\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E九、预防——做好跑前跟腱热身\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱炎经过治疗和康复，总体预后良好，但是有可能时好时坏，病程迁延，所以加强力量，做好跑前热身、跑后拉伸对于预防跟腱炎非常重要。对于跟腱病的跑友当然要注意休息，避免过多跑步刺激跟腱，但并非绝对不能跑，只要跟腱没有痛感，20-30分钟的跑步并无大碍。但需要提醒患有跟腱病的跑友，在跑前除了常规热身，也需要对于小腿和跟腱部位进行特定热身，以达到激活肌肉，减轻跟腱牵拉的作用。那么针对跟腱的热身如何做呢？不同提踵走路方式，各走15米，每种做一遍，就是很好的跟腱热身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 脚尖行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F86c0dbe68b1d633d927d005_b.png\& data-rawwidth=\&342\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image\& width=\&342\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 脚跟行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fabc8b9eb765d221e2050d_b.png\& data-rawwidth=\&339\& data-rawheight=\&186\& class=\&content_image\& width=\&339\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 脚跟内八字行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc28be5e2bccca846b1b9023_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&189\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 脚尖内八字行走\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F007e4fd874ae9cdf7d5e1f31ce64907a_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 脚跟外八字行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F3aea28b96d5f6e8c258c_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&193\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 脚尖外八字行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F3f3a3a9e0ffddff7793af12_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&186\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003Cp\u003E由于gif图无法上传，可通过关注“慧跑”微信公众号进行查看。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:39:40+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&困扰我多年的跟腱病是如何康复的？（2）&,&summary&:&跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛。在此，本文为你一站式解决跟腱疼痛问题。\u003Cb\u003E一、概况—粗壮就不出问题？\u003C\u002Fb\u003E跟腱位于\u003Cstrong\u003E小腿下段\u003C\u002Fstrong\u003E，平均有15cm 长，是人体最大最粗壮的肌腱。跑步过程中脚踝的\u003Cstrong\u003E缓冲和扒地动作\u003C\u002Fstrong\u003E，全靠这条…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:37,&likesCount&:253},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fbbe99b3d1f9a819a05120ce2_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&isFollowing&:false,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&slug&:&dai-jian-song&,&isFollowed&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&name&:&戴剑松&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&content&:&\u003Cp\u003E足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰。据估计，每年大约有200 万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E美国物理治疗协会已经在全面总结足底筋膜炎研究文献的基础上，发布了权威的治疗指南。在此为跑友解读指南，帮助跑友尽快摆脱伤痛困扰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、什么是足底筋膜及其功能\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架，人在走路或者跑步过程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，硬碰硬当然会很痛，试试看手握拳打墙壁？所以，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4b8956cfa88feef4e61c0_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&912\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4b8956cfa88feef4e61c0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在跑步过程中，脚趾头特别是大脚趾也会背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把力，此时，脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F5e79a8bfb1ca9d5a66ef88b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&854\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F5e79a8bfb1ca9d5a66ef88b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E二、足底筋膜炎并不是炎症\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E所谓炎症，一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，往往没有肿胀、发红、发热的表现，所以近来年，主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc77e4dd01b5c151cfc99_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc77e4dd01b5c151cfc99_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E三、足底筋膜炎的典型表现\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E患有足底筋膜炎当然会感觉足底疼痛，疼痛的具体特点包括以下几方面：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最典型症状：早晨醒后下床，脚落地时，足跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解；\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fead61f409599_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1109\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fead61f409599_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E典型症状：休息一段时间比如看电影、久坐工作后，或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E疼痛的具体位置实在在足跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从足跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部；\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe2400ade7be0ea1a15dceaa064bd7e81_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&610\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe2400ade7be0ea1a15dceaa064bd7e81_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者自己感觉在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者反映晚间足跟部疼痛会加重；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎女性更为多见。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc047c006fd98dd_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&605\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc047c006fd98dd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E四、诱发足底筋膜炎的因素\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E勾脚尖幅度不够\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 肥胖\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。因此，希望通过跑步减肥的胖纸们要当心了。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F8e5dd41bf43f4f6ada0bd7_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8e5dd41bf43f4f6ada0bd7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E久站的职业工作\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1c8c10dccfdd3aa0002d1_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&675\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1c8c10dccfdd3aa0002d1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E突然增加跑量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。因此，循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc8ffa7ffcd881f5eec4c51817eee51ae_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc8ffa7ffcd881f5eec4c51817eee51ae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E扁平足\u002F\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E高足弓\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F99b9ae6f3ddc6a97dc27e87dd4edcd6b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F99b9ae6f3ddc6a97dc27e87dd4edcd6b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E五、足底筋膜炎的检查\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。此外，跑友可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0e11028b3cfc0dc45fd1_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0e11028b3cfc0dc45fd1_r.jpg\&\u003E有跑友到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），大惊失色，会认为足底长出骨刺自然戳着疼。其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fce8397cc0_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fce8397cc0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、足底筋膜炎的治疗\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎治疗方式众多，但真正经得起推敲，效果明显的方法其实没有那么多。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdcfed0cd7_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdcfed0cd7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E矫形鞋垫\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E定制适合你的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。这方面你需要咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd9ba8f33f582b42f5af5d6_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&695\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd9ba8f33f582b42f5af5d6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。可以采用两种拉伸方式：第一种为每次拉伸持续2分钟，重复2-3次；第二种为每次拉伸20秒，重复8-10次。跑友们可以发现，针对伤痛的拉伸与跑后拉相比，拉伸的时间更长，次数更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1）\u003C\u002Fstrong\u003E小腿浅层腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff4cbed1ea63d4fde0968f9_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff4cbed1ea63d4fde0968f9_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E2） \u003C\u002Fstrong\u003E小腿浅层腓肠肌站立位牵拉两个常用动作 \u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7feacc4ed849589dad6a25f1b28ec596_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7feacc4ed849589dad6a25f1b28ec596_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E3） \u003C\u002Fstrong\u003E小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感。浅层肌肉和深层肌肉都要拉伸才能全面放松紧张的小腿。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb09f3bc527bcfc469d5d2d_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb09f3bc527bcfc469d5d2d_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E4） \u003C\u002Fstrong\u003E足底筋膜拉伸：握住脚跟，将脚趾头上掰\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F208de8789c8cad5aaec7dbe_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&624\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F208de8789c8cad5aaec7dbe_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E5）\u003C\u002Fstrong\u003E 来回踩网球放松足底筋膜\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcea04f832c9edeeb7020065_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcea04f832c9edeeb7020065_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E理疗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2－4周）缓解疼痛。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0cdda135e_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0cdda135e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E夜间夹板\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于在晚间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcbaa54cc29fbace3c5244_b.jpg\& data-rawwidth=\&867\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&867\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcbaa54cc29fbace3c5244_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E贴扎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑友们还可以在跑步前尝试使用low-Dye贴扎法，研究表明，贴扎可使功能得到改善，减轻疼痛。至于手法治疗，跑友还得咨询医院康复科治疗师。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7a72c2634acbd4343bcd324e0198ad45_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7a72c2634acbd4343bcd324e0198ad45_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E五、如何预防和康复足底筋膜炎\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E强有力的小腿和足踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和足踝力量训练都十分重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E小腿后群肌肉训练—快起慢落\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。完成12-16个为一组。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff0ee34d423af330a1347c_b.png\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&296\& class=\&content_image\& width=\&373\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E小腿前群肌肉训练—连续快速勾脚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚做快递勾脚动作30-40次，直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼，往往是跑友存在的普遍问题，只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗，才能最大程度保证脚踝稳定。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6fb257dfcc3_b.png\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&297\& class=\&content_image\& width=\&373\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E落地缓冲训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力，减少足底筋膜受力具有重要意义。注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fab34d1d266bc8962fab6da_b.png\& data-rawwidth=\&374\& data-rawheight=\&299\& class=\&content_image\& width=\&374\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E抓毛巾训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F58cd70e5fce862a0a2429a8_b.png\& data-rawwidth=\&375\& data-rawheight=\&299\& class=\&content_image\& width=\&375\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E脚踝稳定性训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过睁眼及闭眼单脚站立，可以有效训练脚踝稳定性，减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F74d0ffff264dc9c81a04191_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F74d0ffff264dc9c81a04191_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E八、总结\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2eb28fa91f9d82f0142f5_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2eb28fa91f9d82f0142f5_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80-90%的病例经过积极治疗康复一般来说预后良好。休息首先是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，他们可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；当然，加强小腿和足踝肌肉训练必不可少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果进行治疗康复，仍然不见好转，那么就要从力学或者跑步训练方面找原因了，看看是不是跑姿，下肢力线异常等问题了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcbbcce652dbd8ae839cdd_b.png\& data-rawwidth=\&411\& data-rawheight=\&406\& class=\&content_image\& width=\&411\&\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:31:23+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&一网打尽足底痛—来自美国权威治疗指南&,&summary&:&足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰。据估计，每年大约有200 万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:4,&likesCount&:95}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:14,&likesCount&:173,&FULLINFO&:true}},&User&:{&dai-jian-song&:{&isFollowed&:false,&name&:&戴剑松&,&headline&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002F8bdf2f5c39da12fe2507e83_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&dai-jian-song&,&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&old&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&remixOneKeyPlayButton&:&footerButton&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_ta}