艾扬格瑜伽是什么
艾扬格瑜伽是什么
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瑜伽专业知识问答时间：什么是瑜伽?答:瑜伽字面意思指和谐、统一、相映.宁静即是瑜伽.它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法.对于现...
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1、 什么是瑜伽？答：瑜伽字面意思指和谐、统一、相映。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。2、 从没有接触过瑜伽，且身体比较僵硬，可以学习吗？答：当然可以。瑜伽中强调：不是身体柔软才可以练习瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软了。身体的僵硬说明我们处于亚健康状态，我们更加需要加强练习。此外，瑜伽练习不只是单纯的肢体练习，它还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。身体僵硬不是问题。只要将每个姿势做到自身的最大限度，掌握正确的要领，在舒适范围内保持一段时间，并配合正确的呼吸方式，无论你做到什么位置都是正确的，每一人得到的功效都是相同的。此外，瑜伽不仅仅是体位上的动作，瑜伽练习包括而且有些瑜伽的练习并不做体位动作，如爱心服务瑜伽等。3、 我很瘦/胖，通过练习瑜伽可以改善吗？答：可以改善。人体的胖与瘦主要是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。瑜伽正是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心以全方位的调整。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽的练习，特别是调息，可以有效调节人体的植物神经系统，其机能的正常也就会使消化吸收的功能正常，从而胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。瑜伽的体位配合呼吸来给身体腺体以压力，使之分泌正常与平衡。身体自然也会达到一个健康的状态。4、练瑜伽都是女士，男士可以练习瑜伽吗？答：瑜伽没有年龄和性别的要求，在印度男士练习瑜伽的人数占到60%以上，而且真正的大师也是男士。在中国，人们对瑜伽的认识了解不是很全面，瑜伽作为一种时尚运动开始只是把其当成一种减肥塑体的健身方式，所以被追求时尚、爱美的女士所青睐，而且教授课程的教练也都是女性，这样就导致人们认识上的误区。事实上在瑜伽的修行过程中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。现今越来越多的男士也加入到瑜伽的练习中来。男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效的缓解压力，拥有一个健康的身心。5、上了年纪的人能练习瑜伽吗？答：当然可以。瑜伽的练习是不分年龄的。上了年纪的人由于身体僵硬，活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈的运动不适合练习。而瑜伽其体位动作舒缓，原理有些像太极拳，更加适合年龄大的人练习。对于患有身体疾患的人瑜伽还具有一定的辅助治疗作用。甚至对于卧床不起的病人，通过进行瑜伽的呼吸锻炼也可以达到很好的康复效果。但是练习时应选择专业的瑜伽馆、专业的瑜伽老师进行练习。例如患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体位上要格外注意，但是如果是在专业的瑜伽馆接受系统的练习，教练会根据每个学员不同情况，给予不同的指导，使您安全的完成每一个体位的练习，以及正确的引导呼吸和冥想。可以使您的瑜伽练习得到最佳的效果。6、孕妇可以练习瑜伽吗？答：可以。女性从怀孕到分娩，身体、心理都要经受一系列变化，而引起情绪变化的荷尔蒙对胎儿又是一种刺激，因此女性在这孕期保持心态的平衡尤为重要。而瑜伽的功效之一就是使身体、心灵精神达到平衡协调。瑜伽让人的意识与身体完美的结合，这也是孕妇所需要的。瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心，缓解在妊娠期孕妇的一系列身体不适，但是如果是从未练习过瑜伽的的孕妇，要在妊娠十四周后才可开始练习。怀孕前最好就开始瑜伽的训练，在怀孕的不同阶段选择相应的体位进行练习，这样可以帮助顺产，以及产后的身体恢复。但是无论是从前是否练习过瑜伽，孕妇都必须得到医生的允许并在专业的教练指导下来进行练习。6、 儿童可以练习瑜伽吗？答：儿童可以练习。儿童要在专业教练的指导下来练习，因为儿童的骨骼肌肉还没有发育健全，如果自己是在非专业人员的指导下练习，会造成影响身体发育的后果。经过正确练习，瑜伽可以促进儿童身体发育以及智利的开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。7、 在练习瑜伽过程中要注意些什么呢？答：练习前后至少一个小时不要吃东西（三到四小时内不进食更好）、洗浴（高温瑜伽可在锻炼后落汗之后再进行洗浴。）。练习中注意呼吸与动作的配合，不要超过自己的承受极限，在最终体位时要注意放松，体会身心的感受；穿着要舒适；赤脚练习；最好选择空气流通的场所进行练习。8、 练习瑜伽有什么好处？答：瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、帮助治疗人体多种急慢性疾病如高血压、糖尿病等，可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力。最终可以达到身心宁静的状态。例如：A、预防慢性病。瑜伽的动作有很多，各种体位法的姿势能按摩身体内部的器官，可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活；B、消除紧张和疲劳。现在的人长期因工作或生活压力精神经常处于紧张状态，容易感到疲劳，从而导致呼吸的不正常。瑜伽课程里的调息可以排除体内的废气，消除紧张和疲劳；C、减肥及塑身。通过瑜伽训练，多锻炼腹部姿势，可使食欲正常，对美食的诱惑会有更强的控制力；瑜伽里有部分体位法是起到收腹、提胸、提臀的功效；D、保持体型、有效滋养皮肤。瑜伽是种科学的有氧运动，能有效促进代谢、调理内分泌，从而达到有效滋养皮肤、保持体型的效果；E、调节肠胃的吸收、消化及蠕动能力。瑜伽有部分体位法是挤压和按摩腹脏器官的以增强自身的吸收消化。 9、 瑜伽能治病吗？答：瑜伽可以帮助缓解改善身体的机能。尤其是处于疾病的初期、以及慢性病的调整非常的有效。如对于关节的疾病通过练习瑜伽可以逐渐缓解消除。对于内脏器官的疾病，瑜伽中通过呼吸以及体位的锻炼可以起到辅助治疗的作用，即使有些人在生病期间也可以通过练习瑜伽来缓解内心的忧郁与烦躁，病愈后更可通过练习瑜伽将身体逐渐恢复到从前的健康状态，与其说生病了再练，不如用瑜伽防病，通过练习瑜伽将机体免疫系统加强提高，尽量少生病或不生病才是我们的最终目的。10、 瑜伽能减肥吗？多长时间可以见效呢？答：瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。同时深长缓慢的呼吸可以提高身体的基础代谢率，帮助你消除掉多余的脂肪，特别是腰腹部。第二、瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。体位的动作还可以直接刺激身体相应的部位，消除掉多余脂肪。第三、瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。通常练习一个月后即可以发现身体的变化，有些人甚至练习一两周就可以感觉到身体的变化。12、瑜伽减肥后会反弹吗？答：减肥好比盖房，打地基的时候看不见美丽的房屋，但地基越深房子越坚固，一砖一瓦仔细认真慢慢搭建起来的房屋，是可以经受狂风暴雨大风大浪的，反之匆忙的完成，也许短期内是美丽愉快的，但是经不起时间的考验，欲速则不达。瑜伽的练习可以让我们养成一个良好的瑜伽生活方式，自然身体也就保持在一个健康的状态之下13、 练瑜伽能美容吗？答：练习瑜伽能起到美容效果。通常皮肤出现问题是自律神经失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排出体内毒素，让肌肤洁净健康。14、 练瑜伽和别的运动有冲突吗？/ 瑜伽能和其他运动一起练习吗？答：瑜伽与其他运动没有任何冲突，可以一起练习。瑜伽可以帮助我们更好的从事其它的运动项目，我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身，以及运动之后的放松练习。其不仅可以提高运动成绩，而且可以有效减少运动损伤的发生。再比如瑜伽呼吸法可以增加肺活量，对于游泳等运动非常有帮助。瑜伽运动本身的特点是包容性强，适合各种人群参与。15、 为什么练习一段时间体重增加了？答：一种原因是由于本身体重轻。经过瑜伽练习调整了身体的机能状态，体重增加。也有其它原因是由于以前从来不运动或运动少，刚刚接触练习卷后身体需要一个调整适应的过程，此时甚至饮食也会增加，经过一个短期的调整过程之后就会调整到正常体重。16、 练瑜伽一定要吃素食吗？答：瑜伽饮食观，提倡食物适量、适度和营养的平衡。对于是否素食无须在短期内改变或转换。我们在练习的过程中随着练习投入程度的多少，会发现自己在饮食结构上的变化，而这种变化是自然而然发生的，不用刻意的去改变。17、 每周只上一节课/两节课，可以保证练习效果吗？答：瑜伽是我们的一种生活方式，她体现在生活的方方面面。如果能够每天坚持练习是最好的。如工作繁忙，按照我们的经验应该每周至少练习两次，这样才能保证练习的效果，经过三个月以上的学习就可以让我们养成一个良好的习惯。而且瑜伽练习不是只做体位，像呼吸的练习就可以在平时随时进行。此外，八支分法瑜伽会帮助我们养成一种良好的生活习惯。18、 一周练习几次瑜伽较好？每次多长时间？答：如果能够做到每天都练习是最好的，通常应保证至少每周两次。在家练习的时间最好在1小时左右，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟，同样收效很大。在我们专业瑜伽馆练习的时间安排为60分，每周要保证至少两次的练习时间，这样三个月之后就会发现自己身体的改善。记住：瑜伽的练习是可以随时随地的进行。比如开车时就可以练习呼吸。瑜伽是一种生活的方式，每天清晨起床后喝两杯清水就是瑜伽的生活方式。所以瑜伽可以让我们随时随地的进行。19、 需要多久可以练完瑜伽的体位动作？答：瑜伽大约有84000多种体位，无法用一定的时间去衡量，并且体位练习并不是瑜伽的目的和全部，重在身心的和谐统一，它不仅是一种健身方法，而且是一种积极健康的生活方式。我们在选择体位动作时，不是越难越好，而是应该选择适合自己的动作。其实我们每天只需要做几个体位就可以达到相应的效果。此外瑜伽的练习不仅仅是体位法，体位是为你掌握更高级练习的途径。20、 练习穿什么衣服/对服装有什么要求？要穿鞋吗？答：应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便可以完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。练习无需穿鞋、保持赤脚。21、 为什么要赤脚练习？答：赤足一方面可增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位，同时有利于脚部的皮肤进行呼吸放松。另一方面脚掌的摩擦力便于我们来完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。22、 瑜伽练习是早上好还是晚上？中午能练习吗？答：早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百辈，但是如果早上没有时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。如果你没有一段很长的时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有五分钟的时间也是可以练习一两个瑜伽姿势或短时间的调息，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。中午可以练习瑜伽但要保持空腹。可以在练习前两个小时吃少量易消化食物，当然也可以在练习完后一小时再进食。傍晚或饭后三到四个小时也是一个好的练习时间。对于冥想的练习可以选择在深夜或凌晨4-6点左右练习为好。23、 练习前为什么要保持空腹，要是饿怎么办？答：因为练习时部分体位会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕，恶心。并且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。如果感觉饿，可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物。24、 月经期间可以练习瑜伽吗？答：可以进行练习。在经期如果一味的强调停止练习是不科学的，在经期练习瑜伽有助于情绪稳定减缓痛经；可以练习静坐和冥想呼吸练习，经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部和反转性动作。一般建议在经期的头两天可以稍作休息不练习体位法。25、 练习时一定要听音乐吗？答：不一定。对于初学者练习时如果能配上宁静舒适的瑜伽音乐，可以有助于放松身心，更易引领练习者进入冥想的深度感受。26、
有些地方练瑜伽点香，练习时要点香吗？答：没有特别的规定，可根据个人习惯。实际上香薰也是帮助我们达到身心放松的一种外界手段。27、 为什么练习后不要立即洗浴？答：因为当你刚结束锻炼时，你的身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上进行蒸汽浴或泡热水澡的话，血管会扩张，使血液流回大脑，并加大心脏的负担；同时练习后身体会分泌一些有益皮肤的物质，滋养肌肤。忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去对身体有益的分泌物。28、 练习后多长时间可以吃饭？答：最好过半小时到一个小时左右再进食，因为无论是做那种运动之后都不能马上进食，在运动后血液多供应在四肢，而胃部供应较少，胃动力较差，这个时候进食易造成消化不良，而且心脏负担也会增加。29、 静坐调息后，为什么脚踝/下肢非常痛？答：初学者因为下肢/脚踝的韧带还比较僵硬，在开始练习时由于对相应部位的伸展时间较长，会产生局部的疼痛。此时如果不能坚持可以放松休息片刻再练习。循序渐进，当脚踝的韧带被拉伸开，膝关节被充分的打开，就会去除疼痛的感觉。30、 坐位调息时，腰背伸不直怎么办？答：这主要是我们的脊柱没有完全调理好，下肢关节较为僵硬。在开始练习时，可以在臀部下放入高度适当的垫子，这样便于脊柱保持正直，可以更好得来完成调息练习。为了最终解决，应该进行脊柱的全面调理。31、 呼吸是用嘴还是鼻子，为什么？答：除有特殊情况，一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸，嘴唇微闭。因为鼻孔中的鼻毛在空气入肺前可以过滤、加温和湿润空气。若用嘴呼吸，不但会使体内水分流失，还很难使呼吸均匀。此外用鼻子可以帮助达到平衡经脉，调节神经系统的作用。32、 腹式呼吸要求吸气鼓肚子，而我呼气鼓肚子这是怎么回事？答：腹式呼吸时，首先要清楚是由气息带动腹部，而不是腹部带动气息。呼气时腹部向外突出说明呼吸的气息带动的是胸部而不是腹部，也就是我们平时无意识的胸式呼吸。如果练习掌握不到位，可以仰卧练习腹式呼吸。33、 腹式呼吸会不会大肚子？ 答：不用担心，这种说法并无一定依据。相反练习腹式呼吸可以增加腹部的运动，使腹部的弹性增加了，脂肪也可随之减少，对腹内脏也能起到轻柔的按摩作用。34、 调息练习时感觉气堵在胸口，有憋闷得感觉？答：这是由不正确的呼吸方式引起的。在调息之前，要将身体充分放松，尤其是肩部和胸部。呼吸要做得柔和缓慢，不要太用力的吸气，要在放松的状态下用意识去引领。要将腹式呼吸练习好，直到横隔膜可以自由的上下运动，这种憋闷的感觉就可以消除掉。此外瑜伽中也讲到这是由于心轮没有打开的原因。35、 调息时心里乱，注意力不容易集中，容易胡思乱想是什么原因？答：在初学瑜伽的阶段，我们的心不容易集中，这主要是由于身体僵硬导致心烦意乱，而且感官趋于向外，你还不能很好的控制身心，此时可以将注意力集中于呼吸上，坚持练习几次之后你就会进入瑜伽的放松状态。36、 学习很多呼吸法，练习体位时应该采用什么样的呼吸呢？答：如果没有特别的说明强调，在练习时应采用自然而然的呼吸。37、
我的呼吸时间短，练习动作过程中跟不上老师的节奏，应该怎么办？答：老师的引导是在引导你动作与呼吸的方法，不要让呼吸迁就动作，而是呼吸引领动作。在初学的阶段，你不用太紧张你的呼吸，可采用自然的呼吸，如果可以，在起式和收式时配合老师的引导，中途可换气调整。38、 最终体位是屏气还是自然呼吸？答：除有特殊说明，最终体位应保持自然呼吸。39、 动作中一定要用腹式呼吸吗？答：在动作中不必刻意用腹式呼吸，我们应该在动作中采用自然流畅的呼吸，也就是你平时采用的呼吸方式，如果你练习瑜伽，腹式呼吸已经成为你日常采用的呼吸方式了，那么在做体位时你会发现，你采用的呼吸也就是此方式了。所以不必刻意勉强，只要多练习调息，腹式呼吸会顺其自然的成为你自然的呼吸方式。40、 我做了动作就顾不上呼吸了，你在引导呼气时我却在吸气，怎么办？ 答：最主要就是放松自然。在初学的阶段你不用太紧张你的呼吸，开始时由于对动作不熟悉会出现手忙脚乱的问题。练习几次之后就可以去除。如果可以，在起式和收式时配合老师的引导，中途可换气。41、 下肢拉伸时疼痛怎么办？答：首先要让心态平和以利于肌肉放松，体位练习时不要生拉硬拽，尽量配合呼吸，在你最舒适的极限内拉伸。还要在练习前充分对下肢热身。42、 一节课上下来许多动作都记不住，怎么办？回家怎么练习？答：不用担心，你不必记住所有动作，只要有针对性地记住一些对你有帮助的体位动作，回家坚持练习即可。当然为了保证在家中练习的效果和安全性，还应该配齐一些辅助用品，如瑜伽垫、瑜伽音乐等。43、 回家练习也要像上课一样，按照程序做很长时间，许多动作吗？答：如果有这个条件保持练习的完整性当然最好，你也可以单练调息，或一些适合你的体位动作。由于瑜伽的每个动作的功效都是单独的，所以如果你的时间不允许，可以单独来练习。44、
练习后感觉很累，浑身无力是什么原因？ 答：这是因为你平日的运动量较少，瑜伽虽然动作柔和，但是有一定的运动量。而你的身体一时没有调整适应。不过在初学阶段这也属于正常现象，只要继续坚持练习，逐渐你的体力耐力均会增长。45、 练习后身体酸痛是什么原因？正常吗？答：瑜伽的动作是缓慢的拉伸与收缩，但是对于缺乏运动的部位，轻缓的运动肌肉也会分泌出微量乳酸，使身体感到酸痛。这属正常现象，但是要牢记就是在出现这种现象后，一定要坚持练习，使乳酸逐渐吸收，如果酸疼很严重的部位，也可适当热敷，也有助于乳酸吸收。46、
练习后不出汗是什么原因？是不是练习的不够？答：瑜伽有别于其他健身方式，强度和大量出汗并不是目的，并不是练的不够，瑜伽的锻炼能量是由内而外散发出来的，身体有内部开始发热，皮肤表面只应是发热，不一定要出汗，但出汗多少与个人体质也有很大关系。47、 身体过于僵硬，找不到动作中身体拉伸、挤压的感觉？ 答：身体的舒展需要一定的时间，这并不妨碍你掌握正确的方法，同时你也可以先着重练好呼吸，假以时日，身体会有进步的。48、 练习平衡时身体老是动是什么原因？怎么办？ 答：瑜伽有部分站立的平衡动作是基于力量上的平衡，所以不稳有可能是下肢缺乏力量，所以在平时你可以有针对性地加强下肢的力量练习；其次在平衡动作中，呼吸的配合和重心的找准也很重要，所以在保持平衡动作时，可以凝视一点，调匀呼吸，找到重心。49、 上完课后感觉精力特别旺盛，正常吗？答：是正常的，瑜伽的体位练习配合特有的呼吸会充分按摩相应腺体，唤醒更多能量在体内流动，所以练完后会感觉全身舒畅，精力旺盛。50、 课上练习很舒服，回家自己不会练，找不着感觉？答：在课上有一个整体的练习氛围，专业的老师会引导你的体位和呼吸相配合，而你在家里可能只是单纯的练习体位，而身心不够宁静，所以在家无法进入状态，你可以让你的教练帮你制定一套适合你在家中练习的方案，再配上一些专业的瑜伽音乐，你再去尝试会有不同的感受。51、 放松术时总是睡着怎么办？是什么原因呢？答：你可以在放松休息时将注意力集中在呼吸上；瑜伽特有的放松术会让肢体得到全面的深度放松，所以你还不能很好的控制身体时，会有睡着的现象。52、 练多久身体才可以变得柔软？答:每个人身体情况不同，所以时间上因人而异，但只要你能用正确的方法坚持练习，三个月左右就会发现自己身体的变化。53、 新学员练习后感觉恶心，劳累？答：首先如果排除了练习前吃饭的原因，这样的情况有可能是颈椎有隐患；或是动作与呼吸没有配合好，出现不自觉地屏息，这样的屏息会造成大脑的轻度缺氧，造成头晕呕感。在练习中尽量放松对自己的呼吸保持高度觉知，减少呼吸混乱与屏息的情况，头晕、恶心、劳累都会有所改善。54、 做一些体位练习时身体会发抖是为什么？ 答：可能是身体过于僵硬，而拉伸时太过用力，没有配合好呼吸，也可能是肢体力度不够，找不准重心。55、 新会员意识不能集中，过于紧张怎么办？ 答：这是新学员的普遍问题，对新学员应加强关注，时刻提示，引导到位。作为教练应加强观察学员细微的内心活动，想他/她所想，引导他/她的思维。56、 在家跟着书或VCD练习可以吗？答：对于初学者一般不作此建议，每个人的身体素质不同，选择体位时是有一定针对性的，并非每个体位都适合任何人，而一般书及VCD上均未详细介绍，所以还是建议在专业场馆由专人指导练习更为有效。57、 我听说瑜伽也分好多类，你们教授的是什么瑜伽？能大概给我介绍一下吗？答：我们教授的是八支分法瑜伽（又称王瑜伽），是由外在的控制、内在的控制、体位法、调息、感官的内撤、心灵的集中、禅定、三摩地等八部分组成的瑜伽体系。八支分法瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。八支分法瑜伽能通过集中和松驰神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环的同时从血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。58、什么是瑜伽体位法、作用是什么？答：瑜伽体位法的梵文为Asana，它是以人体的脊柱为中心，通过前后、左右、上下、扭转等动作，达到对身体由内而外的改变。瑜伽的体位动作有84000多种，可以被我们日常学习的动作也有几百种。通过练习瑜伽的体位动作可以使身体平衡、调节脊柱、神经系统、刺激腺体、按摩内脏，伸展肌肉、强化身体、镇静心灵，从而缓解压力、改善睡眠、使精力充沛。59、瑜伽体位法的起源？ 答：在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松驰、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。60、什么是瑜伽休息术？答：瑜伽的休息术是一种人人都可以享用与得益的极好的松驰身心、焕发精神的练习方法，他有助于消除紧张、恢复精力并使心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法或用做晚间入睡前的练习。一般来讲，15分钟的休息术相当于两个小时的睡眠。61、瑜伽的调吸法分类？答：A、风箱调息；B、圣光调息；C、昏眩调息；D、清凉调息；E、清理经络调息等。62、什么是瑜伽的语音冥想？答：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵；“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调，一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。63、什么是八支分法瑜伽？ 答：八支分法瑜伽又称王瑜伽，是目前在印度被广为修习的瑜伽体系。八支行法瑜伽的前五支为外在的修炼，后三支为内在修炼。前两支是道德尊法，后六支是修习尊法。它分为八步练习，分别是禁制、劝戒、体位、调息、制感、凝神、禅定、三摩地。八支分法瑜伽是对人体身、心、灵全面的锻炼，最终达到身心合一的状态。64、哈他瑜伽与八支分法瑜伽的区别是什么？答：如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。65、瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？答：是的，瑜伽是一种有氧运动，而且是非常的缓慢，适应的人群更加广泛。要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定与平衡，同时还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现强烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要决后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。 无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽的体位法练习会让你在灵活性、力量和平衡能力等方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。除了体位动作之外，瑜伽的呼吸法更加可以帮助你消除掉身体多余的脂肪以及增强你的心肺功能。66、瑜伽与健美操有什么区别？答：普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害。适应的人群相对较窄。 而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们的体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。而且，健美操日益带来身体的损害已经越来越少有人练习。而瑜伽历经几十年风靡全世界，经久不衰，正说明拥有几千年历史的瑜伽是经得起时间考验的。67、瑜伽可以减缓我经常穿高跟鞋带给我的脚部不适感吗？ 答：可以的。瑜伽中有许多体位法是帮助你舒缓脚步、腿部及后腰的紧张感的。如：莲花式、金刚坐、顶峰式等。68、瑜伽里的脉轮对身体起着什么作用及其分类？答：根据瑜伽的理论，人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。分为海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配，人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位法的目的，即是透过收缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康，最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能，而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能，中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。较高的脉轮也控制了在它下方脉轮的运作，因为静坐能强化较高的脉轮，使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。69、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？答：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的呼吸法、休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington甚至告诉记者：“我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。”除了Christy以外,很多名人如Madonna, Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。70、瑜伽可以控制高血压吗？答：常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，如胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立式、肩倒立式等。71、瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？ 答：偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。72、如果有高血压、心脏病、生过小孩、做过大手术等能否练？答：通过专业瑜伽教练的指导可以练，瑜伽里面的动作很多，有适合各种人练习的内容，建议选择私教会收到更好的效果。73、我每天在办公室里并长时间的面对电脑，经常感觉心神特别的疲劳，练瑜伽能调节我这方面吗？答：用瑜伽的调息完全可以帮您缓解身心的疲劳。我们的呼吸一般是随意和不规律的，神经系统因此逐渐受到损害，内分泌系统不能正常起到作用，身体慢慢丧失力量和活力，经常性疲劳的感觉由此而生。合理调整呼吸是健康生活的基本因素。通过肺吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环，随着血液循环把更多能量送至身体的各部分，使我们的身体保持清新、活力。通过调息还可以调节人体的植物神精系统，以此达到舒张血管平和心境的功效。74、我的月经不调，练习瑜伽能帮助我恢复失调的内分泌吗？ 答：可以的，瑜伽可以通过呼吸以及体位的练习调节人体的神经系统、内分泌系统。达到调整内分泌不调的问题。针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等。75、瑜伽体位法对人体的腺体有何影响？答：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。76、为什么我练习瑜伽后会感到头晕？ 答：直接原因是头部供血不足引起的，造成供血不足的原因有：颈椎、血压、血糖等方面问题，也可能由站起来太快引起，轻度的头晕一般会在练习几次后消失，若练习前很饿，可以在练习前吃些流体的食物等，避免出现低血糖。77、我晚上练习瑜伽为什么会失眠，睡不着觉？ 答： 一般在晚上应做一些缓和的练习，如调息、冥想放松等。不要做拜日式、头朝下、能量振动大的动作，否则会引起身体内的血液集中头部，处于兴奋的状态，这样容易造成失眠而无法入睡。78、练习瑜伽前要做哪些准备工作呢？答：练习前、后各一个小时要保持空腹并不要喝大量的水；最好应在饭后3-4小时练习。练习中应带一套比较宽松、棉质适合运动的服装（如：休闲服、运动服）；练习完瑜伽后不要立刻洗浴；练习过程中最好赤足。79、在练习瑜伽过程中要注意些什么呢？答：A、遵守S，Z，S原则。S，Z，S就是Safety Zone Stretch的缩写。缓慢的完成动作，防止肌肉被拉伤。练习时注意力要集中用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。B、完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上再还原。C、不要勉强、不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然，特别是初学者，不要一味去讲求到位，做到自己最大限度即可；D、练习场地不宜太硬或太软。最好是用瑜伽垫，以跪上去膝盖不疼为宜；E、不宜穿太紧身的服饰，避免穿戴紧绷、约束的饰物（如：腰带、皮带、手表、项链、耳环等）；F、入浴前后30分钟不宜做瑜伽。80、有几个姿势上的问题初学者要特别注意、时时提醒自己。 答：A、身体保持正直。没有特别要求的话，头顶（百会穴）、脊椎、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持在一条垂直于地面的线上。B、瑜伽讲究身体向外伸展，这包括脊椎的拉抻、骨盆的向外向两侧的打开、筋腱的拉长等等，领悟到这点就能融会贯通地明白各个体式的细节要领了。C、初学者往往容易因用力不当造成呼吸急促，呼吸一急促，不自觉地就浑身肌肉绷紧、牙关紧咬，这时候放松面部肌肉，微露笑容，然后下意识放缓放深沉呼吸，只保持重点部位肌肉的紧张（前提是你要了解每个体式针对的身体部位）。D、建议在整个练习过程中一直保持轻松自然的微笑——肉体的轻松愉快会带来精神上的安宁愉悦，取得事半功倍的效果。将练瑜伽视为愉快的事情嘛！E、初学者的腹式呼吸难以做到位，在做体式时索性就不强求，只将呼吸放得比平时平缓深沉即可，在练习过程中只要一察觉到自己呼吸已乱就要有意识地调整回来。总之，呼吸是以意念引导，而不是刻意地鼓缩腹肌。F、应该让“呼吸带动动作”，即“身未到神先到”，呼吸与意念一体牵动身体的运动。这样你也能体会到瑜伽强调的动作的舒缓，不会无意间动作过速。G、练瑜伽时放音乐，但并不是一般轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是那些梵唱曲，因为它们类似于曼特拉咒语冥想，是些经过专门研究的对人体有特殊影响的几个简单音节的重复。81、练瑜伽真的对身体无害吗？答：听从专业瑜伽老师的指导，不要做高难度的动作折腾自己，持续不断的练习，瑜伽可以改善人的体质、增强免疫力，使身体健康。82、我很懒得运动，偶尔练习瑜伽有没有效？答：有效。瑜伽课程不只是运动，它还是一门值得让你花长时间接触了解的课程，学习课程中产生的转变，需要你亲自体验。83、我以前练过其他的（如：气功）可以练瑜伽吗？答：可以，不同的运动或养生方式都有其功效，只要你真正体验到这些方式对身心健康有帮助，就是适合你的养生法。84、瑜伽容易坚持吗？答：容易坚持，瑜伽动作是舒缓的，所以做瑜伽不受年龄和体力的限制，而且场地要求不高，可以一直练下去。85、练瑜伽是不是很苦？答：循序渐进就不会觉得苦，不需要硬性压腿下腰，只要从基本内容开始，每次练习尽量做到自己身体目前所能承受的最大极限，就会慢慢进步。86、如果我在练习过程中坚持不下来了怎么办？答：不会的。因为本身瑜伽就属于一种舒缓的运动，你在练习过程中只需根据自身目前的状况做到身体一个舒服的极限就可以了，不需要强迫自己。87、我是不是只购买一张会员卡，就可以在任何一个元泉场馆去上课呢？答：目前除了VIP通卡是可以在元泉各连锁店用的外，其他卡类都是在各店办理，各店消费，因为我们也希望会员和教练能够保持更多的沟通，更全面的交流，练习效果会更好，何况大家都是就近练习，所以常规卡类会划算一些。88、我每周只能上一节课时，练习效果是不是就不好了？答：我们建议您最好一周至少练习两次，这样才能保证练习的效果。如果您没有时间，不用担心跟不上课程，因为瑜伽的每个体位法相互之间是独立的，不用担心会遗忘。如果您每天可以在家坚持练习的话，功效将会更显著。89、初学者可以在家里练习吗？答：对于一位初学者我们不建议你在家直接看着书或跟着VCD进行练习，因为每个人的身体素质不同，如果你现在身体假如存在一定的问题的情况下，将意味着你有些体位法是不适宜做的，相反又有一些体位法是比效适宜你做的，但一般书上或VCD相对来说都介绍的比效简单，你完全可以在专业的瑜伽馆内经过一段时间练习后，再在家里自己进行练习。
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