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瘦人增肌吃什么好呢
日常生活中大家要知道，太胖的人会危害身体健康，太瘦的人对身体也是不利健康的，瘦和胖都有这两种差距，不胖不瘦的人这样的身体才是最好的，如果太瘦是需要的，不然很容易会影响到身体的各个器官，增肥的方法除了锻炼以外，还可以通过吃的方式调解，那么瘦人增肥吃什么呢？
瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
瘦人增肌食谱——水
如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你的量充足；而如果是黄色的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。
瘦人增肌食谱需要注意什么
训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。
如果你想长肌肉，可以吃些像或一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂就够了。
关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按3：1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。
可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧；或在燕麦片中加入增肌粉，在表面点缀一些水果。
这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。
关于瘦人增肌吃什么呢？首先要注意每日的饮食，平时保持碳水化合物，高蛋白和低热量的食物，如三明治，燕麦片，五谷杂粮，新鲜的水果蔬菜，饭前饭后多吃一点对身体有帮助，使用能够给身体进补碳水化合物和微量元素，对增强身体有帮助。
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吃什么可以增肌 最有利于增肌的6种食物
　　在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分，咱们来看看究竟哪些食物有助于增肌？
　　（资料图）
　　增肌的食物
　　1.牛肉
　　想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。
　　2.鸡蛋
　　鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
　　3.全脂奶
　　如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
　　4.苹果汁与白面包
　　苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
　　5.大蒜
　　大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
　　（资料图）
　　6.酸奶
　　酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
　　健身增肌初学者的膳食营养补充
　　1、膳食的安排
　　初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2、膳食的组成
　　每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25：20：55左右。
　　3、多吃碱性食物
　　正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物。
　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。
责任编辑：听阈
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　　肌肉是练出来的？错！肌肉是吃出来的！
　　食物是构建身体的基础！
　　增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句名言&30%的训练，70%的吃&。
　　那你到底该怎样吃？
　　吃多少？
　　如果你
　　要增肌！需要吃进去的热量大于消耗的热量！这样身材才能保证处于一个合成状态！假如你每天消耗2500卡路里，那你需要吃超过这个数！但是也不要太多容易堆积脂肪！建议在500卡左右！
　　吃什么？
　　热量并不止是热量那么简单！热量并不代表一切！并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
　　建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里
　　优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！
　　优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
　　优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸
　　知道了吃多少！吃什么！那该怎样去吃呢？
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）我想知道，吃哪一种比较容易吸收，增肌不加脂。还有就是怎么买，去哪买。谢谢！！！
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天...
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但是每个人的身体情况是不同的，才会有各种各样的说法，什么喝蜂蜜、和咖啡、甚至空腹。
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松花粉中含有人体所需的 200 多种营养元素。其中 22 种 氨 基 酸、 15 种维生素 、 30 多种矿物质、 100 多种酶，以及核酸、不饱...
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答: 接连好几天不知道是怎么了，我从早到晚的犯困，孕6个月嗜睡是缺氧吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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