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夜跑，没你想的那么科学！
　　如今越来越多的人喜欢晚上跑步，貌似锻炼了身体，似乎还成了一种时尚。没跑过夜跑的，还不好意思说自己是潮人。但是，夜跑对身体危害非常大，不值得提倡。这个是我个人的一个观点，欢迎不同想法的你们发表意见！ 　　人体到了晚上，在生物钟的作用下，慢慢趋于平静，身体代谢变慢，激素水平降低。夜跑过后，会出现一种轻松或兴奋的感觉，但这是一种亚兴奋，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。长期以往，你的神经系统将出现问题，引起失眠、睡眠质量低、感冒等问题。所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，只有不懂科学的人，或是进行商业宣传炒作的商家，才会选择夜跑这种不科学的锻炼方式。 　　对于一般人来说，如果白天忙于上班，只有晚上才能锻炼的话，也最好在睡前3小时完成。如果每天习惯11点睡觉，那么晚上6点到8点都是锻炼的黄金时间，而且最好选择不太剧烈的锻炼方式，比如爬坡、快走，椭圆仪、瑜伽、低强度的健身操等等。
特地去翻下知乎和果壳。几乎没有这种说法，除了女生夜跑危险的字样，几乎没任何夜跑不科学的说法，反而是晨跑需要看pm2.0
不传谣，不造谣
夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
夜跑后，你会发现，平常没去注意的东西，凉风、鸟鸣、花香一直都在身旁陪伴著你，其实自己并不孤独。
身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
如果白天忙于上班，只有晚上才能锻炼的话，也最好在睡前3小时完成。如果每天习惯11点睡觉，那么晚上6点到8点都是锻炼的黄金时间，而且最好选择不太剧烈的锻炼方式
晚上6点到8点都是锻炼的黄金时间，而且最好选择不太剧烈的锻炼方式，这样夜跑是没有问题的
并没有感觉什么不科学的地方，无非就是女生不安全而已，只要不太剧烈的锻炼方式，这样夜跑是没有问题的
夜跑危害那么大的话，平时上班也没时间运动，那怎么办呀？
长期夜跑会让神经系统处于亢奋状态，你的神经系统将出现问题，引起失眠、睡眠质量低、感冒等问题。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。饭前跑，等于白跑了。晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。
跑步是最简单的有氧运动，但是现在上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间，因此，夜跑这一新兴运动得到了蓬勃发展
夜跑不是自带危险系数的一项运动（各种运动伤害不在这个讨论范围内），这不是一项挑战危险的运动，越来越多的夜跑族的加入起码侧面印证这是一项门槛低、好处多多的运动。除了意外等因素外，是女性单独夜间外出增加了夜跑的风险。
夜跑，受到场地和时间的限制最少，你只需要一双脚感不错的跑鞋，晚饭后的一小时时间，就可以放开脚步开始你的锻炼计划。它是最容易实现的户外运动，最经济实惠，全民皆可。春、夏、秋三个季节都很适合，一年四季中有很长的锻炼周期。重要的是，它不是“禁锢”于跑步机上呼吸浑浊之气的被动运动，而是奔跑在城市里流光溢彩的街道，既能跑出健康，又能欣赏城市里最美的夜景。
不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。
只要选择不太剧烈的锻炼方式，比如爬坡、快走，椭圆仪、瑜伽、低强度的健身操等等就可以了
“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。
跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。夜跑并非所有人都适合&40周岁以上可以选择夜走
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TITLE="夜跑并非所有人都适合&40周岁以上可以选择夜走" />　　随着最近不少有关夜跑女性受害消息的不断出现，“夜跑”再次引起了大家的注意!那么在夜跑的过程中，我们有哪些注意事项呢？
&1.夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。
　　2.夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。
　　3.夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
　　4.如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。
　　5.夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
　　6.跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
来源：搜狐体育
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。广州都市夜跑族 你是否真的会跑？
大粤运动讯 跑步在广州究竟有多热？据数据统计，广州地区使用某个跑步移动软件的人数已超过300万人次。当中可以看到，广州跑友男女比例“六四开”，主力年龄集中在25~40岁最多，夜跑偏爱19时~23时。相对于北京上海，广州跑友秋冬季还在跑的也很多。广州有7大夜跑路线，非常适合跑友们去锻炼。7大线路1、初跑者最爱：天河体育中心一带天河体育中心一般有两条路线，一条是绕着天河体育中心体育场跑圈，最大的优点是距离容易把握，外圈是1公里1圈，想跑几公里就跑几圈，加上大多都是跑者，不容易“塞车”，适合初级跑者训练，也适合想要训练间歇跑、速度跑等跑步技巧的跑友跑步，不过每逢恒大足球比赛日场地会被围蔽。第二条线路则是天河体育中心外围，沿着体育东路、天河北路、体育西路和天河路跑圈，一圈大概在5公里左右，沿途有便利店可以给长距离跑者补给，体育西路也有公厕，唯一不足是地面为石砖路偏硬，加上这些路段车辆较多，尾气较重。2、清静路线：琶洲大桥一带这是广州跑友谈论得最多的夜跑路线，该路线胜在道路无敌大，人流无敌少，景色无比棒，又称“清静路线”。不过目前琶洲部分区域正在轻轨围闭施工阶段，建议跑者们可选择“广州塔&#8212;赤岗北路&#8212;艺苑东路&#8212;广州塔”路线，这条路线的照明度更高，而以灯光装点的广州塔为起点和终点目标，彩虹灯下的路途更添浪漫。3、艳遇邂逅路：珠江公园以及金穗路等一带以珠江公园为中心的一带，道路规划少弯道，柏油马路新净平坦，周边绿化繁密，一举成为热门跑点。特别是晚上8时后，马路上大约每1分钟就能看到一个跑友跑步经过。这条路线被称为“艳遇邂逅路”，因为跑步者基本是居住在周边的商务白领人士，可谓“黄金单身男女”。女跑友阿依还说，高级跑友才会绕着珠江公园跑，长距离、灯暗偏僻，没有足够的底气，都不会挑战这条路线，“邂逅跑友的质量指数高。”4、最浪漫路线：二沙岛二沙岛是广州市天然江心绿洲，在这里跑步可以吹着江风，看着两岸美景，伴着星海音乐厅外放的音乐，被跑友们誉为广州最浪漫的跑步路线之一。加上人流较少，停车相对方便，是不少跑友下班后的中意路线。记者推荐路线：大通路向广州发展公园、二沙岛体育公园、传祺公园、宏城公园一带。5、随心跑路线：滨江东路到中大这一带跑步的乐趣在于可以“乱跑”，中大空间大、岔路多，每天都可以换着花样跑步。而且道路极少车辆，足够安全滨江东路适合夜跑。如果手上没有测量跑步距离的工具，那么路灯能帮你一把。滨江路和沿江路，五头红棉灯的杆距是25米，双头堤岸灯的杆距是10米。所以完全可以借助路灯计算出你跑步的距离，简单又实用。6、太堵怎么跑？各大高校都是好场地人太多，行人多，广场舞太多怎么办？资深跑友们建议市民可以选择各大高校。华南理工大学校园内的西湖绕圈跑在学生中口碑颇高，因为跑道平缓，弯路少，湖边空气好。绕西湖一圈，约2公里。或者选择经过东湖、西湖、北湖一圈大约8公里。华南农业大学是广州校园绿化最好的学校之一，环校跑是最受欢迎的路线，从五山校门出发绕校园一周大约10公里左右。7、周末去哪儿跑？生物岛、大学城、白云山皆可对于高阶跑友来说，生物岛、大学城、白云山是城中受欢迎的练跑场所，也是备战马拉松的跑友们训练长距离慢跑最佳场地。生物岛远离市区，一圈在6.5km左右，道路条件好，人也不多，非常适合长距离训练的跑友。大学城内环路全程4公里适合初跑者练习。外环路全程16.5公里，相当于三分之一个马拉松的距离，如果跑友能跑下2圈，基本就能挑战全马了。有了7大夜跑路线，下面再教粤友跑步四大招，来让你做个真正的都市夜跑族。跑步四大招不要只看到一些“高大上”的运动项目，其实很多“土方法”也相当管用。当然，也没有哪个健身项目属于全能，重要的是看是否合适自己和是否喜欢，而这才是能长期坚持下去，达到健身效果的关键。下面，就给粤友们介绍下水动乐陪你跑的跑步针对性训练。跑步有万千好，但盲目跑步其实是很伤身体的，比如最普遍的膝关节，踝关节伤病等，只有掌握了正确的跑步方式，才能让跑步更健康，身体更轻盈！其中最后最重要的练习项目就：提踵、腹背肌、膝盖。1.
提踵练习方法：要求学员双手扶一个物品，抬脚后跟，上下起落，速度缓慢缓慢，一个上下起落的动作需要5秒完成。做到局部感觉酸的时候，需要保持动作静立不动。脚后跟上下起落直到局部感觉酸痛为一组，需要完成3组。作用：提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。2.
腹肌两头起练习方法：要求学员只有臀部与地面接触，身体和腿同时起落。动态起落月15-20下，做到局部感觉酸的时候，需要保持动作静立不动。身体和腿起落直到局部感觉酸痛为一组，需要完成3组。作用：为跑步者维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力3.
膝盖练习方法：要求学员双人配合，双人背部紧靠，腿部90°弯曲静立，静立40秒，为一组。练习3组。作用：对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效4、跑后的放松
跑步后的拉伸放松极其重要，如果不进行拉伸与放松，则会造成许多部位的僵硬、胀痛，最明显的就表现在小腿会变粗，时间长了还会引起肌肉拉伤的情况，所以在此教大家几个简单拉伸既放松的方法：肩部的拉伸，大腿前群肌及后群肌的拉伸，跟健小腿的拉伸等。耐力训练适合每周做2至4次；力量训练，平衡训练，柔韧训练可以在长袍后进行，但每周最好不少于3次。
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