攻克减肥路上的堡垒--突破平台期
在《攻克减肥路上的堡垒--平台期其实根本不存在》一文中，我们已经说明了，减肥平台期其实是人体的自我的调整期，体重不下降的原因在于水分比例的增加，实际上还是在一种减重状态中。
那么我们怎么突破平台期呢？
突破平台期也就是消除多余水分的储留。这个也要分类别对待了。
&&&&&对于以节食减肥为主的减肥方式出现的平台期，是人体缺乏营养物质，主要是缺乏蛋白质造成的，典型表现是水肿，血压变低，脸上变白。单纯的消水肿，用更加严格的节食、西药、按摩、食疗等都有一定的效果。体重可以继续的下降，但是因为没有解决根本的营养不足的问题，往往是下降一点点就又平台了，再加大消除水肿的力度，比如加大除水肿的药物剂量，加大补充蛋白的量等等，身体又会出现相应的更激烈抵抗。形成恶性的循环。身体会越来越差。如果不中止，身体垮掉；如果中止，肯定反弹。这也说明了为什么很多人减肥越减越肥，身体越来越差。
对于通过合理的饮食（充足的营养和合适的热量的饮食）和合理运动（适合自己的以有氧运动为主的运动）的减肥者，出现平台期，其实是运动产生的代谢废物没有及时排除体外，造成相应的水分的储留。解决方法很简单了。通过饮食调整，运动量调整、中医理疗尽快的恢复疲劳，体重自然就下降了。我们365减肥训练营给营员们做的减肥记录就很明显的说明了这个问题。一般情况下，营员们一个大运动量训练下来，第二天称重体重并没有下降多少，完全不运动一天后称重体重下降了很多。减重成绩好的营员不是训练最刻苦的营员，而是很会和我们沟通的，我们随时可以调整运动量的营员，她们的减肥平台期基本上表现不明显，甚至没有。
总之，平台期是身体给自己的一个信号，告诉不健康减肥者，赶紧停止这种无效的减肥；告诉健康减肥者，应该调整自己的减肥计划了。
我的更多文章：
( 08:55:49)( 09:12:38)( 16:54:31)( 14:10:49)( 16:41:48)( 12:15:02)( 12:49:57)( 12:37:35)( 09:45:27)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。(sunshine)
(骑大象看日出)
第三方登录：6个方法轻松突破减肥平台期_新浪大同
6个方法轻松突破减肥平台期
39健康网评论
6个方法轻松突破减肥平台期
　　如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至些微反升，原因可能有三个：
　　1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。
　　2.没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。
　　3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
　　参考数据：
　　1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）
　　2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）
　　3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）
　　4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）
　　5.高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）
　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破
　　1.小心隐藏的热量
　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
　　2.小心忽略的热量
　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
　　3.减少食物份量
　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
　　4.不碰咖啡因和酒精
　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
　　5.增加运动量
　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
　　6.喝大量的水
　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & （原标题：6个方法轻松突破减肥平台期）减肥平台期怎么破？只需三步，突破魔咒，持续瘦！_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8191118
&用户：9636609
&减肥平台期怎么破？只需三步，突破魔咒，持续瘦！
安泰宇的妈
宝宝3岁10个月LV.24
管住了嘴，迈开了腿，
减肥原来没那么难！
眼看离目标体重越来越近，
可是过了十天，十天之后又十天，
体重却像是个定海神针，
迟迟不见浮动！
小编很抱歉地告诉你，你的减肥正在历经“平台期”一劫，此劫能不能渡过不看造化，要看你的方法！首先，来看看你是不是真的出现平台期了！
你是真的出现了平台期么？
怎样确认减肥是不是面临平台期，先来看看你是否满足下面三种情况：
明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；
一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；
减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！
如果你发现你目前的情况符合了以上三点，那么很不幸，你的减肥出现了平台期！
很多小伙伴这时会疑惑，明明一直在坚持减肥计划，吃得不多，运动也没停，怎么就突然不能继续瘦了呢？接下来，小就带你好好认识一下“平台期”！
为什么会出现平台期？
体形变小使得基础代谢下降
基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息：你已经减去了相当大的一部分体重！所以，千万不要在此时放弃。
身体开启了自我保护模式
当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。
身体适应了你的饮食习惯和运动强度
减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了！
平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，只是时间长短不一样。很多人都会在这段期间丧失信心和耐心，选择放弃，以失败终结减肥。但其实只要突破平台期，体重还会继续下降！
接下来，小编就来帮帮你们，如何突破平台期！
平台期，怎么破？
想要突破平台期，最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！
1. 改变饮食模式
改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。
小编建议可以挑选这些食物：
增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；
增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；
增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；
水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；
足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天毫升（7-8杯）。
2.改变运动方式和组合
如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。
改变运动方式
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。
变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！
3. 调整心态，坚持到底
除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！英国一项研究表明，压力过大会造成暴饮暴食。所以，你需要：
听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；
做一些伸展肢体、释放压力的运动，比如瑜伽、跳舞；
你还可以在家里的冰箱上、柜子上贴一些激励的小标语或是自己喜欢的好身材明星照片，时刻提醒自己。
总之，找一个合适自己的方式来调节自己，
找准支撑自己坚持下去的动力！
只有饮食、运动双管齐下，
平台期才能加速度过。
好好改变、加强减肥方式，
让你的减肥一路畅通！
楼主安泰宇的妈
宝宝3岁10个月LV.24
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者减肥平台期突破方法 过了这个坎你会更瘦喔
　　减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法！　　通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉节食，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情。　　那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？　　第一招：改变运动方式　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。　　第二招：增大运动强度，延长运动时间　　1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。　　2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。　　第三招：改变饮食　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。　　第四招：改变心态　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。第五招：用水分来燃烧热量　　在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。第六招：按照高蛋白低碳水化合物方式进食　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
（责任编辑：HN666）
08/24 20:3108/22 00:1208/21 17:3508/20 17:5608/19 11:2608/19 00:5708/18 09:4608/17 19:41
新闻精品推荐
每日要闻推荐
社区精华推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。}