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所需积分：0跪式俯卧撑收腹能丰胸 教你塑造完美胸部
丰胸似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的跪式俯卧撑收腹能丰胸 教你塑造完美胸部教程，愿大家喜欢。
跪式俯卧撑收腹，丰满你的胸部。胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始.. 跪式俯卧撑 丰满你的胸部胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3种有效方法。方法一，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢？首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。跪式俯卧撑收腹，丰满你的胸部。胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始.. 虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45—60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成。跪式俯卧撑收腹，丰满你的胸部。胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始..方法三，双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15-20秒，反复做2-3次。此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
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做俯卧撑能丰胸吗 丰胸动作要点需牢记
来源：七丽时尚网
做俯卧撑能丰胸吗？胸部是女孩子健身时比较关注的一个部位，俯卧撑又讲究胸部发力，那么做俯卧撑可以丰胸吗？很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…这样就刺激不到目标肌群，对于丰胸的作用很小。来看看女孩子怎样做俯卧撑才能丰胸。
做俯卧撑能丰胸吗
可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!
当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。
女生可以做钻石俯卧撑丰胸
丰胸动作解析
1 以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;
2 保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;
3 使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。
丰胸动作要点
1 钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;
2 撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;
3 适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。
女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。
钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。
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第三方登录：谁都知道丰满的胸部对于任何一位女性朋友的形象都是有好处的，所以生活中很多人都会特别的注意自己的胸部，不过平时丰胸的方法千奇百怪，而因为个人体质的不同，丰胸的方法肯定也是需要因人而异的，不管是谁都要特别的注意才行，并且丰胸这件事只要坚持下去，总有一天能够见到成效的，很多朋友在生活中会使用俯卧撑进行丰胸，这样会有效果吗？
步骤/方法：
首先一个就是生活中如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，以及紧致我们的胸部，而且还能塑造曲线更好的肩膀以及背部和手臂，而且俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
再有就是一定要注意动作尽量的标准，这样才能达到一定的效果，如果女性觉得手掌直接撑地会伤害自己的手掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
还有就是生活中一系列的俯卧撑模式可以供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，消耗的程度要远低于普通俯卧撑。
注意事项：
最后我们要说的是可以找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做十二个左右，在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面的高度。
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